12 động tác yoga chào mặt trời giúp nâng cao sức khỏe

Mục lục

Không chỉ giúp tăng độ dẻo dai cho cơ thể những bài tập yoga chào mặt trời còn mang đến những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe và tinh thần. Dưới đây là 12 động tác yoga chào mặt trời rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng mà những tín đồ yoga không nên bỏ qua. 

Được bắt nguồn từ Ấn Độ, yoga chào mặt trời ( Sun Salutation ) giúp thức tỉnh những bộ phận trên khung hình và mọi giác quan bằng một chuỗi những động tác yoga uyển chuyển tích hợp với hơi thở uyển chuyển .

Yoga chào mặt trời được bắt nguồn từ Ấn Độ
Thường xuyên rèn luyện những động tác yoga chào mặt trời giúp bạn đẩy lùi stress, stress, mang đến một ý thức tự do để hoàn toàn có thể xử lý mọi việc một cách hiệu suất cao nhất. Bên cạnh đó, yoga chào mặt trời còn giúp người tập cải tổ tuần hoàn máu, tăng cường hệ miễn dịch, đẩy lùi bệnh tật. Với những ai đang tìm kiếm một chiêu thức giảm cân bảo đảm an toàn, vững chắc thì không nên bỏ lỡ những động tác yoga mặt trời .
Nếu bạn đang có dự tính luyện khởi đầu rèn luyện yoga hoặc đã và đang rèn luyện bộ môn thể dục này thì cũng nên chăm sóc đến bài tập yoga có ích này .

Tác dụng của các bài tập Yoga chào mặt trời

– Các động tác Yoga chào mặt trời giúp khung hình bạn luôn cảm thấy sảng khoái để nghênh đón một ngày mới với nguồn nguồn năng lượng tích cực và dồi dào .
– Các bài tập Yoga giúp bạn thanh lọc máu, tăng cường năng lực lưu thông, điều hòa nhịp tim để khung hình luôn khỏe mạnh .
– Tập những bài tập Yoga chào mặt trời giúp bạn tăng sự dẻo dai, uyển chuyển và linh động giữa những cơ trong khung hình. Nhờ vậy mà bạn được bôi trơn những khớp, gân keo để hạn chế những bệnh tương quan đến đau lưng, đau mỏi vai gáy .
– Động tác Yoga chào mặt trời giúp bạn điều hòa hơi thở, làm cho tâm lý và khung hình được hợp nhất với nguồn nguồn năng lượng tích cực, dồi dào .
– Tập trung là yếu tố không hề yếu khi tập những bài tập Yoga. Vì thế, bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể cải tổ năng lực ghi nhớ và tăng cường tập trung chuyên sâu nhớ những tư thế cơ bản trong chuỗi bài tập Yoga chào mặt trời .

>>> Xem ngay: 7 Bài tập yoga cho mặt cực giúp bạn rạng rỡ như tuổi đôi mươi

Bài tập Yoga chào mặt trời phân phối nguồn năng lượng tuyệt vời cho khung hình

Bảo vệ sức khỏe với 12 động tác yoga chào mặt trời 

Hãy nghênh đón ngày mới và thức tỉnh khung hình bằng chuỗi 12 động tác yoga chào mặt trời dưới đây bạn nhé !

Động tác 1: Đứng thẳng người, kép chân lại, 2 bàn tay chắp vào nhau để trước ngực. Hít sâu bằng mũi để bụng và ngực phình lên rồi lại thở ra bằng mũi để bụng hóp lại. 

Động tác 2: Hít sâu, vươn 2 tay lên cao, ngả người ra sau, đẩy hông về phía trước. 

Động tác 3: Thở ra, gập người về phía trước, đầu gối thẳng. 

Động tác 4: Hít vào, đưa chân phải ra phía sau xa nhất có thể rồi hạ đầu gối phải xuống thảm tập, ngửa cổ lên cao. 

Động tác 5: Nín thở, đưa chân trái ra sau bên cạnh chân phải. 

Động tác 6: Thở ra, từ từ hạ đầu gối, ngực và trán xuống thảm tập. 

>>> Xem ngay: 8 Bài tập yoga với vòng giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến

Bài tập yoga chào mặt trời với 12 động tác giúp bảo vệ sức khỏe thể chất tổng lực

Động tác 7: Hít vào, nâng phần thân trên và đầu lên cao bằng 2 tay, cổ ngửa lên cao. 

Động tác 8: Thở ra, chống 2 chân xuống thảm tập đẩy hông lên cao, lưng và tay tạo thành 1 đường thẳng. 

Động tác 9: Hít vào, đưa chân phải lên và đặt giữa 2 tay, hạ đầu gối trái xuống thảm tập, ngửa cổ lên cao. 

Động tác 10: Thở ra. Đưa chân trái lên cạnh chân phải, gập người sát xuống chân. 

Động tác 11: Hít vào, vươn người lên cao, ngả về phía sau.

Động tác 12: Thở ra, chắp 2 tay lại như trạng thái ban đầu. 

Những lưu ý khi tập 12 động tác yoga chào mặt trời

– Yoga chào mặt trời là chuỗi 12 động tác liên tục do đó bạn nên triển khai vừa đủ và theo trình tự .
– Bạn nên duy trì nhịp thở đều, chậm giữa những động tác .
– Khi mới khởi đầu rèn luyện bạn chỉ nên thực thi bài tập một vài lần và dần tăng lên trong quy trình tập luyện .
– Bài tập chống chỉ định với phụ nữ có thai hoặc đang trong chu kì kinh nguyệt, người gặp những yếu tố về cột sống, người mắc bệnh cao huyết áp, bệnh tim …

Khi rèn luyện 12 động tác yoga chào mặt trời cần quan tâm những gì ?

Trên đây là 12 động tác yoga chào mặt trời mà UNICA gửi đến bạn đọc. Việc học yoga tại nhà và luyện tập thường xuyên bài tập mỗi sáng chắc chắn bạn sẽ có một sức khỏe toàn diện, một thân hình cân đối, một cơ thể dẻo dai như mong ước. Tự luyện tập các động tác yoga chào mặt trời tại nhà là điều không quá khó khăn, tuy nhiên để đạt hiệu quả cao bạn cần trang bị cho mình tư thế và phương pháp luyện tập an toàn đúng kỹ thuật dưới sự hướng dẫn của chuyên gia hàng đầu – Đại sứ Yoga Việt Nam tại khóa học “Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu“.

Tham khảo khóa học ” Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu ”
Lộ trình khóa học có 32 bài giảng với thời lượng 07 giờ 23 phút. Kết thúc khóa học yoga tại nhà, bạn sẽ biết cách tập 1 số ít động tác Yoga cơ bản ngay tại nhà, giúp cải tổ cơ bắt, tăng tính linh động, giúp cân đối, thư giãn giải trí và giảm stress. Không những thế những bài tập Yoga trong khóa học này còn giúp bạn giảm những triệu trứng của bệnh trầm cảm, lo âu và đau mãn …
Vậy còn chần chừ gì mà không nhanh tay ĐK để có thời cơ chiếm hữu khóa học ngay thời điểm ngày hôm nay bạn nhé !
XEM NGAY TOÀN BỘ KHÓA HỌC TẠI ĐÂY
Xem ngay : Tập Yoga cơ bản ngay tại nhà với Nguyễn Hiếu

Ngoài những khoá học Yoga siêu lợi ích cho sức khoẻ thì bạn không thể bỏ lỡ khoá học nhảy Zumba của Giảng viên Đỗ Nghiêm Túc giúp bạn vừa rèn luyện sức khoẻ, tinh thần sảng khoái và giúp giảm cân hiệu quả không kém gì Yoga đâu nhé! 

Đánh giá :

Tags:

Yoga

Source: https://thevesta.vn
Category: Thế Giới