Giáo án Ashtanga Yoga – Chào mặt trời A – Yoga

• Chủ đề: Di chuyển chậm và ổn định của cơ thể

• Tiêu điểm: Toàn cơ thể
• Cấp độ: Người mới bắt đầu
• Thời lượng: 30 phút

TỔNG QUÁT

Có rất nhiều chiêu thức thực hành thực tế chuỗi Chào mặt trời. Trong biến thể này, chúng tôi khuyến khích người tập cảm nhận sự thức tĩnh prana trong TT Sushumna Nadi. Không giống những chuỗi Chào mặt trời khác, biến thể này trọng tâm đặt vào hàng loạt cột sống. Thông thường, bạn sẽ mở màn với bên phải khung hình ( tương quan đến bên phải của cột sống, chân, hông, sống lưng và vai phải ) và kết thúc nó với bên trái ( bên trái của cột sống, chân, hông, sống lưng và vai trái ). Tuy nhiên, ở biến thể Chào mặt trời A, hai bàn chân luôn luôn đặt cạnh nhau và trọng tâm vẫn nằm trên hàng loạt cột sống .Chào mặt trời A là một phần của Ashtanga Yoga và được thực thi vào đầu mỗi buổi tập Yoga. Khi những học viên đã thực hành thực tế thành thạo chuỗi này, họ chuyển sang Chào mặt trời B. Chuỗi Chào mặt trời A sau đây được biến hóa trong tư thế thứ 5 đó là sửa chữa thay thế Chaturanga bằng tư thế Chó úp mặt .

Thực hiện bao nhiêu vòng Chào mặt trời?

Bất kể chuỗi Chào mặt trời nào, nó có thể được thực hiện theo ba cách:

• Phương pháp đầu tiên là tập tĩnh (chậm) đó là khi bạn giữ mỗi tư thế yoga trên 2-3 nhịp thở.
• Phương pháp thứ hai không tĩnh cũng không động đó là khi bạn giữ mỗi tư thế chỉ trong một hơi thở và đi với tốc độ được kiểm soát khi chuyển từ tư thế này sang tư thế khác.
• Phương pháp thứ ba là năng động (nhanh) là khi bạn di chuyển qua các tư thế yoga với sự phối hợp của cả hít vào và thở ra; do đó, mỗi tư thế yoga được thực hiện bằng cách hít vào hoặc thở ra.

Tùy thuộc vào giải pháp rèn luyện, mỗi chiêu thức bạn sẽ triển khai số lần Chào mặt trời khác nhau. Phương pháp tĩnh sẽ mất rất nhiều thời hạn nhưng sẽ tác động ảnh hưởng sâu vào những cơ bên trong, bạn hoàn toàn có thể thực hành thực tế từ 4 – 6 vòng. Phương pháp không tĩnh cũng không động thực thi từ 10 – 12 vòng và ở giải pháp năng động bạn hoàn toàn có thể triển khai từ 18 – 20 vòng .

GIÁO ÁN ASHTANGA – CHÀO MẶT TRỜI A – HƯỚNG DẪN TƯ THẾ VÀ HƠI THỞ

Source: https://thevesta.vn
Category: Thế Giới