15 Bí Quyết Làm Sao “Ăn Cả Thế Giới” Mà Không Mập
Mục lục
15 Bí Quyết Làm Sao “Ăn Cả Thế Giới” Mà Không Mập
“Ăn cả thế giới” mà vẫn duy trì vóc dáng là một thách thức, nhưng có một số bí quyết giúp bạn thưởng thức ẩm thực mà không phải lo lắng về tình trạng cân nặng. Dưới đây là 15 bí quyết giúp bạn ăn ngon và khéo léo:
- Thưởng Thức Từ Tâm Trạng: Hãy thưởng thức thức ăn khi bạn đói thật sự, và chú ý vào thực phẩm thay vì ăn vội vã hay căng thẳng.
- Kích Thước Phần Ăn: Giảm kích thước phần ăn bằng cách dùng dĩa nhỏ hơn hoặc chia món ăn để dùng trong nhiều lần.
- Ăn Chậm: Ăn chậm giúp bạn nhận biết sự no một cách chính xác hơn, từ đó tránh ăn quá nhiều.
- Thường Xuyên Ăn Nhẹ: Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày thay vì chỉ ăn ba bữa lớn có thể giúp kiểm soát cân nặng.
- Tập Trung Vào Thực Phẩm Sạch: Chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, nguyên liệu tươi ngon và tránh thức ăn có nhiều dầu mỡ hay đường.
- Uống Nước Trước Bữa Ăn: Uống một ly nước trước khi ăn có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và giảm cảm giác đói.
- Ăn Nhiều Rau Quả: Rau quả giúp tăng cường sự no và cung cấp nhiều chất xơ, giúp tiêu hóa tốt hơn.
- Tránh Ăn Đè Đạp: Hãy tránh ăn khi bạn buồn bã, lo lắng hoặc căng thẳng, vì thường khi đó bạn có thể ăn quá nhiều.
- Tập Luyện Đều Đặn: Tập thể dục có thể giúp đốt cháy calo và duy trì cân nặng.
- Kiểm Soát Đồ Ăn Bên Ngoài: Ăn bên ngoài cũng cần kiểm soát. Hãy chọn các món ăn có thể tương thích với lối sống ăn uống cân đối.
- Đảm Bảo Giấc Ngủ Đủ: Giấc ngủ đủ giúp kiểm soát cảm giác đói và no, giúp bạn tránh ăn quá nhiều.
- Hạn Chế Thức Ăn Nhanh: Ăn nhanh thường dẫn đến việc bạn ăn quá nhiều trước khi cơ quan tiêu hóa kịp xử lý.
- Chọn Thực Phẩm Dinh Dưỡng Cao: Chọn thực phẩm chứa nhiều chất xơ, protein và chất béo tốt, giúp bạn cảm thấy no lâu hơn.
- Tránh Ăn Khuya: Ăn vào thời gian tối khuya có thể gây thêm lượng calo dư thừa.
- Giữ Lại Lối Sống Cân Đối: Điều quan trọng nhất là duy trì lối sống cân đối, bao gồm ăn uống cân đối, tập thể dục và duy trì tinh thần tích cực.
Nhớ rằng, việc duy trì cân nặng là quá trình tổng hợp từ nhiều yếu tố khác nhau. Hãy lắng nghe cơ thể và tìm ra phương pháp ăn uống phù hợp với bạn.
Và khi đó, câu hỏi : làm thế nào để ăn nhiều mà vẫn không mập luôn khiến chị em đau đầu .
Hãy cùng nhunao.com mày mò những tuyệt kỹ giúp bạn hoàn toàn có thể ăn nhiều mà không mập !
1. ĂN VÀO NHỮNG “GIỜ VÀNG” TRONG NGÀY
7 ĐẾN 8 GIỜ SÁNG
Thời điểm để bắt đầu buổi sáng lý tưởng là vào 7 đến 8 giờ sáng, tuyệt đối không ăn sau 10h, vì nó sẽ làm bạn thừa năng lượng vì cận kề bữa ăn trưa.
Và để giữ kim chiếc cân nặng, có 1 lời khuyên là bạn nên uống một cốc nước lọc ( không lạnh ) đầy khi vừa ngủ dậy để thải độc ruột cũng như kích thích nhẹ để dạ dày hoạt động giải trí tốt hơn .
Bữa ăn sáng lành mạnh
6 ĐẾN 9 GIỜ TỐI
Nghe có vẻ như gì đó không đúng khi những lời khuyên từ chuyên viên là bạn không nên ăn tối sau 7 h. Nhưng thực sự là bạn chỉ không nên ăn tối trước giờ ngủ tối thiểu 3 tiếng thôi .
Trường hợp nếu bạn thức khuya và ăn tối quá sớm, sẽ dẫn đến những cơn đói cồn cào khiến mất tập trung chuyên sâu. Từ đó, tất cả chúng ta có thói quen tìm kiếm những món ăn vặt không lành mạnh. Việc này còn gây nguy cơ tiềm ẩn cho cân nặng hơn là việc bạn ăn tối trễ nữa .
Bữa tối lành mạnh
CÁC BỮA XẾ NHO NHỎ
Đây là bữa rơi vào khoảng chừng 4 h30 – 5 h chiều, dành cho những cô nàng có lịch tập. Ăn nhẹ bằng ngũ cốc, chuối hoặc khoai lang 1 h trước khi khởi đầu tập là khoảng chừng thời hạn lý tưởng để khung hình có đủ nguồn năng lượng thiết yếu. Ăn trước khi tập, tránh hiện tượng kỳ lạ giảm huyết áp đánh mất hiệu suất cao của những bài tập .
Bữa xế nho nhỏ
2. NGỪNG ĂN KIÊNG
Khoa học đã nói rằng : Các kiểu ăn kiêng đều vô ích. Chúng vô ích vì chúng không bền vững và kiên cố, có hại cho sức khỏe thể chất .
Nếu tiềm năng của bạn là giảm cân và giữ cân nặng giảm, hay chỉ muốn trở thanh một phiên bản khỏe mạnh hơn của chính bạn ngày hôm nay, hãy hình thành những biến hóa vĩnh viễn về lối sống .
3. ĂN KHI ĐÓI
Cơn đói sẽ mách bảo bạn cần ăn. Đơn giản là chỉ cần nuôi dưỡng khung hình bằng cách ăn khi cảm thấy đói, trước khi trở nên đói cồn cào. Việc chờ cho đến khi đói cồn cào hoàn toàn có thể khiến bạn ăn quá nhiều .
Ăn khi thấy đói
4. UỐNG NHIỀU NƯỚC
Theo các chuyên gia, uống mỗi này 800ml nước ấm, đặc biệt là sau bữa ăn sẽ giúp giảm cân hiệu quả. Nước ấm sẽ làm nóng cơ thể, kích thích đốt cháy năng lượng nhiều hơn.
Xem thêm: [Truyện ngắn] Quân cờ (1)
Bên cạnh đó, điều này cũng tương tự với việc bạn tập luyện nhẹ nhàng mà không mất sức. Chưa kể nước ấm còn giúp quy trình trao đổi chất diễn ra thuận tiện hơn nữa đấy .
Uống nhiều nước
5. TẬP THỂ DỤC THƯỜNG XUYÊN
Tập luyện liên tục cũng hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân. Theo điều tra và nghiên cứu mới gần đây từ trường Đại học Missouri bang Columbia, nhiều người chịu khó đi bộ một giờ mỗi tuần hoàn toàn có thể giảm được khoảng chừng 0,5 kg trong 4 tuần đầu. Như vậy nghĩa là bạn hoàn toàn có thể giảm được 6 kg một năm mà không cần thực thi bất kể chính sách ăn kiêng nào .
Trên thực thế, những điều tra và nghiên cứu khác cũng cho thấy nhiều người tập đi bộ 20 phút mỗi ngày trong vòng 5 ngày / tuần hoàn toàn có thể giảm được 7 kg sau một năm. Và lý tưởng nhất là giải pháp này còn rất dễ để duy trì. Tỉ lệ tuân thủ giải pháp này lên tới 72 % và rất nhiều người vẫn cảm thấy hứng thú .
Tập thể dục thường xuyên
6. NGỦ ĐỦ GIẤC
35 % những người ngủ ít hơn 6 giờ / đêm thường có rủi ro tiềm ẩn tăng cân, trung bình là 5 kg trong vòng 6 năm, so với những người ngủ từ 7-8 giờ / đêm. Thiếu ngủ làm tăng cảm xúc thèm ăn đồ ngọt và tinh bột. Nó cũng khiến cho khung hình sản xuất nhiều hormone gây stress hơn dẫn đến béo bụng .
Để bù đắp lại khoảng chừng thời hạn bị thiếu đó, bạn hãy đặt chuông báo thức 30 phút trước khi đi ngủ, đi vào phòng và thư giãn giải trí bằng cách nằm nghỉ hoặc đọc sách nhẹ nhàng. Mỗi ngày nửa giờ như vậy, bạn đã có quyền mơ đến việc giảm cân .
Ngủ đủ giấc
7. LUÔN ĐỨNG VÀ NGỒI THẲNG LƯNG
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đứng và ngồi ở tư thế sống lưng gù sẽ làm ngày càng tăng sự tích tụ mỡ tại vùng bụng và đùi .
Ngồi thẳng lưng giảm mỡ bụng
8. LỢI ÍCH TỪ NỤ CƯỜI
Khi xem một chương trình hài, nhịp tim của mỗi người lớn sẽ tăng khoảng 20% và hệ trao đổi chất được nghỉ ngơi. Khi bạn cười sẽ tiêu thụ khá nhiều năng lượng vì nó kích thích hoạt động của nhiều nhóm cơ, bao gồm cả cơ bụng. 15 phút cười sảng khoái mỗi ngày có thể giúp bạn đốt cháy 14.600 calo mỗi năm.
Vì thế, bạn nên tăng cường xem phim hài, đọc truyện cười và nói chuyện phiếm với bạn hữu đồng nghiệp để có thêm nhiều nụ cười .
Nụ cười giúp đốt cháy nhiều calo
Ngoài những tuyệt kỹ để ăn nhiều mà không mập, bạn hãy tìm hiểu thêm thêm những cách giảm cân hiệu suất cao trên nhunao.com nhé !
Source: https://thevesta.vn
Category: Thế Giới
