Thực đơn giảm cân với các món ăn ngon Hàn Quốc

Chế độ ăn kiêng Hàn Quốc là gì?

Đây là giải pháp giảm cân được lấy cảm hứng từ siêu thị nhà hàng truyền thống lịch sử của Hàn Quốc. Chế độ ăn dựa vào những thực phẩm ít chế biến, giảm tiêu thụ thực phẩm đã qua chế biến, giàu chất béo hoặc đường .Chế độ ăn kiêng hứa hẹn sẽ giúp bạn giảm cân, làm sáng da, tối ưu hóa sức khỏe thể chất lâu dài hơn .Ngoài việc tập trung chuyên sâu vào dinh dưỡng, chính sách ăn kiêng Hàn Quốc cũng chú trọng không kém vào việc tập thể dục .Các bữa ăn thường có cơm, nhiều loại rau, 1 số ít loại thịt, cá, món ăn hải sản và kim chi – món ăn nổi tiếng xứ Hàn .

Các nguyên tắc 

– Ăn ít calorie hơn : Chế độ ăn kiêng này không số lượng giới hạn khắt khe lượng calorie hàng ngày. Thay vào đó, bạn nên dựa vào những công thức nấu ăn có súp và nhiều rau của Hàn Quốc để cắt giảm lượng calorie mà không cảm thấy đói .- Tập thể dục tiếp tục .- Ăn ít chất béo : Bạn nên hạn chế thức ăn nhiều dầu mỡ, tránh nước sốt, dầu ăn và gia vị .- Giảm thiểu đường : Bạn được khuyến khích thay soda bằng nước ; ăn trái cây tươi thay cho đồ ngọt như kem, những loại bánh .- Tránh ăn vặtChế độ ẩm thực ăn uống trên khá linh động và vững chắc. Bạn được chọn bất kể món ăn Hàn Quốc nào bạn thích .

Ảnh minh họa : Sura Korean Cuisine

Có giúp giảm cân không

Chế độ ăn kiêng kiểu Hàn Quốc hoàn toàn có thể tương hỗ giảm cân vì 1 số ít nguyên do .Đầu tiên, những bữa ăn truyền thống cuội nguồn của Hàn Quốc thường có nhiều rau củ, chứa nhiều chất xơ. Chế độ ăn giàu chất xơ giúp bạn giảm cân đối cách giảm cảm xúc đói và thèm ăn, đồng thời thôi thúc cảm xúc no .Ngoài ra, chính sách ăn này hạn chế ăn vặt, đồ béo và những thực phẩm có chứa đường, lúa mì hoặc sữa, giảm thêm lượng calorie hấp thụ. Bạn cũng được nhu yếu tập thể dục tiếp tục, giúp đốt cháy calorie .Cuối cùng, bạn được khuyến khích giảm khẩu phần ăn bằng cách ăn ít dần cho đến khi tìm thấy lượng thực phẩm được cho phép bạn giảm cân mà vẫn cảm thấy no và hài lòng .Ngoài ra, chính sách ăn kiêng kiểu Hàn Quốc hoàn toàn có thể cải tổ sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện, chống lại những bệnh mạn tính như tiểu đường, bệnh tim mạch, thôi thúc tiêu hóa, ngăn ngừa mụn …

Thực phẩm nên ăn

– Rau : Bạn hoàn toàn có thể ăn rau sống, nấu chín hoặc lên men như kim chi. Súp, canh là cách tuyệt vời để ăn nhiều rau hơn .- Trái cây : Tất cả những loại trái cây đều được phép .- Sản phẩm động vật hoang dã giàu protein : Trứng, thịt, cá và món ăn hải sản .- Sản phẩm thay thế sửa chữa thịt : Đậu phụ, nấm hương khô, nấm đùi gà .

– Cơm: Cơm trắng và mì gạo có nhiều trong bữa ăn của người Hàn Quốc.

– Các loại ngũ cốc không chứa lúa mì : Bánh bao, bánh kếp, miến làm từ đậu xanh, khoai tây hoặc bột sắn hoàn toàn có thể dùng thay cơm .

Ảnh minh họa : Serious seats

Thực phẩm cần tránh

– Thực phẩm chứa lúa mì : Bánh mì, mì ống, ngũ cốc ăn sáng, bánh ngọt …- Sữa : Sữa, phô mai, sữa chua, kem và bất kể loại bánh nào có chứa bơ sữa .- Thực phẩm béo : Thịt mỡ, thực phẩm chiên, nước sốt, gia vị nhiều dầu hoặc thực phẩm nấu trong dầu .- Thực phẩm đã qua chế biến hoặc có đường : Kẹo, nước ngọt, bánh nướng …Chế độ ăn kiêng này không nhu yếu bạn cắt bỏ trọn vẹn những thực phẩm trên nhưng khuyên bạn nên giảm số lượng .

Thực đơn cho 3 ngày

Ngày 1Bữa sáng : Trứng tráng rauBữa trưa : Canh kim chi với thịt lợn hoặc đậu phụBữa tối : Cơm rang và rauNgày 2Bữa sáng : Bánh kếp Hàn Quốc với rau, nấm hương hoặc món ăn hải sảnBữa trưa : Bibmbap – món cơm Hàn Quốc có trứng, rau, thịt hoặc đậu phụBữa tối : Japchae – món miến xào của Hàn QuốcNgày 3Bữa sáng : Bánh bao nhân thịt, rauBữa trưa : Salad xà lách trộnBữa tối : Kimbap – cơm cuộn với những loại rau, quả bơ, tôm hoặc đậu phụ tùy chọn .

An Yên (Theo Healthline)

Giảm cân bằng yến mạch hiệu quả, đúng cách có lợi cho sức khỏe

Yến mạch là loại ngũ cốc nguyên hạt có một số lợi ích dinh dưỡng và giúp giảm cân. 

Thực đơn giảm 7 kg trong 7 ngày

Chế độ ăn kiêng GM giúp giảm từ 4 tới 7 kg chỉ trong một tuần nhưng hoàn toàn có thể khiến bạn stress, đau đầu .

Cách giảm cân cấp tốc trong 1 tuần

Kế hoạch ăn kiêng được cho phép bạn ăn không thiếu 3 bữa mỗi ngày, thêm những bữa nhẹ .

Giảm cân cấp tốc bằng thực đơn ăn súp 7 ngày

Bạn hoàn toàn có thể giảm 2-4, 5 kg một tuần nhưng không nên lê dài chính sách ăn này vì thiếu chất dinh dưỡng .

Source: https://thevesta.vn
Category: Ẩm Thực