Tìm Hiểu Tất Tần Tật Về Các Loại Cơ Bụng Nữ Giới
Mục lục
CÁC LOẠI CƠ BỤNG NỮ GIỚI
Về cơ bản, những loại cơ bụng nữ cũng không khác gì so với ở nam. Cấu tạo cơ bụng nữ cũng gồm có 4 nhóm cơ, gồm có :
Rectus Abdominis – Cơ bụng trước
Rectus abdominis là nhóm cơ bụng nằm phía trước ổ bụng. Đây chính là nhóm cơ sẽ tạo nên những múi bụng săn chắc. Các chàng trai vẫn thường ao ước có cơ bụng 6 múi thì việc tập luyện cơ bụng trước sẽ cho họ tác dụng này .
External Obliques – Cơ bụng hai bên
Nhóm cơ này nằm ở hai bên hông hay nói cách khác nằm xunh quanh cơ bụng trước. Nhóm cơ này có vai trò giữ cơ thể luôn được cân bằng khi cơ thể xoay qua lại. Khi luyện tập nhóm cơ này, vùng hông của bạn sẽ săn chắc và thon thả hơn, thậm chí sẽ có được cái mà các chàng trai hay gọi là V – cut.
Bạn đang đọc: Tìm Hiểu Tất Tần Tật Về Các Loại Cơ Bụng Nữ Giới
Internal obliques – Cơ bụng phía dưới
Đây là nhóm cơ tiếp giáp trực tiếp với nhóm cơ 2 bên. Chức năng đa phần của nhóm cơ này được bộc lộ khi khung hình cần xoay mình. Do đó, chúng tương hỗ cơ 2 bên giữ sự cân đối cho khung hình khi xoay .
Transversus abdominis – Cơ bụng phía sau
Cơ bụng phía sau là nhóm cơ nằm sâu nhất trong hàng loạt cấu tạo của cơ bụng nhưng chúng có vai trò cực kỳ quan trọng so với khung hình. Cơ bụng phía sau có trách nhiệm giữ sự không thay đổi của hàng loạt phần giữ của khung hình, giúp bảo vệ những cơ quan nội tạng bên trong ổ bụng .
Ngoài cấu tạo thường thì như ở nam, xét về khái niệm nghệ thuật và thẩm mỹ, những loại cơ bụng phái đẹp còn có thêm khái niệm cơ bụng số 11 .
Cơ bụng số 11 là gì?
Cơ bụng số 11 hiện đang là tiêu chuẩn vẻ đẹp cho vòng eo của phái đẹp ( tương tự như như phái mạnh có bụng 6 múi mới gọi là có cơ bụng đẹp ). Thực chất cơ bụng số 11 được hình thành do sự tăng trưởng của cơ bụng hai bên ( external obliques ) để tạo thành 2 đường thẳng rõ nét hai bên cơ bụng trước giống như số 11 .
Có thể bạn quay tâm: Bí Quyết Để Có Cơ Bụng Số 11
CƠ BỤNG NỮ THẾ NÀO LÀ ĐẸP
Tùy vào góc nhìn thẩm mỹ và nghệ thuật khác nhau của mỗi người mà tiêu chuẩn một vòng eo đẹp cũng khác nhau .
Tuy nhiên, xu thế của những cô gái lúc bấy giờ đó chính là vòng eo thon gọn với lượng mỡ thừa thấp, cong quyến rũ nhưng không kém sự săn chắc với rãnh bụng số 11 hay cơ bụng số 11. Đôi khi những nàng còn tích cực tập luyện để có được những múi cơ bụng rõ nét .
CÁC BÀI TẬP ĐỂ CÓ CƠ BỤNG ĐẸP CHO CÁC BẠN NỮ
Để có cơ bụng đẹp cần đảm bảo 2 yếu tố, lượng mỡ vùng bụng thấp và các nhóm cơ khỏe mạnh và săn chắc. Chính vì vậy việc tập luyện và chế độ ăn uống là không thể tách rời nhau. Hãy cùng bắt đầu với những bài tập để có cơ bụng đẹp cho nữ trước nhé.
Bập bụng cơ bản
Đây là bài tập bụng tầm cỡ nhất mà hầu hết ai tập bụng đều vận dụng .
- Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái hai chân co lại đặt trên sàn, hai tay đặt song song với thái dương hoặc bắt chéo đặt trước ngực.
- Giữ lưng thẳng, hít vào và gồng bụng để nâng phần thân trên lên khỏi mặt sàn.
- Thở ra rồi từ từ hạ thấp người xuống, chú ý không để vai chạm sàn.
- Lặp lại chuỗi động tác ban đầu khoảng 10 – 15 lần một hiệp và tập khoảng 3 – 4 hiệp.
( * ) Bạn không cần tập quá nhanh mà hãy làm từ từ từng động tác một để cảm nhận cơ bụng được kích thích .
Bài tập gập bụng nâng chân
Bài tập này sẽ giúp những bạn nữ kích thích vùng cơ bụng dưới .
- Nằm ngửa thoải mái trên sàn, hai tay hai bắt chéo đặt trước ngực, chân khép vào nhau và duỗi thẳng.
- Gồng bụng, lấy hơi và nâng hai chân lên vuông góc với mặt sàn nhưng vẫn giữ thẳng chân và khép sát vào nhau.
- Từ từ hạ chân xuống, nhưng không để chân chạm sàn rồi lặp lại chuỗi động tác.
- Để đạt hiệu quả nên tạp 10 – 15 cái mỗi hiệp và tập từ 3 hiệp trở lên.
Bài tập gập bụng đạp xe
Bài tập này sẽ ảnh hưởng tác động lên nhóm cơ 2 bên, kích thích hình thành cơ bụng số 11 .
- Nằm ngửa thoải mái trên sàn, hai tay gập lại đặt sau đầu, hai vai không chạm sàn.
- Gồng bụng, co và kéo chân phải đồng thời xoắn thân trên sao cho khuỷu tay trái tiếp sát hay chạm vào đầu gối chân phải càng tốt.
- Duỗi chân phải, xoắn người sao cho khuỷu tay phải chạm vào đầu gối trái.
- Thực hiện luân phiên như vậy khoảng 10 – 15 lần mỗi bên chân hoặc trong 20 – 30 giây.
Plank
Plank cũng là một trong những bài tập bụng cực kỳ cơ bản nhưng mang lại hiệu suất cao cao nên được rất nhiều người vận dụng cho cơ bụng của mình .
- Chuẩn bị trong tư thế nằm sấp
- Chống hai tay xuống sàn sao cho phần cánh tay vuông góc với cẳng tay, có thể nắm bàn tay thành nắm đấm và đặt 2 cẳng tay song song với nhau hoặc đan 2 bàn tay vào nhau đều được.
- Hai chân duỗi thẳng khép sát vào nhau hoặc mở một khoảng nhỏ, dồn lực vào đầu ngon chân.
- Lưng thẳng, hơi ưỡn lên để tạo độ cong cho vùng cơ bụng
- Gồng bụng, hít thở đều và giữ nguyên tư thế này trong 1 phút (và lặp lại khoảng 3 lần) hoặc giữ lâu nhất có thể.
Nếu thực thi đúng động tác này bạn sẽ cảm thấy cực kỳ thấm đấy, nhất là khi thể lực đã bị bào mòn sau những bài tập phía trên .
NHỮNG LƯU Ý KHI TẬP CƠ BỤNG CHO NỮ
Không nên chỉ tập mỗi cơ bụng
Nguyên tắc để có vòng eo thon với cơ bụng sắc nét và săn chắc bên cạnh tập luyện thì việc giảm lượng mỡ ở bụng cực kì quan trọng. Nhưng chỉ tập mỗi cơ bụng không mang lại cho chị em hiệu quả giảm mỡ này. Do đó hãy phối hợp tập luyện toàn thân, khi lượng mỡ toàn thân giảm, mỡ bụng sẽ giảm theo.
Bạn hoàn toàn có thể phối hợp những bài nhảy dây, chạy bộ, aerobic, yoga, cardio, hay thậm chí còn tập tạ, … sẽ giúp bạn giảm mỡ thần tốc .
Tập bụng quá nhiều
Tập bụng mỗi ngày, hay tập quá nhiều không mang lại tác dụng như bạn vẫn nghĩ. Cơ bụng cũng cần được nghỉ ngơi. Thay vào đó hãy tập luyện những phần khác để giảm mỡ body toàn thân, như vậy sẽ mang lại hiệu suất cao hơn .
Chỉ tập một vài bài tập bụng
Cơ thể có năng lực thích nghi nhanh gọn. Nếu chỉ tập một vài bài tập thì sau một thời hạn, khung hình sẽ quen với cường độ hoạt động này và tiêu tốn ít công sức của con người nên đốt ít calo hơn. Do đó đừng ngại thử thách bản thân với những bạn tập mới, khó hơn, nặng hơn .
Source: https://thevesta.vn
Category: Bản Tin
