Ăn gì để sống thọ và khỏe mạnh?

Có những người dù đã ở tuổi 70, 80 nhưng sức khỏe thể chất của họ vẫn rất tốt, thậm chí còn không thua gì những người bằng một nửa tuổi của mình. Có nhiều nguyên do góp thêm phần giúp người già có được sức khỏe thể chất dẻo dai như vậy, theo trang Health. com .
Khi nói đến đời sống trường thọ, mọi người hay nhắc đến yếu tố di truyền. Tuy nhiên, yếu tố quan trọng hơn chính là lối sống lành mạnh, tiếp tục tập thể dục và ẩm thực ăn uống đúng cách .
Theo những chuyên viên dinh dưỡng, những thói quen nhà hàng sau hoàn toàn có thể giúp tăng cường sức khỏe thể chất và lê dài tuổi thọ :

Ăn rau củ và trái cây

Rau củ, trái cây không riêng gì mang lại nhiều dưỡng chất quan trọng mà còn giúp lê dài tuổi thọ. Một điều tra và nghiên cứu trên chuyên san British Medical Journal phát hiện những người ăn nhiều rau củ, trái cây có rủi ro tiềm ẩn tử trận thấp hơn ở mọi nguyên do, đặc biệt quan trọng là bệnh tim .
Các chuyên viên khuyến nghị mọi người nên ăn khoảng chừng 2 chén trái cây và 3 chén rau mỗi ngày. Kích thước của mỗi chén này không lớn, miệng chén chỉ bằng một quả bóng đánh tennis .
Chúng ta hoàn toàn có thể ăn trái cây, rau củ vào những bữa ăn chính và phụ. Cách chế biến hoàn toàn có thể là xào, luộc, hấp, trái cây cắt thành lát nhỏ hoặc xay thành sinh tố. Cách tốt là mỗi lần ăn một phần, tránh ăn tổng thể cùng một lúc, theo trang Health. com .

Ăn ít thịt

\n

Thịt phân phối nhiều dưỡng chất thiết yếu cho sức khỏe thể chất. Tuy nhiên, để sống lâu và khỏe mạnh, tất cả chúng ta nên liên tục có những bữa ăn toàn rau củ, trái cây và không có thịt .
Các nhà khoa học đã điều tra và nghiên cứu những vùng mà dân cư có tuổi thọ đặc biệt quan trọng cao trên quốc tế, từ Okinawa ( Nhật Bản ) đến Ikaria ( Hy Lạp ). Kết quả cho thấy đặc thù chung trong chính sách dinh dưỡng của những vùng dân cư này là thực vật chiếm phần đông trong chính sách ăn, theo trang Health. com .
Họ ăn nhiều đậu. Khẩu phần thịt trung bình chỉ chiếm khoảng chừng 5 bữa / tháng. Mỗi lần ăn thì khoảng chừng 90 đến 120 gram thịt .

Uống trà xanh

Trà xanh hoàn toàn có thể giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim, ung thư, tiểu đường loại 2, béo phì và mất trí nhớ tuổi già Alzheimer. Hơn nữa, trà xanh hoàn toàn có thể giúp sống lâu hơn .
Một điều tra và nghiên cứu đã theo dõi sức khỏe thể chất của khoảng chừng 40.000 người Nhật Bản trong 11 năm. Các nghiên cứu và phân tích cho thấy những uống uống 7 ly trà xanh / ngày trở lên có rủi ro tiềm ẩn tử trận thấp hơn 76 % trong 6 năm tiếp theo, theo trang Health. com .

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe