Sức khỏe ở người cao tuổi và bí quyết để sống vui, sống khỏe

Hiểu biết về sức khỏe thể chất người cao tuổi, những biến hóa của khung hình theo tuổi tác giúp tất cả chúng ta dữ thế chủ động hơn để giữ gìn sức khỏe thể chất, nghênh đón tuổi già và sống một đời sống viên mãn khi về già. Người cao tuổi cũng là đối tượng người tiêu dùng dễ mắc bệnh, thường là nhiều bệnh cùng lúc, nhất là những bệnh mạn tính. Tình hình sức khỏe thể chất giảm sút và đau ốm kinh niên dẫn đến hạn chế những tính năng, mất tự chủ trong hoạt động và sinh hoạt hàng ngày. Bên cạnh đó, sự tổn thương về niềm tin do tuổi già sức khỏe thể chất yếu còn nghiêm trọng hơn hao tổn vật chất. Quá trình biến hóa khung hình trong quy trình lão hóa và đổi khác sức khỏe thể chất người cao tuổi thường xảy ra như sau :

Hệ tim mạch

– Biểu hiện :

Theo quy trình lão hóa, cơ tim tất cả chúng ta sẽ thao tác kém hiệu suất cao đi, sẽ gặp khó khăn vất vả khi cố gắng nỗ lực bơm máu đi khắp khung hình. Bên cạnh đó, những mạch máu cũng kém đàn hồi, cộng với sự và lắng đọng lipid trong thành mạch tạo thành mảng xơ vữa. Điều này dẫn đến thành mạch cứng hơn, tim càng khó khăn vất vả khi bơm máu qua những mạch máu này. Do đó, người cao tuổi dễ bị mắc bệnh tăng huyết áp và những bệnh tim mạch khác.

– Biện pháp dự trữ, chăm nom :

Để phòng chống những bệnh tim mạch và có một trái tim khỏe mạnh, người cao tuổi cần duy trì hoạt động giải trí sức khỏe thể chất hàng ngày, như đi bộ, lượn lờ bơi lội và những hoạt động giải trí khác. Nên ăn chính sách ăn lành mạnh như nhiều trái cây, rau, và ngũ cốc nguyên hạt. Nếu là người hút thuốc lá thì nên bỏ thuốc lá, nếu cần nên tư vấn quan điểm của bác sĩ thêm về yếu tố bỏ thuốc lá. Nếu thực thi được những điều này, rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch sẽ giảm nhanh gọn.

Hệ cơ-xương-khớp

– Biểu hiện :

Theo tuổi tác, xương sẽ giảm về kích cỡ và khối lượng, làm cho chúng bị yếu và dễ bị gãy. Chiều cao người cao tuổi sẽ giảm một chút ít so với tuổi trưởng thành. Các cơ cũng trở nên yếu và kém đàn hồi, làm cho toàn khung hình cũng sẽ yếu đi và mất đi sự cân đối trong tư thế. Các khớp thoái hóa do tuổi già cũng giảm năng lực chịu tải khung hình.

– Biện pháp dự trữ, chăm nom :

Để duy trì hệ cơ-xương-khớp khỏe mạnh, cần bổ trợ Calci và vitamin D trong chính sách ăn hàng ngày. Duy trì hoạt động giải trí thể lực cũng làm cho xương cứng chắc hơn, giảm rủi ro tiềm ẩn loãng xương, đồng thời làm cho những cơ cũng giữ được sức mạnh, dẻo dai, bảo vệ được những khớp khỏi tổn thương thêm, duy trì sự linh động và cân đối của tư thế.

Hệ tiêu hóa

– Biểu hiện :

Táo bón là triệu chứng phổ cập ở người cao tuổi. Các yếu tố dễ gây táo bón là chính sách ăn thiếu chất rau, xơ, uống không đủ nước và thiếu hoạt động giải trí thể lực. Một số thuốc mà người cao tuổi đang dùng cũng gây bón như thuốc lợi tiểu hoặc thuốc sắt bổ trợ. Một số bệnh mạn tính như đái tháo đường, ruột dễ bị kích thích cũng là nguyên do gây táo bón.

– Biện pháp dự trữ, chăm nom :

Để phòng táo bón, cần uống nhiều nước, ăn nhiều chất rau, trái cây, ngũ cốc nguyên hạt. Duy trì hoạt động giải trí thể lực. Cần nhớ là không được nín đi tiêu. Nếu hoài nghi do thuốc cần hỏi bác sĩ để kiểm soát và điều chỉnh thuốc đang uống.

Bàng quang và đường tiểu

– Biểu hiện :

Tiểu không tự chủ là yếu tố thường gặp ở người cao tuổi. Thường có tương quan đến tình hình sức khỏe thể chất khác như thực trạng béo phì, táo bón, ho mạn tính, mãn kinh ở nữ và phì đại tiền liệt tuyến ở nam.

– Biện pháp dự trữ, chăm nom :

Để phòng chống tiểu không tự chủ, hoàn toàn có thể tập đi tiểu nhiều lần trong ngày, giảm cân nếu béo phì, cai thuốc lá ở người hút thuốc lá. Một số động tác tập cơ đáy chậu cũng giúp giảm yếu tố tiểu không tự chủ. Cần đi khám bác sĩ để có điều trị thích hợp.

Trí nhớ

– Biểu hiện :

Trí nhớ có khuynh hướng giảm dần ở người cao tuổi, do số lượng tế bào thần kinh giảm theo quy trình lão hóa, làm cho năng lực học hỏi ở người cao tuổi chậm đi, năng lực nhớ những từ ngữ và tên gọi giảm rõ ràng.

– Biện pháp dự trữ, chăm nom :

Duy trì hoạt động giải trí thể lực hàng ngày và chính sách ăn hài hòa và hợp lý cũng giúp có một trí nhớ tốt khi về già, nó cũng giúp người cao tuổi hòa nhập hội đồng xã hội và có trạng thái niềm tin tốt nhất.

Cơ quan thính giác và thị giác

– Biểu hiện :

Do lão hóa, mắt người cao tuổi cũng có những thay đổi rõ như có sự giảm tiết nước mắt, teo võng mạc, đục thủy tinh thể, gặp khó khăn khi nhìn những vật ở gần, giảm thích nghi với sự thay đổi ánh sáng, sợ ánh sáng chói… Khả năng nghe giảm sút, nhất là với những âm sắc cao hay ở nơi ồn ào đông người.

– Biện pháp dự trữ, chăm nom :

Khám tai và mắt định kỳ. Tuân theo những hướng dẫn của bác sĩ như mang kính lão, máy trợ thính hay những dụng cụ tương hỗ khác. Mang kính râm khi ra ngoài, bảo vệ tai khi ở nơi có tiếng động lớn hay những nơi ồn ào.

Răng, miệng

– Biểu hiện :

Người cao tuổi mở màn thấy khô miệng, lợi ( nướu ) kém chất lượng, để lộ chân răng. Do lượng nước bọt có giảm sút, răng và lợi dễ bị mảng bám răng và nhiễm khuẩn. Răng trở nên sẫm màu, yếu hơn và dễ gãy.

– Biện pháp dự trữ, chăm nom :

Đánh răng ngày hai lần, vệ sinh kẽ răng cẩn trọng tối thiểu ngày một lần, định kỳ kiểm tra răng miệng ở cơ sở nha khoa.

Da

– Biểu hiện :

Cùng với tuổi tác, da người cao tuổi trở nên mỏng mảnh, kém đàn hồi, dễ bị tổn thương, trầy xước. Do giảm sản xuất chất nhờn, da khô hơn, Open nếp nhăn ngày càng nhiều. Người cao tuổi thường dễ Open bầm tím trên da hơn. Các đốm đen Open ngày càng nhiều, đôi lúc trông như đồi mồi trên da.

– Biện pháp dự trữ, chăm nom :

Nên tắm nước ấm, không quá nóng. Khi ra ngoài, cần dùng kem chống nắng và mang quần áo chống nắng. Nếu là người hút thuốc lá thì cần cai thuốc, vì thuốc lá làm cho da bị tổn thương, dễ Open vết nhăn da. Da người cao tuổi trở nên mỏng dính, kém đàn hồi, dễ bị tổn thương, trầy xước .

Cân nặng

– Biểu hiện :

Duy trì cân nặng lý tưởng hoặc giảm cân nếu bị quá cân, béo phì là điều khó triển khai ở người cao tuổi. Ở người cao tuổi, mô cơ teo nhỏ đi, thay vào đó mô mỡ được tích tụ ngày càng nhiều. Vì mô mỡ tiêu tốn nguồn năng lượng ít hơn mô cơ, người cao tuổi cần giảm nguồn năng lượng ăn vào, tăng hoạt động giải trí thể lực để duy trì cân nặng lý tưởng.

– Biện pháp dự trữ, chăm nom :

Duy trì thói quen hoạt động giải trí thể lực hàng ngày phối hợp chính sách ăn lành mạnh. Không nên ăn quá nhiều theo ý thích.

Tinh thần

Những biến hóa về tâm ý, tình cảm ở người cao tuổi cũng có nhiều khunh hướng và phong phú. Riêng những người có sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất không tốt, thiếu rèn luyện tu dưỡng, hoàn toàn có thể có những đổi khác về tính tình so với lúc còn trẻ. Một số người trở nên lạnh nhạt với mọi người xung quanh, ngại cái mới, ngại mọi sự biến hóa, sống nội tâm. Cảm xúc, tình cảm có những cung ứng khác với lúc trẻ. Nhưng phần nhiều, những người có sức khỏe thể chất tốt, không bệnh tật, có rèn luyện giữ gìn sức khỏe thể chất, mọi hoạt động giải trí tâm ý, tư duy được gần như người trẻ. Các cụ vẫn duy trì phong thái vui tươi sáng sủa, yêu đời, thoáng đãng, hòa giải, vui sống cùng con cháu, bà con, xóm làng. Ngoài ra, người cao tuổi cũng nên đề phòng, tránh tai nạn đáng tiếc, té ngã xảy ra, liên tục kiểm tra sức khỏe thể chất, phòng và chữa bệnh kịp thời, luôn nỗ lực duy trì trạng thái ý thức tự do nhất hoàn toàn có thể.

Tiến trình lão hóa xảy ra không giống nhau ở tất cả mọi người và trong cùng một người cũng không giống nhau ở các bộ phận khác nhau. Có bộ phận già trước, có bộ phận già sau, có bộ phận già nhanh, có bộ phận già chậm, có người trẻ lâu, có người già sớm.

Trong đó, hai yếu tố gây già trước tuổi là thiếu hoạt động thể lực và chính sách nhà hàng siêu thị không hài hòa và hợp lý. Do đó, để tối ưu hóa quy trình lão hóa, để trẻ lâu, để sống thọ và sống vui, sống khỏe, bí kíp thật đơn thuần nếu ta biết vận dụng những giải pháp dự trữ, chăm nom sức khỏe thể chất như trên.

Nguồn: Trung tâm Truyền thông Giáo dục Sức khỏe Bà Rịa – Vũng Tàu

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe