Cẩm nang sống vui-sống khỏe-sống có ích cho người cao tuổi

Dưới đây là vài lời khuyên nhằm giúp người cao tuổi có cuộc sống an vui, hạnh phúc.

Giữ một tinh thần khoẻ

Tinh thần khoẻ mạnh là yếu tố số 1 cho đời sống an vui. Nhiều chuyên viên cho rằng, trạng thái ý thức bi quan dễ gây cho người cao tuổi chứng trầm cảm và sẽ dẫn đến những bệnh về khung hình. Các thành viên trong mái ấm gia đình đóng vai trò trong việc giữ niềm tin cho người cao tuổi, bằng việc hỏi han, xin khuyến nghị, … để tôn vinh vai trò người cao tuổi bởi tâm ý ngại san sẻ với con cháu dễ gây cảm xúc ức chế, tủi thân và tâm lý xấu đi.

Người cao tuổi cần tránh việc ở nhà suốt ngày, nằm nhiều, cần chủ động ra ngoài gặp gỡ, giao lưu bạn bè, tham gia các câu lạc bộ, cộng đồng dành trong khu vực. Tuyệt vời nhất là dành thời gian đi du lịch 1-2 lần/năm nếu có điều kiện.

Giữ tâm hồn thanh thản

Có một tâm hồn thanh thản, luôn giữ đời sống sáng sủa, yêu đời và tiếp đón niềm vui là liều thuốc duy trì cân đối của hệ thần kinh, tăng cường sức sống trong khung hình. Có nhiều người cho rằng khi thêm một tuổi nghĩa là mình đang già đi trong khi những người sống vui tươi linh động và coi mình còn trẻ thì bản thân họ lại trẻ tới trên chục tuổi. Do đó cần nghĩ rằng mình luôn còn trẻ, ý nghĩ tích cực này làm cho những người xung quanh thấy vui lây và đời sống có thêm nhiều ý nghĩa. Để giữ đời sống không nhàm chán, người cao tuổi cần tránh việc suốt ngày ở nhà quét dọn, xem TV, nằm nhiều mà cần ra ngoài gặp gỡ, giao lưu, tham gia những câu lạc bộ hoạt động và sinh hoạt cho người cao tuổi, đi thăm quan du lịch nếu có điều kiện kèm theo. Mặc dù không còn tham gia công tác làm việc, học tập nhưng thời hạn về hưu cũng chính là thời gian người cao tuổi có điều kiện kèm theo thăm hỏi động viên, gặp gỡ bạn hữu cũ để ôn lại những kỷ niệm vui, tâm sự, san sẻ đời sống mái ấm gia đình. Hàng ngày, nên tranh thủ ra ngoài trời đi dạo để chiêm ngưỡng và thưởng thức bầu không khí trong lành, tiếp xúc với vạn vật thiên nhiên.

Ăn uống đủ chất

Người cao tuổi là đối tượng người dùng cần được chăm nom đặc biệt quan trọng về dinh dưỡng vì khung hình thường đã bị lão hóa. Chức năng của những cơ quan, bộ phận đều bị suy giảm. Hàm răng yếu, nhai cắn thức ăn khó khăn vất vả. Tuyến nước bọt bị teo, thiếu nước bọt nên nuốt khó. Dạ dày và ruột cũng teo đi. Dịch vị giảm, lượng men tiêu hóa giảm. Hoạt động của gan, thận yếu đi. Ăn khó tiêu. Nhu động của ruột giảm dễ gây táo bón. Do vậy cần có một chính sách ẩm thực ăn uống hài hòa và hợp lý, đơn cử. Do nhu yếu nguồn năng lượng giảm nên cần giảm mức ăn so với thời trẻ, trước hết là ăn giảm cơm, trước kia mỗi bữa ăn ba, bốn bát cơm, nay chỉ nên ăn hai hoặc một bát. Chú ý giảm thịt, giảm mỡ, giảm đường, giảm muối bằng cách ăn nhạt dần vì ăn muối nhiều có tương quan đến bệnh tăng huyết áp. Ăn thêm đậu, lạc, vừng và cá vừa có nhiều chất đạm lại có nhiều chất dầu giúp phòng những bệnh tim mạch. Mỗi tuần ăn 2-3 bữa cá. Nên ăn cá nhỏ, kho thật nhừ để ăn được cả xương có thêm canxi đề phòng bệnh xốp xương. Chú ý ăn nhiều rau để có chất xơ kích thích nhu động ruột, tránh táo bón và bổ trợ những vitamin và chất khoáng.

Khi chế biến thức ăn cần làm thức ăn mềm, dễ tiêu tăng cường món canh. Tránh ăn quá no, đặc biệt khi có bệnh ở hệ tim mạch.

Cần có giấc ngủ ngon

Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không sâu giấc … là thực trạng thông dụng ở người cao tuổi, nếu lê dài hoàn toàn có thể gây tác động ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể chất. Vì vậy, bên cạnh việc tìm nguyên do và điều trị đúng cách, việc triển khai chính sách ẩm thực ăn uống, hoạt động và sinh hoạt, tập luyện tương thích là giải pháp tốt nhất để người cao tuổi có giấc ngủ ngon. Thức ăn và nước uống có những loại làm cho dễ ngủ, ngủ ngon hơn nhưng cũng có loại gây trằn trọc, khó ngủ. Để có giấc ngủ tốt, người cao tuổi phải nhà hàng siêu thị đủ chất dinh dưỡng. Không nên uống rượu, bia và những chất kích thích gây tổn hại gan và gây mất ngủ như cafe, những loại nước có gas. Không hút thuốc lá và tránh xa khói thuốc lá. Nên duy trì những hình thức tập luyện tương thích với sức khỏe thể chất như đi bộ, tập dưỡng sinh một cách đều đặn hay triển khai những bài rèn luyện nhẹ nhàng trước khi đi ngủ để dễ đi vào giấc ngủ và giấc ngủ sẽ sâu hơn. Nơi tập cần bảo vệ vệ sinh, không khí trong lành, thoáng mát, tốt nhất có cả nơi ngồi nghỉ tránh gió mưa bất thần. Cần tạo thiên nhiên và môi trường yên tĩnh, thư giãn giải trí trước khi đi ngủ, gồm có những điều kiện kèm theo tối ưu về ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ. Tạo thói quen về giờ giấc hoạt động và sinh hoạt, đi ngủ. Mặc quần áo tự do, thoáng đãng. Khi đi ngủ không nên đọc sách, xem ti vi, nhìn đồng hồ đeo tay, tránh stress, lo ngại, xúc động …

Ăn uống đủ chất

Người cao tuổi ưu tiên chọn những thực phẩm dễ tiêu hóa, chế biến mềm, nhừ. Sữa là thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa và giàu canxi, vitamin D, tốt cho sức khỏe thể chất và xương khớp cho người cao tuổi. Chế độ ăn nên chia thành nhiều bữa nhỏ, sử dụng những món hấp, luộc nhừ trong bữa ăn. Khi ăn cần nhai chậm nhai kỹ thức ăn. Thêm vào đó, cần quan tâm bổ trợ nhiều rau xanh, quả chín ăn để có vitamin, chất khoáng, chất xơ kích thích nhu động ruột, tránh táo bón. Ngoài ra, người cao tuổi cũng cần tiếp tục uống 1,5 – 2 lít nước mỗi ngày. Nước giúp tương hỗ tiêu hóa và đào thải chất cặn bã khung hình hiệu suất cao, hoàn toàn có thể tích hợp nước trà xanh, hạt sen, ngó sen để tính năng cho tim mạch, an thần.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ

Tuổi càng cao thì sức khỏe càng yếu dần và nhiều chức năng của cơ thể bị suy giảm, trong đó có hệ thống miễn dịch. Do đó, người cao tuổi dễ mắc bệnh và bệnh mạn tính cũng thường hay bị tái phát.

Một số bệnh thường gặp ở người cao tuổi là bệnh tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, thiểu năng mạch vành, viêm phế quản mạn tính, giãn phế quản, tâm phế mạn tính, hen phế quản, bệnh phổi ùn tắc mạn tính, loét miệng, ăn không tiêu, đầy hơi, chướng bụng, táo bón, viêm loét dạ dày-tá tràng, viêm đại tràng mạn tính, đau xương, khớp, thoái hóa khớp … Bên cạnh việc phòng bệnh ngay từ thời trẻ bằng cách thiết kế xây dựng lối sống khoa học, nhà hàng siêu thị cân đối đủ chất, năng rèn luyện, không hút thuốc lá, hạn chế rượu bia, thì người cao tuổi cần đi khám sức khỏe thể chất định kỳ, nhất là mỗi khi nghi bản thân mình có bệnh để tầm soát, phát hiện sớm và điều trị kịp thời. Nếu mắc những bệnh có đặc thù mạn tính, cần gặp bác sĩ để được tư vấn kỹ năng và kiến thức về bệnh, cách điều trị và cách chung sống với nó để tránh những lo ngại không thiết yếu .

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe