Bí quyết ‘một phút’ để sống khỏe

Súc miệng trong 30 giây

30 giây là thời hạn thối thiểu để răng được khử khuẩn. Nha sĩ Sargon Lazarof tại Los Angeles, Mỹ, khuyến nghị : ” Bạn hoàn toàn có thể súc miệng bất kỳ khi nào, nhưng tốt nhất là trước khi đi ngủ. Khi ngủ, miệng sẽ khô đi, tạo điều kiện kèm theo cho vi trùng làm tổn thương răng. Nước súc miệng hoàn toàn có thể làm giảm những tổn hại đó ” .

Uống nước vào buổi sáng

Bác sĩ tiêu hóa Will Bulsiewicz, tác giả của cuốn ” Nạp chất xơ ” ( Fiber Fueled ), san sẻ : ” Khi mới thức dậy, hãy uống một cốc nước lớn trước khi dùng cafe. Cơ thể không chỉ bị mất nước khi ngủ, mà còn do tiểu đêm. Uống nước trước khi dùng cafe sẽ kích thích hoạt động giải trí não bộ, thận và đường ruột, khiến bạn nhạy bén và tỉnh ngủ nhanh hơn ” .

Pha một tách trà

Bạn thường chỉ mất một phút để ủ một tách trà xanh. Theo một nghiên cứu và điều tra mới trên Tạp chí Phòng ngừa Tim mạch Châu Âu, uống trà xanh tối thiểu ba lần một tuần hoàn toàn có thể giảm khoảng chừng 25 % rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim và đột quỵ .

Ăn rau hoặc hoa quả trong ngày

Hãy dành một chút ít thời hạn mỗi sáng hoặc từ tối hôm trước để cắt sẵn một loại trái cây, rau củ dùng cho bữa ăn nhẹ. ” Đó là cách đơn thuần để tăng lượng chất xơ, vitamin, khoáng chất và chất phytochemical chống viêm, tương hỗ cải tổ tiêu hóa, giúp da khỏe mạnh, ổn định lượng đường trong máu và làm cho khung hình dẻo dai hơn “, theo chuyên viên dinh dưỡng Desiree Nielsen .Một nghiên cứu và điều tra được đăng trên Thư viện Y khoa Quốc gia Mỹ năm năm nay, cho thấy ăn trái cây tươi và rau trong ngày hoàn toàn có thể cải tổ tâm trạng và động lực thao tác .

Tập luyện giúp xương chắc khỏe hơn

Theo một điều tra và nghiên cứu trên Tạp chí Dịch tễ học Quốc tế, chạy bộ tối thiểu một phút mỗi ngày giúp xương khoẻ mạnh hơn 4 %, so với chạy bộ ít hơn một phút. Tiến sĩ Victoria Stiles, đồng tác giả của nghiên cứu và điều tra trên, cho biết : ” Điều này rất quan trọng, đặc biệt quan trọng với phụ nữ sau khi mãn kinh. Ở quy trình tiến độ này, tỷ lệ khoáng của xương giảm khoảng chừng 1 % mỗi năm. Vì vậy, chạy bộ 60 giây hàng ngày giúp đảo ngược quy trình suy giảm “. Việc tập luyện có hiệu suất cao sau 6 đến 12 tháng chạy bộ hàng ngày .

Tập squat

Bác sĩ Alex Robles, người sáng lập tổ chức triển khai The White Coat Trainer, ủng hộ tập squat trong một phút : ” Squat giúp tăng cường sức mạnh cho đôi chân, cải tổ năng lực hoạt động của hông, mắt cá chân, cột sống ; và tăng lưu lượng máu đi khắp khung hình ” .Tư thế squat khá đơn thuần. Bạn cần giữ cho lòng bàn chân áp xuống mặt sàn, thẳng sống lưng, đẩy hông và mông ra sau, sao cho đầu gối song song với những ngón chân .” Khi mới tập, bạn nên squat 25 lần trong một phút. Để đứng lên thuận tiện hơn, hãy đặt một chiếc ghế ở trước mặt và đặt tay ở sau ghế “, Robles cho hay .

Chạy cầu thang

Một điều tra và nghiên cứu năm 2019 khuyến nghị chạy 60 bậc cầu thang trong 20 giây, 3 lần một ngày, 3 ngày một tuần và duy trì trong 6 tuần. Theo Tiến sĩ Martin Gibala, tác giả của nghiên cứu và điều tra trên, bài tập này giúp tăng cường sức khỏe thể chất tim mạch lên khoảng chừng 5 %. Một số lượng nghe có vẻ như nhã nhặn, nhưng vẫn góp thêm phần cải tổ sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể và làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch .

Điều chỉnh nhiệt độ phòng

Bác sĩ W. Christopher Winter, tác giả của cuốn ” Giải pháp cho giấc ngủ ” ( The Sleep Solution ), khuyên rằng : ” Hãy hạ nhiệt độ phòng từ 2-3 độ sau bữa tối và giảm thêm 2-3 độ nữa khi đi ngủ, sao cho nhiệt độ phòng xuống còn khoảng chừng 18 °C. Chúng ta thường ngủ sâu hơn trong điều kiện kèm theo nhiệt độ thấp ” .

Giảm ánh sáng

Theo Tiến sĩ Winter, khi mặt trời lặn, hãy vặn nhỏ độ sáng của đèn. ” Thao tác đơn thuần này giúp thôi thúc khung hình sản xuất melatonin – một hormone có tính năng an thần, giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn ” .

Làm khô tay

Rửa tay trong tối thiểu 20 giây là chưa đủ. Theo bác sĩ Jeffrey D. Klausner, giảng viên tại Trường Y khoa David Geffen UCLA và Trường Y tế Công cộng Fielding : ” Bạn cần dành thời hạn để lau khô tay vì bàn tay khí ẩm sẽ tạo điều kiện kèm theo cho vi trùng sinh sôi .

Hít thở sâu

Theo tiến sỹ Glenn R. Fox, trưởng bộ phận phong cách thiết kế, kế hoạch và tiếp cận tại Viện Khoa học USC ở Los Angeles : ” Hít thở sâu từ hai đến ba lần. Trong khi tập trung chuyên sâu vào hơi thở, hãy nghĩ đến ba điều tốt đẹp trong đời sống hoặc những điều bạn mong đợi trong tương lai, rồi viết chúng ra. Bài tập này hoàn toàn có thể làm giảm nhịp tim, huyết áp và cải tổ tâm trạng của bạn ” .

Tử tế hơn với chính mình

Bất cứ khi nào bạn buông lời trách móc, hạ thấp, dằn vặt bản thân, hãy dừng lại một phút và tự hỏi bạn có nên nói như vậy với người thân trong gia đình của mình hay không. Theo tiến sỹ Jessica Zucker, nhà tâm lý học ở Los Angeles, Mỹ : ” Câu hỏi đơn thuần này sẽ khiến bạn suy ngẫm về cách trao lòng tốt cho người khác, nhưng đôi lúc lại bỏ lỡ chính mình ” .

Đứng dậy

Theo bác sĩ Monique Tello, giảng viên trường ĐH Y Harvard : ” Khi ngồi lâu, những chất độc sẽ làm tổn thương mạch máu, làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim và những bệnh tương quan “. Để tránh những rủi ro tiềm ẩn trên, bạn nên đứng dậy một lần sau mỗi giờ để làm giảm những tác động ảnh hưởng có hại cho mạch máu .

Mai Dung (Theo Women’s Health)

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe