Học ngay những bí quyết sau để sống khỏe đẹp mỗi ngày

Là phụ nữ, bất cứ ai cũng mong muốn mình luôn tươi trẻ và tràn đầy năng lượng, luôn khỏe đẹp. Điều này dễ dàng có được nếu như bạn nắm vững những kiến thức cơ bản khi xây dựng chế độ dinh dưỡng và luôn chăm chỉ rèn luyện một tinh thần sống lạc quan.

1. Uống gì để khỏe đẹp mỗi ngày?

Nước là khởi nguồn của sự sống. Vậy nên, điều tiên phong tất cả chúng ta cần bàn đến chính là uống gì, uống như thế nào để khỏe đẹp mỗi ngày ? Các bạn gái nhớ “ bỏ túi ” những tuyệt kỹ sau nhé :

Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày

Hơn 80% cơ thể chúng ta là nước. Thế nên ai cũng hiểu nước có vai trò quan trọng thế nào đối với sự sống và sức khỏe của con người. Một người trưởng thành nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày. Đây là mức nước cần thiết để duy trì sự sống cho cơ thể. Nước giúp cho hệ thống các cơ quan hoạt động, mạch máu tuần hoàn nuôi sống cơ thể.

Nước còn giúp cho khung hình được làm mát, giữ nhiệt độ cho da, là thành phần quan trọng để đào thải những chất độc trong khung hình ra bên ngoài. Uống quá ít nước trong ngày sẽ khiến cho khung hình bị thiếu nước và dẫn đến những thực trạng xấu về sức khỏe thể chất .

Uống nước làm từ các loại đậu, ngũ cốc

Các loại hạt họ đậu và ngũ cốc có nhiều thành phần tốt cho sức khỏe thể chất, nhất là so với phái đẹp. Các bạn nữ nên duy trì việc bổ trợ cho khung hình những loại sữa hạt như sữa đậu nành, sữa ngô. Ngoài ra, những bạn cũng nên vận dụng những phương pháp truyền thống lịch sử trong việc chế biến những loại nước từ đậu đen, đậu xanh, đậu nành để uống liên tục .

Theo nghiên cứu, trong các loại hạt họ đậu có chứa nhiều thành phần tốt cho sức khỏe. Nhất là các chất chống oxy hóa, rất tốt cho việc làm đẹp của nữ, nước. Nước từ hạt họ đậu có tác dụng làm trẻ hóa làn da, giúp da trắng mịn. Cung cấp các dưỡng chất cho cơ thể khỏe mạnh, giữ dáng chuẩn. Như vậy, đây chính là thức uống không thể thiếu đối với những bạn gái đang băn khoăn uống gì để chống lão hóa, giúp làn da tươi sáng và vóc dáng thanh mảnh hơn đấy.

Nước ép từ quả cà chua giúp làm sáng da

Trong quả cà chua có chứa nhiều vitamin và khoáng chất, nhất là hàm lượng chất beta carotene trong quả này có rất nhiều quyền lợi so với sức khỏe thể chất. Cà chua từ lâu đã được chị em coi như một thực phẩm không hề thiếu để làm đẹp, giữ dáng. Các vitamin trong cà chua giúp khung hình khỏe mạnh, tươi tắn. Chất beta carotene giúp làm sáng, mịn da, để da trắng hồng từ bên trong và ngăn ngừa những ảnh hưởng tác động xấu từ môi trường tự nhiên đến làn da. Bạn chỉ cần duy trì một cốc nước ép cà chua mỗi ngày sẽ giúp làn da trắng bật tông lên trông thấy chỉ sau 1 tuần .

Nước chanh mật ong – giúp cơ thể khỏe mạnh

Mật ong là món quà khuyến mãi vô giá từ vạn vật thiên nhiên. Không chỉ được dùng như một loại dược liệu quý có nhiều công dụng so với sức khỏe thể chất, mật ong còn là nguyên vật liệu không hề thiếu trong list thực phẩm giúp làm đẹp của chị em .

Duy trì một cốc nước ấm pha mật ong và vài giọt nước chanh mỗi sáng ngay sau khi thức dậy là một thói quen tốt cho sức khỏe. Nước chanh mật ong giúp lọc sạch ruột và tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể. Đây cũng là nước uống làm sáng da, cung cấp độ ẩm cho da khô để bạn gái có làn da khỏe mạnh. Đây là bí quyết sống khỏe đẹp mỗi ngày dễ dàng thực hiện, tiết kiệm lại cực kỳ hiệu quả.

Nước dừa tươi – giúp chống lão hóa da

Nước dừa tươi không chỉ mát và được yêu dấu mà còn chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, những nguyên tố vi lượng và vitamin thiết yếu cho sức khỏe thể chất .
Uống 3 quả dừa mỗi tuần sẽ giúp những chị em có một khung hình khỏe mạnh, dáng chuẩn. Đặc biệt là cải tổ làn da, giúp da căng mịn, trắng hồng, đầy sức sống, chống lão hóa da hiệu suất cao .

2. Ăn gì để khỏe đẹp mỗi ngày?

Để khỏe đẹp thì yếu tố quan trọng nhất là kiểm soát chế độ ăn uống hàng ngày. Bữa ăn không chỉ phải đủ chất mà còn phải đảm bảo đúng chuẩn về lượng, thực phẩm an toàn, lành mạnh. Để làm được điều này không dễ chút nào. Tuy nhiên, các bạn chỉ cần nhớ những nguyên tắc cơ bản sau khi thiết kế thực đơn lành mạnh hàng ngày:

Ưu tiên rau xanh và hoa quả 

Hiện nay rất nhiều chị em triển khai theo chính sách ăn eat clean với thực đơn ưu tiên những thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên. Chế độ ăn giàu chất xơ và vitamin sẽ giúp thanh lọc khung hình, trả lại cho bạn một khung hình khỏe mạnh đúng nghĩa. Những thực phẩm bạn nên ưu tiên số 1 là :

Các loại rau xanh: những loại thực phẩm mang tính chất khá phổ biến như súp lơ, cải bina, su su, bắp cải, cải xoăn, rau diếp… đều có chứa nhiều chất xơ và các khoáng chất cần thiết cho sức khỏe. Chất xơ giúp dạ dày dễ tiêu hóa, nhuận tràng tốt, tránh các bệnh về đường ruột. Đây cũng là đáp án đáng tham khảo nếu bạn đang tự hỏi ăn gì đẹp da, giữ dáng vừa hiệu quả, vừa tiết kiệm.

Các loại đậu, ngũ cốc: thực đơn hàng ngày không thể thiếu các loại ngũ cốc và các loại đậu như đậu nành, hạnh nhân, đậu phộng, vừng… Các loại hạt này đều chứa nhiều protein thực vật rất tốt cho sức khỏe.

Hoa quả: hầu hết các loại quả đều có chứa vitamin và chất oxy hóa cần thiết để bổ sung cho cơ thể khỏe mạnh. Đặc biệt là các loại quả có múi như cam, quýt, bưởi và nhiều loại quả giàu vitamin khác như bơ, chuối, kiwi, thanh long… Đừng quên mỗi ngày bổ sung một loại quả để cung cấp vitamin cần thiết cho cơ thể nếu bạn muốn khỏe đẹp mỗi ngày có một làn da đẹp và tươi trẻ.

Sử dụng thịt động vật một cách có chọn lọc

Trứng, sữa: là những thực phẩm rất giàu đạm, khoáng chất và vitamin. Mỗi ngày một quả trứng và 1 cốc sữa sẽ giúp các bạn gái luôn có làn da căng bóng và mịn mịn màng cùng đôi “gò bồng đảo” căng đầy.

Cá: trong các loại cá, nhất là cá hồi, cá ngừ có chứa nhiều axit béo omega-3 và vitamin D. Các chất này không chỉ cần thiết cho sức khỏe mà còn góp phần cải thiện rất lớn cho nhan sắc của các chị em.

Thịt nạc: với thịt thì các bạn nên chọn thịt nạc gà, heo nạc, thịt bò sẽ tốt hơn là các loại thịt có nhiều mỡ. Thịt này giàu protein, thường có trong thực đơn giảm cân, giảm mỡ của nhiều người bởi có thể cung cấp đạm mà không bị dư thừa chất béo.

Lưu ý cách chế biến

Nguyên tắc để khỏe đẹp mỗi ngày là hãy chú ý cách chế biến thực phẩm. Thực phẩm dù tốt đến đâu nhưng nếu chế biến sai cách cũng sẽ không giữ được các chất dinh dưỡng quan trọng. Do vậy, với rau xanh bạn nên luộc, hấp thì sẽ tốt hơn. Thịt cũng vậy, cách chế biến đơn giản, thuần tự nhiên sẽ giúp thức ăn ngon hơn và giữ được nguyên dưỡng chất bên trong.

Thực đơn hàng ngày lành mạnh nên tránh các thực phẩm chiên rán, nhiều dầu mỡ. Những thực phẩm này khi đưa vào cơ thể rất khó tiêu hóa mà chính bạn lại chủ động cung cấp mỡ thừa cho cơ thể. Lâu dần dẫn đến tình trạng xấu về sức khỏe nhất là gan nhiễm mỡ, máu nhiễm mỡ, thừa cân, béo phì. Do vậy, nên hạn chế đến mức thấp nhất các loại thực phẩm nhiều dầu mỡ dung nạp cho cơ thể mỗi ngày.

>> Xem thêm:

3. Giấc ngủ đặc biệt quan trọng

Ăn uống chỉ đóng vai trò một phần trong việc bảo vệ sức khỏe thể chất. Còn giấc ngủ chiếm 50% tầm quan trọng đó. Thiếu ngủ chính là nguyên do chính khiến cho sức khỏe thể chất đi xuống nhanh nhất và lão hóa nhanh. Thế nên, những bạn nên quan tâm đến giấc ngủ của mình mỗi ngày :

Ngủ đủ ít nhất 8 tiếng mỗi ngày

Khoa học đã chứng tỏ, 8 tiếng để ngủ mỗi ngày là thời lượng quan trọng và vừa đủ để khung hình được nghỉ ngơi và thao tác hiệu suất cao. Thế nên dù bận rộn việc làm đến mấy, bạn hãy nỗ lực sắp xếp thời hạn và việc làm để hoàn toàn có thể ngủ đủ thời hạn mỗi ngày .

Tránh tình trạng thức quá khuya, không nên thức quá 12 giờ đêm. Bởi sau giờ đó, đồng hồ sinh học trong cơ thể bị quá tải, làm việc không hiệu quả, không minh mẫn. Nếu tình trạng thức khuya kéo dài sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe, làm suy giảm trí nhớ và lão hóa nhanh. Giấc ngủ ngon và sâu giấc sẽ giúp bạn được khỏe đẹp mỗi ngày.

Tránh bị căng thẳng stress

Công việc stress hàng ngày dễ khiến nhiều người rơi vào thực trạng stress trong thời hạn dài. Việc stress và lo âu sẽ khiến bạn dễ bị mất ngủ, ăn không ngon, hay bồn chồn, không yên. Điều này khiến sức khỏe thể chất sa sút trầm trọng một cách nhanh gọn .
Vậy tất cả chúng ta phải làm thế nào ? Hãy tự biết cân đối đời sống bằng cách điều tiết việc làm, sắp xếp thời gian biểu hài hòa và hợp lý. Tập trung xử lý mọi việc trong ngày, dành thời hạn để nghỉ ngơi, thư giãn giải trí và ngủ đủ giấc. Chỉ có như vậy mới giúp ý thức minh mẫn, khỏe mạnh, thao tác mỗi ngày đều hiệu suất cao .

Sử dụng những thực phẩm tốt cho giấc ngủ

Để cải thiện giấc ngủ, tốt nhất bạn nên tránh xa các chất kích thích như rượu, bia, thuốc lá, cà phê… Đồng thời nên bổ sung các thực phẩm tốt cho giấc ngủ như rau xanh, hoa quả, các loại trà có tác dụng an thần để bạn luôn có giấc ngủ sinh lý tốt như trà hoa cúc, trà bí đao, trà tâm sen…

4. Rèn luyện thể chất mỗi ngày để sống khỏe

Thể dục, thể thao là một phần không thể thiếu nếu muốn khỏe đẹp mỗi ngày. Nếu chỉ chỉ ăn uống và ngủ đủ giấc không thôi chưa đủ. Bạn cần bổ sung thêm vào thời gian biểu của mình lịch tập thể dục, hoạt động thể thao một cách hợp lý với những bài tập như:

Đi bộ mọi lúc có thể

Trung bình mỗi giờ đi bộ, bạn hoàn toàn có thể đốt cháy được khoảng chừng 400 calo. Đi bộ cũng là giải pháp nhiều chị em lựa chọn để giảm cân, giữ dáng. Bạn hoàn toàn có thể chọn đi mỗi 30 phút mỗi chiều hoặc mỗi sáng để khung hình săn chắc, khỏe mạnh và giảm cân một cách bảo đảm an toàn .
Tuy nhiên, nếu không việc quá bận rộn, nhất là nhân viên cấp dưới văn phòng phải ngồi quá lâu thì bạn hãy nỗ lực đi bộ mọi thời gian khi hoàn toàn có thể. Chỉ cần vài phút đi bộ sau những giờ ngồi thao tác một chỗ căng thẳng mệt mỏi cũng đủ để bạn giải tỏa mọi bức bối trong người. Đi bộ thể dục giữa giờ sẽ giúp khung hình được hoạt động, lưu thông những mạch máu, hạn chế tích tụ mỡ thừa. Đặc biệt là phòng tránh những bệnh về xương khớp mà dân văn phòng hay mắc phải .

Chơi một môn thể thao bạn thích

Nếu như có thể sắp xếp được thời gian, hãy chơi một môn thể thao mà bạn yêu thích. Cầu lông, bóng chuyền, đi xe đạp, tập bơi… là những gợi ý tốt để bạn lựa chọn một môn thể thao phù hợp với mình. Chơi thể thao mỗi ngày không chỉ giúp bạn có một cơ thể săn chắc, dẻo dai, giảm cân mà còn là liệu pháp tinh thần giúp bạn luôn thoải mái, vui vẻ, lạc quan, sống khỏe đẹp mỗi ngày.

Chạy bộ vừa sức

Với những bạn mong ước chiếm hữu thân hình lý tưởng thì hãy lựa chọn giải pháp tốt hơn đi bộ để giảm cân, đó là chạy bộ. Sắp xếp việc làm hài hòa và hợp lý, hoặc nỗ lực dậy sớm hơn mỗi ngày để dành từ 30 phút – 1 tiếng chạy bộ là giải pháp lý tưởng để bạn có dáng vóc như ý muốn .
Chạy bộ tùy theo tốc độc có năng lực đốt cháy nhiều calo hơn đi bộ. Đồng thời, chạy bộ liên tục giúp khung hình được dẻo dai, săn chắc nhất là nâng cơ mông, thon bắp chân. Chạy bộ có giúp cải tổ đường hô hấp, tiêu tốn mỡ thừa nhanh gọn. Chạy bộ khiến khung hình thoát nhiệt và toát mồ hôi nhiều hơn nhờ đó tương hỗ thải độc khung hình cực tốt, giúp da dẻ khỏe mạnh, hồng hào .

Đạp xe đạp

Nếu bạn có niềm đam mê với xe đạp điện thì hoàn toàn có thể lựa chọn đạp xe như một môn thể thao yêu dấu. Xe đạp thể thao, xe đạp điện địa hình sẽ là một gợi ý tốt với những bạn muốn rèn thể lực cùng chiếc xe này. Bạn hoàn toàn có thể đạp xe vào chiều hoặc sáng mỗi ngày, 30 phút / ngày là đủ. Hoặc hoàn toàn có thể đạp xe trong thời hạn lâu hơn tùy ý. Nếu hoàn toàn có thể bạn nên gia nhập hội đạp xe với nhóm cùng sở trường thích nghi, đạp xe phượt cuối tuần đến khu vực gần nhà. Đó cũng là một cách để rèn luyện thể thao, rèn sức bền và có niềm tin tự do .

Tập yoga

Yoga là giải pháp được nhiều chị em lựa chọn hơn cả. Đây là môn thể thao vừa rèn luyện về cơ bắp, sức khỏe, sự dẻo dai vừa mang tính chất thiền định để tịnh tâm, an thần. Yoga được coi như môn thể thao giúp chị em kéo dài tuổi thanh xuân, luôn khỏe đẹp mỗi ngày, vui tươi, lạc quan. Bộ môn này phù hợp với tất cả mọi người, kể cả các chị em đang mang thai.

Tuy nhiên, bạn không nên tự học yoga tại nhà nhé. Tốt nhất hãy ĐK một lớp yoga tại TT để có giáo viên hướng dẫn đơn cử, chuyên nghiệp và bài bản. Khi đã thuần thục rồi thì mới tự tập tại nhà. Lúc đó, bạn hoàn toàn có thể tập yoga bất kỳ khi nào và bất kể đâu khi bạn muốn, ngay cả khi trên giường, trước khi đi ngủ. Đây là bài tập rất tương thích với những chị em bận rộn .

Nhảy dây

Với những bạn gái thừa cân, mỡ tích tụ nhiều ở vòng 2 thì nhảy dây là một lựa chọn hoàn hảo. Đây chính là bài tập giảm mỡ toàn thân hiệu quả, giúp đốt cháy mỡ thừa rất tốt, nhất là mỡ ở vùng bụng, đùi, giúp bạn săn sắc cơ chân, cơ đùi, bắp tay và thon gọn vùng eo. Bài thể dục này rất đơn giản và tiện lợi, bạn có thể tập tại nhà, bất cứ đâu khi có thời gian và không gian hợp lý. Các chị em nội trợ cũng dễ dàng áp dụng bài tập nhảy dây mỗi ngày để giảm cân hiệu quả.

Tập bơi lội

Nếu bạn có thời gian và điều kiện cho phép thì tại sao không học bơi lội nhỉ? Đây được coi là một trong những bộ môn giảm cân và giữ gìn một vóc dáng hoàn hảo dành cho các chị em. Hãy sắp xếp thời gian để thao học lớp tập bơi ở gần nhà hoặc nơi làm việc. Đây là cách để bạn rèn luyện sức khỏe và một tinh thần sống lạc quan, yêu đời, khỏe đẹp mỗi ngày.

Aerobic

Tham gia một nhóm nhảy Aerobic cũng là giải pháp hoàn hảo đối với các chị em văn phòng. Nhất là những chị em nào ngại tập gym vì không thích cơ bắp. Aerobic được kết hợp với những bài nhạc sôi động, động tác linh hoạt, vận động toàn thân. Đây được đánh giá là bài tập giảm cân cho người béo phì, thừa cân hiệu quả, giúp chị em có một vóc dáng săn chắc, nhẹ nhàng đúng như ý muốn. Nhảy Aerobic thường phải theo nhóm nên đây cũng là khoảng thời gian rất tốt để bạn giải tỏa căng thẳng do áp lực từ công việc và cuộc sống mỗi ngày.

Cùng với việc lên thời gian biểu hài hòa và hợp lý cho việc làm, thư giãn giải trí, thể dục thể thao, nhà hàng siêu thị ngủ nghỉ điều độ thì việc rèn cho mình một ý thức sống sáng sủa cũng là điều rất là quan trọng. Hãy tự biết cân đối cảm hứng, luôn giữ niềm tin tự do trong việc làm, sáng sủa trong đời sống. Suy nghĩ mọi yếu tố theo hướng tích cực và đơn thuần để mọi thứ trở nên nhẹ nhàng hơn .

Đó là điều quan trọng nhất mà TASTY Kitchen muốn chia sẻ, giúp các bạn biết cách làm thế nào để cân bằng cuộc sống, rèn luyện bản thân và luôn khỏe đẹp mỗi ngày.

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe