Làm thế nào để trẻ lâu?

Bỏ hút thuốc

Bỏ thuốc hoàn toàn có thể sẽ giúp ích cho tuổi thọ của bạn và sức khỏe thể chất của bạn nói chung, Nhiều nghiên cứu và điều tra đã chứng tỏ hậu quả của thuốc lá gây ra so với thực trạng sức khỏe thể chất và niềm hạnh phúc toàn diện và tổng thể của cả nam và nữ. Cụ thể hơn, việc liên tục thói nghiện thuốc nặng ở tuổi 40 đã được chứng tỏ là hoàn toàn có thể rút ngắn cuộc sống bạn cả chục năm. Nó hoàn toàn có thể làm trầm trọng thêm nhiều bệnh tương quan đến tuổi tác như bệnh tim và tiểu đường. Hút thuốc cũng gây lão hóa da sớm, khiến bạn trông già hơn .

Khói thuốc làm trầm trọng những bệnh liên quan đến tuổi tác.

Duy trì cân nặng lành mạnh

Mặc dù vẫn còn một số ít tranh cãi về cách thống kê giám sát sự béo phì – liệu tất cả chúng ta nên dùng chỉ số khối khung hình ( BMI ), tỷ suất eo-hông, độ dày nếp gấp da hay chỉ đơn thuần dùng cân nặng – hầu hết những nhà nghiên cứu về tuổi thọ đều đồng ý chấp thuận rằng quá nhiều chất béo trên khung hình bạn có khuynh hướng dẫn đến nhiều bệnh nghiêm trọng như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường và ung thư .
Béo phì cũng hoàn toàn có thể làm hỏng gan của bạn, dẫn đến bệnh gan nhiễm mỡ. Hơn nữa, quá nhiều chất béo trên bụng hoàn toàn có thể gây ra hội chứng chuyển hóa, gồm có những bệnh như đái tháo đường và tăng huyết áp .
Hãy tính lượng calo tương thích mà bạn nên tiêu thụ mỗi ngày và thực thi một kế hoạch giảm cân vừa phải và bền vững và kiên cố để tránh được bệnh tật, hoạt động thuận tiện hơn, đồng thời giúp tuổi công dụng và tuối sinh học của bạn thấp nhất hoàn toàn có thể trong những năm tới .

Năng hoạt động

Hoạt động sức khỏe thể chất mang lại rất nhiều quyền lợi : Sức khỏe tim mạch tốt hơn, giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư và tiểu đường, cải tổ năng lực trấn áp stress và lê dài tuổi thọ. Một nghiên cứu và điều tra năm 2011 trên hơn 416.000 phái mạnh và phụ nữ được công bố trên tạp chí The Lancet cho thấy những đối tượng người tiêu dùng tập thể dục trung bình 15 phút mỗi ngày ở cường độ vừa phải ( ví dụ như đi bộ nhanh ) sống thêm được trung bình ba năm so với những người không tập thể dục hoặc tập ít. Các cuộc tìm hiểu khác đã cho thấy những quyền lợi tựa như về tuổi thọ so với những người liên tục hoạt động giải trí. Cho dù là đi bộ, lượn lờ bơi lội, chạy hay một số ít hoạt động giải trí khác, hãy luôn hoạt động để tránh bệnh tật, giữ cho xương chắc khỏe và lê dài tuổi thọ …

Hoạt động thể chất mang lại nhiều lợi ích.

Ăn một chế độ ăn chống lão hóa

Một chính sách nhà hàng siêu thị cân đối gồm có trái cây, rau quả, protein nạc, nhiều cá có hàm lượng thủy ngân thấp, ngũ cốc nguyên hạt và lượng chất béo lành mạnh vừa phải, liên tục được chứng tỏ là hoàn toàn có thể lê dài tuổi thọ. Tất cả những hội đồng sống thọ nhất trên quốc tế – gồm có người Okinawa của Nhật Bản, những người sống ở thung lũng Hunza của Pakistan và dân cư của những nước dọc theo Địa Trung Hải – đều thực thi chính sách ăn này ở dạng này hay dạng khác .

Chế độ ăn uống cân bằng giúp kéo dài tuổi thọ.

Mặc dù bổ trợ vitamin và khoáng chất vào chính sách nhà hàng của bạn hoàn toàn có thể giúp bù đắp một số ít thành phần bị thiếu, nhưng hầu hết những chuyên viên dinh dưỡng đều khuyên bạn nên lấy chất dinh dưỡng từ thực phẩm. Lựa chọn thực phẩm lành mạnh, với số lượng thích hợp ( để tránh béo phì ), là một giải pháp chống lại bệnh tật và là một cách mưu trí để giữ cho khung hình của bạn luôn tươi tắn .

Kiểm soát mức độ căng thẳng

Ngay cả những người rất chăm chỉ triển khai chính sách ăn kiêng và tập thể dục cũng hoàn toàn có thể bỏ lỡ tác động ảnh hưởng của căng thẳng mệt mỏi so với sức khỏe thể chất của họ. Thực tế là, stress có nhiều ảnh hưởng tác động sinh lý, gồm có tăng hàm lượng cortisol, một loại hormone căng thẳng mệt mỏi hoàn toàn có thể góp thêm phần gây bệnh tim mạch, béo bụng, trầm cảm và làm giảm năng lực chống lại bệnh tật .

Kiểm soát căng thẳng.

Trong một nghiên cứu năm 2010 trên 861 người lớn tuổi, những người có mức cortisol trong nước tiểu cao nhất có nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch cao gấp 5 lần, ngay cả khi họ không có tiền sử bệnh tim. May mắn thay, giảm căng thẳng có thể góp phần kéo dài tuổi thọ. Một số nghiên cứu chỉ ra thiền định giảm thiểu tỉ lệ tử vong. Vậy tại sao bạn không thử thiền chánh niệm, tự thôi miên, hoặc thậm chí chỉ mỉm cười nhiều hơn, để kiểm soát mức độ căng thẳng hàng ngày. Thực hiện những điều này sẽ giúp cho trái tim và tâm trí của bạn sẽ tốt hơn.

Kết nối cộng đồng

Một góc nhìn quan trọng khác của lối sống trường thọ là tham gia vào một hội đồng nào đó, với sự tương hỗ của bè bạn và mái ấm gia đình. Trên thực tiễn, trong nghiên cứu và điều tra trên 1.500 người California được theo dõi từ thời thơ ấu đến khi về già, nhà tâm lý học Howard Friedman và Leslie Martin nhận thấy rằng sự duy trì liên kết và hòa nhập trong hội đồng là một trong những yếu tố dự báo quan trọng nhất về tuổi thọ. Nếu không phải ai trong mạng lưới xã hội của bạn cũng đều muốn liên kết, hãy chọn riêng cho mình một nhóm nhỏ : Một vài người bạn và bạn tâm giao hoàn toàn có thể giúp bạn vượt qua những quá trình khó khăn vất vả và đương đầu với khó khăn vất vả thuận tiện hơn – những yếu tố này sẽ giúp mạng lưới hệ thống miễn dịch của bạn khỏe mạnh .

Có nhiều bạn tâm giao sẽ giúp bạn trẻ lâu.

Rất hoàn toàn có thể bạn không cần phải đổi khác nhiều thói quen hàng ngày của mình để cải tổ những nghành nghề dịch vụ này. Tập trung vào sự văn minh chứ không phải sự hoàn hảo nhất, và theo thời hạn, khung hình bạn sẽ khỏe mạnh hơn và tươi tắn hơn. Kết quả là bạn sẽ sống và sống khỏe thêm nhiều năm nữa .

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe