Chăm chỉ tập 8 động tác đơn giản này mỗi ngày, chị em sẽ thon gọn, trẻ ra cả chục tuổi – Thông Thái .US

Với 8 động tác đơn giản dưới đây, không tốn thời gian cũng như không gian, đảm bảo chị em sẽ luôn cảm thấy tràn đầy năng lượng, trông cứ trẻ như tuổi đôi mươi.

Có ai là không sợ tuổi già. Già đi có nghĩa là cơ thể chúng ta trông thật chậm chạp, kèm theo đó là các biểu hiện lão hóa như mệt mỏi, da có nếp nhăn, phản ứng chậm chạp, không đủ năng lượng cho mọi hoạt động… Để chống lại tuổi tác, kéo dài tuổi thanh xuân, hầu hết mọi người nghĩ ngay đến chuyện dùng các thảo dược, thực phẩm chức năng hay là “mạnh tay” hơn thì tìm những biện pháp can thiệp bằng dao kéo.

Thế nhưng, ít ai nghĩ đến một cách vừa không tốn kém lại hiệu suất cao mà bất kỳ ai cũng hoàn toàn có thể làm được là tập luyện. Vận động hàng ngày cộng với triển khai những bài tập thể dục hoàn toàn có thể cải thiện sự linh động, căng giãn của khung hình cũng như giúp khung hình luôn giữ được một tư thế đúng ví dụ như đứng thẳng, ngồi thẳng sống lưng …
Tư thế của khung hình rất quan trọng, nó không nhưng có hiệu suất cao trong việc tăng vận tốc lưu thông máu và làm giảm căng thẳng mệt mỏi mà còn tránh được nhiều rủi ro tiềm ẩn bệnh tật .
Dưới đây là tập hợp 8 động tác thể dục đơn giản giúp thư giãn giải trí cơ bắp và cải tổ sức khỏe thể chất của bạn. Nếu cần mẫn tập luyện, chắc như đinh bạn sẽ thấy mình không thua kém những vận động viên và luôn nghĩ rằng mình mới ở độ tuổi đôi mươi mặc dầu tuổi trong thực tiễn của bạn hoàn toàn có thể gấp đôi thế .

1. Tư thế ngồi

– Đứng thẳng, hai chân rộng bằng hông .
– Từ từ ngồi xổm, uốn cong đầu gối của bạn. Hạ mông xuống càng nhiều càng tốt, giữ thẳng sống lưng .
– Mở hông của bạn, dùng khuỷu tay ấn vào đầu gối. Đặt hai lòng bàn tay của bạn lại với nhau .
– Hít thở sâu nhẹ nhàng .
– Giữ tư thế này trong 10-15 giây. Lặp lại 2 lần .
Nếu bạn không hề giữ gót chân trên sàn nhà, hãy đặt một chiếc khăn dưới chân .

2. Xoay vòng quanh

– Đứng thẳng, lan rộng ra cánh tay của bạn sang 2 bên, ngón tay chạm vào nhau, lòng bàn tay úp xuống .
– Không đổi khác vị trí của bàn tay, thực thi quay vòng theo chiều kim đồng hồ đeo tay 3 lần .
– Lặp lại tựa như nhưng quay ngược chiều kim đồng hồ đeo tay .

3. Kéo giãn hông, gân kheo

– Đặt bàn chân trái của bạn lên trên bàn hoặc mặt phẳng cao khoảng chừng đến đầu gối .
– Uốn cong đầu gối trái và nghiêng về phía nó, giữ cho sống lưng và chân phải thẳng .
– Giữ vị trí này trong 10 giây và đổi chân .
– Sau đó, đặt gót chân trái của bạn trên mặt phẳng này. Giữ cả hai chân thẳng .
– Đưa mông ra phía sau và nghiêng người về phía trước .
– Giữ nó trong 10 giây. Lặp lại với chân phải .
Bạn cũng hoàn toàn có thể ngồi trên mặt phẳng này và đưa cổ chân trái đặt lên trên đầu gối chân phải. Nhẹ nhàng ấn vào đầu gối trái và nghiêng về phía trước. Giữ trong 10 giây thì đổi chân và lặp lại .

4. Nhìn chằm chằm

– Quỳ xuống, ngón chân chạm trên sàn, lòng bàn tay đặt trên hông .
– Duỗi thẳng sống lưng và ấn cằm vào ngực .
– Sau đó cúi đầu ra sau và đưa sát về sống lưng .
– Lặp lại bài tập 3 lần .

5. Nâng đầu và chân

– Nằm ngửa, 2 tay lan rộng ra đặt dọc theo khung hình, lòng bàn tay úp xuống sàn nhà .
– Nâng đầu và chạm cằm vào ngực .
– Sau đó nhấc chân lên. Lưng dưới vẫn ở trên sàn .
– Lặp lại bài tập 3 lần .

6. Tư thế cái bàn ngược

– Ngồi trên sàn, duỗi chân trước mặt, sống lưng để thẳng và đưa 2 cánh tay thẳng ra sau thân .
– Cúi đầu về phía trước càng xa càng tốt, sau đó uốn ngửa về phía sau .
– Nâng mông bằng cách uốn cong đầu gối của bạn. Để khung hình nghỉ ngơi trên bàn chân và lòng bàn tay của bạn .
– Giữ vị trí này trong 5 giây. Lặp lại 3 lần .

7. Tư thế con chó

– Thực hiện tư thế plank, sau đó thả chân, cong sống lưng, vận động và di chuyển ngực qua cánh tay và nghiêng đầu ra xa nhất hoàn toàn có thể .
– Không uốn cong cánh tay và chân mà nâng mông và cố gắng nỗ lực chạm vào ngực bằng cằm .
– Giữ nguyên vị trí này trong 5 giây. Lặp lại 3 lần .

8. Động tác Pac-Man

– Ngồi xuống và uốn cong đầu gối của bạn, vòng tay quanh đầu gối với cằm tựa vào ngực và sống lưng cong .
– Bắt đầu lăn về phía trước và phía sau .

– Thực hiện bài tập trong 30 giây.

Bạn có liên tục cảm thấy thiếu nguồn năng lượng trong người không ? Nếu có, hãy dành thời hạn tập những bài tập này để cải tổ tình hình nhé !

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe