Rau ăn lá màu xanh tốt cho não bộ?

Rau xanh là thực phẩm rất giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ, ít calo. Rau xanh có thể giúp kiểm soát cân nặng, giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bệnh tim. Ngoài ra, rau xanh còn rất tốt cho chức năng của não bộ và làm chậm lại chứng suy giảm trí nhớ ở người già.

1. Rau xanh có tác dụng gì lên não bộ

1.1 Rau xanh tốt cho sức khỏe tinh thần

Trong các loại rau xanh rất giàu vitamin K. Nếu bạn thường xuyên ăn một hoặc hai khẩu phần rau xanh mỗi ngày thì tinh thần của bạn có thể trẻ hơn đến tận 10 tuổi nếu so với những người không bao giờ ăn rau xanh.

1.2 Rau xanh giúp giảm sa sút trí tuệ

Tiến sĩ Martha Clare Morris và các đồng nghiệp từ Đại học Rush, Chicago đã theo dõi 960 người già đăng ký tham gia dự án mang tên “Lão hóa và trí nhớ”. Nhóm nghiên cứu tập trung vào so sánh mức độ tiêu thụ các loại rau lá xanh như: Rau bina, cải xoăn, rau diếp giữa những người này và sau đó đánh giá ảnh hưởng của chế độ dinh dưỡng này với khả năng nhận thức của người tham gia vào nghiên cứu.

Nghiên cứu lê dài trong vòng 5 năm và cho tác dụng là những người tiêu thụ rau lá xanh có vận tốc suy giảm nhận thức chậm hơn. Điều này hoàn toàn có thể là do tính năng bảo vệ thần kinh của những chất dinh dưỡng có trong những loại lá rau xanh. Vì vậy, những nhà nghiên cứu đã đưa ra khuyến nghị nên bổ trợ rau xanh vào chính sách ăn hàng ngày sẽ giúp cải tổ tính năng của bộ não .

2. Các thực phẩm vàng cho sức khỏe não bộ

Dưới đây là danh sách những thực phẩm tốt cho não bộ, ngoài ra chúng cũng rất tốt trong việc bảo vệ sức khỏe của tim và mạch máu:

2.1 Các loại rau lá xanh

Các loại rau lá xanh như : Cải xoăn, rau bina, rau collards và bông cải xanh rất giàu chất dinh dưỡng có lợi cho não như : Vitamin K, lutein, folate và beta carotene. Các loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật này giúp làm chậm sự suy giảm nhận thức .

2.2 Cá béo

Cá béo là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào và chất béo không bão hòa lành mạnh rất tốt những người mắc bệnh Alzheimer.

Bạn nên ăn cá ít nhất hai lần một tuần, nhưng nên chọn những loại cá ít thủy ngân, chẳng hạn như: Cá hồi, cá tuyết, cá ngừ. Nếu bạn không phải là người thích ăn cá, hãy hỏi bác sĩ về việc bổ sung omega-3 hoặc chọn cách bổ sung nguồn omega-3 khác như: Hạt lanh, quả bơ và quả óc chó.

2.3 Trà và cà phê

Chất caffeine trong tách cafe hoặc trà buổi sáng hoàn toàn có thể mang lại nhiều quyền lợi nhiều hơn là bạn nghĩ. Chúng không chỉ giúp bạn tập trung chuyên sâu tốt hơn trong 1 thời hạn ngắn, mà còn giúp bạn có một sức khỏe ý thức và năng lực ghi nhớ những ký ức mới tốt hơn .

2.4 Quả óc chó

Các loại hạt là nguồn protein tuyệt vời và là nguồn chất béo lành mạnh, giúp cải thiện trí nhớ. Ngoài ra quả óc chó chứa nhiều omega-3 được gọi là axit alpha-linolenic (ALA), giúp giảm huyết áp và bảo vệ động mạch. Điều đó tốt cho cả tim và não.

Nguồn tham khảo: webmd.com

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe