15 loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe bạn có thể ăn

Ngũ cốc là một thực phẩm ăn sáng cực kỳ phổ biến. Nó dễ dàng và thuận tiện cho những người sống lối sống bận rộn, nhưng thường được nạp thêm đường và các thành phần không lành mạnh khác. Ngoài ra, ngũ cốc có thể dễ dàng ăn quá nhiều vì nhiều thương hiệu thiếu chất xơ và protein, rất cần thiết để thúc đẩy sự đầy đủ.

1.Yến mạch

Yến mạch là một loại ngũ cốc bổ dưỡng. Chúng thường được cuộn hoặc nghiền nát và sau đó được sử dụng dưới dạng bột yến mạch, hoặc cháo. Yến mạch là ngũ cốc nguyên hạt, giàu chất xơ và các chất dinh dưỡng quan trọng.

Một chén yến mạch (117 gram) cung cấp 4 gram chất xơ và cung cấp 68% mangan nhu cầu hàng ngày, 18% phốt pho và selen,16% đối với kẽm. Nó cũng cung cấp một lượng đáng kể vitamin B, sắt và magie.

Yến mạch thường được chế biến sẵn, nhưng tốt nhất vẫn là tự làm và sử dụng. Vì yến mạch mua tại thường chứa nhiều đường và những thành phần không lành mạnh khác .

Bột yến mạch rất linh hoạt và có thể được chế biến theo nhiều cách khác nhau. Nó thường được đun sôi với nước hoặc sữa và sau đó phủ lên trên bằng trái cây tươi, quế hoặc các loại hạt. Bạn cũng có thể ngâm yến mạch trong sữa hoặc sữa chua trong vài giờ để thưởng thức vào buổi sáng.

2. Muesli tự làm

Muesli là một loại ngũ cốc rất tốt cho sức khỏe và ngon miệng. Nó thường được kết hợp với yến mạch, các loại hạt và trái cây khô. Muesli thường được dùng dưới dạng thô.

Ngoài ra, nó thường được sử dụng mà không bổ trợ thêm bất kỳ loại dầu hoặc chất làm ngọt nào. Sự phối hợp của ngũ cốc nguyên hạt, những loại hạt và hạt làm cho muesli trở thành một nguồn protein tuyệt vời .Nó cũng chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất. Bạn hoàn toàn có thể hạ thấp hàm lượng carb của muesli một cách đáng kể bằng cách tạo ra một phiên bản không bổ trợ thêm những loại hạt để chiêm ngưỡng và thưởng thức .

3. Granola tự làm

Granola tự làm cũng là một lựa chọn ngũ cốc rất lành mạnh. Nó thường được làm bằng cách nướng tích hợp yến mạch, những loại hạt và trái cây sấy khô trong lò cho đến khi nó trở nên giòn. Hầu hết những loại granola đều chứa một lượng protein và chất béo lành mạnh. Ngoài ra, nó phân phối 1 số ít vitamin và khoáng chất, gồm có phốt pho, magiê, mangan và vitamin B .Mặc dù có hàm lượng chất dinh dưỡng cao, nhưng granola mua sẵn thường được bổ trợ thêm đường, đó là nguyên do tại sao tốt nhất bạn nên tự làm. Hãy nhớ rằng granola có lượng calo khá cao. Một ly granola ( 122 gram ) phân phối gần 600 calo, do đó bạn nên ăn với một lượng vừa phải. Để giữ cho lượng granola bạn trong tầm trấn áp, hãy phân loại khẩu phần ăn của mình là khoảng chừng 1/4 cốc ( 85 gram )

4. Ngũ cốc vị quế tự làm

Trên thị trường hiện có một số ít loại ngũ cốc có vị quế được xem là khá ngon miệng. Cũng giống như những loại ngũ cốc bán sẵn khác, chúng có rất nhiều đường. Nhưng bạn vẫn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức chúng bằng cách tạo ra phiên bản tốt cho sức khỏe của mình bằng hạt lanh, hạt cây gai dầu, quế, nước táo và dầu dừa .

Một khẩu phần ngũ cốc này cung cấp khoảng 5 gram protein và lượng carbs thấp hơn nhiều so với nhiều loại ngũ cốc mua tại cửa hàng. Ví dụ, một khẩu phần ngũ cốc vị quế bán sẵn tại cửa hàng chứa 25 gram carbs, trong khi một khẩu phần của công thức tự làm chỉ chứa 3 gram.

5. Cốm Kashi 7 nguyên hạt

Cốm Kashi 7 nguyên hạt có ít đường và chất dinh dưỡng cao. Nó được làm từ 7 loại ngũ cốc nguyên hạt khác nhau, gồm có yến mạch, lúa mì, lúa mạch đen, lúa mạch, kiều mạch và triticale. Tất cả những thứ này làm cho Cốm Kashi 7 nguyên hạt có hàm lượng chất xơ cao, khoảng chừng 7 gram mỗi 1/2 cốc ( 170 gram ) .

Một nửa cốc Cốm Kashi 7 nguyên hạt (170 gram) cũng cung cấp 7 gram protein, ngoài ra nó còn cung cấp một lượng magiê, kẽm, kali và vitamin B. Cốm Kashi 7 nguyên hạt có lượng đường thấp hơn nhiều so với các loại ngũ cốc Kashi khác. Ví dụ, một khẩu phần chỉ cung cấp 2 gram đường so với Kashi GoLean Crunch, chứa 13 gram đường trong mỗi khẩu phần ăn

6. Hạt nho

Hạt nho là một trong những loại ngũ cốc tốt nhất cho sức khỏe. Chúng không chứa bất kể đường bổ trợ và chỉ được làm bằng bốn thành phần đơn thuần : bột mì nguyên hạt, bột mạch nha, muối và men khô .Ngoài ra, trong nửa mỗi cốc ( 170 gram ), nó cung ứng 7 gram chất xơ, cũng như nhiều loại chất dinh dưỡng, gồm có sắt, vitamin B, kẽm, magie và đồng. Bạn cũng hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế hạt nho bằng hạnh nhân và bột dừa thay vì bột mì .

7. Bob’s Red Mill Paleo-Phong cách Muesli

Bob’s Red Mill Paleo-Phong cách Muesli là loại ngũ cốc không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn không chứa gluten. Nó không giống như muesli truyền thống, nó hoàn toàn không có hạt, được làm thay thế bằng dừa, trái cây sấy khô. Một phần tư cốc (24gram) cung cấp 16% nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn và 3 gam protein. Nó cũng chứa một vài khoáng chất quan trọng, bao gồm sắt và canxi.

8. Ngũ cốc hạt nảy mầm Ezekiel 4:9

Ngũ cốc hạt nảy mầm Ezekiel 4:9 là ngũ cốc mầm. Ngũ cốc từ các loại hạt đã được nảy mầm hỗ trợ tiêu hóa và chứa hàm lượng chất dinh dưỡng cao hơn so với các loại ngũ cốc chưa nảy mầm.

Những loại ngũ cốc này có nhiều chất xơ và protein và không có bất kỳ loại đường nào được thêm vào. Một khẩu phần nửa ly (57 gram) cung cấp 23% chất xơ và 8 gram protein nhu cầu hàng ngày của bạn. Hơn nữa, ngũ cốc hạt nảy mầm Ezekiel 4: 9 cung cấp một lượng kali vừa phải, rất quan trọng đối với sức khỏe của tim

9. Ngũ cốc tự nhiên Path Organics

Ngũ cốc tự nhiên Path Organics có vừa đủ những thành phần dưỡng chất lành mạnh. Chúng là sự phối hợp của hạt chia, kiều mạch và hạt gai dầu, toàn bộ đều chứa nhiều protein và chất xơ .

Ngoài ra, hạt chia rất giàu axit béo omega-3, có thể giúp giảm viêm và tăng cường sức khỏe của não. Hơn nữa, hương vị quế ban đầu và táo không chứa bất kỳ đường bổ sung và cung cấp 6% nhu cầu kali hàng ngày của bạn.

10. Ngũ cốc lúa mì Barbara

Lúa mì Barbara điển hình nổi bật hơn so với những loại ngũ cốc khác ở chỗ nó chỉ có một thành phần duy nhất là được làm từ 100 % lúa mì nguyên chất. Lúa mì được cắt nhỏ dưới dạng bánh quy mà bạn hoàn toàn có thể nghiền nát và ăn cùng với sữa .Nó cũng không có chứa đường, đây là điều rất hiếm trong số những loại ngũ cốc bán sẵn. Lúa mì vụn Barbara cung ứng 20 % chất xơ và 5 % kali cho nhu yếu hàng ngày của bạn .

11. Ngũ cốc Arrowhead Mills

Đây cũng là một lựa chọn ngũ cốc tốt và phổ cập Chúng được làm chỉ với một vài thành phần hữu cơ đơn thuần và không chứa bất kể loại đường tinh chế nào được thêm vào. Nó phân phối 4 gram protein cho mỗi khẩu phần ăn ngoài một số ít chất xơ, vitamin C, phốt pho, vitamin B và sắt .

12. Bột yến mạch súp lơ

Súp lơ ” bột yến mạch ” được làm bằng cách phối hợp súp lơ nghiền với trứng, sau đó thêm hỗn hợp theo công thức của riêng bạn. Đây là một cách tuyệt vời để giảm lượng carb trong khi vẫn chiêm ngưỡng và thưởng thức mùi vị thơm ngon và cấu trúc của bột yến mạch thường thì .

Một chén ngũ cốc (81 gram) bột yến mạch thông thường chứa hơn 11 lần lượng carbs được tìm thấy trong một chén súp lơ. Ngoài ra, súp lơ rất giàu chất dinh dưỡng quan trọng cũng như chất xơ và chất chống oxy hóa.

13. Bơ đậu phộng tự làm

Ngũ cốc bánh phồng bơ đậu phộng tự làm là một thay thế lành mạnh cho các loại ngũ cốc mua tại cửa hàng. Nó được chuẩn làm bằng cách lấy bột hạnh nhân, bơ đậu phộng, bột cacao, dầu dừa và một vài thành phần khác, cuộn nó thành những quả bóng nhỏ và sau đó nướng chúng trong lò nướng.

Sự sửa chữa thay thế này cho bánh phồng bơ đậu phộng mua tại shop là một cách tuyệt vời để giảm lượng đường. Ngoài ra, việc sử dụng bột hạnh nhân thay vì bột mì là một cách hiệu suất cao để giảm hàm lượng carb trong ngũ cốc của bạn. Hơn nữa, bơ đậu phộng phân phối nguồn protein, chất béo lành mạnh và 1 số ít vitamin và khoáng chất khác. Tuy nhiên, bạn phải cân đối lượng ngũ cốc mà bạn sẽ ăn chính do bột hạnh nhân có lượng calo khá cao với 160 calo mỗi ounce. 1/4 đến 1/2 cốc là lượng tương thích cho bạn .

14. Ngũ cốc Love Grown Original Power O’s

Đây là ngũ cốc chứa nhiều chất dinh dưỡng. Chúng chỉ chứa một vài thành phần, bao gồm gạo nâu và đậu garbanzo và không thêm đường. Ngoài ra, nó cung cấp chất xơ, protein, cùng với một số vitamin C, sắt và canxi.

15. Ngũ cốc hạt lanh tự làm

Bạn hoàn toàn có thể tự làm ngũ cốc tốt cho sức khỏe từ hạt lanh và hạt chia. Công việc của bạn chỉ kết hợp bột lanh, hạt chia và dầu dừa cũng như quế và một chất làm ngọt. Sau đó cắt thành hình vuông và nướng. Hạt lanh và hạt chia chứa axit béo omega-3 và protein. Ngoài ra, chúng cung cấp một lượng chất dinh dưỡng đáng kể, bao gồm magiê, phốt pho và mangan.

Nhiều người có thói quen ăn ngũ cốc cho bữa sáng. Tuy nhiên, ngũ cốc chế biến sẵn thường được làm từ ngũ cốc tinh chế và có lượng đường cao, không lành mạnh. Do đó chúng ta nên tránh.

Tuy nhiên, có rất nhiều lựa chọn ngũ cốc tốt cho sức khỏe trên thị trường vừa bảo vệ bổ dưỡng, chứa nhiều chất xơ và protein mà không cần thêm đường. Điều quan trọng là bạn nên đọc kỹ thành phần trước khi mua ngũ cốc để bảo vệ nó là một lựa chọn tốt cho sức khỏe. Tự làm ngũ cốc cũng là một cách tuyệt vời để tăng hàm lượng dinh dưỡng và tránh những thành phần không lành mạnh .

Khách hàng có thể trực tiếp đến hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc để thăm khám hoặc liên hệ hotline tại đây để được hỗ trợ.

Bài viết tham khảo nguồn: healthline.com

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe