Top 5 thực phẩm dinh dưỡng cho trẻ 9 tuổi thông minh hơn – Dinh Dưỡng

9 tuổi là độ tuổi ăn tuổi học của bé, vì thế cha mẹ cần bổ sung nhiều hơn những dưỡng chất để bé cao lớn và thông minh hơn mỗi ngày. Sau đây là 5 loại thực phẩm bạn có thể lựa chọn trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ 9 tuổi. 

Ở độ tuổi tiểu học, trẻ khởi đầu biết học hỏi mọi thứ từ môi trường tự nhiên xung quanh. Đây cũng là quy trình tiến độ tiền dậy thì với vận tốc tăng trưởng nhanh về sức khỏe thể chất lẫn ý thức. Các bậc cha mẹ cần chăm sóc nhiều đến thành phần dinh dưỡng trong mỗi bữa ăn của trẻ để bảo vệ sự tăng trưởng tầm vóc ở trẻ. Sữa, trứng gà, những loại rau xanh, thực phẩm giàu Omega-3 và i-ốt là những thực phẩm tuyệt vời giúp trẻ mưu trí hơn .

Dinh dưỡng cho trẻ 9 tuổi mưu trí

1. Sữa và những mẫu sản phẩm từ sữa

Sữa luôn là nguồn dinh dưỡng tuyệt vời, giúp trẻ phát triển trí não toàn diện. Trong các loại sữa cho bé bổ sung hàm lượng DHA dồi dào – đây là thành phần quan trọng cấu tạo não, vỏ não và võng mạc mắt. Hơn nữa, DHA còn hỗ trợ truyền dẫn tín hiệu giữa các tế bào thần kinh, giữ nhiều vai trò quan trọng trong hệ thần kinh trung ương. Theo các nghiên cứu tại Mỹ, những em bé uống sữa thường xuyên thường có IQ cao hơn những đứa trẻ khác. Vì vậy trong thực đơn dinh dưỡng cho trẻ 9 tuổi, sữa và các chế phẩm từ sữa (váng sữa, phomat, sữa chua…) phải được ưu tiên lựa chọn hàng đầu để hệ thần kinh và trí não của bé hoạt động tốt hơn.

2. Trứng gà

Trong trứng gà có rất nhiều nguồn dinh dưỡng phải kể đến như protein, vitamin, khoáng chất, nhất là DHA và lecithin, choline – đây chính là bộ 3 dưỡng chất rất cần thiết cho trí não của trẻ. DHA thúc đẩy hệ thần kinh phát triển. Lecithin là thành phần tham gia cấu tạo màng tế bào và có nhiều trong lòng đỏ trứng. Sau khi lecithin bị phân giải sẽ tạo thành nhiều acetylcholine có tác dụng giúp tăng cường trí nhớ.

Chính vì vậy, tất cả chúng ta cần cho trẻ ăn 2 – 3 quả trứng gà một tuần và nên ăn vào buổi sáng. Lưu ý, chỉ nên cho trẻ ăn trứng đã được nấu chín, không ăn trứng sống tránh nhiễm khuẩn, không tốt cho sức khỏe thể chất .

3. Thực phẩm chứa Omega-3

Omega-3 là axit béo không bão hòa cực kỳ tốt cho trí não của trẻ. Nó rất cần thiết cho quá trình chuyển hóa tín hiệu giữa các nơron thần kinh. Loại axit này giúp trẻ tăng khả năng tiếp thu và tập trung nhiều hơn. Vậy Omega-3 thường xuất hiện trong những thành phần nào? Đây chắc chắn sẽ là câu hỏi được rất nhiều các bà mẹ quan tâm. Cá hồi sẽ là thực phẩm đầu tiên được kể đến. Đây là nguồn dồi dào axit béo Omega-3 cũng như axit béo không no DHA có vai trò rất lớn trong việc phát triển tế bào não.

Ngoài ra, Omega-3 cũng xuất hiện ở nhiều nguồn thực phẩm khác như : những loại hạt, đậu phụ, bắp cải, quả óc chó … Hãy lựa chọn và đổi khác những loại thực phẩm này trong thực đơn hàng ngày để giúp trẻ mưu trí hơn nhé !

4. Các loại rau xanh

Các chuyên gia khuyên rằng trong chế độ dinh dưỡng cho trẻ 9 tuổi, không thể nào thiếu nhóm rau, củ, quả vì chúng giàu chất xơ, vitamin và các khoáng chất cần thiết. Đặc biệt, các chất chống oxy hóa có trong rau xanh giúp hồi phục nhanh những tế nào thần kinh tổn thương trong não. Tuy nhiên ở độ tuổi này, nhiều trẻ lại không thích ăn rau. Do đó, chúng ta cần lựa chọn đa dạng hơn các loại rau để thay thế hàng ngày. Cà chua, cà rốt, bí đỏ, súp lơ,  cải xanh… luôn là những gợi ý tốt để kích thích trẻ ăn nhiều rau hơn.

5. I-ốt giúp trẻ 9 tuổi mưu trí hơn

Ở những vương quốc thiếu i – ốt tự nhiên, dân cư có chỉ số trí tuệ trung bình thường kém hơn những vương quốc khác từ 10 – 15 %. I – ốt là nguyên tố quan trọng cho não bộ tăng trưởng hoàn hảo và là nguyên vật liệu sản xuất hormone tuyến giáp tăng trưởng. Cách bổ trợ i – ốt tốt nhất cho trẻ là nêm muối với lượng vừa đủ vào thức ăn. Lượng muối bảo đảm an toàn cho trẻ 9 tuổi là 2,2 g / ngày .
Là cha mẹ, ai cũng muốn con của mình tăng trưởng to lớn và mưu trí hơn mỗi ngày. Trí mưu trí của trẻ nhờ vào vào 3 yếu tố : sự di truyền, chính sách dinh dưỡng và sự rèn luyện và học tập. Hy vọng qua bài viết này, bạn đã có thêm nhiều kiến thức và kỹ năng dinh dưỡng cho trẻ 9 tuổi, làm phong phú và đa dạng thêm chính sách ăn cho trẻ hằng ngày .
Theo Dinhduong. online tổng hợp

Source: https://thevesta.vn
Category: Ẩm Thực