Thay đổi lối sống để có một cuộc sống khỏe mạnh lúc về già
Chế độ ăn uống có vai trò gì đối với sức khỏe người cao tuổi?
Một chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh, hài hòa và hợp lý có nhiều quyền lợi tiềm tàng so với sức khỏe thể chất của người cao tuổi .
Protein, carbohydrate (tinh bột), chất béo, vitamin, khoáng chất và nước là tất cả các chất dinh dưỡng thiết yếu tạo nên hầu hết các tế bào và mô trong cơ thể. Các thành phần thiết yếu này được cung cấp vừa phải thông qua chế độ ăn uống để duy trì một sức khỏe tốt.
Một chính sách ẩm thực ăn uống cân đối gồm có trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt và chất xơ thường được khuyến khích để phân phối những chất dinh dưỡng thiết yếu này. Tránh chất béo bão hòa ( mỡ động vật hoang dã ), không ăn quá nhiều đạm động vật hoang dã, bổ trợ khoáng chất và vitamin, uống nhiều nước được coi là một thành phần quan trọng của một chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh .
Chế độ ăn giàu chất xơ, nhiều rau xanh và trái cây tốt cho sức khỏe người cao tuổi.
Tránh sử dụng những loại thực phẩm không có giá trị dinh dưỡng tốt nhưng lại chứa nhiều calo như nước ngọt, khoai tây chiên, bánh quy, bánh rán và rượu .
Nên ăn nhạt ở người bệnh tim mạch, thận. Hạn chế carbohydrate cho những người mắc bệnh tiểu đường .
Tập thể dục có quan trọng đối với sức khỏe của người cao tuổi không?
Hoạt động sức khỏe thể chất và tập thể dục tiếp tục hoàn toàn có thể giúp trấn áp hoặc thậm chí còn ngăn ngừa một loạt những yếu tố sức khỏe thể chất ở người cao tuổi .
Bệnh tim, cholesterol cao, tiểu đường, loãng xương, yếu cơ, 1 số ít bệnh ung thư, trầm cảm và đột quỵ là 1 số ít bệnh lý phổ cập mà hoạt động giải trí sức khỏe thể chất tiếp tục và tập thể dục hiệu suất cao hoàn toàn có thể có lợi rất nhiều cho bệnh nhân .
Một số quyền lợi sức khỏe thể chất của việc tập thể dục với người cao tuổi :
– Duy trì cân nặng và đốt cháy calo dư thừa
– Cải thiện tỷ suất cholesterol tốt và cholesterol xấu
– Tăng cường sức bền sức khỏe thể chất
– Tối ưu hóa sức khỏe thể chất của tim, phổi và mạng lưới hệ thống mạch máu
– Cung cấp oxy và chất dinh dưỡng đến các mô tốt hơn
– Duy trì sức khỏe thể chất của xương và cơ
– Giảm rủi ro tiềm ẩn té ngã và viêm khớp
– Tinh thần tự do, thư giãn giải trí
– Chất lượng và thời lượng giấc ngủ tốt hơn
Tập thể dục tiếp tục 3-5 lần một tuần trong tối thiểu 30 phút được khuyến khích cho người cao tuổi. Đi bộ, lượn lờ bơi lội, tập ở máy tập thể dục, những bài tập thăng bằng …. tốt cho người cao tuổi .
Lưu ý : Trong quy trình tập hoặc sau khi tập Open những triệu chứng như đau ngực hoặc tức ngực, khó thở, ngất xỉu hoặc chóng mặt xảy ra, cần phải ngừng tập và thông tin cho bác sĩ kịp thời .
Người cao tuổi nên tập luyện thể dục, thể thao vừa sức, phù hợp với thể trạng.
Ngoài chính sách nhà hàng siêu thị và tập thể dục, những kiểm soát và điều chỉnh một số ít thói quen xấu để có đời sống lành mạnh hơn ở người cao tuổi gồm có :
– Hạn chế uống rượu
– Cai thuốc lá
– Sử dụng kem dưỡng ẩm và chống nắng cho da
– Đánh răng và dùng chỉ nha khoa một hoặc hai lần một ngày
– Khám sức khỏe định kỳ, luôn chủ động trong việc chăm sóc bản thân.
– Đi ngủ đúng giờ, cố gắng nỗ lực có giấc ngủ sâu .
– Tham gia vào những hoạt động giải trí xã hội tiếp tục và theo lịch trình
– Đi du lịch .
Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe
