Mẹo giúp người làm việc ca đêm khỏe mạnh | Kênh Sức Khỏe

Dinh dưỡng cho người làm ca đêm là vấn đề hết sức quan trọng giúp người làm ca đêm có thể duy trì tốt công việc mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.

Chế độ ăn uống với thời gian hợp lý

Ca đêm thường lê dài từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng. Các bữa ăn có vai trò không giống nhau mà cần lựa chọn thực phẩm tương thích cho từng thời gian tương quan đến việc làm. Cụ thể như sau :

Buổi tối, trước khi vào ca đêm, nên ăn bữa ăn chính đầy đủ dinh dưỡng. Nên chọn thức ăn thuộc nhóm giàu đạm khi cần thức để làm việc (thịt, cá, đậu, sữa,…). Lưu ý: ăn ít béo và nhiều rau quả tươi. Có thể uống 1 tách cà phê trước khi vào ca (khoảng 8-9h tối) để giữ tỉnh táo nhưng không nên uống cà phê từ 1-2h sáng trở đi vì tác dụng của cà phê sẽ kéo dài 5-7 tiếng đồng hồ sau đó và bạn sẽ khó ngủ khi tan ca vào buổi sáng. Tốt nhất dùng trà xanh để giúp trí não tỉnh táo và đồng thời có thể loại trừ các phân tử gốc tự do có hại cho cơ thể.

Bữa ăn giữa ca rất quan trọng để nạp nguồn năng lượng thiết yếu cho hoạt động giải trí, nhưng chỉ nên ăn bữa ăn nhỏ với thực phẩm giàu tinh bột kèm ít chất đạm và ít béo ( phở, cháo thịt, cháo cá, nửa cái bánh mì sandwich kẹp thịt, yaourt, … ). Có thể ăn 1-2 bữa ăn nhỏ giữa ca. Không nên ăn thức ăn nhiều dầu mỡ hoặc bơ vì sẽ rất lâu tiêu hóa khiến bạn khó thao tác. Đến khi tan ca bạn cũng sẽ khó ngủ ngay được vì thức ăn vẫn còn đang tiêu hóa .
Buổi sáng, khi tan ca, bữa ăn cần cân đối những chất nhưng không nên ăn quá no, cũng không nên để bụng đói khi đi ngủ vì quá đói hoặc quá no đều tác động ảnh hưởng đến giấc ngủ. Chọn thức ăn thuộc nhóm bột khi cần đi ngủ ( cơm, bánh mì, rau, trái cây và nước trái cây ), nhưng nên tránh thức ăn giàu đường tinh chế vì sẽ kích thích hệ thần kinh làm khó ngủ. Có thể ăn một gói xôi, một ổ bánh mì vừa phải cho bữa sáng trước khi đi ngủ. Không nên ăn mì ăn liền để chống đói, bởi mì ăn liền dễ khiến khung hình bị “ bốc hoả ” .

Tránh caffein

Trong dinh dưỡng cho người làm ca đêm cần tránh chất caffein. Bạn uống cafe để giảm stress và thêm tỉnh táo. Tuy nhiên, bạn không nên uống quá 1 tách cafe khi phải thao tác ca đêm. Vì nó hoàn toàn có thể dẫn tới mất nước và mất ngủ sau đó .

Ăn nhẹ lành mạnh

Bạn hãy lựa chọn những món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, rau củ, những loại hạt để bảo vệ sức khỏe. Bạn nên ăn thành nhiều lần, mỗi lần một chút ít .

Uống đủ nước

Uống đủ nước giúp khung hình không bị mất nước và tương hỗ hệ miễn dịch. Làm việc ca đêm hoàn toàn có thể làm giảm nguồn năng lượng cũng như lượng nước trong khung hình. Vì vậy hãy uống nhiều nước để chống căng thẳng mệt mỏi .

Thư giãn

Thỉnh thoảng hãy đứng dậy đi lại hoặc nghỉ ngơi để cả mắt và tâm lý được thư giãn giải trí. Nó cũng giúp bạn tỉnh táo hơn và có thể thức đêm mà không gặp rắc rối gì .

Tránh thực phẩm nhiều dầu mỡ

Thực phẩm nhiều dầu làm chậm tiêu hóa và gây thêm cảm xúc căng thẳng mệt mỏi. Ngoài ra, đồ ăn nhiều dầu cũng chứa nhiều calo và cholesterol không tốt cho sức khỏe toàn diện và tổng thể. Vì vậy bạn hãy hạn chế những thực phẩm nhiều dầu mỡ để tránh tăng cân và phòng ngừa bệnh tim mạch .

Kiểm soát lượng đường

Tiêu thụ quá nhiều đường hoàn toàn có thể dẫn tới tăng cân, đây là một yếu tố sức khỏe thường gặp ở những người làm ca đêm .

Không sử dụng đồ uống năng lượng

Bạn không nên sử dụng đồ uống nguồn năng lượng để duy trì sự tỉnh táo. Nó sẽ khiến bạn stress hơn khi đi ngủ. Ngoài ra, đồ uống nguồn năng lượng có nồng độ caffein cao .

Chợp mắt bất cứ khi nào có thể

Hãy nỗ lực chợp mắt bất kỳ khi nào hoàn toàn có thể. Ở hầu hết những công ty, bạn đều hoàn toàn có thể tìm được một nơi nghỉ ngơi, hãy tranh thủ ngủ một lúc để giảm cảm xúc căng thẳng mệt mỏi .

Trong lúc thức đêm, nếu cảm thấy buồn ngủ, hoặc quá mệt, nên dừng lại làm vài động tác thể dục, hoặc đi ra ngoài hít thở không khí một chút. Nếu phải dùng mắt nhiều trong lúc thức đêm, tốt nhất cứ cách 40 phút nên nghỉ khoảng 10 phút,  hoặc cách 1 tiếng nghỉ khoảng 15 phút, và làm các động tác mát xa thư giãn cho mắt. Cũng có thể tập vài động tác thể dục giúp máu lưu thông và giảm buồn ngủ lúc nghỉ giữa giờ như: đi bộ, leo cầu thang…

Kênh Sức Khoẻ gợi ý cho bạn iFitness.vn –
Nhà cung cấp thực phẩm bổ sung dinh dưỡng Uy Tín – Chính Hãng hàng đầu Việt Nam. Giúp bạn yên tâm lựa chọn các dòng sản phẩm chăm sóc sức khoẻ mỗi ngày.

Hãy Click truy cập ngay iFitness. vn – Chuyên thực phẩm bổ trợ chính hãng

Hotline tư vấn miễn phí: (028) 399.75.999 hoặc (028) 399 77 777
Địa chỉ: 34 Hoa Hồng, P2, Quận Phú Nhuận, Tp.HCM

Tuổi tác, môi trường tự nhiên, thói quen hoạt động và sinh hoạt hằng ngày ảnh hưởng tác động lớn đến sức khoẻ của bạn và mái ấm gia đình mỗi ngày. Trong đời sống lúc bấy giờ, việc bảo vệ cung ứng nguồn vitamin và khoáng chất cho khung hình là rất khó. Vì vậy, một giải pháp bảo đảm an toàn và thuận tiện hơn chính là bổ trợ trải qua thực phẩm dinh dưỡng. Kênh Sức Khoẻ gợi ý cho bạn iFitness. vn – Nhà phân phối thực phẩm bổ trợ dinh dưỡng Uy Tín – Chính Hãng số 1 Nước Ta. Giúp bạn yên tâm lựa chọn những dòng mẫu sản phẩm chăm nom sức khoẻ mỗi ngày. Hãy Click truy vấn ngayHoặc Click vào đây để được tư vấn loại sản phẩm dình dưỡng tương thích với nhu yếu và sức khoẻ của bạn .

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe