Những thói quen sống khỏe mạnh và hạnh phúc hơn theo khoa học có thể bạn đã biết – Viện Nghiên cứu và Đào tạo Y Dược An Sinh – An Sinh Institute for Research and Training of Medicine and Pharmacology.
Những thói quen sau đây không riêng gì mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất mà còn lê dài tuổi thọ .
Không nên ăn quá nhiều
Mối liên hệ giữa lượng calo và tuổi thọ đang được giới khoa học quan tâm. Một số nghiên cứu quan sát trong cộng đồng cho thấy mối liên hệ giữa lượng calo thấp, tuổi thọ cao và nguy cơ mắc bệnh thấp. Thực tế cũng cho thấy, hạn chế calo giúp kiểm soát cân nặng tốt hơn, giảm trọng lượng dư thừa của cơ thể và mỡ bụng, cả hai yếu tố này đều ảnh hưởng đến quá trình lão hóa và kéo dài tuổi thọ. Nhưng cũng cần lưu ý, giảm lượng calo trong một thời gian dài có thể gặp phải các tác dụng phụ như tăng cảm giác đói, nhiệt độ cơ thấp…
Ăn nhiều các loại hạt
Nguồn dinh dưỡng từ những loại hạt luôn lành mạnh. Chúng rất giàu protein, chất xơ, chất chống oxy hóa và những hợp chất có lợi cho sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể. Hơn nữa, chúng còn là một nguồn vitamin và khoáng chất đa dạng và phong phú như đồng, magiê, kali, phốt pho, vitamin B3, B6 và E. Một số nghiên cứu và điều tra còn cho thấy những loại hạt có công dụng có ích đối bệnh tim mạch, tăng huyết áp, viêm nhiễm, đái tháo đường, hội chứng chuyển hóa, 1 số ít bệnh ung thư. Thói quen ăn những loại hạt mỗi ngày giúp duy trì sức khỏe thể chất và sống lâu hơn .
Tinh bột nghệ
Khi nói đến những kế hoạch chống lão hóa, nghệ là một lựa chọn tuyệt vời. Đó là chính bới loại gia vị này có chứa một hợp chất hoạt tính sinh học mạnh được gọi là curcumin. Do đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, curcumin được cho là giúp duy trì công dụng não bộ, tim và phổi, cũng như bảo vệ chống lại bệnh ung thư và những bệnh tương quan đến tuổi tác. Tinh bột nghệ đã được sử dụng hàng ngàn năm nay và được xem là bảo đảm an toàn .
Thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật
Thực phẩm có nguồn gốc từ thực vật như trái cây, rau xanh, các loại rau của quả, ngũ cốc nguyên hạt và đậu… có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh và tăng tuổi thọ. Nhờ các chất dinh dưỡng và các chất chống oxy hóa có nguồn gốc từ vật gồm polyphenol, carotenoid, folate và vitamin C. Một chế độ ăn thuần chay, nguồn gốc thực phẩm tự nhiên được nghiên cứu khoa học chứng minh giúp giảm nguy cơ tử vong do ung thư hoặc các bệnh lý liên quan đến tim, thận, rối loạn chuyển hóa đến 52% so với nhóm người được tiêu thụ các loại thịt đã qua chế biến nhiều hơn. Đó cũng là lý do vì sao những người có xu hướng lựa chọn thực phẩm có nguồn gốc tự nhiên quan tâm đến sức khỏe nhiều hơn. Điều này giúp cơ thể khỏe mạnh hơn, sống lâu hơn và giảm nguy cơ mắc các bệnh lý thường gặp.
Duy trì hoạt động thể chất thường xuyên
Hoạt động thể chất vừa sức thường xuyên là liệu pháp chữa lành cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Không có gì quá ngạc nhiên khi việc duy trì các hoạt động thể chất, dù chỉ là những hoạt động nhẹ nhàng cũng giúp cơ thể khỏe mạnh và sống lâu hơn. Hãy dành ra chỉ 15 phút mỗi ngày cho việc tập thể dục có thể có thể giúp bạn đạt được những lợi ích như tăng thêm 3 năm tuổi thọ. Tốt nhất vẫn nên duy trì 150 phút mỗi tuần, ngay cả những hoạt động đi bộ thư giãn cũng được khuyến khích.
Không hoặc bỏ hút thuốc lá
Hút thuốc lá có mối liên hệ ngặt nghèo đến rủi ro tiềm ẩn bệnh tật và rủi ro tiềm ẩn tử trận. Những người hút thuốc lá hoàn toàn có thể mất tới 10 năm tuổi thọ và có rủi ro tiềm ẩn tử trận gấp 3 lần so với những người không hút thuốc lá. Một nghiên cứu và điều tra cho thấy những người bỏ hút thuốc ở tuổi 35 hoàn toàn có thể tăng tuổi thọ lên đến 8,5 năm, bỏ hút thuốc ở độ tuổi 60 hoàn toàn có thể lê dài cuộc sống tới 3,7 năm. Trên thực tiễn, bỏ thuốc ở độ tuổi 80 vẫn hoàn toàn có thể mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất. Hãy nhớ rằng không khi nào là quá muộn để bỏ thuốc lá .
Uống một lượng rượu điều độ mỗi ngày
Lạm dụng rượu, bia chưa khi nào là một điều hay vì nó là nguyên do gây ra bệnh gan, tim, tuyến tụy và cũng làm tăng rủi ro tiềm ẩn tử trận. Tuy nhiên, uống một lượng rượu vừa đủ có năng lực giảm mắc bệnh. Rượu vang tốt cho sức khỏe thể chất, do chứa nhiều chất chống oxy hóa polyphenol. Kết quả từ một cuộc nghiên cứu và điều tra lê dài 29 năm cho thấy những người đàn ông thích rượu vang sống lâu hơn 34 % so với những người thích uống bia hoặc rượu mạnh .
Ngoài ra, một số đánh giá cho thấy rượu vang đặc biệt hiệu quả trong việc bảo vệ chống lại bệnh tim, đái tháo đường, rối loạn thần kinh và hội chứng chuyển hóa. Để duy trì sự điều độ và có lợi cho sức khỏe, phụ nữ nên uống từ 1 – 2 ly mỗi ngày và tối đa 7 ly mỗi tuần. Nam giới nên giữ lượng dưới 3 ly mỗi ngày, tối đa là 14 ly mỗi tuần. Dù chưa có nghiên cứu khoa học nào chứng minh lợi ích của việc uống rượu có lợi ích hơn việc kiêng rượu. Nói cách khác, bạn không cần phải tập uống rượu nếu bạn không biết uống rượu.
Xem thêm: Hướng dẫn cài đặt và sử dụng ứng dụng khai báo sức khỏe y tế NCOVID VNPT trên CH Play – Videoclips
Ưu tiên cho những niềm vui, dẹp bỏ mọi lo lắng
Tinh thần luôn cảm thấy niềm hạnh phúc hoàn toàn có thể làm tăng đáng kể tuổi thọ của bạn. Một nghiên cứu và điều tra lê dài trong thời hạn 5 năm cho thấy, những người luôn trong trạng thái niềm hạnh phúc sống khỏe mạnh và sống lâu hơn gấp nhiều lần so với người thông thường. Điều này không chỉ có những tác động ảnh hưởng tích cực sức khỏe thể chất ý thức mà còn đến cả tuổi thọ .
trái lại, lo ngại và căng thẳng mệt mỏi lê dài hoàn toàn có thể làm giảm đáng kể tuổi thọ. Phụ nữ liên tục bị căng thẳng mệt mỏi có rủi ro tiềm ẩn tử trận do bệnh tim, đột quỵ hoặc ung thư phổi cao gấp hai lần thông thường. Tương tự, rủi ro tiềm ẩn tử trận ở những người đàn ông luôn trong trạng thái stress cao gấp ba lần. Nếu đang cảm thấy stress, tiếng cười và sự sáng sủa hoàn toàn có thể là giải pháp hiệu suất cao .
Luôn giữ sự kết nối xã hội
Các nhà nghiên cứu báo cáo giải trình rằng luôn giữ sự liên kết xã hội một cách lành mạnh hoàn toàn có thể giúp con người sống khỏe mạnh và sống lâu hơn tới 50 %. Những đổi khác tích cực từ liên kết xã hội cũng hoàn toàn có thể làm giảm tổn thương cho tim, não bộ, nội tiết tố, hệ miễn dịch và rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh mạn tính khác. Sự liên kết xã hội can đảm và mạnh mẽ giảm giảm những phản ứng xấu đi hơn, làm hòa căng thẳng, đặc biệt quan trọng ảnh hưởng tác động tích cực so với tuổi thọ. Chính do đó, những mối quan hệ thân thiện hoàn toàn có thể xoa dịu mức độ stress, cải tổ năng lực miễn dịch và lê dài tuổi thọ .
Nuôi dưỡng sự tận tâm
Sự tận tâm có tương quan mật thiết đến tính tự kỷ luật, có tổ chức triển khai, hiệu suất cao và khuynh hướng tiềm năng của một người. Dựa trên tài liệu từ một điều tra và nghiên cứu theo dõi 1.500 bé cả trai và gái cho đến lúc tuổi gì. Những đứa bé được coi là kiên trì, có tổ chức triển khai và kỷ luật sống lâu hơn 11 % so với những đứa bé thông thường khác .
Những người tận tâm ít gặp những bệnh có tương quan đến huyết áp, bệnh tâm thần, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh đái tháo đường, những yếu tố về tim hoặc khớp cũng thấp hơn. Sự tận tâm hoàn toàn có thể được tăng trưởng ở bất kể quá trình nào trong cuộc sống trải qua những thói quen nhỏ như thu dọn bàn thao tác, tuân theo kế hoạch thao tác hoặc đúng giờ. Tận tâm có tương quan đến tăng tuổi thọ và ít gặp yếu tố về sức khỏe thể chất hơn khi về già .
Cà phê và trà có lợi cho sức khỏe
Cà phê và trà đều giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh mãn tính. Dưỡng chất polyphenol và catechin được tìm thấy trong trà xanh hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh ung thư, đái tháo đường và bệnh tim. Tương tự, cafe cũng có ảnh hưởng tác động phòng ngừa bệnh đái tháo đường típ 2, tim mạch, 1 số ít bệnh ung thư, bệnh Alzheimer và Parkinson .
Uống quá nhiều caffeine cũng hoàn toàn có thể dẫn đến lo ngại và mất ngủ. Vì vậy, lượng caffeine được khuyến nghị mỗi ngày trong hạn mức được cho phép là 400 mg tương tự với 4 ly cafe. Thông thường phải mất 6 giờ để công dụng của caffeine giảm bớt. Nếu thích uống cafe nhưng lại gặp khó khăn vất vả đến chất lượng giấc ngủ thì nên uống vào thời hạn tương thích .
Chất lượng giấc ngủ mỗi đêm rất quan trọng
Một giấc ngủ ngon mỗi đêm rất quan trọng để điều chỉnh chức năng tế bào và giúp cơ thể tự chữa lành một cách tối ưu. Những nghiên cứu khoa học gần đây báo cáo rằng tuổi thọ liên quan chặt chết đến thói quen ngủ và chất lượng giấc ngủ mỗi đêm. Chẳng hạn như đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Thời lượng giấc ngủ cũng là một yếu tố ảnh hưởng ít nhiều đến sức khỏe tổng thể.
Ngủ quá ít, ít hơn 5 tiếng mỗi đêm cũng hoàn toàn có thể thôi thúc những triệu chứng viêm nhiễm và làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh đái tháo đường, tim mạch và thừa cân béo phì. Còn khi ngủ quá nhiều hoàn toàn có thể tương quan đến trầm cảm, ít hoạt động giải trí sức khỏe thể chất hoặc cũng hoàn toàn có thể thực trạng sức khỏe thể chất chưa được chẩn đoán. Tất cả những yếu tố này đều tác động ảnh hưởng xấu đi đến tuổi thọ. Hãy thiết lập và duy trì thói quen ngủ đủ giấc và bảo vệ chất lượng giấc ngủ mỗi đêm sẽ giúp khung hình tái tạo nguồn nguồn năng lượng mới, sống khỏe mạnh, niềm hạnh phúc và sống lâu hơn .
Bệnh viện An Sinh (Nguồn tham khảo: Healthline.com)
Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe
