Nên đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn hiệu quả nhất
Vậy thì đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn cho sức khỏe? Hãy cùng Wheyshop tìm hiểu và trả lời câu hỏi trên ngay trong bài viết dưới đây nhé.
Bạn đang đọc: Nên đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn hiệu quả nhất
Mục lục
Lợi ích và hạn chế của việc đi bộ buổi sáng, buổi chiều và buổi tối
Để có một cái nhìn tổng quát và vấn đáp cho câu hỏi đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn cho sức khỏe thì bạn cũng cần nhìn nhận ra ưu điểm cũng như điểm yếu kém của việc đi bộ buổi sáng, chiều và tối. Điều này cũng giúp bạn thuận tiện hơn trong việt nhận xét đi bộ thể dục lúc nào là tốt nhất .
1. Đi bộ buổi sáng
Buổi sáng là thời điểm không khí trong lành nhất và rất nhiều người cũng ưa thích thời điểm này để đi bộ tập thể dục, thời điểm này đem lại rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe .
Lợi ích :
- Hầu hết có rất nhiều người lựa chọn đi bộ vào thời điểm này, đây cũng là một cách tốt để bạn hình thành cho mình một thói quen dậy sớm .
- Các nghiên cứu và điều tra trong năm 2013 đã chỉ ra rằng việc đi bộ buổi sáng ở phái mạnh giúp tăng sức chịu đựng tốt hơn so với việc đi bộ buổi tối, gồm có cả đạp xe .
- Một lợi thế của việc đi bộ buổi sáng sớm đó chính là bạn sẽ không bị vướng bận điều gì chen ngang vào lịch tập của mình, điều hoàn toàn có thể thường gặp khi đi bộ buổi tối .
- Đi bộ buổi sáng giúp bạn cảm thấy tự do hơn và nhiệt độ dễ chịu và thoải mái hơn bởi đây là thời điểm nhiệt độ thấp nhất trong ngày, nhất là vào mùa hè sẽ là thoải mái và dễ chịu nhất .
- Đi bộ buổi sáng là thời điểm có mức không khí trong lành nhất, do đó đi bộ trong khoảng chừng thời hạn này sẽ giúp bạn dễ thở hơn và tăng nguồn năng lượng sức khỏe thể chất tốt hơn
- Đi bộ buổi sáng bảo đảm an toàn hơn bởi thời điểm này, mật động giao thông vận tải vẫn chưa dề rậm rạp nên bạn hoàn toàn có thể tập luyện mà không lo yếu tố tắc đường hay bụi bờ .
Hạn chế :
- Thời điểm buổi sáng là lúc nhiệt độ khung hình của bạn đang ở mức thấp nhất, điều này khiến khung hình của bạn có mức nguồn năng lượng và năng lực lưu thông máu thấp nhất trong ngày, bạn sẽ dễ căng thẳng mệt mỏi hơn .
- Khi vừa thức dậy vào buổi sáng là lúc cơ bắp của bạn bị cứng và lạnh do chưa được khởi động, thế cho nên nếu bạn có dự tính đi bộ vào thời điểm này thì bạn nên khởi động thật kỹ để tránh những chấn thương không đáng có nhé .
- Việc hình thành thói quen đi bộ buổi sáng còn tùy thuộc vào ý thích của bạn, bởi nếu bạn không thích đi bộ buổi sáng và dậy sớm thì bạn cũng không hề tạo thành thói quen được, thậm chí còn còn khiến bạn cảm thấy stress hơn .
- Đi bộ buổi sáng trên triết lý hoàn toàn có thể giảm mỡ tốt hơn 20 % so với chiều tối, nhưng điều này không hẳn đúng, bởi buổi chiều nhiệt độ khung hình của bạn cao hơn và bạn tập luyện tốt hơn, do đó hoàn toàn có thể giảm cân thậm chí còn nhanh hơn so với buổi sáng .
- Ngoài ra, việc đi bộ buổi sáng cũng không tương thích nhất là cho những người có tiền sử bị đau dạ dày hay mắc những bệnh dạ dày, việc đi bộ với bụng rỗng hoàn toàn có thể khiến bạn đau bụng nhiều hơn
2. Đi bộ buổi chiều
Đi bộ buổi chiều, với khoảng chừng thời hạn thường thì từ 3 h chiều đến 7 h chiều là thời điểm được coi là thời hạn đi bộ hài hòa và hợp lý và tốt nhất cho việc đi bộ, đem lại cho những bạn khá nhiều quyền lợi tốt cho sức khỏe .
Lợi ích của đi bộ buổi chiều :
- Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng thời điểm bốn đến năm giờ chiều là lúc mà phổi của bạn hoạt động giải trí tốt nhất, đi bộ vào thời hạn này giúp bạn có nhiều sức hơn và bền chắc hơn .
- Ngoài ra, vào buổi chiều, những nhóm cơ của bạn cũng đã được làm ấm và những khớp xương linh động hơn so với buổi sáng, do đó không cần khởi động quá nhiều và bạn hoàn toàn có thể tập luyện tốt hơn .
- Đi bộ buổi chiều cũng là thời hạn lý tưởng để vô hiệu những stress hay stress trong cả một ngày học tập và thao tác stress, rất nhiều người thường chọn thời điểm này để đi bộ coi như 1 cách xả stress hiệu suất cao .
- Đi bộ vào buổi chiều hoàn toàn có thể giúp bạn kiểm soát và điều chỉnh và hạn chế lượng thức ăn trong bữa tối, bởi trước khi đi bộ hay chạy bộ thì bạn cần bổ trợ nguồn năng lượng trước tập .
- Tập thể dục buổi chiều hay đi bộ buổi chiều cũng giúp bạn cảm xúc được sự nỗ lực tốt hơn trong ngày, bởi sau cả một ngày thao tác và học tập, bạn sẽ cảm thấy vui tươi hơn khi tập luyện và sẽ có những hướng tâm lý tích cực hơn về sau .
Hạn chế :
- Đối với một số ít người có thân nhiệt cao hơn vào buổi chiều hoặc tối, việc tập luyện hoàn toàn có thể khiến bạn cảm thấy không dễ chịu và khó ngủ hơn .
- Buổi chiều cũng là thời điểm bạn khó tập luyện liên tục hơn do nhiều nguyên do như phải làm thêm giờ, tăng cơ, đón con, điều này khiến bạn khó hoàn toàn có thể tập luyện đều trong tuần .
- Việc đi bộ vào buổi chiều cũng khá khó khăn vất vả bởi đây là giờ cao điểm khi những phương tiện đi lại giao thông vận tải và người đi bộ thường qua lại nhiều, nếu bạn có dự tính đi bộ ngoài đường thì có lẽ rằng bạn nên nghĩ lại .
- Việc đi bộ buổi chiều cũng khiến bạn gặp khó khăn vất vả trong việc hít thở do đây là thời điểm khói bụi khá nhiều tại những vùng đô thị, do vậy đi bộ vào thời điểm này nếu không phải trong những khu vui chơi giải trí công viên thì có lẽ rằng bạn sẽ hơi khó thở .
3. Đi bộ buổi tối.
Đi bộ buổi tối là thời điểm tốt nhất dành cho những người bận rộn tiếp tục và không có thời hạn tập luyện trong ngày, nhiều người cho rằng đi bộ vào thời điểm nay đem lại nhiều quyền lợi hơn so với buổi sáng .
Lợi ích :
- Buổi tối chính là thời điểm thân nhiệt khung hình của bạn đạt đỉnh trong ngày, điều này sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, có lợi cho sự tập luyện và giảm mỡ thừa .
- Đây cũng là thời điểm cơ bắp của bạn ấm hơn và linh động hơn trông thấy .
- Buổi tối là thời điểm bạn có nhiều nguồn năng lượng hơn, hoàn toàn có thể gắng sức tập luyện tốt hơn .
- Một lợi thế rất lớn của việc đi bộ buổi tối chính là năng lực giảm căng thẳng mệt mỏi và stress sau cả một ngày dài hoạt động giải trí và thao tác, điều này được nhìn nhận cao hơn so với đi bộ buổi sáng .
- Hơn nữa, nếu bạn có thói quen đi bộ vào tối muộn, thì đây cũng là thời điểm mà nhiệt độ khá thoáng mát, lượng phương tiện đi lại và người đi lại cũng ít hơn nên bạn hoàn toàn có thể tự do đi bộ .
Hạn chế :
- Mặc dù đi bộ buổi tối là rất tốt cho sức khỏe, nhưng đổi khi bạn cũng không hề đi bộ tiếp tục do bận việc làm thêm hay phải chăm sóc cho mái ấm gia đình ,
- Sau khoảng chừng thời hạn đi bộ buổi tối, bạn cũng cần thư giãn giải trí tự do tầm từ một đến ba tiếng trước khi đi ngủ bởi sau khi rèn luyện xong, khung hình bạn vẫn còn rất sung sức do đó gây khó ngủ hơn, nếu bạn vốn đã khó ngủ thì cần phải sắp xếp thời hạn tập luyện sớm hơn .
- Ngoài ra, so với những người có nhu yếu đi bộ vào tối khuya thì rất cần mặc áo phản quang để tránh những chấn thương không đáng có .
- Một điều bạn cần chăm sóc nữa chính là về thời hạn nhà hàng, bạn nên đi bộ sau giờ ăn khoảng chừng 2 tiếng để tránh dạ dày bị quá tải do hoạt động trong thời hạn tiêu hóa .
Trên đây chính là những quyền lợi và hạn chế của việc đi bộ buổi sáng, buổi chiều và buổi tối, bạn có thế dựa vào đây để biết được đi bộ vào thời điểm nào là tốt nhất và lựa chọn thời điểm đi bộ tương thích với mình nhất nhé .
Đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn?
Như vậy, bạn đã biết được về quyền lợi và hạn chế của từng thời điểm đi bộ, mỗi thời điểm sẽ có một số ít quyền lợi và hạn chế khác nhau tùy theo nhiều yếu tố. Vậy thì đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn ? Câu vấn đáp là còn tùy, bởi nó còn nhờ vào vào sở trường thích nghi, mục tiêu và điều kiện kèm theo thời hạn của từng người .
Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng nếu xét trên phương diện tính năng phổi, thân nhiệt và nhịp điệu khung hình thì việc đi bộ tập thể dục tốt nhất là vào 6 giờ tối. Tuy nhiên, đi bộ vào buổi sáng được nhìn nhận giúp tăng cường năng lực trao đổi chất tốt hơn so với những khoảng chừng thời hạn khác trong ngày, cung như thời điểm này không khí trong lành hơn và ít bận rộn so với đi bộ buổi chiều và tối .
Như vậy, tùy vào quỹ thời hạn và điều kiện kèm theo của từng người, bạn hoàn toàn có thể chọn ra cho mình thời điểm tương thích nhất để hoàn toàn có thể tập luyện tiếp tục cho khung hình khỏe mạnh hơn .
Thời gian lý tưởng để đi bộ vào buổi tối
Khi bạn đã biết đi bộ vào buổi sáng hay tối tốt hơn thì lựa chọn thời điểm chính là điều kiện kèm theo quan trọng để việc đi bộ buổi tối đạt hiệu suất cao cao hơn, phát huy được quyền lợi một cách tối đa. Theo như những nhà khoa học đã nghiên cứu và điều tra, việc đi bộ buổi tối tốt nhất chính là vào thời điểm 2 tiếng sau khi ăn xong .
Việc đi bộ ngay sau khi ăn hoàn toàn có thể gây là rất nhiều mối đe dọa cho dạ dày như đau tức dạ dày, viêm loét và rất nhiều yếu tố khác nhau. Ngoài ra, bạn cũng không nên đi bộ vào buổi tối khuya quá muộn, nhất là tại Nước Ta hầu hết buổi tối thường có sương muối, hoàn toàn có thể dễ khiến bạn cảm lạnh và ốm .
Thời gian lý tưởng để đi bộ vào buổi tối thường là từ 4 giờ chiều đến 7 giờ tối, đây là lúc khung hình đang có mức hoạt động giải trí cao nhất, phổi của bạn hoạt động giải trí tốt hơn và cơ bắp đã không còn cứng như lúc sáng. Bạn không nên đi bộ sau 21 giờ tối bởi lúc này là lúc khung hình cần được nghỉ ngơi để chuẩn bị sẵn sàng cho một ngày mới với việc làm bao quanh .
Cuối cùng, bạn cũng đừng quên bổ trợ nước liên tục và giãn cơ sau mỗi buổi tập, nếu bạn là người tập cường độ cao thì việc giãn cơ là rất thiết yếu bởi nó giúp cơ bắp thư giãn giải trí, hạn chế thực trạng khó ngủ vào đêm hôm .
» Tham khảo thêm : Lợi ích của việc đi bộ buổi tối ?
Hướng dẫn đi bộ buổi tối hiệu quả cao nhất
Đi bộ là bài tập đơn thuần cực kỳ hiệu suất cao mà ai cũng hoàn toàn có thể tập luyện. Tuy nhiên, việc đi bộ tốt hay không còn tùy thuộc vào thể trạng và cách tập luyện của mỗi người. Ngoài việc biết được đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm ngay hướng dẫn đi bộ buổi tối hiệu suất cao cao nhất trong đây để việc tập luyện đạt hiệu suất cao cao hơn nhé .
- Đi bộ bước đều : Đây là cách đi bộ theo kiểu giống duyệt binh, tuy nhiên không quá áp lực đè nén như vậy, bạn chỉ đơn thuần là bước đều nhau là được. Bạn hoàn toàn có thể vận dụng cách này ở nhiều khu vực khác nhau đều rất tốt .
- Đi bộ chậm : Việc đi bộ chậm thường chỉ tương thích hơn so với những người có tuổi hay người vừa phục sinh sau tai biến chưa thể hoạt động mạnh được .
- Đi bộ nhanh : Trái với đi bộ chậm, đi bộ nhanh dành cho những người có nhu yếu giảm cân, những người muốn tiêu tốn nhiều calo hơn và người khỏe hơn .
- ĐI bộ leo cầu thang : Đi bộ leo cầu thang cũng là một giải pháp hiệu suất cao cho việc giảm cân bởi nó tiêu tốn khá nhiều calo. Tuy nhiên, bài tập này không tương thích với người cao tuổi và người có tiền sử đau xương khớp .
-
Đi bộ với máy chạy điện: Đây là phương pháp an toàn và tiện lợi nhất, bởi bạn chẳng cần phải đi đâu, chỉ việc đứng lên máy và chạy thế là xong, sử dụng máy chạy bộ thường phù hợp với những ai quá bận rộn không có thời gian chạy ngoài.
Các hướng dẫn trên đều hoàn toàn có thể vận dụng cho việc đi bộ buổi sáng và buổi tối, tuy nhiên, nếu đi bộ buổi sáng bạn sẽ cần khởi động kỹ hơn và bảo vệ đủ nguồn năng lượng cho việc tập luyện. Hãy tùy thuộc vào điều kiện kèm theo của mình để lựa chọn hình thức tập luyện tốt nhất nhé .
» Tham khảo thêm : Đi bộ bao lâu thì giảm cân ? Cách đi bộ giúp giảm mỡ bụng hiệu suất cao
Như vậy, Wheyshop đã giúp bạn tìm hiểu và trả lời câu hỏi đi bộ buổi sáng hay tối tốt hơn rồi đó. Hãy lựa chọn thời điểm tập luyện và phương thức phù hợp với thể trạng và điều kiện của bản thân để có thể đảm bảo sức khỏe một cách tốt nhất nhé. Cảm ơn bạn đã theo dõi!
Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe
