7 công thức sức khỏe: Công thức số 1 của chuyên gia kinh tế Mỹ khiến nhiều người tỉnh ngộ

Hạnh phúc = Vật chất /Ham muốn tiêu dùng (tiền làm ra/nhu cầu chi tiêu). Lượng nước uống cho người lớn = Số cân nặng cơ thể * 30-40ml…

Hạnh phúc = Vật chất /Ham muốn tiêu dùng (tiền làm ra/nhu cầu chi tiêu). Lượng nước uống cho người lớn = Số cân nặng cơ thể * 30-40ml. Lượng rượu cho phép = Nồng độ rượu * 0,8…

Những công thức này nghe qua có vẻ như khó tưởng tượng, hoặc rắc rối, nhưng khi đã quen, thì đây chính là ” mục tiêu ” rất hữu hiệu cho bạn để vận dụng đúng cách. Giống như làm một món bánh, nếu bạn không theo công thức, chiếc bánh ra lò sẽ không như mong muốn, thậm chí còn, không hề thành loại sản phẩm .Sức khỏe, sự khỏe mạnh thực ra là gì ? Có người nói rằng đó là khi bạn sống một ngày trong vui tươi, có người nói đó là khi bạn sống mà không có bệnh. Nghe có vẻ như khó định lượng, đơn cử là gì và làm thế nào để có sức khỏe thể chất ?Theo những chuyên viên, sức khỏe thể chất trọn vẹn hoàn toàn có thể định lượng được, chứ không hẳn là định tính, không hẳn là dựa vào điều bạn cảm thấy. Chỉ cần bạn đọc, hiểu và ghi nhớ được 7 công thức dưới đây, là trọn vẹn hoàn toàn có thể ” nắm giữ ” được sức khỏe thể chất trong lòng bàn tay mà không lo nó sẽ biến mất .

1. Công thức hạnh phúc

Chuyên gia Paul Samuelson, từng đoạt giải Nobel về kinh tế tài chính, đã đưa ra một công thức cho niềm hạnh phúc :

Hạnh phúc cá nhân = Vật chất /Ham muốn tiêu dùng (tiền làm ra/nhu cầu chi tiêu).

Công thức này hoàn toàn có thể dẫn đến 3 tác dụng :1. Khi ham muốn không đổi khác, thì niềm hạnh phúc tỷ suất thuận với vật chất .2. Khi vật chất không đổi khác, thì niềm hạnh phúc và ham muốn tỉ lệ nghịch với nhau .3. Khi vật chất và ham muốn đều tăng, nếu vận tốc tăng trưởng của vật chất tăng cao hơn nhu yếu của ham muốn, thì niềm hạnh phúc sẽ tăng cao. Còn nếu vận tốc tăng trưởng vật chất thấp hơn vận tốc tăng của ham muốn, thì niềm hạnh phúc sẽ giảm xuống .Nói một cách đơn thuần, khi vật chất phân phối được ham muốn thì sẽ niềm hạnh phúc và ngược lại .Ham muốn ít thì sẽ hài lòng với thứ vật chất mà mình đang có, từ đó sẽ niềm hạnh phúc. Ngược lại, nhu yếu ham muốn tiêu dùng lớn mà vật chất ít, không có tiền, thì bạn sẽ cảm thấy thiếu niềm hạnh phúc .

Paul Samuelson – Chuyên gia Kinh tế Mỹ đạt giải Nobel.

Phó giáo sư Thang Vĩnh Long nhấn mạnh vấn đề, con người hiện tại luôn cảm thấy thiếu niềm hạnh phúc, xuất phát từ những nguyên do sau đây :- Thích so sánh với người quá cao hơn mình, luôn nhìn lên trên và đau khổ- Không có tiềm năng ý thức- Không chú trọng thiết kế xây dựng và tăng trưởng những điều tốt đẹp trong đời sống- Thiếu ý thức góp sức, thiết kế xây dựng- Không biết thế nào là đủ, không biết điểm dừng, áp lực đè nén lớn, căng thẳng mệt mỏi nhiều, hay lo ngại mông lung .Ông cho rằng, niềm hạnh phúc không phải là cái gì quá kinh thiên động địa, đao to búa lớn. Nó đơn thuần chỉ là một cảm xúc tốt đẹp ví dụ như trợ giúp người khác, sống với thái độ tỉnh bơ, sáng sủa, luôn cảm thấy vui tươi thì sẽ niềm hạnh phúc .

Bạn muốn cải thiện hạnh phúc, thì phải nên bắt đầu từ những điều tưởng như tầm thường. Ví dụ, khi chán nản thì đọc sách, xem một bộ phim cùng những người bạn, cho con mèo đi lạc bên lề đường một miếng ăn… đều là những thứ cơ bản giúp bạn nâng cao cảm giác được sống hạnh phúc.

2. Công thức uống nước

Theo chuyên viên Thẩm Nhạn Anh, nước là vật tư cơ bản để duy trì sự trao đổi chất và những công dụng sinh lý của khung hình, do đó nó đặc biệt quan trọng quan trọng .

Người lớn: Lượng nước cần uống trong ngày = Số cân nặng cơ thể * (nhân) 30-40ml. Ví dụ bạn 50kg thì có thể uống từ 1,5 – 2 lít nước/ngày.

Trẻ em có nhu yếu bài tiết cao hơn, uống nước nhiều hơn, thế cho nên hoàn toàn có thể vận dụng theo công thức : Lượng nước cần uống trong ngày = Số cân nặng khung hình * ( nhân ) 80-90 ml. Ví dụ bạn 20 kg thì hoàn toàn có thể uống từ 1,6 – 1,8 lít nước / ngày .Trẻ em dưới 2 tuổi : Số nước cần uống trong ngày = Cân nặng ( kg ) * ( nhân ) 100 ~ 150 ( ml ) .Cần phải nhắc nhở thêm rằng, người già thường dễ bị những bệnh tổn thương niêm mạc dạ dày, khô miệng, dễ cảm thấy khát nên hãy mang theo nước để bổ trợ nhiệt độ kịp thời. Lượng nước hàng ngày nên uống khoảng chừng 2 – 2,5 lít để phòng tránh chứng máu đông vón cục, gây tắc mạch máu .Người thao tác trong thiên nhiên và môi trường nhiệt độ càng cao thì nên uống nước nhiều hơn .

3. Công thức uống rượu

Tổ chức Y tế Thế giới Kết luận, mỗi người chỉ nên uống rượu không quá 20 ml / ngày. Tiêu chuẩn của Trung Quốc thì chỉ nên uống không quá 15 ml so với nam và phái đẹp thì nên uống ít hơn số đó .Bác sĩ Cao Hồng Khải cho rằng, công thức uống rượu của một người nên là :

Tửu lượng cho phép = Nồng độ rượu * 0,8 = lượng rượu có thể uống.

Ví dụ, nếu uống rượu loại dưới 40 độ, thì không nên quá 2 chén. Nếu rượu từ 40-50 độ, thì không uống quá 1 chén. Rượu trên 50 độ thì không nên uống quá nửa chén .

Rượu vang có nồng độ thấp hơn thì có thể uống khoảng 3 chén nhỏ. Đây là ngưỡng uống an toàn. Nếu uống quá lượng rượu trên thì có thể làm hại gan và các cơ quan nội tạng khác.

Bác sĩ Cao Hồng Khải.

Bác sĩ Khải yêu cầu, trước khi uống rượu nên ăn thực phẩm thuộc tinh bột và protein, giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày ; đồng thời uống nhiều nước, đẩy nhanh vận tốc bài tiết rượu, từ đó làm giảm bớt gánh nặng cho gan .Khi uống rượu, nên uống từng ngụm càng nhỏ càng tốt, để hạn chế làm tác động ảnh hưởng đến niêm mạc họng, thực quản và dạ dày, đồng thời làm giảm triệu chứng say. Nên ăn kèm một chút ít đồ ăn nhắm, ăn củ cải để giã rượu, thải độc .Khi uống rượu xong hoàn toàn có thể uống chút nước pha mật ong, nước ép trái cây, nước ép cần tây để giúp giải rượu nhanh hơn .

4. Công thức về hiệu suất làm việc

Rất nhiều người thao tác liên tục với cường độ cao trong thời hạn dài, nhưng điều này không đồng nghĩa tương quan với hiệu suất cao cao .Những người thao tác có hiệu suất cao nhất thường lại không phải là những người thao tác nhiều thời hạn nhất hay chịu khó nhất .

Công thức nên áp dụng: Hiệu suất công việc = số lượng công việc/thời gian làm việc

Có nhiều người nhầm tưởng rằng, mình đã bỏ rất nhiều thời hạn ra để thao tác, thì mình phải được nhận thành quả nhiều hơn, nhưng ý niệm này sẽ khiến bạn rơi vào trạng thái liên tục mặc kẹt trong vòng luẩn quẩn, thao tác nhiều nhưng không hiệu suất cao .Đôi khi, thao tác trong thời hạn quá dài, căng sức nhưng hiệu suất cao lại thấp. Những lúc này, bạn nên dừng việc làm, nghỉ ngơi từ 20-30 phút, làm giãn áp lực đè nén việc làm, về phòng tắm nước ấm, hoặc ăn cơm cùng mái ấm gia đình, ngủ một giấc sớm … đều là những cách giúp bạn ” xạc pin “, cải tổ nguồn năng lượng, nâng cao hiệu suất thao tác sau đó .Lời khuyên của chuyên viên là trước khi thao tác, bạn nên sắp xếp kế hoạch, tuần tự triển khai những bước theo thứ tự ưu tiên. Dựa vào đồng hồ đeo tay sinh học của bản thân, việc quan trọng nhất nên làm vào giờ vàng, tiếp theo là việc ít quan trọng hơn vào giờ bạc, cứ như thế đến giờ đồng, giờ đá, việc càng ít quan trọng thì cứ để sau …Căn cứ vào những mốc thời hạn khác nhau nên lựa chọn làm những việc làm tương thích khác nhau, khiến cho hiệu suất cao việc làm được phát huy một cách tối đa nhất .Nên nhớ rằng, hiệu suất cao việc làm được tính bằng công thức thời hạn thao tác càng ngắn, thành quả việc làm mang lại càng cao, đó mới là thứ bạn nên có kế hoạch cẩn trọng .

5. Công thức đo mật độ xương

Theo những điều tra và nghiên cứu tiến hành tại Đại học Tottori Nhật Bản, dựa trên khối lượng và tuổi tác hoàn toàn có thể ước tính được tỷ lệ xương và rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh loãng xương .

Mật độ xương = (Trọng lượng cơ thể (kg) – Tuổi) × 0.2.

Nếu hiệu quả là ít hơn – 4, rủi ro tiềm ẩn cao ; tác dụng là – 4 đến – 1, thuộc rủi ro tiềm ẩn vừa phải, nếu lớn hơn – 1, rủi ro đáng tiếc là nhỏ .Ví dụ, khối lượng của bạn là 45 kg, tuổi từ 70 tuổi trở lên, chỉ số rủi ro đáng tiếc ( 45-70 ) × 0,2 = – 5, có nhiều năng lực mắc bệnh loãng xương. Cho thấy bạn đang có năng lực cao mắc bệnh loãng xương, ý kiến đề nghị bạn đến bệnh viện kiểm tra tỷ lệ xương sớm .Theo bác sĩ Đới Kình Nhung, cách tốt nhất để cải tổ tỷ lệ xương, ngay từ khi còn trẻ là bạn đã phải tiếp tục quan tâm hoạt động, tập thể dục như đi bơi, squat, duy trì tỷ lệ xương không thay đổi ở mức cao hơn so với thông thường .Bình thường nên ăn thêm thực phẩm giàu canxi như sữa, vừng, thực phẩm giàu vitamin D, nấm, cá … tiếp tục hoạt động giải trí ngoài trời, đón ánh mặt trời rất đầy đủ .Đặc biệt là phụ nữ trung niên, tiền mãn kinh cần tăng cường tập thể dục, bổ trợ một lượng thích hợp protein và canxi. Phụ nữ sau mãn kinh được khám sức khỏe thể chất liên tục để bổ trợ chất theo hướng dẫn của bác sĩ .

6. Công thức nhịp tim khi tập thể dục

Đo nhịp tim trong khi tập thể dục, hoàn toàn có thể giúp bạn đo cường độ tập thể dục đúng cách để không nhẹ quá hoặc không bị quá sức .

Đối với người lớn, nam giới nên dùng công thức: Nhịp tim cao nhất khi vận động = 205 – số tuổi. Nữ giới là 220 – số tuổi.

Khi nhịp tim trong thực tiễn đạt đến khoảng chừng 70 % tức là bạn đang hoạt động ở mức cao. Từ 55 % – 69 % là bạn đang hoạt động cường độ trung bình. Còn 40 % – 54 % là bạn đang hoạt động với cường độ thấp .Ví dụ một phái mạnh 25 tuổi, nhịp tim cao nhất khi hoạt động là 205 – 25 = 180. Nếu nhịp tim ở mức 120 nghĩa là bạn đang hoạt động ở mức trung bình .Đối với người cao tuổi, khi hoạt động với mức độ trung bình = 170 – số tuổi. Ví dụ, người 70 tuổi, hoạt động trung bình thì nhịp tim được khống chế ở mức 170 – 70 = 100 lần / phút. Tuổi càng cao hơn thì hoàn toàn có thể vận dụng công thức ( 170 – số tuổi ) * 0,9 .

7. Công thức tỷ lệ mỡ cơ thể

Tỷ lệ % mỡ của cơ thể, phản ánh hàm lượng chất béo chứa trong cơ thể con người. Công thức tính tỉ lệ mỡ ở phụ nữ là Tham số a = vòng eo (cm) *× 0,74; Tham số b = trọng lượng (kg) × 0,082 + 34,89; Tỷ lệ mỡ = (a-b) ÷ cân nặng × 100%.

Đối với phái mạnh sẽ tính tham số b = khối lượng ( kg ) × 0,082 + 44,74 .Bác sĩ Khải cho biết, tỷ suất mỡ khung hình nam trưởng thành thông thường là 17 % – 23 %, phụ nữ 20 % – 27 %. Nếu tỷ suất chất béo khung hình phái mạnh cao hơn 25 %, phụ nữ cao hơn 30 % được xem là bị béo phì, rủi ro tiềm ẩn xơ vữa động mạch, bệnh tim mạch vành, bệnh tiểu đường xảy ra rất cao .Những người như vậy nên ăn nhiều trái cây và rau quả, thịt nạc để chăm nom sức khỏe thể chất đúng cách, tránh ăn chất béo, lượng muối cao, chính sách ẩm thực ăn uống nhiều dầu mỡ, phối hợp với tập thể dục tại cùng một thời gian để nâng cao tính năng giảm mỡ khung hình .Nếu tỷ suất chất béo khung hình của phái mạnh là 14 % – 20 %, phụ nữ là 17 % – 24 % thì rủi ro tiềm ẩn tăng cân dẫn đến béo phì là rất mong manh, vì thế phải tăng cường tập thể dục, bổ trợ thêm protein, cải tổ tỷ suất mỡ khung hình .

Nếu tỷ lệ chất béo cơ thể nam giới ít hơn 5%, phụ nữ ít hơn 15% có thể gây ra các rối loạn chức năng cơ thể, chuyên gia khuyến khích bạn nên đi khám để điều chỉnh kịp thời.

Nếu không biết tính mỡ theo công thức, bạn có thể quan sát cơ thể mình và so sánh với hình ảnh trên

* Theo Lifetimes

Link nguồn: https://doisongphapluat.nguoiduatin.vn/dspl/7-cong-thuc-suc-khoe-cong-thuc-so-1-cua-chuyen-gia-kinh-te-my-khien-nhieu-nguoi-tinh-ngo-a199087.html

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe