Khớp gối: Cấu tạo, chức năng, cách hoạt động (giải phẫu)

Khớp gối được đánh giá là khớp lớn và phức tạp nhất của cơ thể người. Sự kết nối giữa các xương, dây chằng và sụn trong khớp cung cấp một điểm tựa để đầu gối chuyển động linh hoạt hơn. Đồng thời cho phép duỗi thẳng và gập gối để phục vụ cho các hoạt động sinh hoạt và đi lại. Ngoài ra khớp này còn giúp cân bằng và chịu áp lực từ trọng lượng cơ thể.

Khớp gối

Khớp gối là gì?

Khớp gối vừa là một khớp bản lề đổi khác vừa là một khớp lớn nhất của khung hình người. Khớp này có cấu tạo phức tạp và giữ nhiều công dụng quan trọng. Theo giải phẫu học, khớp gối nối cẳng chân với đùi và gồm có hai khớp : Khớp xương chày ( giữa xương chày và xương đùi ) và khớp xương bánh chè ( giữa xương bánh chè và xương đùi ) .

Khớp này cho phép mở rộng, uốn, xoay nhẹ bên trong và bên ngoài. Ngoài ra sự kết nối giữa các xương, dây chằng và sụn trong khớp sẽ cung cấp một điểm tựa để đầu gối chuyển động linh hoạt hơn, cân bằng và chịu trọng lực từ cơ thể.

Bạn đang đọc: Khớp gối: Cấu tạo, chức năng, cách hoạt động (giải phẫu)

Tuy nhiên đầu gối rất dễ bị tổn thương do chấn thương và bệnh lý, thường dẫn đến sự hình thành và tiến triển của bệnh viêm xương khớp. Bác sĩ xương khớp đầu ngành chỉ cách ĐIỀU TRỊ bệnh xương khớp hiệu quả nhất Với hơn 40 năm kinh nghiệm tay nghề, thầy thuốc xuất sắc ưu tú, bác sĩ CKII Lê Hữu Tuấn – Nguyên Phó Giám Đốc Trung tâm CNC Bệnh viện Y học truyền thống Trung ương chỉ cách điều trị bệnh xương khớp hiệu suất cao nhất .

Cấu trúc của khớp gối

Khớp gối là một khớp bản lề đổi khác, gồm có hai khớp nhỏ :

Khớp xương bánh chè: Khớp này kết nối giữa rãnh hình sao mặt trước của xương đùi và xương bánh chè.
Khớp xương chày: Mặt giữa và mặt bên của xương chày liên kết với xương đùi.

Bao quanh những khớp nhỏ của đầu gối là chất lỏng bao hoạt dịch nằm bên trong màng hoạt dịch còn được gọi là bao khớp của khớp gối .Khi mới sinh, xương bánh chè là những sụn. Sau một thời hạn tăng trưởng ( khoảng chừng 3 – 5 năm ), phần sụn này sẽ chuyển hóa dần thành xương ( quy trình chuyển hóa xương trong quy trình tạo xương ). Do khớp gối là khớp lớn nhất trong khung hình người nên quy trình hóa xương của khớp này sẽ diễn ra lâu hơn .Các bộ phận nhỏ trong khớp gối :

1. Thân khớp

Đối với xương đùi, những ống giữa và ống bên là những cơ quan khớp chính của nó. Chúng hơi xa và ra sau, có đường viền bên ở phía trước rộng hơn so với đường viền bên ở phía sau trong khi chiều rộng của đường ống trung gian không biến hóa .Trong mặt phẳng sagittal, nửa đường kính cong của đường ống trung gian nhỏ hơn về phía sau. Điều này tạo ra một loạt những đường thân khải ( involute ) ở điểm giữa. Đối với chuỗi trục ngang, nó được cho phép đầu gối gập lăn và hoạt động trượt trong khi những dây chằng phụ vẫn giữ được độ lỏng thích hợp để đường cong trung gian theo trục thẳng đứng của hoạt động quay .Các ống sống nằm giữa và ngăn cách những cặp ống chày. Chúng gồm có một củ bên và một củ ở giữa. Đối với xương bánh chè, mặt phẳng sau của nó được gọi là trochlea của đầu gối. Xương này được liên kết ở phần thành của bao khớp, ở mặt phẳng mỏng mảnh ; ở mặt phẳng sau là mặt phẳng khớp giữa và mặt phẳng khớp bên. Cả hai đều liên kết và thông với mặt phẳng xương cùng, vị trí hợp nhất giữa hai đầu ống dẫn lưu xương đùi ngay tại mặt trước của đầu xa xương . Thân khớp

2. Nang khớp

Nang khớp có màng xơ và bao hoạt dịch được ngăn cách bởi những chất béo và lắng đọng .

Về phía sau: Màng hoạt dịch được gắng chặt chẽ vào rìa của cả hai ống sống đùi. Điều này tạo ra hai phần mở rộng trong giống như phần lõm phía trước. Màng hoạt dịch giữa hai phần mở rộng này sẽ ngang qua phía trước của hai dây chằng chéo (ngay tại trung tâm của khớp). Sự kết nối này tạo thành một túi hướng vào trong.
Về phía trước: Màng hoạt dịch kết nối bên lề sụn của cả xương chày và xương đùi. Các hốc hoặc suprapatellar bursa (túi hoạt dịch siêu sao) mở rộng không gian chung. Trong quá trình kéo dài, bao cơ trên sao không bị chèn ép bởi cơ chi khớp.

3. Bursae

Nhiều túi hoạt dịch bao quanh khớp gối. Trong đó suprapatellar bursa có mặt phẳng tiếp xúc lớn nhất. Bốn túi hoạt dịch nhỏ hơn nằm ở mặt sau của đầu gối. Hai bao hoạt dịch không link nằm ở bên dưới gân xương bánh chè và phía trước xương bánh chè .

4. Sụn

Sụn là một mô mỏng mảnh và có độ đàn hồi tốt. Nó có trách nhiệm bảo vệ những đầu xương và bảo vệ rằng những mặt phẳng khớp hoàn toàn có thể trượt qua nhau một cách thuận tiện và không gây đau đớn khi chuyển dời. Đối với khớp gối, sụn bảo vệ cho khớp này cử động dẻo dai và linh động hơn .Trong đầu gối có hai loạn sụn khớp. Bao gồm :

Sụn chêm (sụn xơ): Sụn này có khả năng chống lại áp lực và có độ bền kéo cao.
Sụn hyaline: Sụn này bao phủ toàn bộ bề mặt của các khớp di chuyển.

Trong sụn khớp, những sợi collagen phát sinh từ xương dưới sụn. Chúng chuyển dời theo hướng xuyên tâm tạo nên một vòm Gothic. Trên mặt phẳng sụn, những sợi collagen Open theo hướng tiếp tuyến, đồng thời tăng năng lực chống mài mòn .Bên trong sụn hyalin hóa không có mạch máu. Ngoài ra quy trình tăng sắc tố sẽ được triển khai khi có khuếch tán. Dưới sụn khớp gối có dịch khớp và tủy xương. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc phân phối dinh dưỡng cho sụn hyalin. Nếu có sự thiếu vắng giữa tủy xương hoặc dịch khớp, sự thoái hóa sẽ diễn ra .Mặt khác, theo nguyên tắc tự nhiên, sụn bị mài mòn theo thời hạn nhưng năng lực hồi sinh của sụn rất hạn chế. Mô mới hình thành sẽ gồm có hầu hết sụn sợi không chất lượng như sụn hyalin bắt đầu. Theo thời hạn những vết rách nát và vết nứt mới sẽ liên tục hình thành trong sụn . Sụn khớp gối là một mô mỏng và có độ đàn hồi tốt

5. Đĩa khớp

Ở khớp gối, những đĩa khớp được gọi là sụn chêm bởi những đĩa này chỉ được phân loại một phần trong không gian khớp. Ở những đĩa khớp, sụn chêm bên và sụn chêm giữa gồm những mô link và những sợi collagen lan rộng ra, bên trong chứa những tế bào trong giống như sụn .Các sợi mạnh từ phần đính này chạy dọc theo hình khum sang phần đính khác. Trong khi đó những sợi hướng tâm yếu hơn xen kẽ với phần trước. Ở TT của khớp gối, những sụn chêm phẳng hợp nhất với màng hoạt dịch nằm ở hướng bên, đồng thời có năng lực vận động và di chuyển thuận tiện trên mặt phẳng xương chày .Các sụn chêm ( đĩa khớp ) làm sâu những hốc xương chày – vị trí mà xương đùi bám vào. Đồng thời bảo vệ những đầu xương và giúp chúng không cọ xác vào nhau. Ngoài ra sụn chêm cũng có vai trò quan trọng trong việc hấp thụ va chạm. Tuy nhiên khi đầu gối uốn cong hoặc / và xoay mạnh, sụn chêm hoàn toàn có thể bị rách nát hoặc bị nứt .

6. Dây chằng

Ở khớp gối, những dây chằng bao quanh mang đến sự vững chãi và không thay đổi cho ổ khớp bằng cách hạn chế những cử động. Ngoài ra nó còn tích hợp với một số ít bao khớp và sụn chêm bảo vệ khớp gối .Khớp gối có những dây chằng chính sau :

Dây chằng sao: Đây chính là một sự tiếp nối hay còn gọi là một phần của gân cơ tứ đầu đùi đến xương bánh chè. Dây chằng này bám sát vào săm lốp.
Dây chằng bên: Hai dây chằng bên tương tự như dây đeo. Chúng có nhiệm vụ ổn định những chuyển động của đầu gối. Đồng thời ngăn chặn những chuyển động trung gian hoặc chuyển động sang bên quá mức.
- Dây chằng chéo trước của khớp chày (giữa): Dây chằng này nằm ở mặt giữa của khớp, nó phẳng và rộng. Ở xa, dây chằng được gắn vào khớp giữa của xương chày và gắn vào thân giữa của xương đùi khi ở gần.
- Dây chằng phụ dạng sợi (bên): Dây chằng phụ dạng sợi tròn và mỏng hơn so với dây chằng chéo trước của khớp chày. Ở xa, dây chằng này gắn vào chỗ lõm ngay trên bề mặt bên của đầu sợi. Ở gần, dây chằng gắng với đỉnh bên của xương đùi.
Dây chằng Cruciate: Hai dây chằng Cruciate kết nối với xương chày và xương đùi. Sự kết nối này khiến chúng băng qua nhau.
- Dây chằng chéo trước: Dây chằng này gắn với vùng liên sườn trước của xương chày, ngay tại vị trí mà nó kết nối với sụn chêm giữa. Dây chằng chéo trước đi lên và hướng về phía sau để bám chặt vào xương đùi trong hố liên sườn. Dây chằng này có tác dụng ngăn chặn tình trạng trật khớp trước của xương chày kết nối xương đùi.
- Dây chằng chéo sau: Dây chằng này được gắn vào xương chày, ngay tại vùng liên sườn sau. Sau đó nó đi lên phía trước và gắng vào ống dẫn trước xương đùi. Dây chằng chéo sau có tác dụng ngăn chặn tình trạng trật khớp sau của xương chày kết nối xương đùi.

Dây chằng

7. Extracapsular

Những dây chằng bánh chè ( còn được gọi là gân sao ) khởi đầu từ xương bánh chè chạy dọc đến mấu của xương chày. Nó không có sự phân tách rõ ràng giữa vùng nối xương chày với xương bánh chè và gân cơ tứ đầu ( những gân bao quanh xương bánh chè ) .Các dây rất bền, chúng link tạo ra đòn bảy cơ học cho xương bánh chè. Đồng thời hoạt động giải trí tựa như như một nắp đậy tương hỗ cho những ống dẫn của xương đùi. Ở phần giữa và phần bên của dây chằng sao, trung gian và võng mạc bên của nó liên kết những sợi mở màn từ cơ trung gian và cơ vận mạch bên với xương chày .Ngoài ra một số ít sợi từ dải biểu bì chiếu vào võng mạc bên. Ở võng mạc trung gian, một số ít sợi ngang khởi đầu từ trên mạc nối xương đùi giữa .

Những dây chằng giữa khớp gối (MCL) từ epicondyle giữa của xương đùi chạy dọc đến trung gian chày condyle. Những dây chằng này bao gồm ba nhóm sợi gồm hai nhóm hợp nhất với sụn chêm ở giữa và một nhóm kéo dài giữa hai xương.
MCL được bao phủ bởi gân của cơ semimembranosus (cơ trung gian nhất trong số ba gân kheo cơ bắp trong đùi) đi qua bên dưới cơ này và pes anserinus (gân dính liền của ba cơ ở đùi). Nó có nhiệm vụ bảo vệ và ngăn đầu gối khỏi bị cong mở ra do có lực tác động lớn (lực valgus) vào bề mặt bên của đầu gối.
Những dây chằng bao xơ (LCL) từ epicondyle bên của xương đùi trải dài đến đầu xương mác. Dây chằng này tách biệt với cả sụn chêm bên và bao khớp. Những dây chằng bao xơ có nhiệm vụ bảo vệ và ngăn đầu gối khỏi bị tổn thương do lực uốn bên trong (lực valgus).
Các dây chằng trước bên (ALL) nằm ở phía trước của những dây chằng bao xơ (LCL).
Ở mặt lưng của đầu gối có hai dây chằng. Những dây chằng cơ xiên là một bức xạ của cơ semimembranosus phía trung gian. Từ đó nó dọc sang proximally và hai bên. Các dây chằng arcuate bắt nguồn từ trên đỉnh của đầu xương mác đi qua gân bắp thịt popliteus, căng proximally và đi xiên vào nang khớp.

Các cơ chịu trách nhiệm cho cử động ở khớp gối

Các cơ chịu nghĩa vụ và trách nhiệm cho cử động ở khớp gối thuộc khoang sau, khoang giữa và khoang trước của đùi. Trong đó những cơ gấp thuộc khoang sau và những cơ duỗi thuộc khoang trước. Trường hợp ngoại lệ, một có gấp, gracilis thuộc sartorius và ngăn giữa, một cơ gấp ở ngăn trước .

1. Phần mở rộng

Phần lan rộng ra của những cơ thuộc khớp gối như sau :

Cơ Articularis

Gốc: Đầu xa của trục trước xương đùi
Chèn: Phần mở rộng gần thuộc bao khớp của đầu gối
Động mạch: Động mạch đùi
Thần kinh: Thần kinh xương đùi
Hoạt động: Kéo bursa siêu sao (suprapatellar bursa) trong khi mở rộng đầu gối.

Cơ tứ đầu đùi

Gốc: Kết hợp cơ bắp vastus và femoris rectus
Chèn: Xương chày mấu (săm lốp) và xương bánh chè qua dây chằng bánh chè
Động mạch: Động mạch đùi
Thần kinh: Thần kinh xương đùi
Hoạt động: Mở rộng đầu gối và gập hông
Đối kháng: Gân kheo

Cơ đùi trực tràng

Đây là một trong bốn cơ tứ đầu của khung hình người .

Gốc: Gai chậu trước dưới và bề mặt bên ngoài của gờ xương hình thành nên phần chậu của xương chậu
Chèn: Xương chày mấu và xương bánh chè qua dây chằng bánh chè
Động mạch: Động mạch đùi
Thần kinh: Thần kinh xương đùi
Hoạt động: Mở rộng đầu gối và đảm bảo sự uốn cong của hông
Đối kháng: Gân kheo

Cơ Vastus lateralis

Xem thêm: Giá trị biểu thức: 930 – 18 : 3 là: – Học hỏi Net

Gốc: Aspera linea của xương đùi, phần lớn hơn của xương đùi (Trochanter lớn hơn) và đường xoắn ốc của xương đùi (đường intertrochanteric)
Chèn: Xương chày mấu và xương bánh chè qua dây chằng xương chày
Động mạch: Động mạch đùi
Thần kinh: Thần kinh xương đùi
Hoạt động: Ổn định và mở rộng đầu gối
Đối kháng: Gân kheo

Cơ Vastus trung gian

Gốc: Xương đùi trước/ bên
Chèn: Xương chày mấu và xương bánh chè qua dây chằng xương chày
Động mạch: Động mạch đùi
Thần kinh: Thần kinh xương đùi
Hoạt động: Mở rộng đầu gối
Đối kháng: Gân kheo

Cơ Vastus medialis

Đây là một cơ duỗi của cơ bắp ( cơ trung gian to lớn thuộc một phần của cơ tứ đầu ) nằm ở medially trong đùi chạy dọc và lê dài đến đầu gối .

Gốc: Xương đùi
Chèn: Xương chày mấu và xương bánh chè qua dây chằng xương chày
Động mạch: Động mạch đùi
Thần kinh: Thần kinh xương đùi
Hoạt động: Mở rộng đầu gối
Đối kháng: Gân kheo

Cơ Vastus medialis

2. Độ uốn

Độ uốn của những cơ thuộc khớp gối ( ngăn sau ) :

Cơ Sartorius

Đây là cơ dài nhất trong khung hình con người .

Gốc: Gai chậu trên trước
Chèn: Pes anserinus (những gân dính liền ở ba cơ của đùi)
Động mạch: Động mạch ngoại bì chậu, động mạch đùi sâu, động mạch đùi bên, động mạch giáp đi xuống, động mạch đùi
Thần kinh: Thần kinh xương đùi
Hoạt động: Cho phép khớp háng xoay bên, gập bên và gập bụng. Cho phép khớp gối gập và xoay giữa
Đối kháng: Cơ tứ đầu (một phần)

Cơ bắp tay đùi

Gốc:
- Đầu ngắn: Tuyến trên xương đùi
- Đầu dài: Hình ống của các lồi củ ischial
Chèn: Các đầu xương mác khớp với mặt sau của ống chày bên
Động mạch: Động mạch mặt sau (động mạch khoeo), động mạch đục lỗ, động mạch mông dưới
Thần kinh:
- Đầu dài: Phần giữa (xương chày) của dây thần kinh hông (dây thần kinh tọa)
- Đầu ngắn: Phần bên (sợi chung) của dây thần kinh hông
Hoạt động: Xoay ngang chân ở đầu gối (khi gập gối), co gối, mở rộng khớp háng (chỉ đầu dài)
Đối kháng: Cơ tứ đầu

Cơ Semitendinosus

Gốc: Độ xốp của ischium
Chèn: Pes anserinus
Động mạch: Động mạch mông dưới và động mạch đục
Thần kinh: Thần kinh tọa (ngay tại xương chày, dây thần kinh cột sống thắt lưng L5, dây thần kinh cột sống xương cùng S1, dây thần kinh cột sống xương cùng S2)
Hoạt động: Mở rộng khớp háng, gập đầu gối, xoay ở đầu gối theo hướng trung gian
Đối kháng: Cơ tứ đầu

Cơ Semimembranosus

Gốc: Độ xốp của ischium
Chèn: Bề mặt trung gian của xương chày
Động mạch: Động mạch mông và động mạch sâu của đùi
Thần kinh: Thần kinh tọa
Hoạt động: Mở rộng khớp háng, gập đầu gối, xoay ở đầu gối theo hướng trung gian
Đối kháng: Cơ tứ đầu

Cơ Gastrocnemius (cơ dạ dày)

Gốc: Đường bên và đường giữa của xương đùi
Chèn: Xương gót chân
Động mạch: Động mạch bên (động mạch cơ dưới)
Thần kinh: Thần kinh xương chày bắt đầu từ dây thần kinh tọa. Nó là rễ dây thần kinh cột sống xương cùng S1, dây thần kinh cột sống xương cùng S2
Hoạt động: Chuyển động đầu gối và bàn chân
Đối kháng: Cơ trước ti chày

Cơ Plantaris

Đây là một cơ bắp thực vật sau khoang của chân .

Gốc: Sườn trên xương đùi ở vùng trên đầu bên của dạ dày ruột
Chèn: Gân Achilles (nằm ở bên giữa và di chuyển sâu đến cơ dạ dày)
Động mạch: Động mạch bên
Thần kinh: Dây thần kinh xương chày
Hoạt động: Uốn cong bàn chân và gập đầu gối
Đối kháng: Cơ trước ti chày

Cơ Popliteus

Cơ này có trách nhiệm khóa ở đầu gối khi đi lại. Trong chu kỳ luân hồi dáng đi, cơ Popliteus hoạt động giải trí bằng cách xoay ngang xương đùi trên xương chày .

Gốc: Mặt giữa của bề mặt bên của hình chiếu bên trong hai hình chiếu thuộc chi dưới của xương đùi
Chèn: Xương chày sau dưới bao chày
Động mạch: Động mạch cổ
Thần kinh: Dây thần kinh xương chày
Hoạt động: Uốn cong đầu gối và xoay trung tâm

Độ uốn của những cơ thuộc khớp gối ( ngăn trung gian ) :

Cơ Gracilis

Gốc: Xương mu
Chèn: Nhánh trước của dây thần kinh bịt
Động mạch: Động mạch Obturator (động mạch bịt)
Thần kinh: Dây thần kinh xương chày
Hoạt động: Gập hông, sự xoay giữa và uốn cong của đầu gối

Cơ Gracilis

Nguồn cung cấp máu cho khớp gối

Động mạch khoeo và những động mạch đùi hình thành một mạng lưới phân nhánh của những mạch máu hoặc mạng lưới động mạch xung quanh khớp gối .Mạng lưới phân nhánh của những mạch máu quanh khớp gối có 6 nhánh chính, gồm có :

Hai động mạch genicular cao cấp (hay được gọi là động mạch khớp trên, động mạch não trên)
Hai động mạch genicular phía dưới (động mạch khớp dưới)
Các động mạch genicular giảm dần
Các nhánh tái lại của động mạch chày trước

Những động mạch trung gian chạy dọc và xuyên qua khớp gối .

Chức năng của khớp gối

Nhờ có cấu trúc phức tạp và sự gắng kết ngặt nghèo của những bộ phận bên trong, khớp gối giữ nhiều tính năng quan trọng sau :

Đáp ứng nhu cầu vận động của con người
Gấp và duỗi chân với tầm vận động từ 1 – 2 độ cho tư thế duỗi và 130 – 145 độ cho tư thế gấp.
Giúp đảm bảo sự xoay chuyển linh hoạt và sử dụng đầu gối để chuyển động theo nhiều hướng.
- Cho phép đầu gối mở rộng và uốn cong về một trục ngang ảo; xoay sang bên và xoay nhẹ về trục cẳng chân ở vị trí gập
- Cho phép mặt khum bên và xương đùi di động qua xương chày trong khi xoay và lăn của xương đùi. Đồng thời lướt trên cả hai khum trong khi duỗi hoặc gập.
Cân bằng và nâng đỡ cơ thể.
Duy trì sự linh hoạt và khả năng vận động. Cụ thể như chạy, đi bộ, ngồi, đúng, nhảy…

Chức năng của khớp gối

Cách hoạt động của khớp gối

Khớp gối là sự lan rộng ra và uốn cong của đầu gối trong mặt phẳng dọc. Trong đoạn cuối của quy trình lan rộng ra và vị trí gập cũng như gập đầu gối và xoay bên, khớp gối giúp hạn chế xoay trung gian để tránh chấn thương .Khác với khớp khuỷu tay, khớp gối thực ra không phải là một bản lề thực sự, nó được gọi là khớp bản lề sửa đổi. Bởi khớp này có một bộ phận quay cùng với những hoạt động phụ đi kèm với duỗi và uốn .Phụ thuộc vào quy trình hoạt động dữ thế chủ động hay bị động và vị trí của khớp háng, mức độ gập gối hoàn toàn có thể đổi khác. Trong khi gập hông, ở khớp gối hoàn toàn có thể gập được tối đa là 140 – 145 độ trong khi hông chỉ lan rộng ra được 120 độ. Nguyên nhân là do gân kheo vừa đóng vai trò là cơ gấp của đầu gối vừa là bộ phận lê dài của hông .Khi gập đầu gối thụ động, khoanh vùng phạm vi của khớp gối hoàn toàn có thể tăng lên 160 độ. Sự tiếp xúc của đùi với bắp chân hạn chế độ gấp của đầu gối. Bên cạnh đó về mặt hạn chế nhất, mô hình chóp của đầu gối là uốn và lan rộng ra ở một mức độ thấp hơn .Khi những hoạt động xảy ra, những cơ và dây chằng trong đầu gối sẽ được thả lỏng ( khi duỗi ) và co lại khi ở tư thế gấp .

Những vấn đề thường gặp ở khớp gối

Mặc dù có sự liên kết ngặt nghèo trong ổ khớp, là khớp lớn và có nhiều tính năng quan trọng nhưng khớp gối rất dễ bị tổn thương. Bao gồm cả những tổn thương ở xương, sụn, dây chằng và những cơ bên trong .Những yếu tố thường gặp ở khớp gối gồm : Những vấn đề thường gặp ở khớp gối

Biện pháp chăm sóc khớp gối

Để duy trì sự linh động, độ chắc khỏe và sự dẻo dai của khớp gối cũng như những bộ phận bên trong ( sụn, dây chằng, xương, gân … ), bạn cần hoạt động và sinh hoạt hài hòa và hợp lý, thiết lập chính sách dinh dưỡng khoa học và hoạt động đúng cách .

1. Chế độ sinh hoạt khoa học

Việc chăm nom khớp gối đúng cách sẽ giúp hạn chế tối đa rủi ro tiềm ẩn tổn thương ổ khớp do chấn thương và những yếu tố bệnh lý. Chế độ hoạt động và sinh hoạt khoa học và một số ít giải pháp chăm nom nên được vận dụng gồm :

Dành thời gian nghỉ ngơi. Không nên lao động gắng sức, đồng thời tránh sử dụng khớp gối quá mức, vận động mạnh hoặc thực hiện tư thế sai trong sinh hoạt.
Không xoay/ vặn khớp quá tầm hoặc đột ngột.
Tránh mang vác vật nặng, lặp đi lặp lại một động tác ở khớp gối (nhảy, chạy nhanh và liên tục) để hạn chế tăng áp lực lên đầu gối.
Không hút thuốc vì các chất trong sản phẩm làm giảm vận chuyển oxy và gây thoái hóa khớp sớm.
Không ngồi lâu hoặc đứng lâu một chỗ. Nên thường xuyên đi lại, vận động nhẹ hoặc xoay khớp để hạn chế khô khớp gối.
Ngủ đủ giấc và đảm bảo thời gian ngủ (8 – 9 giờ/ đêm)

2. Chế độ dinh dưỡng

Cần thiết lập và duy trì chính sách dinh dưỡng khoa học, khá đầy đủ dưỡng chất để duy trì sự chắc khỏe và tính năng của khớp gối cùng những khớp xương khác trên khung hình. Đặc biệt cần tăng cường bổ trợ vitamin D, canxi và omega-3 trải qua những loại thực phẩm lành mạnh như rau xanh, trái cây, thịt, cá, sữa, những loại hạt, đậu … Điều này giúp không thay đổi cấu trúc ổ khớp, tăng cường sự dẻo dai cho dây chằng. Đồng thời duy trì năng lực tiết dịch nhờn bôi trơn, chống thoái hóa và duy trì tầm hoạt động .

Ngoài ra protein, chất chống oxy hóa và các loại vitamin cũng rất cần thiết cho việc duy trì sức khỏe xương khớp và giảm nhẹ triệu chứng. Cụ thể:

Xem thêm: Phạt vi phạm hợp đồng xây dựng: 8%, 12% hay không giới hạn? – Blog Luật

Protein có tác dụng tăng khối lượng cơ và hỗ trợ củng cố độ chắc khỏe cho khớp gối.
chất chống oxy hóa giúp chống lại các gốc tự do, phòng ngừa tổn thương sụn, ngăn quá trình lão hóa cơ thể và xương khớp sớm.
Vitamin C, A, K2… giúp tăng vận chuyển canxi vào xương, giảm đau nhức, chống thoái hóa, chống nhiễm trùng và ngăn phải ứng viêm.

3. Vận động

Cần hoạt động và rèn luyện mỗi ngày với những động tác yoga hay chơi những môn thể thao lành mạnh như lượn lờ bơi lội, đạp xe, đi bộ … Bởi những hoạt động giải trí này hoàn toàn có thể giúp duy trì tầm hoạt động của khớp gối, tăng mức độ dẻo dai cho dây chằng và những cơ, thư giãn giải trí sụn khớp, tăng tiết dịch và chống thoái hóa khớp sớm .Ngoài ra việc hoạt động mỗi ngày còn giúp tương hỗ giảm đau, duy trì công dụng, tính linh động và độ chắc khỏe của hệ xương khớp. Từ đó phòng ngừa chấn thương và những bệnh lý tương quan đến khớp gối . Vận động và luyện tập mỗi ngày Khớp gối là khớp có cấu tạo phức tạp và lớn nhất trong khung hình người. Ngoài ra khớp này còn đảm nhiệm những tính năng quan trọng trong việc gập – duỗi và chuyển dời. Tuy nhiên khớp gối dễ bị chấn thương và gặp những yếu tố bệnh lý. Do đó bạn cần vận dụng những giải pháp chăm nom tương thích, hoạt động và nhà hàng khoa học để giữ tính năng, cấu trúc và độ chắc khỏe của khớp .

Source: https://thevesta.vn
Category: Bản Tin