7 thói quen lành mạnh cho cuộc sống khỏe mạnh hơn – Viện Nghiên cứu và Đào tạo Y Dược An Sinh – An Sinh Institute for Research and Training of Medicine and Pharmacology.
Thiết lập những thói quen lành mạnh và khoa học sẽ giúp bạn cải tổ và nâng cao chất lượng đời sống khỏe mạnh và niềm hạnh phúc hơn .
7 thói quen lành mạnh thông dụng mà bất kể ai cũng hoàn toàn có thể vận dụng vào đời sống hàng ngày mình :
(1) Tích cực hoạt động thể chất và luyện tập thể dục thể thao
Theo Viện Ung thư vương quốc Mỹ, tập thể dục liên tục giúp bạn trấn áp cân nặng, duy trì cơ xương khớp dẻo dai, giảm rủi ro tiềm ẩn huyết áp cao, bệnh lý tim mạch và tiểu đường. Thống kê tại Mỹ cho thấy có khoảng chừng 260.000 trường hợp tử vong mỗi năm nguyên do là thiếu hoạt động giải trí sức khỏe thể chất .
Các chuyên viên khuyến nghị, bạn nên dành 30 phút mỗi ngày và 5 đến 6 lần một tuần cho hoạt động giải trí sức khỏe thể chất. Bạn không nhất thiết phải đến phòng tập, chỉ cần tập những bài tập thật đơn thuần như đi bộ nhanh, leo cầu thang, đi dạo trong lúc giải lao … cũng giúp bạn cải tổ đáng kể sức khỏe thể chất của mình .
(2) Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày
Nhiều điều tra và nghiên cứu cho thấy những người ăn sáng có xu thế hấp thụ nhiều vitamin và khoáng chất, ít hấp thụ lượng chất béo và cholesterol hơn. Đặc biệt, bữa sáng có nhiều chất xơ và protein giúp bạn cảm thấy no và tràn trề nguồn năng lượng. Thực phẩm nhiều chất xơ và protein thường có trong ngũ cốc nguyên hạt, bánh mì, sữa ít béo, trái cây và sữa chua .
(3) Thực hành ăn uống lành mạnh suốt cả ngày
Thói quen này khuyến khích bạn ăn nhiều trái cây và các loại đậu, tránh các thức uống có đường và thức ăn nhanh. Theo Thương Hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyến nghị, bạn nên ăn 2 bữa cá trong một tuần. Ngoài việc phân phối một nguồn protein phong phú và đa dạng, các loại cá béo ( cá thu, cà hồi, cá trích, cá ngừ … ) có axít béo Omega-3 làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim .
Lời khuyên tốt nhất cho sức khỏe thể chất là hãy ăn nhiều loại trái cây và rau củ quả giàu vitamin, khoáng chất, đặc biệt quan trọng là rau lá xanh và hạn chế thực phẩm có hàm lượng calo cao, nhiều lượng đường và chất béo .
Nhai kỹ khi ăn sẽ giúp bạn tiêu hóa thuận tiện. Các nghiên cứu và điều tra cũng chỉ ra rằng nhai chậm làm giảm khoảng chừng 10 % lượng calo nạp vào khung hình. Khi no, dạ dày cũng cần khoảng chừng thời hạn 20 phút để truyền tín hiệu đến não .
Có một quan tâm về chất ngọt tự tạo. Theo một điều tra và nghiên cứu được triển khai trong khoảng chừng thời hạn 10 năm tại Đại học Manitoba và được công bố trên Tạp chí Thương Hội Y khoa Canada cho thấy, chất ngọt tự tạo hoàn toàn có thể tương quan đến việc tăng rủi ro tiềm ẩn béo phì, tăng cân không trấn áp, tiểu đường, huyết áp cao và bệnh tim .
(4) Uống đủ nước mỗi ngày
Nước đóng vai trò quan trọng trong cơ thể. Mọi tế bào, mô và các cơ quan trong cơ thể đều cần nước. Theo khuyến cáo chung, bạn nên uống khoảng 8 ly nước, tương đương với khoảng 2 lít nước mỗi ngày. Thực tế, nhu cầu nước ở mỗi người khác nhau, phụ thuộc vào các yếu tố: thể trọng, cường độ vận động, môi trường làm việc, thời tiết và đặc biệt là phụ nữ mang thai thì cần lượng nước nhiều hơn.
Xem thêm: Hướng dẫn cài đặt và sử dụng ứng dụng khai báo sức khỏe y tế NCOVID VNPT trên CH Play – Videoclips
Thói quen uống nước lành mạnh là uống ngay cả khi bạn không cảm thấy khát để bù đáp cho quy trình bài tiết làm mất nước và bảo vệ sự cân đối cho các công dụng hoạt động giải trí của khung hình, điều hòa thân nhiệt và cải tổ tính năng tim mạch .
(5) Đừng bỏ qua việc chăm sóc sức khỏe bản thân
Yêu bản thân cũng cần có nghệ thuật và thẩm mỹ. Khi yêu bản thân đủ nhiều, bạn sẽ nhận ra việc chăm nom sức khỏe thể chất bản thân bằng kiểm tra sức khỏe thể chất liên tục theo định kỳ có ý nghĩa quan trọng thế nào để duy trì và tăng trưởng một khung hình khỏe mạnh tổng lực cả về sức khỏe thể chất và niềm tin .
Theo khuyến nghị của Tổ chức Y tế Thế giới WHO, bạn nên đi kiểm tra sức khỏe thể chất trong khoảng chừng thời hạn từ 6 tháng đến 1 năm. Đó là khoảng chừng thời hạn lý tưởng để bạn kiểm soát và điều chỉnh lại nhịp sống, hoạt động và sinh hoạt, chiêu thức thao tác … nếu thiết yếu .
Kiểm tra sức khỏe thể chất không những giúp bạn yên tâm khi hiểu rõ về thực trạng sức khỏe thể chất hiện tại của bản thân mà còn tiết kiệm chi phí được thời hạn, ngân sách và nếu phải điều trị thì hiệu quả điều trị cũng đạt hiệu suất cao cao hơn .
(6) Đảm bảo chất lượng giấc ngủ mỗi đêm
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng so với sức khỏe thể chất. Khi ngủ, não bộ sẽ giải phóng những nguồn năng lượng xấu đi trong suốt một ngày thao tác và Phục hồi mạng lưới thần kinh để chúng hoàn toàn có thể hoạt động giải trí tích cực trở lại khi bạn thức dậy .
Mất ngủ tiếp tục trong một thời hạn dài còn tác động ảnh hưởng đến não bộ, làm khung hình bạn stress, thiếu tập trung chuyên sâu và giảm trí nhớ. Nghiên cứu cho thấy các tế bào thần kinh hoạt động giải trí mạnh hơn khi bạn mất ngủ và trầm trọng hơn hoàn toàn có thể dẫn đến bệnh Alzheimer và các rối loạn tính năng não khác .
Hãy duy trì thói quen ngủ đủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi ngày. Nếu gặp phải thực trạng khó ngủ, bạn nên dành thời hạn thư giãn giải trí trước khi ngủ sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Hạn chế đặt các thiết bị như tivi, máy tính xách tay, điện thoại di động và các thiết bị khác trong phòng ngủ .
(7) Cho bản thân cơ hội có được những trải nghiệm mới mẻ
Sẽ có lúc bạn cảm thấy như thiếu động lực nếu chỉ làm những việc làm giống nhau ngày này qua ngày khác. Để giữ cho khung hình và tâm lý luôn khỏe mạnh, linh động và tràn trề nguồn năng lượng tích cực, đừng ngại cho bản thân thời cơ được thưởng thức với những điều mới mẻ và lạ mắt để thức tỉnh những năng lực tiềm ẩn trong bạn. Nhớ là một chuyên viên cũng đã từng là một nhân viên cấp dưới tập sự .
Mỗi người sẽ có mục tiêu và động lực sống khác nhau, không ai giống ai cả. Bạn đừng quá khắt khe với bản thân. Bạn cũng không cần phải quá khẩn trương, cho phép mình nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt mỏi… Qua thời gian, bạn sẽ khám phá nhiều điều thú vị về năng lực của bản thân. Đi chậm lại nhưng không có nghĩa là dừng lại, nhé!
Bệnh viện An Sinh (Nguồn tham khảo: Living Magazine)
Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe
