6 thói quen giúp tăng cường đề kháng | Prudential Việt Nam

Sức đề kháng là chìa khóa của một cơ thể khỏe mạnh nhưng chúng ta thường lãng quên cho đến khi dịch bệnh Covid-19 xuất hiện. Đừng để khi có rủi ro sức khỏe xảy ra thì mới hành động, bạn hãy thực hành những thói quen rèn luyện tăng cường sức đề kháng mỗi ngày theo gợi ý sau đây nhé!

1. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ và hệ miễn dịch có mối liên hệ ngặt nghèo. Một giấc ngủ thật ngon sau ngày dài hoạt động giải trí giúp khung hình sản sinh ra chất meletonin, có tính năng ức chế hàm lượng estrogen, tăng cường hệ miễn dịch. Vậy nên bạn hãy bảo vệ giấc ngủ đủ 6-8 tiếng mỗi ngày để ngày hôm sau tràn trề nguồn năng lượng. Nếu bạn đang bị mất ngủ hoặc khó ngủ, hãy sớm tìm hiểu và khám phá những tuyệt kỹ ngủ ngon để niềm tin minh mẫn, khung hình khỏe mạnh .

2. Chế độ ăn uống hợp lý

Chế độ dinh dưỡng hài hòa và hợp lý đóng vai trò quan trọng giúp tương hỗ hệ miễn dịch và tăng cường đề kháng. Một bữa ăn khá đầy đủ dinh dưỡng là khi phối hợp rất đầy đủ tinh bột, chất béo, chất đạm, vitamin, rau xanh và khoáng chất. Ngoài ra, bạn đừng quên uống không thiếu nước mỗi ngày để bảo vệ hệ miễn dịch hoạt động giải trí tốt. Một số thực phẩm có tính năng tăng cường đề kháng nên được xem xét đưa vào khẩu phần ăn hàng ngày hoàn toàn có thể kể đến như : tỏi, các trái cây thuộc họ cam, quýt, ớt chuông đỏ, bông cải xanh, gừng, sữa chua, hạnh nhân, quả kiwi, động vật hoang dã có vỏ ( cua, sò, tôm ) .

3. Tích cực tập luyện thể dục, thể thao

Tập luyện thể dục thường xuyên thúc đẩy quá trình bài tiết mồ hôi trong cơ thể, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và tăng cường hệ miễn dịch. Nếu bạn không có quá nhiều thời gian, những bài tập thể dục nhẹ nhàng như đi bộ nhanh 30 phút hoặc đạp xe cũng có thể giúp giải phóng hormone endorphin – có khả năng giảm đau, giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn, từ đó cải thiện khả năng miễn dịch.

4. Hạn chế bia, rượu

Một số nghiên cứu cho thấy uống rượu, bia điều độ, liều lượng ít sẽ mang lại những lợi ích vô cùng tuyệt vời cho sức khỏe. Tuy nhiên, rượu, bia và chất kích thích khi bị lạm dụng sẽ gây ức chế chức năng của các tế bào bạch cầu, làm giảm sức đề kháng và suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể không còn đủ sức đề kháng để chống lại sự tấn công của các mầm bệnh. Do đó, việc hạn chế sử dụng rượu, bia và chất kích thích sẽ giúp bạn giữ được sự minh mẫn và sức đề kháng tốt.

5. Giảm căng thẳng

Trong cuộc sống, căng thẳng (stress) là điều không tránh khỏi, nhưng nếu căng thẳng kéo dài hoặc thường xuyên sẽ gây hại cho sức khỏe vì gây ra những rối loạn hormone trong cơ thể, suy yếu hệ miễn dịch, tạo điều kiện thuận lợi cho virus tấn công. Vậy nên, việc giữ sức khỏe tinh thần “khỏe mạnh” sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng chống lại các bệnh thường gặp như cảm cúm và hạn chế nguy cơ của những căn bệnh nguy hiểm như tim mạch, tiêu hoá, thần kinh.

Có rất nhiều cách để tất cả chúng ta “ đánh bay ” stress như ngồi thiền, tập tâm lý tích cực, trò chuyện với những người xung quanh hoặc sử dụng 1 số ít loại thực phẩm giúp trấn áp stress. Tuy nhiên, bạn nhớ trấn áp chính sách ẩm thực ăn uống, nếu không bạn sẽ stress nặng hơn vì tăng cân đấy .

6. Giữ vệ sinh cá nhân và nhà cửa sạch sẽ

Giữ vệ sinh khung hình và môi trường tự nhiên sống thật tốt là một trong những cách hữu hiệu nhất để tăng cường sức đề kháng. Hãy nhớ rửa tay liên tục sau khi chế biến thực phẩm sống, sau khi ho, hắt hơi hoặc sau khi chạm tay vào những vật phẩm ở nơi công cộng .
Bên cạnh đó, đừng quên tìm ra những nơi “ lẩn trốn ” của vi trùng trong nhà bạn và hủy hoại chúng, cũng như tăng thông gió trong nhà bằng cách mở cửa sổ, quạt hút mùi. Giữ cho khoảng trống sống của bạn luôn thoáng đãng sẽ làm tăng năng lực phòng vệ của khung hình trước những tác nhân gây bệnh xâm nhập từ bên ngoài .

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe