Top 12 loại nước ép trái cây rau quả ngon tốt cho sức khỏe và làn da

Bạn thường hay bị rụng tóc, chảy máu răng, da dễ bị bầm tím, môi nứt nẻ ? Có thể khung hình bạn đang thiếu các vitamin thiết yếu như vitamin A, C, D, nhóm B, …
Để cải tổ các yếu tố trên, bạn cần hấp thụ không thiếu các loại vitamin mỗi ngày. Có nhiều cách như ăn trái cây, uống sinh tố, nước ép, sử dụng thực phẩm công dụng .
Trong đó việc hấp thụ vitamin bằng trái cây, rau củ thường được khuyến khích vì nguồn thực phẩm này luôn có sẵn, dễ mua, Ngân sách chi tiêu vừa ví tiền, hoàn toàn có thể biến hóa mỗi ngày tùy vào khẩu vị và sở trường thích nghi .

Bài viết dưới đây sẽ giới thiệu top 12 các loại nước ép trái cây rau củ tốt cho sức khỏe, đẹp da và cung cấp nhiều dưỡng chất thiếu yếu cho cơ thể mà bạn không thể bỏ lỡ.

TOP 12 loại nước uống trái cây rau củ tốt cho sức khỏe và đẹp da

Hiện nay, có rất nhiều loại trái cây, rau quả dùng làm nước ép. Mỗi loại nước ép sẽ đem lại những quyền lợi khác nhau, tùy vào nhu yếu mà bạn hoàn toàn có thể lựa chọn các loại nước ép tốt cho sức khỏe và các loại nước ép tốt cho da của mình .

Bảng tổng hợp các loại nước ép và lợi ích nước ép mang lại cho cơ thể

Nước ép táo dưa hấu

Nước ép táo, dưa hấu là một sự phối hợp tuyệt vời giữa hai loại quả thanh mát. Sử dụng một quả táo mỗi ngày sẽ giúp giảm 35 % rủi ro tiềm ẩn tử trận sớm do ung thư và lê dài tuổi thọ .
Dưa hấu là loại quả cung ứng vitamin C vô cùng quan trọng cho khung hình giúp cải tổ sức khỏe da và tăng cường công dụng của hệ miễn dịch. Dưa hấu mang vị ngọt và có tính mát, giúp thuận tiện hạ thân nhiệt, chữa các bệnh như nhiệt miệng, nóng trong người. Đồng thời, nó còn tương hỗ tốt cho hệ tiêu hóa, giúp ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn tiểu đường .
Trong 2/3 cốc ( 100 g ) dưa hấu và 186 g táo phân phối :
Dưa hấu :

• Calo: 30
• Protein: 0,6 gram
• Carbs: 7,6 gram
• Đường: 6,2 gram
• Chất béo: 0,2 gram

Táo :

• Carbs: 25 gram
• Vitamin C: 14% lượng tiêu thụ hàng ngày khuyến nghị (RDI)
• Kali: 6% RDI
• Vitamin K: 5% RDI
• Man gan: 2%
• Đồng: 4%

Nước ép táo dưa hấu cung cấp vitamin, có tính mát, hạ thân nhiệt

Khi chọn dưa hấu để làm nước ép, bạn nên chọn quả tươi và mọng nước để nước ép ngon hơn .

Nước ép cam

Trái cam vốn rất nổi tiếng với những thành phần giàu vitamin C, canxi, sắt … Cơ thể tất cả chúng ta không hề tự tạo ra vitamin C, do đó tất cả chúng ta cần nạp vitamin C từ bên ngoài. Vitamin C là một chất chống oxy hóa giúp tăng cường hệ miễn dịch, giúp bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do, từ đó giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh ung thư, tim mạch. Ngoài ra, nước ép cam còn thuộc top các loại nước ép trái cây giảm cân cho phái nữ .
Một cốc ( 240 ml ) nước cam cung ứng :

• Lượng calo: 112
• Protein: 2 gram
• Carbs: 26 gram
• Đường: 21 gram
• Folate: 19% của DV
• Kali: 11% của DV
• Vitamin C: 138% DV

% Daily Value ( % DV ) là tỉ lệ phần trăm chất dinh dưỡng mà thực phẩm phân phối cho khung hình so với lượng dinh dưỡng khuyên dùng hàng ngày 2,000 calo .
Ví dụ, vitamin C 138 % DV, nghĩa là mỗi khi ăn một khẩu phần, bạn hoàn toàn có thể phân phối 138 % lượng vitamin C mà khung hình cần mỗi ngày. Điều này có ý nghĩa : với 1 khẩu phần như trên bạn đã cung ứng dư 38 % lượng Vitamin C khung hình cần mỗi ngày .

Nước ép cam cung cấp Vitamin C, một chất chống oxy hóa cần thiết cho sức khỏe da

Bạn không dùng nước cam khi đói bụng vì tính acid trong nước cam sẽ làm bạn bị cồn ruột. Tốt nhất là hãy chiêm ngưỡng và thưởng thức nước ép cam sau bữa ăn .

Nước ép dứa cà rốt

Việc tích hợp dứa với cà rốt sẽ đem lại một mùi vị mới so với việc uống nước ép một loại trái cây rau củ. Cà rốt với năng lực cung ứng lượng vitamin A dồi dào giúp cải tổ thị lực và giàu chất chống oxy hóa giúp ngăn ngừa các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư máu, ..
Nước ép cà rốt dứa còn cung ứng nhiều vitamin và khoáng chất. Nó là một trong các loại nước ép tốt cho da, làm đẹp da, cân đối tầm vóc khung hình cực tốt .

Nước ép dứa cà rốt làm đẹp, cân bằng vóc dáng cơ thể cực.

Một củ cà rốt cỡ vừa ( khoảng chừng 61 gram ) và 237 ml nước ép dứa phân phối :

• Calo: 171
• Protein:0.9 g
• Carb: 9.6 g
• Chất béo: 0.2 g
• Canxi: 33 mg
• Vitamin C: 25 mg
• Sắt: 0.78 mg
• Magie: 0.78 mg

Nước ép cà chua

Cà chua là loại rau củ chứa nhiều lượng vitamin dồi dào cực kỳ tốt cho sức khỏe. Không những vậy mà nó còn rất tốt cho hệ tiêu hóa, có năng lực giải khát và thanh lọc khung hình. Ngoài ra, nước ép cà chua rất bổ mắt do chứa hàm lượng vitamin A rất lớn .
Một ly ( 240 ml ) nước ép cà chua phân phối :

• Calo: 41
• Protein: 2 gram
• Carbs: 9 gram
• Đường: 6 gram
• Folate: 12% của DV
• Kali: 11% của DV
• Vitamin A: 6% của DV
• Vitamin C: 189% của DV
• Vitamin E: 5% của DV
• Vitamin K: 5% của DV

Nước ép cà chua tốt cho hệ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể

Đặc biệt, nước ép cà chua giàu vitamin C, đó là chất chống oxy hóa mạnh giúp tương hỗ hấp thụ sắt giúp cải tổ da và sức khỏe miễn dịch. Vì vậy, phái nữ nếu muốn sở hữu làn da căng tràn sức sống thì nên uống nước ép này mỗi ngày .

Nước ép chanh dây

Nước ép chanh dây là một món giải khát vô cùng mê hoặc. Với mùi vị mới lạ và tính năng vô hiệu độc tố ra khỏi khung hình, chanh dây lại càng trở thành thức uống yêu dấu của nhiều bạn trẻ .
Một quả chanh dây tím nặng khoảng chừng 18 gram cung ứng :

• Calo: 17
• Vitamin C: 9% RDI
• Vitamin A: 8% RDI
• Sắt: 2% RDI
• Kali: 2% RDI

RDI ( Reference Daily Intake ) là khẩu phần ăn hàng ngày tìm hiểu thêm. RDI được sử dụng để xác lập Giá trị hàng ngày ( % DV ) của thực phẩm .

Chanh dây có khả năng loại bỏ độc tố ra khỏi cơ thể

Chanh dây có vị chua nhẹ nhàng cùng với một hương vị rất đặc trưng so với các loại nước ép trái cây khác. Bên cạnh đó, nước ép chanh dây sở hữu khả năng làm đẹp da và điều hòa thân nhiệt hiệu quả.

Tuy nhiên, các bạn hãy nhớ rằng chanh dây cũng chứa hàm lượng acid nhất định. Vì vậy không nên uống nước ép chanh dây khi đói .

Nước ép cải xoăn

Ngoài các loại nước ép trái cây, tất cả chúng ta còn có loại nước ép rau như cải xoăn ( hay còn gọi là cải kale ). Khi nghe đến loại rau này, hẳn bạn sẽ vướng mắc liệu đây có phải là loại rau thích hợp làm nước ép. Có thể tên nghe khá lạ lẫm đấy, nhưng đây là loại rau vô cùng bổ dưỡng, siêu tốt cho sức khỏe .
Cải xoăn ( hay còn gọi là cải kale ) được ca tụng là “ vua ” của các loại rau xanh. Vì sao thế ? Đó là do cải xoăn kale chứa lượng calo, chất béo cực thấp ( 34 calo ; 0,5 g chất béo ), đồng thời lượng phân phối lượng vitamin và khoáng chất dồi dào .

Cải xoăn kale cung cấp lượng vitamin và khoáng chất dồi dào

Hàm lượng vitamin C, K có trong cải xoăn cao hơn gấp nhiều lần so với các loại rau khác. Vitamin C giúp tương hỗ khung hình hấp thu sắt và tăng cường hệ miễn dịch, vitamin K dồi dào trong cải xoăn giúp tương hỗ quy trình đông máu. Ngoài ra, nước ép cải xoăn còn có năng lực giảm lượng cholesterol, nguyên do dẫn đến các yếu tố về tim mạch .
Một nhánh cải xoăn ( khoảng chừng 67 g ) chứa các thành phần đa phần :

• Vitamin A: 10300 IU (206% DV)
• Vitamin K:  547 microgram (684% DV)
• Vitamin C: 80 milligram (134% DV)
• Vitamin B6: 0,2 milligram (9% DV)
• Mangan: 0.5 milligram (26% DV)
• Canxi: 91 miligam (9% DV)

Tuy nhiên, không dễ gì để bạn có thể tìm mua ở ngoài chợ được loại cải xoăn kale và cũng không phải ai cũng có thể dành thời gian để chế biến món nước ép đầy dinh dưỡng này. Vì vậy để có thể dùng và cảm nhận sự bổ dưỡng từ loại thực phẩm đặc biệt này thì bạn có thể tham khảo nước ép cải xoăn kale hữu cơ Georgia’s Natural 300ml xuất xứ từ Georgia, Hoa Kỳ, đây là sản phẩm với 100% từ cải xoăn, không cô đặc, được chứng nhận hữu cơ EU, USDA, JAS.

Nước ép cải xoăn cung cấp vitamin K vô cùng dồi dào, giúp hỗ trợ quá trình đông máu

Nước ép cải xoăn hữu cơ Georgia’s Natural sử dụng cải xoăn tươi, được trồng theo tiêu chuẩn hữu cơ. Để bảo vệ đem đến một loại sản phẩm chất lượng và trọn vẹn tự nhiên cho người dùng, loại sản phẩm này chỉ được sản xuất theo đúng mùa vụ của nó .

Nước ép củ dền

Ngoài việc chế biến trong các món ăn thường ngày thì bạn hoàn toàn có thể sử dụng củ dền làm nước ép đem lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe. Củ dền chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B6 và C và khoáng chất như canxi, magie, đồng, phốt pho, natri và sắt .
Đặc biệt, màu đỏ tươi của củ dền là hỗn hợp của betacyanin và betaxanthin. Những chất này là chất chống oxy hóa giúp bảo vệ khung hình chống lại gốc tự do hoàn toàn có thể ngăn ngừa bệnh tim mạch, ung thư .
Một phần củ dền ( 136 g ) cung ứng đa phần :

• Calo: 43 kcal
• Đường: 6.8 g
• Vitamin A: 2µg
• Vitamin C: 4.9 mg
• Canxi: 16 mg
• Magie: 23 mg
• Phốt pho: 40 mg
• Sắt: 0.8 mg
• Kẽm: 0.35 mg

Củ dền chứa nhiều vitamin A, B1, B2, B6 và C và khoáng chất

Những quyền lợi nước ép củ dền mang lại :

• Làm giảm huyết áp do củ dền có chứa lượng lớn nitrat mà khung hình sẽ chuyển hóa thành oxit nitric .
• Chống viêm do có chứa chất betalain .
• Ngăn ngừa thiếu máu do củ dền chứa nhiều chất sắt .
• Giúp bảo vệ gan nhờ chứa chất chống oxy hóa, vitamin A, vitamin B6 và sắt, những hợp chất bảo vệ gan khỏi viêm .
• Nâng cao hiệu suất cao tập luyện thể thaonhờ có chất nitrat và betalain có công dụng cải tổ hiệu suất cao của ty thể. Ty thể là cơ quan chịu nghĩa vụ và trách nhiệm sản xuất nguồn năng lượng cho các tế bào .

Để tiết kiệm ngân sách và chi phí thời hạn cho quy trình chế biến, đồng thời chọn được những củ dền tươi trồng trong điều kiện kèm theo thích hợp mang đến nguồn dưỡng chất dồi dào cho sức khỏe, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm nước ép củ dền hữu cơ Georgia’s Natural 300 ml của Organic Center .

Nước ép củ dền

Nước ép củ dền hữu cơ Georgia’s Natural được sản xuất vào đúng mùa vụ, sử dụng công nghệ hiện đại nhằm làm cho thực phẩm luôn tươi, giàu dinh dưỡng và sở hữu màu sắc tự nhiên 100% mà không hề làm mất đi các enzyme thiết yếu và dưỡng chất vốn có.

Nước ép dâu tằm

Dâu tằm từ xưa đã được nhiều người biết đến nhờ mùi vị thơm ngon cùng vị ngọt ngào. Bên cạnh đó, nó còn mang lại nhiều giá trị dinh dưỡng ấn tượng và quyền lợi cho sức khỏe. Nước ép dâu tằm giúp giảm cholesterol, trấn áp đường huyết và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh ung thư .

Nước ép dâu tằm giúp giảm cholesterol, kiểm soát đường huyết

Trong khẩu phần 100 g dâu tằm phân phối :

• Vitamin C : 36.4 mg ( 40 % DV )
• Vitamin E : 0.87 mg ( 6 % DV )
• Vitamin K : 7.8 µg ( 7 % DV )
• Vitamin B2 ( Riboflavin ) : 0.1 mg ( 8 % DV )
• Vitamin B3 ( Niacin ) : 0.62 mg ( 4 % DV )
• Sắt : 1.85 mg ( 23 % DV )
• Magie : 18 mg ( 5 % DV )
• Đồng : 0.06 mg ( 7 % DV )

Tại Nước Ta thì việc tìm kiếm được loại trái cây này tương đối khó khăn vất vả vì chúng chỉ có theo mùa vụ hoặc tùy vào từng vùng khác nhau, đó là nguyên do vì sao loại nước ép dâu tằm hữu cơ Georgia’s Natural sinh ra và đang được phần đông người tiêu dùng lựa chọn lúc bấy giờ. Sản phẩm nước ép đóng chai rất tiện nghi, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện mang theo bất kỳ đâu .

Nước ép dâu tằm

Nước ép dâu tằm hữu cơ Georgia’s Natural xuất xứ Georgia, Hoa Kỳ, sản phẩm này sử dụng công nghệ ép lạnh hiện đại giúp giữ nguyên dưỡng chất dây tằm tươi sạch, không làm mất đi các enzyme và dưỡng chất. Công nghệ ép lạnh giúp hạn chế tối đa quá trình oxy hoá, không làm giảm chất lượng của sản phẩm. Nước ép sẽ luôn tươi, giàu chất dinh dưỡng, hương vị và màu sắc hoàn toàn tự nhiên.

Tham khảo nước ép dâu tằm hữu cơ Georgia’s Natural.

Nước ép đào

Đào chứa sắt, kẽm, lưu huỳnh và nhiều hợp chất khác. Do vậy, nước ép đào được nhiều người ưu thích trong các loại nước ép trái cây. Bên cạnh đó, nó còn chứa nhiều vitamin như A, B1, B2 và vitamin C .
Trong 150 g đào phân phối các hàm lượng dinh dưỡng đa phần :

• Calo : 58
• Carbs : 14 gram
• Vitamin C : 17 % DV
• Vitamin A : 10 % của DV
• Kali : 8 % của DV
• Vitamin E : 5 % của DV
• Vitamin K : 5 % của DV

Nước ép đào mang lại nhiều lợi ích như hỗ trợ giảm cân, tăng cường hệ miễn dịch

Những quyền lợi tuyệt vời mà nước ép đào mang lại :

• Loại bỏ độc tố ra khỏi khung hình
• Hỗ trợ giảm cân
• Giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh ung thư
• Chất chống oxy hóa và chống viêm
• Tăng cường tính năng của thận
• Cải thiện huyết áp
• Tăng cường hệ miễn dịch

Không khó để tìm thấy những quả đào tươi hiện nay, tuy nhiên việc chế biến ra một ly nước ép thơm ngon và đầy đủ chất dinh dưỡng nhất thì không hẳn là việc làm đơn giản cho những người bận rộn, vậy tại sao bạn lại không dùng nước ép đào hữu cơ Georgia’s Natural cho gia đình mình, vừa thơm ngon, vừa bổ dưỡng đó, hãy thử ngay nhé!

Nước ép đào
Nước ép đào hữu cơ Georgia’s Natural được sử dụng trọn vẹn từ đào hữu cơ. Hữu cơ là quy trình sản xuất nuôi hoặc trồng :

• Không sử dụng hóa chất tự tạo ( thuốc trừ sâu, phân bón hóa học, chất dữ gìn và bảo vệ … )
• Không sử dụng hormone kích thích tăng trưởng
• Không sử dụng kháng sinh hoặc thực phẩm biến đổi gen

Nước ép lựu

Nước ép lựu có hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn nhiều lần so với nước ép trái cây khác. Thậm chí, chất chống oxy hóa của nó cao hơn rượu vang đỏ và trà xanh gấp 3 lần. Chất này trong nước ép giúp loại bỏ các gốc tự do,bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn thương và giảm viêm. Ngoài ra, các chất này còn được cho là có khả năng kiềm hãm sự tiến triển của bệnh Alzheimer, giúp bảo vệ trí nhớ.

Nước ép lựu có hàm lượng chất chống oxy hóa cao hơn nhiều lần so với nước ép khác

Nước ép lựu còn hoàn toàn có thể giúp giảm viêm ruột và cải tổ hệ tiêu hóa. Có lợi cho những người mắc bệnh Crohn hay viêm loét đại tràng và các bệnh về đường ruột khác. Đồng thời, còn có chất Flavonoid giúp ngăn ngừa thực trạng viêm khớp .
Một phần 174 gram lựu phân phối hàm lượng dinh dưỡng đa phần :

• Protein : 3 gram
• Vitamin C : 30 % RDI
• Vitamin K : 36 % RDI
• Folate : 16 % RDI
• Kali : 12 % RDI

Cũng tương tự như các loại trái cây khó mua khác, phải chờ đợi theo mùa vụ vì mua những loại quả vào thời điểm trái mùa sẽ không được tươi ngon. Bên cạnh đó, khi chế biến lựu, người dùng cần phải hết sức chú ý để không bị bám bẩn lên áo, do vết bẩn khó giặt. Đó cũng là lý do mà ngày càng nhiều người tiêu dùng ưa chuộng thực phẩm chế biến sẵn, một trong số đó có nước ép lựu hữu cơ Georgia, chúng tôi khuyên bạn nên uống nước ép lựu Georgia mỗi ngày để cải thiện trí nhớ tốt nhất.

Chất chống oxy hóa của nước ép lựu hữu cơ cao hơn rượu vang đỏ gấp 3 lần

Nước ép mận

Một ly nước ép mận có năng lực giúp giải nhiệt nhanh gọn trong ngày hè nóng nực, giúp giải khát, hạ thân nhiệt và mang đến cảm xúc sảng khoái .
Nước ép mận không chỉ là loại nước ép trái cây ngon mà còn có nhiều tác dụng. Ngoài năng lực làm đẹp, sáng da, nước ép mận còn giúp cải tổ trí lực, ngăn ngừa thiếu máu. Không những vậy, nó còn giúp cân đối cholesterol, ngăn ngừa ung thư và giảm thực trạng táo bón .

Nước ép mận giúp cải thiện trí lực, ngăn ngừa thiếu máu

Một quả mận phân phối hàm lượng dinh dưỡng hầu hết :

• Lượng calo : 30
• Carbs : 8 gram
• Đường : 7 gram
• Vitamin A : 5 % RDI
• Vitamin C : 10 % RDI
• Vitamin K : 5 % RDI

Cuộc sống sẽ càng tiện lợi hơn khi bạn có thể sử dụng sản phẩm nước ép mận hữu cơ Probios để thay thế cho quá trình ép mận tươi hằng ngày. Không những vậy, thành phần của sản phẩm còn chứa 12% nước ép nho mang đến hương vị chua tự nhiên khiến người dùng ưa thích hơn.

Nước ép mận hữu cơ còn giúp cải thiện trí lực, ngăn ngừa thiếu máu

Nước ép mâm xôi đen

Nước ép mâm xôi đen từ lâu đã được nhiều người chọn dùng do chiếm hữu mùi vị thơm ngon. Mâm xôi đen là loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng, nhất là vitamin C, vitamin K và mangan. Một tách mâm xôi tươi cung ứng đến 50 % nhu yếu vitamin C một ngày cho người trưởng thành .
Ngoài ra, nước ép mâm xôi đen có nhiều chất chống oxy hóa giúp giữ cho làn da luôn khỏe mạnh. Đồng thời, nó còn chứa anthocyanin kích thích sản xuất elastin và collagen giúp làm giảm nếp nhăn .

Một tách mâm xôi cung cấp 50% nhu cầu vitamin C một ngày cho người trưởng thành

Trong 100 g quả mâm xôi đen phân phối hầu hết :

• Carbohydrate : 10,2 g
• Đường : 4,9 g
• Protein : 1,4 g
• Tổng chất béo : 0,5 g
• Vitamin C : 21 mg
• Sắt : 0,6 mg
• Canxi : 29 mg

Vì chiếm hữu nhiều dưỡng chất tốt cho da nên nước ép mâm xôi đen hữu cơ Georgia’s Natural sinh ra nhằm mục đích phân phối nhu yếu làm đẹp của chị em phụ nữ tân tiến .

Nước ép mâm xôi đen hữu cơ Georgia’s Natural xuất xứ từ Georgia, Hoa Kỳ; được chứng nhận hữu cơ EU, USDA, JAS. Đây là sản phẩm với 100% nước ép mâm xôi đen, không cô đặc.

Đặc biệt, loại sản phẩm sử dụng trọn vẹn bằng trái cây tươi, những quả mâm xôi tươi này được trồng trọt theo tiêu chuẩn hữu cơ và trọn vẹn chỉ được sản xuất theo đúng mùa vụ của trái cây .
Với công nghệ tiên tiến ép lạnh tân tiến, mẫu sản phẩm sẽ được giữ nguyên dưỡng chất, enzyme, hạn chế tối đa quy trình oxy hoá .

Uống nước ép mỗi ngày có tốt cho sức khỏe hay không?

Điều đó thực sự tốt, nhưng để tìm được liều lượng và loại trái cây rau củ tương thích, bạn cần chú ý quan tâm những điều sau :

Lượng đường trong nước ép

Cần xem xét khi ép các loại trái cây nhiều đường, đặc biệt quan trọng với những ai bị tiểu đường. Với táo, bạn hoàn toàn có thể sử dụng loại táo xanh Granny Smith, táo này lượng đường thấp hơn các loại táo đỏ .
Bạn hoàn toàn có thể xem lại lượng đường của các loại trái cây rau củ đã được liệt kê chi tiết cụ thể bên trên .

Khả năng giảm huyết áp

Người bệnh huyết áp thấp nên xem xét liều lượng nước ép được làm từ những trái cây rau củ có năng lực làm giảm huyết áp .

Vitamin tan trong dầu và vitamin tan trong nước

Vitamin C, vitamin B là những loại vitamin tan trong nước và sẽ đào thải qua đường nước tiểu khi hấp thụ dư thừa so với nhu yếu của khung hình .
Trong khi đó vitamin A, E, D và K là 4 loại vitamin tan trong chất béo, khi dư thừa không được thải trừ hết qua thận mà sẽ dự trữ đa phần ở gan và mô mỡ .
Vì sự độc lạ đó mà vitamin C, B cần phải được nạp tiếp tục hơn và vitamin A, E, D, K cần chú ý quan tâm liều lượng hấp thụ mỗi ngày để tránh tích góp dần và gây ngộ độc cho khung hình, đặc biệt quan trọng là vitamin A và D .
Nếu dự tính làm thân với nước ép mỗi ngày và có đang sử dụng thực phẩm công dụng, thuốc bổ thì bạn cần xem lại thành phần của các loại này, hỏi quan điểm của bác sĩ tránh sử dụng quá liều .

Nên uống nước ép chứa vitamin tan trong dầu vào lúc nào?

Bạn nên uống sau bữa ăn. Ngoài ra, để hoàn toàn có thể hấp thụ được loại vitamin này thì cần có chất béo đến từ thức ăn trong dạ dày, do đó bạn cần quan tâm thực phẩm hôm đó ăn cần có chất béo nhé .

Nạp vitamin tan trong dầu trong ngày như thế nào là hợp lý?

Vitamin A

• Trẻ sơ sinh ( 0 – 12 tháng ) : 400 – 500microgram( mcg )
• Trẻ em từ 1 – 3 tuổi : 300 mcg
• Trẻ em từ 4 – 8 tuổi : 400 mcg
• Trẻ em từ 9 – 13 tuổi : 600 mcg
• Phụ nữ trưởng thành : 700 mcg
• Đàn ông trưởng thành : 900 mcg

Vitamin E

• Trẻ từ 0 – 6 tháng tuổi : 4 miligam ( mg )
• Trẻ từ 7 – 12 tháng tuổi : 5 mg
• Trẻ từ 1 – 3 tuổi : 6 mg
• Trẻ từ 4 – 8 tuổi : 7 mg
• Người 14 tuổi trở lên : 15 mg
• Phụ nữ trong thời kỳ cho con bú : 19 mg

Vitamin D

• Trẻ sơ sinh ( 0 – 12 tháng ) : 10 mcg
• Người từ 1 – 70 tuổi : 15 mcg
• Người trên 70 tuổi : 20 mcg

Vitamin K

• Trẻ từ 0 – 6 tháng tuổi : 2 mcg
• Trẻ sơ sinh từ 7 – 12 tháng tuổi : 2,5 mcg
• Trẻ em từ 1 – 3 tuổi : 30 mcg
• Trẻ em từ 4 – 8 tuổi : 55 mcg
• Trẻ em từ 9 – 13 tuổi : 60 mcg
• Trẻ em từ 14 – 18 tuổi : 75 mcg
• Phụ nữ trưởng thành : 90 mcg
• Đàn ông trưởng thành : 120 mcg

Các nguyên tắc “vàng” cần lưu ý cho bạn khi uống nước ép

Mặc dù nước ép trái cây, rau củ rất tốt cho sức khỏe nhưng tất cả chúng ta không nên lạm dụng nó .

Đối với nước ép chứa ít axit như dưa hấu, cà rốt,…: Thời điểm lý tưởng nhất để uống các loại nước ép này là vào bữa sáng, trước bữa ăn từ 30 phút đến 1 giờ đồng hồ và sau bữa ăn từ 1 -2 giờ sau các bữa ăn.

Đối với nước ép chứa nhiều axit như cam, nho,…: Thời điểm lý tưởng nhất để uống các loại nước ép này là sau 1-2 giờ sau các bữa ăn. Nếu dùng quá nhiều sẽ dẫn đến các tình trạng về đường tiêu hóa do axit tích tụ trong dạ dày như  trào ngược dạ dày, lâu dần sẽ hình thành bệnh trào ngược dạ dày thực quản.

Ngoài ra, việc uống nhiều nước ép trái cây có tính axit sẽ gây ra những triệu chứng viêm nướu, mềm răng …

Không cho đường vào nước ép trái cây:  Trong nước ép trái cây đã chứa một lượng đường nhất định. Việc thêm đường vào sẽ khiến cơ thể bị dư thừa đường, về lâu về dài sẽ sinh ra các bệnh béo phì, tiểu đường…

Không hâm nóng nước trái cây: Việc hâm nóng nước ép sẽ mất đi một lượng vitamin và khoáng chất, đặc biệt là Vitamin C.

Không sử dụng thìa kim loại để khuấy: Phản ứng hóa học giữa kim loại và các vitamin, khoáng chất sẽ làm phân hủy nhiều loại vitamin, đặc biệt là vitamin C.

Không pha nước ép trái cây với sữa: Axit tartaric trong trái cây và protein trong sữa khi pha trộn với nhau sẽ trở ngại cho quá trình hấp thụ. Đối với những người dạ dày yếu, việc kết hợp như thế này còn khiến bạn dễ đau bụng và đi ngoài. Vì thế việc uống nước trái cây và sữa nên cách nhau ít nhất 30 phút.

Lưu ý khi chọn mua trái cây nhập khẩu: Bạn cần lưu ý về chỉ số trong miếng dán trên trái cây. Nếu là 4 chữ số và bắt đầu bằng số 3 hoặc 4, đó là những loại trái cây có sử dụng bất xạ ion hóa và ít nhiều có thuốc trừ sâu. Vì thế, bạn cần phải rửa thật sạch, ngâm kỹ trái cây với nước muối hoặc dung dịch rửa rau và gọt vỏ trước khi sử dụng. Nếu là 5 chữ số và bắt đầu bằng số 9, đây là thực phẩm hữu cơ và có thể sử dụng luôn vỏ để ép, một số loại trái cây phần vỏ chứa rất nhiều dinh dưỡng.

Lưu ý về chỉ số trong miếng dán trên trái cây nhập khẩu

Trên đây là top 12 các loại nước ép trái cây mà bạn nên chiêm ngưỡng và thưởng thức. Chúng không những giúp bạn giải khát và hạ nhiệt khung hình nhanh gọn mà còn mang lại những quyền lợi về sức khỏe, làm đẹp da bổ trợ những dưỡng chất thiết yếu .
Chúc bạn nhanh gọn tìm được loại nước ép yêu dấu của mình vừa ngon miệng hợp khẩu vị lại vừa tăng cường sức khỏe cho bản thân .

>>> Xem thêm: sữa thực vật hữu cơ

>>> Xem thêm: bột protein thực vật

>>> Xem thêm: các loại bột protein

>>> Xem thêm: viên uống chống lão hóa astaxanthin

>>> Xem thêm: trà kombucha

5
2
nhìn nhận

Article Rating

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe