Bí quyết sống khỏe, ít bệnh tật của người Nhật – Sữa bột người lớn Vinamilk

Sống thọ là một chuyện, sống thọ mà vẫn khỏe mạnh lại là chuyện khác. Người Nhật nổi tiếng thế giới không chỉ vì sống thọ mà họ luôn giữ được tinh thần minh mẫn, cơ thể dẻo dai lúc xế chiều. Và đây là những bí quyết rất đáng để học hỏi, trong đó việc duy trì chế độ dinh dưỡng ít người tuân thủ.

1. Tích cực sử dụng trí não1

Trí não của chúng ta, càng tập luyện càng linh hoạt. Việc rèn luyện và trau dồi kiến thức có thể giúp trí não phát triển nhanh nhẹn hơn, mang đến cuộc sống khỏe mạnh, sáng tạo và viên mãn hơn.
Sự linh hoạt về nhận thức có liên quan đến cảm xúc, hành động, động cơ, mặt khác, sự thay đổi môi trường, thái độ hoặc hành vi cũng sẽ ảnh hưởng đến cách chúng ta suy nghĩ.

Do đó, để tập luyện cho trí não linh hoạt hơn, hãy thử từ điều đơn giản nhất là thay đổi khung cảnh xung quanh. Đi dạo quanh khu nhà, đi sang nhà bạn bè, đi du lịch. Bên cạnh đó hãy thử làm một việc gì đó khác biệt như học chơi một nhạc cụ, học khiêu vũ, nấu ăn theo một công thức mới hoặc thậm chí chọn một ngôn ngữ mới.

Tích cực sử dụng trí não kết hợp làm việc, nghỉ ngơi khoa học góp phần giúp tinh thần linh hoạt

2. Vận động thường xuyên2

Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng ít hoạt động khiến sức khỏe thể chất suy yếu và tuổi thọ ngắn hơn. Người Nhật hiểu và nỗ lực tránh điều này bằng cách phối hợp hoạt động vào trong đời sống hàng ngày, đặc biệt quan trọng là đi bộ .
Phần lớn trẻ nhỏ Nhật Bản đi bộ hoặc đạp xe đến trường, hoạt động giải trí này vẫn liên tục duy trì khi về già. Bạn sẽ thấy nhiều người cao tuổi ở Nhật Bản vẫn đi bộ hoặc đạp xe quanh khu vực sinh sống. Chương trình Rajio Taiso ( một kiểu thể dục dưỡng sinh ) được phát thanh trên khắp Nhật Bản vào mỗi buổi sáng. Tuyến đường đi làm hàng ngày cũng rất sôi động, hầu hết mọi người đi bộ hoặc đạp xe đến ga tàu, đứng trên tàu, sau đó đi bộ đến nơi thao tác .

3. Ngủ đủ giấc3

Giấc ngủ ngon là vô cùng thiết yếu cho sức khỏe thể chất niềm tin và sức khỏe thể chất. Không phải là thời hạn mà khung hình trọn vẹn ngừng hoạt động giải trí, như đôi lúc vẫn nghĩ thế, nó thực sự là khoảng chừng thời hạn để khung hình sửa chữa thay thế cấu trúc, hồi sinh công dụng mô – tế bào bị thương tổn, giải quyết và xử lý thông tin và tự tăng cường sức khỏe thể chất .
Thời lượng giấc ngủ cần cho mỗi đêm ở mỗi người là khác nhau và nhờ vào rất nhiều vào độ tuổi, mức độ hoạt động giải trí của họ đã triển khai trong ngày. Hầu hết tất cả chúng ta cần từ bảy đến chín giờ mỗi ngày, và nên cố gắng nỗ lực đi ngủ vào cùng một giờ, thức dậy vào cùng một thời gian mỗi ngày, mặc dầu đó là thứ Hai hay thứ Bảy .

Ngủ ngon và đủ giấc rất quan trọng cho sức khỏe

4. Duy trì chế độ dinh dưỡng đặc biệt4

Thông thường, bữa ăn của người Nhật gồm có rất nhiều thành phần và mùi vị ; mặt khác họ ăn chậm, ít chất béo, ít thịt hơn so với chính sách ăn phương Tây mà thay vào đó là cá, món ăn hải sản, gạo, đậu nành và trà xanh. Các món ăn kèm yêu dấu của họ là rong biển và đậu phụ, vì có chứa một loạt những vitamin và khoáng chất khiến bữa ăn ngon miệng hơn và quan trọng nhất là giúp tăng cường sức khỏe thể chất .
Duy trì chính sách dinh dưỡng lành mạnh sẽ giúp duy trì cân nặng giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh do thừa cân, béo phì như đái tháo đường, tăng huyết áp, mỡ máu, Alzheimer .
Đặc biệt ở Nhật Bản, mọi người quen với việc sử dụng thực phẩm truyền thống cuội nguồn đến từ đại dương là tảo rong nâu giàu Fucoidan mang đến những quyền lợi tổng lực cho sức khỏe thể chất. 5
Theo hàng ngàn những điều tra và nghiên cứu về Fucoidan trên toàn quốc tế, dưỡng chất này mang đến những quyền lợi tuyệt vời đã được chứng tỏ như kháng virus7 và vi trùng có hại ; 8 tương hỗ tiêu hóa và đường ruột ; 7 tăng kháng thể phòng ngừa cúm mùa ; 9 tương hỗ miễn dịch và đề kháng ; 7,10 tương hỗ giảm đường huyết, chống tăng huyết áp ; 11 hạn chế quy trình lão hóa ; 12 kháng đông, chống huyết khối7 … Đặc biệt, Fucoidan còn có tính năng quan trọng là kháng viêm, ngăn ngừa, giảm những biến chứng và triệu chứng tương quan trong điều trị ung thư. 7,13 – 15
Ở Nước Ta, người tiêu dùng cũng đã hoàn toàn có thể bổ trợ Fucoidan qua mẫu sản phẩm dinh dưỡng Kenko Haru mới nhất từ Vinamilk, nhằm mục đích giúp tăng cường sức khoẻ cho cả mái ấm gia đình .

TS. BS. Trần Bảo Nghi, GĐ Chuyên môn Y khoa – Dược AKC – Vinamilk.
Bs. Nguyễn Vũ Linh, Trưởng Trung tâm Dinh dưỡng – Vinamilk.

Tài liệu tham khảo:

1. Pospect Medical. Mental Flexibility. https://www.prospectmedical.com/resources/wellness-center/mental-flexibility. Truy cập: 2/7/2021.
2. Trafalgar. Japan holds the secret to living longer, and they can prove it. https://www.trafalgar.com/real-word/lifespans-japanese-secrets-living-longer/. Truy cập: 2/7/2021.
3. Stylist. How to sleep: Try Japan’s Kaizen method to cure insomnia and sleep anxiety. https://www.stylist.co.uk/books/how-to-sleep-insomnia-kaizen-method-japanese-word-improvement/300073. Truy cập: 2/7/2021.
4. SBS. How to eat like Japan for healthy weight, long life. https://www.sbs.com.au/food/article/2017/04/04/how-eat-japan-healthy-weight-long-life. Truy cập: 2/7/2021.
5. Yu Zhao. Fucoidan Extracted from Undaria pinnatifida: Source for Nutraceuticals/Functional Foods. Mar. Drugs. 2018;16:321. Link.
6. Wikipedia. Wakame. https://en.wikipedia.org/wiki/Wakame. Truy cập 2/7/2021.
7. Wang Y, et al. Biological Activities of Fucoidan and the Factors Mediating Its Therapeutic Effects: A Review of Recent Studies. Mar Drugs. 2019:20;17(3):183. Link.
8. Chua EG, et al. Fucoidans Disrupt Adherence of Helicobacter pylori to AGS Cells In Vitro. Evid Based Complement Alternat Med. 2015; 2015:120981. Link.
9. Negishi H, et al. Supplementation of elderly Japanese men and women with fucoidan from seaweed increases immune responses to seasonal influenza vaccination. J Nutr. 2013;143(11):1794-8. Link.
10. Myers SP, et al. A combined Phase I and II open-label study on the immunomodulatory effects of seaweed extract nutrient complex. Biologics. 2011; 5:45-60. Link.
11. Gabbia D, De Martin S. Brown Seaweeds for the Management of Metabolic Syndrome and Associated Diseases. Molecules. 2020 Sep 12;25(18):4182. Link.
12. Fitton JH, et al. Topical Benefits of Two Fucoidan-Rich Extracts from Marine Macroalga. Cosmetics. 2015; 2:66-81. Link.
13. Jennyfer Flórez-Méndez, Leticia González. Role of the consumption of fucoidans and beta-glucans on human health: An update of the literature. Rev Chil Nutr. 2019;46(6):768-775. Link.
14. Bobiński M, et al. The Effect of Fucoidan, a Potential New, Natural, Anti-Neoplastic Agent on Uterine Sarcomas and Carcinosarcoma Cell Lines: ENITEC Collaborative Study. Arch Immunol Ther Exp. 2019;67(2):125-131. Link.
15. Li Chen LM, et al. Oligo-Fucoidan prevents IL-6 and CCL2 production and cooperates with p53 to suppress ATM signaling and tumor progression. Sci Rep. 2017;7(1):11864. Link.

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe