7 bí quyết sống khỏe dành cho người có tuổi

Khoa học chứng tỏ rằng có sự độc lạ giữa một người 90 tuổi đi bộ hàng ngày và một người già 90 tuổi chỉ nằm xem tivi .Tiến sĩ Jill Carnahan, chuyên viên y học công dụng tại Colorado, Mỹ cho biết : ” Có một sự độc lạ quan trọng giữa sống lâu và sống lâu và khỏe mạnh. Sống thọ có nghĩa là gì ? Đó chính là sự lão hóa tối ưu, trong đó não, khung hình, tâm lý và niềm tin đều hoạt động giải trí tốt nhất trong những năm sau này của bạn ” .Các nhà nghiên cứu cũng chỉ ra, lão hóa khỏe mạnh không tương quan đến di truyền, mà hầu hết tương quan đến lối sống. Do đó, sẽ không khi nào là quá trễ để bạn thực thi những đổi khác có tác động ảnh hưởng lâu bền hơn .

Vận động thường xuyên là một trong những cách giúp người có tuổi sống khỏe mạnh. Ảnh: Shutterstock.

Nghiên cứu được triển khai bởi Dan Buettner – thành viên của National Geographic, kiêm tác giả của ” The Blue Zones và The Blue Zones Kitchen ” chỉ ra một số ít khu vực nhất định trên quốc tế có số lượng người cao tuổi nhất. Đó là những người sống khỏe mạnh ở độ tuổi 100, không mắc bệnh tật, khuyết tật và sa sút trí tuệ. Buettner gọi đó là ” vùng xanh ” .Buettner cho biết : ” Khi điều tra và nghiên cứu người dân ở những vùng này, chúng tôi đã tìm thấy điểm chung là chìa khóa của tuổi già khỏe mạnh, gồm có vận động và di chuyển nhiều hơn, ăn ít hơn, tiếp xúc xã hội nhiều hơn và sống có mục tiêu .

Sống chậm

Cho dù đang sống trên một hòn hòn đảo nông thôn hay ở một thành phố sinh động, tất cả chúng ta thực sự không hề thoát khỏi những căng thẳng mệt mỏi hàng ngày của đời sống – điều hoàn toàn có thể dẫn đến chứng viêm và bệnh mãn tính .Tuy nhiên, vẫn có những cách để chống lại những gánh nặng đó một cách tốt nhất hoàn toàn có thể. Tiến sĩ Buettner nói : ” Những người cao tuổi nhất quốc tế có những thói quen để giảm bớt căng thẳng mệt mỏi, ví dụ như chợp mắt, đi đi dạo đâu đó chừng một tiếng đồng hồ đeo tay. Trên thực tiễn, nghiên cứu và điều tra của chúng tôi phát hiện ra rằng ngủ trưa làm giảm khoảng chừng một phần ba bệnh tim .Ngoài ra, tiến sỹ Carnahan khuyên bạn nên thiền hàng ngày, tắm muối khoáng, điều này giúp bạn thư giãn giải trí cũng như tương hỗ giải độc khung hình .

Ngưng ăn trước cả khi thấy no

Đừng nên tin vào những chính sách ăn kiêng hay những mánh lới quảng cáo giảm cân. Nếu bạn muốn giữ sức khỏe thể chất, hãy ngừng ăn khi bạn đã no khoảng chừng 80 %. Bí quyết này không chỉ giúp bạn duy trì cân nặng hài hòa và hợp lý, khỏe mạnh mà còn tương hỗ và tối ưu hóa quy trình tiêu hóa của bạn, một yếu tố quan trọng trong việc giữ cho khung hình bạn hoạt động giải trí ở trạng thái tốt nhất .Buettner nói : ” Cách siêu thị nhà hàng tốt nhất là ăn một bữa sáng vừa đủ, một bữa trưa vừa và một bữa tối nhỏ hơn, ngoài những không ăn vặt giữa chừng ” .

Hãy kết bạn, giao lưu

Cho dù bạn đi nhà thời thánh, hoạt động giải trí tình nguyện hay tham gia câu lạc bộ khiêu vũ, yoga …, việc có một mạng lưới dựa trên hội đồng mà bạn liên tục liên kết hoàn toàn có thể giúp bạn tăng thêm tuổi thọ .Tiến sĩ Carnahan khuyên bạn nên tận dụng bất kể thời cơ nào để liên kết xã hội, mặc dầu đó là tham gia một buổi tập yoga, dự câu lạc bộ sách hàng tháng, hay chỉ đơn thuần là có một bữa trưa với bè bạn vào thứ sáu hàng tuần ví dụ điển hình .

Uống rượu

Một số nghiên cứu và điều tra đã phát hiện ra rằng những người uống một đến hai ly rượu ( tốt nhất là vang ) mỗi ngày giảm rủi ro tiềm ẩn đau tim và đột quỵ từ 25 đến 40 %. Buettner lý giải : ” Một hai ly rượu nhỏ giúp làm giảm mức cortisol của bạn và giúp giảm bớt stress bạn phải chịu đựng trong ngày “. Ở vùng xanh, họ uống rượu vừa phải và liên tục .

Di chuyển một cách tự nhiên và thường xuyên hơn

Trong khi xã hội văn minh coi trọng việc tập thể dục, điều tra và nghiên cứu đã phát hiện ra rằng những người sống lâu nhất quốc tế không tập gym, mà thay vào đó, sống trong thiên nhiên và môi trường mà họ tự nhiên được hoạt động hàng ngày .Buettner lý giải : ” Họ có khuynh hướng đi bộ đến trường hoặc đi làm, ra vườn, quét dọn nhà cửa mà không sử dụng những tiện lợi văn minh. Chúng tôi phát hiện ra rằng những người sống trăm tuổi có một số ít loại hoạt động sau mỗi 20 phút ” .Tiến sĩ Carnahan gợi ý nên đi bộ, hòa mình vào vạn vật thiên nhiên, thao tác nhà, đơn thuần như dắt chó đi dạo … ” Tất cả đều giúp duy trì khối lượng cơ bắp nhất định – điều thiết yếu khi tất cả chúng ta già đi “, ông nói .

Ăn thực vật là chủ yếu

Buettner cho biết: “Những người ăn thực phẩm toàn phần, chế độ ăn chủ yếu là thực vật như ngũ cốc, củ, quả và không có sữa… có xu hướng tăng thêm 6 năm tuổi thọ so với những người ăn theo chế độ ăn tiêu chuẩn của Mỹ.

Sống có mục đích

Người Okinawa gọi bí quyết đó là ” Ikigai ” và người Nicola ( Costa Rica ) gọi nó là ” plan de vida “, theo Buettner dịch là ” Lý do tôi thức dậy vào buổi sáng “. Tiến sĩ lý giải, đó là việc biết vai trò của bạn trong mái ấm gia đình, trong hội đồng. Ý thức về mục tiêu của một người hoàn toàn có thể giúp họ tăng thêm 7 năm tuổi thọ .

Thùy Linh (Theo Yahoo News)

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe