Trang chủ / Sức Khỏe / 11 bí quyết chăm sóc sức khỏe cho dân văn phòng

11 bí quyết chăm sóc sức khỏe cho dân văn phòng

Đối mặt với áp lực công việc chồng chất, họp hành và tiệc tùng liên miên dễ khiến sức khỏe của dân văn phòng giảm sút, tăng nguy cơ đột quỵ, rối loạn tiêu hóa…

Để đảm bảo cơ thể có sức khỏe tốt, dân văn phòng cần kết hợp đầy đủ 3 yếu tố: Dinh dưỡng, tập luyện và ngủ nghỉ hợp lý. Tuy nhiên, đây là một thử thách lớn đối với những anh chị em làm việc tại văn phòng, khi đặc thù công việc ngồi máy lạnh suốt 8 tiếng, vận động ít và nhất là cường độ làm việc cao.

Các vấn đề thể chất và tinh thần thường gặp

  • Khô mắt :là một trong những bệnh nhãn khoa phổ cập, gây cảm xúc kích ứng như mắc dị vật trong mắt, ngứa mắt ; tiếp tục thấy cộm, đỏ, cay, nóng và đôi lúc đau rát mắt. Ngoài ra, còn khó chớp mắt, bị mờ mắt xảy ra sau khi chớp ; chảy nước mắt ; ra ghèn hoặc nhiều bọt trắng ở 2 góc mắt. Thỉnh thoảng mắt mờ nhòe phải chớp liên tục mới hết, khó mở mắt buổi sáng và nặng mi .

  • Thừa cân :Việc ngồi nhiều, ít chuyển dời và hoạt động khiến dân văn phòng dễ gặp yếu tố thừa cân với một loạt những rủi ro tiềm ẩn sức khỏe nghiêm trọng đi kèm như đột quỵ, bệnh tim và béo phì cũng như ảnh hưởng tác động đến vẻ đẹp và tầm vóc khung hình .

  • Bệnh từ giày cao gót :Khi đi giày cao gót, hầu hết khối lượng khung hình dồn vào những đốt xương ngón chân. Ngoài việc máu bị dồn gây đau nhức chân, người mang giày cao gót liên tục trong thời hạn dài còn bị căng cơ sống lưng, gây áp lực đè nén cho phần xương sống. Cho nên, thực trạng chấn thương, đau nhức sống lưng, bả vai cũng ngày càng tăng .

  • Mất ngủ :Rối loạn giấc ngủ khởi đầu thường là lê dài quy trình tiến độ ngủ nông, làm ta có cảm xúc chưa được ngủ và không khỏe khi thức dậy .

  • Đau vùng cổ gáy :Thường do sai tư thế : do vẹo cổ bởi gối đầu cao, nằm sai tư thế, ngồi lâu, cúi lâu ( đánh máy vi tính, đọc sách, tìm hiểu thêm tài liệu với nhiều thời hạn phải cúi xuống … ) ; do mang vác nặng sai tư thế hoặc bị nhiễm nóng lạnh bất ngờ đột ngột làm giảm sự cung ứng ôxy cho những tế bào cơ, gây thiếu máu cục bộ ở những cơ dẫn đến hội chứng đau vai gáy. Nếu bệnh nhẹ, cơn đau không lê dài, bản thân người bệnh hoàn toàn có thể tự điều trị bớt đau bằng cách dùng cao dán hoặc dùng hai bàn tay xoa bóp bấm huyệt cho vùng cổ, vai, gáy để giảm đau. Với những trường hợp bệnh diễn tiến nặng ( trầm trọng, lê dài … ) người bệnh cần đươc thăm khám và điều trị đúng cách bởi thầy thuốc có không thiếu kỹ năng và kiến thức và trình độ .

Vậy dân văn phòng cần làm gì để giữ gìn và bảo vệ sức khỏe?

  1. Uống đủ nước :

Uống đủ nước trong một ngày là điều rất quan trọng. Nước là một trong những thành tố quan trọng nhất của khung hình để duy trì sự sống. Hỗ trợ quy trình trao đổi chất và có công dụng trung hòa những chất độc. Nên chú ý quan tâm cân đối giữa những nguồn phân phối nước như nước lọc, nước ép hoa quả, trà, cafe, … để tránh thực trạng sử dụng quá nhiều caffeine trong thời hạn dài .

Căng thẳng, stress xấu đi hoàn toàn có thể gây nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe của khung hình. Nếu bị stress lê dài hoàn toàn có thể gây rối loạn giấc ngủ dẫn đến mất ngủ, rối loạn thèm ăn dẫn đến nhà hàng không lành mạnh ( chán ăn hoặc ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh ) ; hoặc gây nên việc lạm dụng những chất kích thích như thuốc lá, bia rượu hay thậm chí còn là những chất cấm .

  1. Xây dựng lối sống lành mạnh

Căng thẳng, stress xấu đi hoàn toàn có thể gây nhiều nguy cơ tiềm ẩn cho sức khỏe của khung hình. Nếu bị căng thẳng mệt mỏi lê dài hoàn toàn có thể gây rối loạn giấc ngủ dẫn đến mất ngủ, rối loạn thèm ăn dẫn đến nhà hàng không lành mạnh ( chán ăn hoặc ăn quá nhiều thực phẩm không lành mạnh ) hoặc gây nên việc lạm dụng những chất kích thích như thuốc lá, bia rượu hay thậm chí còn là những chất cấm. NVVP cần có ý thức bảo vệ sức khỏe niềm tin, hạn chế tối đa thực trạng stress, căng thẳng mệt mỏi trải qua những hành vi như :

  1. Suy nghĩ tích cực, niềm hạnh phúc :

Cần suy nghĩ về một tình huống buồn cười hoặc một cái gì đó hoặc ai đó ngạc nhiên thích thú, có thể giải phóng căng thẳng và nâng tâm trạng lên. Một tiếng cười và nói đùa với bạn bè hoặc đồng nghiệp là tốt nhất, hoặc xem một cuốn sách hoặc tạp chí hài hước.

  1. Sắp xếp việc làm :

Hãy nhớ rằng, tất cả chúng ta chỉ là con người và không hề mong đợi để làm tổng thể mọi thứ. Nếu thiết yếu chỉ chọn việc làm tiêu biểu vượt trội để ưu tiên làm trước. Những trách nhiệm không quan trọng hoàn toàn có thể được để lại cho một thời gian khác hoặc nhờ người khác giúp sức .

  1. Cải thiện chất lượng giấc ngủ :

Một giấc ngủ tốt hoàn toàn có thể giúp sửa chữa thay thế và thay đổi niềm tin và sức khỏe thể chất. Sau một đêm yên giấc, cảm thấy tự do, tươi mát và tràn trề năng .

  1. Ăn phong phú những nhóm thực phẩm :

Là nhóm người cần rất nhiều nguồn năng lượng để thao tác là nhà hàng khá đầy đủ, phong phú những nhóm thực phẩm, đặc biệt quan trọng là vào bữa trưa. Một bữa ăn cân đối cần có đủ 4 nhóm thực phẩm : nhóm bột đường ; nhóm giàu đạm ( protein ), chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra cần cung ứng khá đầy đủ chất xơ thiết yếu để bảo vệ hoạt động giải trí thông thường của cỗ máy tiêu hóa .

  1. Giảm bớt tinh bột xấu :

Tinh bột có tính chuyển hóa rất nhanh để tạo thành nguồn năng lượng cho khung hình. Với đặc trưng việc làm ít hoạt động, hầu hết dân văn phòng sẽ không hề đốt cháy được hết nguồn năng lượng dư thừa nếu có lỡ ăn quá nhiều tinh bột. Số nguồn năng lượng dư này sẽ thuận tiện chuyển hóa thành mỡ thừa, gây ra béo bụng .

  1. Tăng cường chất béo lành mạnh : 

Do lo lắng những yếu tố tương quan đến “ mỡ ” như béo bụng, mỡ máu … NVVP thường có khuynh hướng vô hiệu chất béo ra khỏi bữa ăn, điều này tiềm ẩn nhiều rủi ro tiềm ẩn đến sức khỏe như thiếu vắng dinh dưỡng ( nhất là những vitamin tan trong béo ), suy yếu hệ miễn dịch, mất cân đối dinh dưỡng. Thay vào đó việc tăng cường sử dụng những chất béo chưa no thay vì chất béo no sẽ tốt hơn cho khung hình .

  1. Ăn vặt lành mạnh :

Ăn vặt đúng cách là không xấu, những bữa ăn nhẹ với đồ ăn vặt lành mạnh có vai trò thôi thúc trao đổi chất và phân phối thêm nguồn năng lượng cho khung hình. Tuy nhiên, ăn có tinh lọc là chìa khóa để có được một khung hình khỏe mạnh. Nên hạn chế những loại thực phẩm chế biến sẵn có nhiều calo và chất béo bão hòa và tăng cường những loại hoa quả, hạt lành mạnh .

  1. Hạn chế sử dụng thuốc lá, bia rượu :

Hãy nên nhớ việc sử dụng thuốc lá, bia rượu hay nguy cơ tiềm ẩn hơn là những chất kích thích không giúp sức khỏe niềm tin của bạn được tốt hơn, mà ngược lại nó còn mang đến nhiều ảnh hưởng tác động xấu đi hơn cho niềm tin, sức khỏe thể chất và sức khỏe của bạn. Thay vì sử dụng những loại sản phẩm nguy cơ tiềm ẩn này, hãy tập trung chuyên sâu vào những chiêu thức giải tỏa niềm tin lành mạnh và hiệu suất cao hơn .

  1. Tăng cường vận động: 

Việc tăng cường vận động và di chuyển, hoạt động, đứng thao tác thay vì ngồi yên, tập luyện những động tác đơn thuần tại nơi thao tác như xoay người, vặn mình hoàn toàn có thể mang lại nhiều tác động ảnh hưởng tích cực cho sức khỏe. Xây dựng thói quen tốt tại nhà như tản bộ thay vì ngồi xem tivi, đi thang bộ thay vì lạm dụng thang máy cũng giúp hạn chế tinh trạng thừa cân, béo phì và tăng cường sức khỏe .

Thực hiện các động tác xoa bóp đơn giản: Các động tác xoa bóp mắt, bàn chân, vai gáy đơn giản có thể giúp lưu thông khí huyết, giảm mệt mỏi, cải thiện sức khỏe cho cơ thể. Cần chú ý với các động tác phức tạp, đòi hỏi tính chuyên môn, kỹ thuật cần được thực hiện hoặc hướng dẫn bởi người có chuyên môn phù hợp.

Nguồn : Suckhoedoisong

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe

Bài viết liên quan
Bài Viết Mới Nhất