9 cách để ăn sạch, sống khỏe

Chế độ ăn uống ảnh hưởng lớn đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vì vậy làm sao để ăn sạch, sống khỏe là điều được nhiều người quan tâm. Cùng tìm hiểu 9 cách để ăn sạch, sống khỏe qua bài viết dưới đây.

1. Chọn thực phẩm nguyên chất

“Ăn sạch là gì và làm sao để xây dựng chế độ ăn uống sạch sẽ?” Theo đó, ăn sạch là chế độ ăn uống mà các loại thực phẩm, thức ăn được đảm bảo về khả năng cung cấp các chất dinh dưỡng, không chứa các chất bảo quản gây hại đối với sức khỏe. Vì vậy, điều quan trọng đầu tiên khi xây dựng chế độ ăn sạch là lựa chọn thực phẩm tươi xanh, nguyên chất. Bởi các loại thực phẩm này không chứa các chất bảo quản hóa học và có nguồn gốc từ tự nhiên (hoặc gần với dạng tự nhiên nhất). Thay vì sử dụng các loại thực phẩm đóng hộp hay đóng gói, bạn cần lựa chọn thực phẩm tươi sống. Việc hạn chế sử dụng các loại thực phẩm chế biến và đóng gói sẵn như khoai tây chiên, bánh quy, gà rán, đồ ăn chế biến sẵn sẽ giúp cơ thể không phải hấp thu calo, đường, muối và các chất béo bão hòa gây hại từ các loại thức ăn này.

2. Ăn nhiều ngũ cốc nguyên hạt

Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng chế độ ăn uống nhiều ngũ cốc nguyên hạt giúp làm giảm nguy cơ mắc bệnh lý về tim mạch, đái tháo đường tuýp 2 và ung thư ruột kết. Các loại thức ăn như mì ống, bánh mì trắng, gạo… chứa carbohydrat (carbs) đã qua tinh chế nên sẽ mất đi một hàm lượng lớn các chất dinh dưỡng trong quá trình sản xuất. Vì vậy, các bác sĩ dinh dưỡng khuyến cáo trong chế độ ăn sạch thay vì sử dụng các loại ngũ cốc đã qua tinh chế, việc sử dụng ngũ cốc nguyên hạt như bỏng ngô, bột yến mạch, lúa mạch… sẽ giúp bổ sung đầy đủ hàm lượng dinh dưỡng và carbs hơn.

3. Ăn nhiều trái cây và rau củ xanh

Trái cây và rau củ xanh là hai yếu tố quan trọng của việc ăn uống sạch sẽ. Theo khuyến cáo, chế độ ăn sạch sống khỏe cần đảm bảo các loại thực phẩm, trái cây và rau củ xanh sử dụng phải tươi. Rau củ xanh chứa hàm lượng lớn chất xơ, chất dinh dưỡng và vitamin. Các chất chống oxy hóa trong trái cây và rau củ xanh giúp bảo vệ cơ thể khỏi các tác nhân gây độc lên tế bào. Hay nói cách khác, trái cây và rau quả xanh vừa cung cấp năng lượng cho cơ thể, vừa bảo vệ cơ thể khỏi các nguy cơ bệnh tật.

4. Đảm bảo lượng muối và đường cung cấp cho cơ thể từ thức ăn

Thực phẩm sạch chứa hàm lượng muối và đường thấp. Ngược lại, những loại món ăn và thực phẩm chế biến sẵn chứa lượng muối, đường và chất béo bão hòa cao. Việc bổ trợ hàm lượng lớn muối, đường qua thức ăn gây ảnh hưởng tác động, ảnh hưởng tác động xấu so với sức khỏe thể chất của khung hình. Ngay cả những loại thực phẩm như nước ép cà chua, sữa chua … cũng hoàn toàn có thể chứa lượng lớn những chất tạo ngọt tự tạo. Vì vậy để bảo vệ bảo đảm an toàn, bạn nên đọc thành phần và nhãn mẫu sản phẩm để xác định lượng muối, những chất tạo ngọt. Ngoài ra, bạn cũng cần theo dõi lượng muối, đường thêm vào thức ăn và đồ uống mỗi ngày, hoàn toàn có thể thử hương liệu bằng những loại gia vị và thảo mộc .

5. Không sử dụng các thực phẩm chứa chất nhân tạo

Các loại thức ăn chứa chất nhân tạo như chất làm ngọt, chất màu, chất bảo quản… là những yếu tố gây tác động xấu đối với sức khỏe con người và là nguồn gốc dẫn đến các bệnh lý ác tính như ung thư… Vì vậy, chế độ ăn sạch sống khỏe nói không với thực phẩm chứa chất nhân tạo. Để đảm bảo an toàn, bạn nên đọc thành phần và nhãn sản phẩm trước khi sử dụng trong chế độ độ ăn uống.

6. Uống nhiều nước

Thay vì uống nhiều nước ngọt, nước trái cây chứa hàm lượng đường lớn, chính sách ăn sạch hướng đến uống nhiều và đủ lượng nước lọc ( khoảng chừng 1,5 – 2 lít ) mỗi ngày. Nước có vai trò vô cùng quan trọng so với sức khỏe thể chất khung hình, là nguồn phân phối khoáng chất, luân chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến những tế bào, nuôi dưỡng tế bào và cung ứng nguồn năng lượng cho khung hình. Vì vậy để bảo vệ chính sách ăn sạch, sống khỏe bạn cần uống đủ lượng nước mỗi ngày .

7. Hạn chế uống rượu bia, cà phê và các chất kích thích

Theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, trong chế độ ăn sạch sống khỏe người trưởng thành không nên sử dụng quá 400 miligam caffeine (khoảng 3 – 5 tách cà phê) mỗi ngày và không uống quá 1 phần rượu ở phụ nữ, 2 phần rượu ở nam giới. Việc uống nhiều rượu, bia và các chất kích thích gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe như mất ngủ, gây nghiện, nguy cơ cao mắc các bệnh lý về gan...

8. Sử dụng các sản phẩm hữu cơ (Organic food)

Sản phẩm hữu cơ ( Organic food ) là những thực phẩm được trồng, nuôi và giải quyết và xử lý, chế biến theo tiêu chuẩn nông nghiệp hữu cơ, không sử dụng những hóa chất như chất dữ gìn và bảo vệ, phân bón hóa học, thuốc trừ sâu, kháng sinh, hormone tăng trưởng hay sinh vật biến đổi gen. Vì vậy, theo những bác sĩ dinh dưỡng nên sử dụng thực phẩm hữu cơ trong chính sách ăn sạch, sống khỏe .

9. Lựa chọn thực phẩm đảm bảo chất lượng

Các loại thực phẩm như thịt, sữa… có thể có nguồn gốc từ động vật được tiêm hormone tăng trưởng và thuốc kháng sinh. Vì vậy, những người ăn sạch thường tránh các loại thực phẩm này, thay vào đó họ chọn những nguồn sản phẩm hữu cơ hoặc đảm bảo nguồn gốc thực phẩm an toàn, chất lượng trước khi sử dụng. Đối với thực phẩm là hải sản thường không được dán nhãn là sản phẩm hữu cơ, vì vậy bạn nên đảm bảo thực phẩm sử dụng có hàm lượng thủy ngân thấp, nếu có thể áp dụng phương pháp đánh bắt tự nhiên sẽ được thực phẩm tươi và không chứa chất hóa học.

Trên đây là những cách giúp bạn ăn sạch, bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm và vận dụng trong chính sách ẩm thực ăn uống hàng ngày để có được sức khỏe thể chất tốt, hạn chế rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh .

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe