Top 11 bài tập yoga làm đẹp da mặt hiệu quả nhất

Tập luyện Yoga không chỉ giúp tinh thần thoải mái, cơ thể thư giãn mà còn giúp bạn có nước da sáng khỏe hơn. Làn da sẽ được cải thiện rất tốt nếu lựa chọn và tập luyện đúng cách. Sau đây là 11 bài tập yoga làm đẹp da mặt đơn giản và hiệu quả nhất, mời bạn đọc cùng theo dõi.

Top 11 bài tập yoga làm đẹp da mặt

Một làn da trắng khoẻ là điều bất kể chị em nào cũng mong ước chiếm hữu. Tuy nhiên, bạn phải khỏe mạnh bên trong thì mới hoàn toàn có thể sở hữu vẻ đẹp bên ngoài bền vững và kiên cố .
Và Yoga đã sinh ra như một chiêu thức hiệu suất cao giúp chị em chiếm hữu cả hai điều ấy. Yoga không chỉ giúp khung hình dẻo dai, cân đối mà còn được biết đến với tính năng làm cải tổ làn da, giúp da trắng sáng, mịn màng .

Sau đây là 11 tư thế yoga làm đẹp da mặt hiệu quả nhất.

1. Bài tập yoga làm đẹp da mặt – Extended Triangle Pose

Tư thế Extended Triangle Pose hay tư thế tam giác giúp bạn giảm căng thẳng mệt mỏi, stress và tăng lượng tuần hoàn máu. Tập luyện tư thế này liên tục sẽ giúp đẩy lượng máu vào khuôn mặt, máu càng được lưu thông tốt càng giúp làn da mặt sáng hồng tự nhiên. Cách triển khai như sau :

• Ðầu tiên, bạn đứng thẳng, hai chân dạng ra tạo thành góc 45 độ.
• Quay bàn chân trái một góc 45 độ, sau đó quay bàn chân phải một góc 90 độ, sao cho phần gót chân phải thẳng hàng với phần giữa của bàn chân trái.
• Hít vào đồng thời nâng hai tay ngang vai, lòng bàn tay đặt úp xuống.
• Duỗi tay trái lên phía trần nhà, lòng bàn tay hướng ra phía trước rồi giữ cho vai trái ngửa ra sau. Quay đầu nhìn lên theo tay trái, giữ cho xương sống thẳng và thư giãn.
• Giữ tư thế từ 10 – 30 giây rồi hít vào, trở về thế đứng thẳng và làm ngược lại về phía phải.

2. Tư thế Yoga chó úp mặt – Downward-Facing Dog Pose

Tư thế Yoga Downward-Facing Dog Pose buộc những lưu lượng máu tập trung chuyên sâu vào khuôn mặt nhờ đó tương hỗ cho làn sáng thêm căng bóng, mịn màng .
Cách triển khai như sau :

• Tư thế chuẩn bị: Ngồi trên gót chân sao cho đầu gối và hai bàn chân cách nhau một khoảng bằng vai.
• Nhẹ nhàng trượt người về phía trước, hai cánh tay duỗi, ngón tay xòe và đầu gối khuỵu .
• Tiếp đến bạn dùng lực phần cơ bụng kéo cơ thể thành hình chữ V ngược và đặt bàn chân rộng bằng vai.
• Giữ tư thế này 5 giây rồi từ từ hạ đầu gối xuống, thở sâu và thư giãn.

3. Tư thế Matsyasana

Matsyasana, hay tư thế con cá, có tác dụng thôi thúc làn da khỏe mạnh bằng cách cải tổ những công dụng của tuyến giáp, tuyến yên. Hơn nữa, khi tập luyện, những cơ bắp của mặt và cổ họng sẽ được căng giãn, cải tổ thực trạng “ hai cằm ” cho khuôn mặt .
Cách triển khai như sau :

• Nằm trên sàn và đặt tay dưới hông của bạn.
• Sau đó nhấc cơ thể ra khỏi sàn để tạo thành một hình dạng vòm.
• Duy trì tư thế con cá này trong 1 phút và quay lại vị trí bắt đầu.

4. Standing forward fold yoga làm đẹp da mặt

Tư thế Standing forward fold yoga hay còn gọi là tư thế gập người đơn thuần. Tập luyện tư thế này tiếp tục hoàn toàn có thể giúp giải phóng những vùng bị stress ở khắp khung hình cũng như ngày càng tăng lưu lượng oxy và máu đến khuôn mặt. Theo đó, làn da sẽ hồng hào và căng tràn sức sống .
Bạn hoàn toàn có thể tập tư thế yoga làm đẹp da mặt Standing forward fold theo những bước sau :

• Đứng thẳng, đồng thời hai chân rộng bằng hông.
• Thở ra từ từ và gập người về phía trước.
• Sau đó thả lỏng đầu tự nhiên và hai tay nắm hai bên bắp chân. Bạn đọc cũng có thể gấp khuỷu tay, mỗi bàn tay nắm lấy khuỷu đối diện tương tự như như khi khoanh tay.
• Thả lỏng đầu gối và giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 giây – 1 phút rồi từ từ đứng thẳng dậy.

Tuy nhiên, đây là tư thế dễ gây chấn thương trong yoga, nếu bạn đang bị chứng đỏ mặt hay bị đau lưng thì hãy xem xét kỹ trước khi tập tư thế này .

5. Sarvangasana – Bài tập yoga trẻ hóa làn da

Sarvangasana, hay tư thế đứng vai, là động tác yoga giúp cải thiện kết cấu và chất lượng da mặt bằng cách thúc đẩy lưu thông máu tới khuôn mặt.
Hơn nữa, tư thế này còn được ghi nhận đặc biệt này có lợi cho toàn bộ cơ thể. Thực hành tư thế này trong 3 – 5 phút mỗi ngày sẽ kích thích làn da hoạt động như một phương thuốc tự nhiên làm lạnh mụn trứng cá, loại bỏ các nếp nhăn và xỉn màu.

Cách thực thi như sau :

• Bạn nằm ngửa, rồi nâng chân và thân mình khỏi sàn để cơ thể nằm trên vai.
• Sau đó, sử dụng bàn tay để nhấc hông lên khỏi sàn nhà.
• Nhắm mắt lại và thở sâu ở tư thế này trong 30 giây – 1 phút và từ từ trở về vị trí bắt đầu.

6. Bài tập yoga làm đẹp da mặt – Tư thế dolphin

Tư thế dolphin, hay tư thế cá heo, đây là một trong những tư thế yoga lộn ngược. Khi triển khai tư thế này, vị trí của đầu thấp hơn trái tim khiên cho lưu lượng oxy và chất dinh dưỡng lên mặt tăng lên giúp da thêm tươi .
Tư thế dolphin khá giống một tư thế yoga cơ bản khác là tư thế chó úp mặt nhưng bạn sẽ chống đỡ khung hình bằng cả cẳng tay chứ không chỉ dùng riêng bàn tay .
Cách thực thi như sau :

• Chị em chống cơ thể bằng bàn tay và đầu gối.
• Sau đó, hạ khuỷu tay xuống sàn để hai cẳng tay song song với nhau trên sàn và nằm ngay dưới vai.
• Từ từ nhón các ngón chân, duỗi thẳng chân và nâng hông lên cao.

7. Chair pose yoga làm đẹp da mặt

Tư thế cái ghế ( Chair Pose ) là tư thế yoga có tính năng tương hỗ cho hệ tiêu hóa đào thải hết những độc tố từ đường ruột ra khỏi khung hình theo đường bài tiết. Từ đó giúp làn da sáng khỏe và mịn màng hơn .
Cách thực thi như sau :

• Ở tư thế chuẩn bị, bạn đọc đứng thẳng, đồng thời buông xuôi 2 tay áp vào người.
• Tiếp theo, hít vào, 2 cánh tay nâng lên cao khỏi đầu, áp 2 lòng bàn tay vào nhau. Thở ra và chùng gối theo động tác ngồi xổm trên không.
• Cuối cùng, giữ nguyên tư thế này trong 3 – 5 nhịp thở rồi mới trở lại tư thế ban đầu để đạt được hiệu quả tốt nhất.

8. Tư thế con thuyền – Boat Pose Yoga

Tư thế con thuyền là một trong những tư thế Yoga nâng cao, yên cầu người tập phải duy trì khung hình ở trạng thái cân đối trong một khoảng chừng thời hạn nhất định .

Tư thế này có tác dụng cải thiện chức năng của hệ tiêu hóa, thận, tuyến tiền liệt, đồng thời thúc đẩy tuần hoàn máu đến khuôn mặt để hỗ trợ tăng cường sức khỏe làn da.

Cách triển khai như sau :

• Bạn nằm ngửa trong tư thế thư giãn, 2 tay xuôi theo thân và áp 2 lòng bàn tay xuống sàn nhà. Sau đó hít thở đều để duy trì trạng thái thả lỏng cơ thể.
• Rồi hít sâu và thở ra đồng thời nâng ngực lên khỏi sàn. Cùng lúc đó, nâng chân lên khỏi sàn tạo thành 1 góc ít nhất 45 độ so với mặt sàn. Giữ cho tay thẳng, các ngón tay hướng về phía bàn chân.
• Thực hiện hít thở thật sâu và đều, giữ 30 giây hoặc lâu hơn. Rồi thở ra và từ từ trở về vị trí ban đầu.

9. Bài tập yoga làm đẹp da mặt với tư thế Bhujangasana

Tư thế Cobra là một tư thế yoga thư giãn giải trí giúp giảm căng thẳng mệt mỏi và stress. Tư thế này còn giúp phân phối thêm oxy cho những tế bào da, từ đó giúp khung hình vô hiệu những độc tố .
Cách thực thi như sau :

• Bạn nằm sấp trên thảm, duỗi 2 chân ra sau sao cho mũi bàn chân chạm sàn. Đồng thời hai tay thả lỏng, đặt xuôi theo cơ thể và khuỷu tay sát cơ thể.
• Sau đó chống 2 tay lên thảm, 2 tay đặt ngay dưới ngực, dùng lực ấn đùi và hông sát sàn. Rồi sử dụng lực từ bàn tay từ từ nâng phần thân trên lên.
• Tiếp tục dùng lực đẩy cơ thể lên cho đến khi được kéo căng, rồi kéo vai ngược về sau và giữ hông thật chặt.
  Giữ nguyên tư thế này trong 15 – 30 giây, lặp lại nếu cần và tùy theo sức lực của bạn.

10. Tư thế Yoga Spinal Twist Pose

Với bài tập Yoga này, máu huyết sẽ được tuần hoàn lưu thông đến tổng thể những cơ quan trong khung hình, giúp vô hiệu độc tố để thanh lọc khung hình và ngăn ngừa mụn trứng cá hình thành. Bên cạnh đó, Spinal Twist Pose còn giúp cho mạng lưới hệ thống xương khớp hoạt động giải trí trơn tru hơn để nâng cao sức khỏe thể chất sự dẻo dai cho khung hình .
Cách thực thi như sau :

• Bạn ngồi trên sàn nhà, lưng thẳng, hai chân bắt chéo và hai tay đặt cạnh hông.
• Hít vào thật sâu, thẳng lưng, sau đó thở ra xoay vặn thân trên ra sau hết mức có thể sang trái. Tay phải đặt lên sàn, cùng lúc đó tay trái đặt trên đùi phải.Đảm bảo mông bạn phải luôn chạm sàn.
• Rồi từ từ hít vào thở ra nhịp nhàng, giữ tư thế lưng thẳng và cảm nhận sự tác động lên phần hông và thắt lưng trong từng hơi thở.
• Giữ tư thế tầm 30 – 60 giây rồi thở ra, từ từ về vị trí ban đầu. Điều hòa hơi thở và lặp lại tương tự với bên đối diện.

11. Tư thế yoga làm đẹp da mặt Savasana

Savasana được coi như là một tư thế kết thúc quy trình rèn luyện. Đây là tư thế thư giãn giải trí rất quan trọng giúp cho khung hình và làn da của bạn được điều hòa và trở nên hồng hào hơn .
Cách triển khai như sau :

• Bạn nằm ngửa, hai chân dang rộng, đồng thời cánh tay duỗi thẳng hai bên, lòng bàn tay ngửa.
• Sau đó, nhắm mắt lại, thư giãn tất cả cơ bắp của cơ thể, kể cả mí mắt. Tập trung vào hơi thở và không suy nghĩ bất kỳ điều gì cả.
• Giữ tư thế này bao lâu tùy thích, quan trọng nhất là việc bạn điều chỉnh và tập trung vào nhịp thở của bản thân.

Lưu ý khi tập yoga làm đẹp da mặt hiệu quả nhất

Trong quy trình tập luyện những tư thế yoga làm đẹp da mặt, chị em cần quan tâm một số ít yếu tố sau :

• Tập luyện đều đặn mỗi ngày, bắt đầu từ những động tác đơn giản đến phức tạp hơn.
• Bên cạnh việc tập luyện, chị em cần chăm sóc da kỹ càng. Nên tuân theo quy trình chăm sóc da khoa học, bao gồm tẩy trang, rửa mặt, dưỡng da và cấp ẩm để duy trì vẻ đẹp căng mướt, đầy sức sống cho làn da
• Điều chỉnh lối sống lành mạnh bằng cách ngủ sớm, đủ giấc, đúng giờ và hạn chế căng thẳng trong cuộc sống.
• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học, bổ sung nhiều rau quả, trái cây, loại thực phẩm giàu vitamin, khoáng chất để da được khỏe đẹp từ bên trong.

Xem thêm

Top sản phẩm chăm sóc da BÁN CHẠY NHẤT tại Dr Vitamin
Thói quen bổ trợ vitamin và khoáng chất được những chuyên viên y tế tại Dr Vitamin đặc biệt quan trọng khuyến khích trong suốt quy trình làm đẹp. Bởi lẽ, không riêng gì mang tới những giá trị thiết thực cho làn da, việc bổ trợ những dưỡng chất sẽ tăng năng lực phòng bệnh của khung hình, giảm bớt những rủi ro tiềm ẩn gây tổn hại làn da như mụn viêm, nám, tàn nhang, da xỉn màu hoặc rối loạn sắc tố da .
Các loại vitamin thường được sử dụng trong chăm nom da mặt và giúp làn da sáng khỏe, không tì vết thường được những chuyên viên tư vấn nhìn nhận cao gồm : Vitamin A, Vitamin C và Vitamin E .
Ngoài ra, theo chuyên viên y tế Nguyễn Phượng – quản trị Hội Nam y da liễu khuyến khích phụ nữ nên tăng cường lượng khoáng chất như kẽm và magie trong bữa ăn hàng ngày. Đây là 2 khoáng chất có công dụng hữu hiệu trong việc phục sinh thương tổn, tăng nhanh hoạt động giải trí điều hòa bã nhờn trên da và tái tạo tế bào mới. Đồng thời, khung hình có đủ lượng kẽm và magie sẽ giải tỏa stress, tránh tiết dầu vượt mức và sinh mụn .
Để khám phá thêm về những loại sản phẩm chăm nom da tốt nhất thị trường lúc bấy giờ, bạn đọc hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm những combo loại sản phẩm dưới đây :

• Combo chống lão hóa nước collagen DHC + Vitamin E Puritan’s Pride [CLICK] 
• Combo hỗ trợ giảm mụn kẽm Puritan’s Pride + Vitamin C DHC 90 ngày [CLICK]
• Combo sản phẩm trẻ đẹp toàn diện Tinh dầu hoa anh thảo Blackmores + Vitamin tổng hợp Nature’s Way [CLICK]
• Combo da đẹp, dáng khỏe Bio Marine Collagen + Vitamin tổng hợp Nature’s Way [CLICK] 
• Combo cho làn da trắng sáng L- Glutathione + Vitamin E Puritan’s Pride [CLICK]

Để khám phá thêm về thành phần, tính năng của những mẫu sản phẩm vitamin và khoáng chất thiết yếu cho da, bạn đọc hoàn toàn có thể liên hệ tới đội ngũ trình độ của Dr Vitamin để được tư vấn về cách sử dụng cũng như tìm kiếm loại sản phẩm tương thích với cơ địa. Các bác sĩ chuyên khoa da liễu sẽ lắng nghe những san sẻ của bạn về những yếu tố đang gặp, giải đáp những vướng mắc xung quanh việc làm đẹp và đưa ra những lời khuyên giá trị về chăm nom sức khỏe thể chất .

Hiện tại, Dr Vitamin đã phân phối tới hàng triệu chị em trên cả nước những mẫu sản phẩm chăm nom da nói riêng và chăm nom sức khỏe thể chất nói chung số 1 trên quốc tế. Đặc biệt, quy trình thưởng thức mẫu sản phẩm và dịch vụ của Dr Vitamin được người mua nhìn nhận cao và phản hồi tích cực. Không chỉ luân chuyển hàng nhanh gọn, đóng gói mẫu sản phẩm cẩn trọng, Dr Vitamin còn dành khuyến mãi cho người sử dụng những chương trình khuyễn mãi thêm và chăm nom đặc biệt quan trọng, nhằm mục đích bảo vệ người Việt chớp lấy thời cơ chiếm hữu những mẫu sản phẩm chính hãng với mức giá tiết kiệm ngân sách và chi phí nhất thị trường .

Vui lòng liên hệ Dr Vitamin để được tư vấn về loại sản phẩm tương thích và tò mò kho tàng loại sản phẩm làm đẹp chất lượng nhất thị trường .

Trên đây là những thông tin về 11 tư thế yoga làm đẹp da mặt được những chuyên viên nhìn nhận cao. Các tư thế trọn vẹn hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà. Tuy nhiên, để đạt được hiệu suất cao cao nhất, bạn đọc nên tìm đến những chuyên viên để được hướng dẫn tập luyện đúng mực nhất .

Source: https://thevesta.vn
Category: Làm Đẹp