Món ăn hữu ích cho người thường thức khuya
 |
| Ảnh minh họa : Health . |
Thức khuya gây ra rất nhiều tác hại như:
Bạn đang đọc: Món ăn hữu ích cho người thường thức khuya
Suy giảm trí nhớ, niềm tin căng thẳng mệt mỏi. Ngủ không đủ giấc thường khiến ta cảm thấy căng thẳng mệt mỏi sức khỏe thể chất, thiếu nguồn năng lượng và không hề tập trung chuyên sâu, dẫn đến suy giảm trí nhớ .Mất ngủ. Người không hề ngủ đúng giờ thường bỏ lỡ thời cơ ngủ tốt nhất nên khung hình rơi vào trạng thái quá căng thẳng mệt mỏi sẽ càng khó chìm vào giấc ngủ hơn .Giảm năng lực miễn dịch. Tiền đề của việc duy trì một khung hình khỏe mạnh là phải có sự nghỉ ngơi không thiếu. Nhiều căn bệnh xuất phát từ nguyên do tương quan trực tiếp đến việc khung hình không được nghỉ ngơi vừa đủ dẫn đến suy giảm năng lực miễn dịch .Ảnh hưởng đến thị lực. Rất nhiều người thức khuya để chơi những game show máy tính hoặc dùng điện thoại di động. Như thế sẽ làm tăng thêm gánh nặng cho đôi mắt dẫn đến suy giảm thị lực .Nguy hại cho làn da. Thường xuyên thức khuya, lên mạng hoặc chơi điện thoại thông minh sẽ khiến da bị quá nhiều bức xạ, ngủ không điều độ khiến da bị mất nước, dễ nổi mụn, sạm da .
Có rất nguy mối nguy hại khi thức khuya, đa số mọi người đều ý thức được tác động tiêu cực của nó đối với sức khỏe. Song đôi khi do nhu cầu cải thiện đời sống, cạnh tranh trong công việc, nỗ lực xây dựng sự nghiệp hoặc chỉ vì ham chơi mà không tránh khỏi thức khuya. Vậy chúng ta nên làm gì để giảm thiểu những tác hại của thức khuya cho sức khỏe?
Uống đủ nước. Người thường xuyên thức khuya thì cơ thể dễ bị mất nước, vì vậy phải uống bù đủ lượng nước phù hợp.
Bổ sung dinh dưỡng phù hợp. Người thường xuyên thức khuya sẽ tăng cường sự trao đổi chất trong cơ th nên cần bổ sung đầy đủ những thực phẩm giàu carbohydrate, protein chất lượng cao và thực phẩm giàu vitamin C như trứng, bánh mì, sữa… Như vậy không chỉ bổ sung lượng dinh dưỡng tiêu hao trong cơ thể mà còn bảo vệ sức khỏe của da.
Bên cạnh đó cần quan tâm ăn nhiều rau quả giàu vitamin C như cam, chanh, bưởi … Để bồi bổ mắt hoàn toàn có thể dùng những món ăn chế biến từ cà chua, cà rốt, bí đỏ, trứng gà hoặc vịt, đu đủ chín, bơ, rau dền, đậu bắp … Những thực phẩm này chứa tiền sinh tố A vạn vật thiên nhiên khi vào khung hình sẽ biến thành vitamin A tu dưỡng cho mắt .Bạn hoàn toàn có thể chế biến món canh tôm thịt, bí đỏ với tính năng thanh nhiệt, giải độc, an thần, tăng cường sinh lực, tăng cường trí nhớ. Thích hợp cho người suy nhược khung hình, ăn ngủ kém, thức đêm nhiều. Người thường xuyên thức đêm hoàn toàn có thể phối hợp những vị thuốc tây dương sâm, cẩu kỳ tử, hoàng kỳ, mỗi loại 10 g dùng làm một liều một ngày đun nước uống liên tục. Cách này hiệu quả ích khí, bổ âm, thanh nhiệt, hạ hoả, tiêu trừ căng thẳng mệt mỏi, tăng cường hệ miễn dịch .
Duy trì bầu không khí trong lành, thông thoáng trong phòng. Người hay thức khuya thường ở trong nhà cả ngày không đi ra ngoài. Lúc này cần chú ý thông gió trong nhà, nếu cần thiết hãy đi ra ngoài vận động để tăng cường khả năng miễn dịch, đồng thời hít thở không khí trong lành để tăng cường sức khỏe.
Không bỏ bữa sáng. Để đảm bảo sức khỏe nhất thiết phải ăn đủ 3 bữa. Trong đó bữa sáng là chính. Khi thức khuya, sáng hôm sau nhiều người mệt không ăn sáng có thói quen nhịn đói khiến cơ thể thêm mệt mỏi. Bữa ăn sáng sẽ cung cấp cho cơ thể đầy đủ năng lượng cho một ngày làm việc. Tốt nhất nên ăn đồ ăn dễ tiêu hóa như phở, bún, cháo… có thể uống thêm cốc sữa 200 ml.
Ngoài những bữa ăn chính cũng nên ăn thêm những bữa phụ bằng những loại rau, trái cây hoặc bột, đường. Làm sao bảo vệ tối thiểu một ngày một người ăn đủ 300 g rau quả tươi. Buổi tối không nên ăn những thức ăn có nhiều dầu mỡ, bột, đường vì hoàn toàn có thể gây đầy bụng, khó tiêu … Hằng ngày phải bảo vệ uống đủ từ 6 đến 8 ly nước ( mỗi ly 200 ml ) .
Thi Trân
Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe
