Để người cao tuổi sống vui, sống khỏe
Tăng cường trí nhớ
Theo ThS. Đinh Hữu Uân ( phó trưởng phòng Chỉ đạo tuyến-Bệnh viện tinh thần TW I ) để tăng cường trí nhớ, người cao tuổi cần duy trì đời sống hoạt động nói chung và năng chạy bộ hay đi bộ nói riêng được xếp đầu bảng giúp tăng cường trí nhớ cho con người .
Vận động nhẹ nhàng, tập thể dục đều đặn tác động ảnh hưởng tốt cho hệ tuần hoàn của người lớn tuổi. Ngoài ra, hoạt động tiếp tục còn giúp tăng cường sức đề kháng, làm chậm lại quy trình lão hóa của khung hình, giúp hệ cơ xương khớp dẻo dai và ngăn ngừa nhiều bệnh tật. Thường xuyên tập thể dục thể thao giúp người cao tuổi thêm dẻo dai, khỏe mạnh và yêu đời. Tuy nhiên, do đặc thù sức khỏe thể chất, người lớn tuổi cần có chính sách tập luyện tương thích với tuổi tác. Những môn thể dục thể thao thích hợp là dưỡng sinh, đi bộ, đạp xe với vận tốc chậm, lượn lờ bơi lội nhẹ nhàng … Các hoạt động giải trí này chỉ nên lê dài khoảng chừng 30 – 45 phút mỗi ngày và nên cách giờ ngủ tối thiểu 3 tiếng để khung hình có thời hạn nghỉ ngơi, giấc ngủ sâu và ngon hơn
Bên cạnh đó, người cao tuổi cần ngủ đủ giấc. Giấc ngủ chất lượng mang đến cho con người nhiều lợi thế, trong đó có những lợi thế mang tính sinh học bởi khi ngủ, não làm nhiệm vụ truy cập, xử lý thông tin diễn ra trong ngày trước khi đưa vào bộ nhớ dài kỳ. Nếu bị thiếu ngủ, ngủ không đủ, trí nhớ sẽ bị sa sút và suy giảm. Vì vậy, mỗi ngày cần duy trì 7 – 8 tiếng ngủ có chất lượng, kể cả giấc ngủ ban trưa. Hãy ngủ thật ngon trong 15 phút vào buổi trưa. Một giấc ngủ ngắn buổi trưa sẽ phục hồi sức lực cho cả buổi chiều làm việc của bạn và mang đến một trạng thái tinh thần tốt hơn và sức khỏe tinh thần tốt nhất.
Bạn đang đọc: Để người cao tuổi sống vui, sống khỏe
Để não hoàn toàn có thể hoạt động giải trí tốt, ThS. Đinh Hữu Uân cũng khuyên người cao tuổi nên triển khai 1 số ít bài tập kiểu chơi game dùng riêng cho não, hoặc chơi những game show dạng ô chữ, câu đố chữ, câu đố ô chữ, câu đố ghép hình … để giữ cho trí não của bạn được khỏe mạnh .
Giữ tinh thần lạc quan
Một số đổi khác nhỏ về thói quen hoàn toàn có thể giúp người cao tuổi thư thái hơn, tăng cường sức khỏe thể chất niềm tin, làm cho đời sống thêm sắc tố và tươi mới hơn. ThS. Đinh Hữu Uân khuyên người cao tuổi nên :
Khi rơi vào thực trạng căng thẳng mệt mỏi, việc viết ra cảm hứng thật sự là một liều thuốc tẩy rửa những nặng nề trong đầu để có sức khỏe thể chất ý thức tốt nhất .
Người già cần sống vui tươi bên mái ấm gia đình
Nên thường xuyên kết nối với bạn bè của bạn. Hãy cùng bạn bè đi du lịch, mua sắm, tán gẫu, ăn uống… Giữ liên lạc thường xuyên với những người thân yêu. Tận hưởng cuộc sống vui vẻ bên con cháu. Có thể nuôi một con thú cưng (chó hoặc mèo) vì động vật làm cho người cao niên tham gia nhiều hơn vào xã hội, ít chán nản và ít kích động hơn.
Người cao tuổi rất dễ tủi thân. Chính vì thế, tình yêu thương và sự chăm sóc của con cháu là một trong những điều quan trọng trong việc chăm nom sức khoẻ người già. Hãy tạo không khí vui tươi, tạo cảm xúc thân mật, ân cần khi chăm nom người cao tuổi như trò chuyện, nắm tay, ôm vai …
Nếp sống lành mạnh, ý thức cởi mở, sung sướng, hoạt động và sinh hoạt điều độ … giúp khung hình người già đạt được trạng thái thư giãn giải trí, tịnh tâm, an thần. Người lớn tuổi cũng nên từ bỏ những thói quen xấu như hút thuốc lá, uống bia rượu, thức đêm …
Người cao tuổi cũng cần trao đổi với bác sĩ, nhằm mục đích hiểu rõ những đổi khác của khung hình ; đi khám định kỳ để phát hiện bệnh và điều trị bệnh kịp thời .
Chế độ ăn giàu vitamin và khoáng chất
Chăm sóc sức khỏe thể chất người già không phải là một việc đơn thuần. Để chăm nom tốt cho sức khoẻ người cao tuổi bạn phải cần hiểu được những nhu yếu dinh dưỡng cũng như cách phòng ngừa bệnh tật, bảo vệ sức khoẻ cho người cao tuổi .
Người cao tuổi cần tập luyện thường xuyên.
Vitamin và khoáng chất chỉ chiếm lượng nhỏ, tuy nhiên lại đóng vai trò quan trọng so với những hoạt động giải trí của khung hình. Vitamin A có ảnh hưởng tác động tới hệ miễn dịch ; vitamin E góp thêm phần giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng bệnh tim nếu nạp đủ lượng. Bổ sung magie và kẽm hài hòa và hợp lý, hoàn toàn có thể phòng chống suy nhược, giúp ăn ngon ngủ sâu, tăng cường miễn dịch. Các vi chất như canxi và vitamin D cũng giúp hệ xương chắc khỏe và làm chậm quy trình mất xương ở người lớn tuổi …
Để cung ứng vừa đủ và hài hòa và hợp lý lượng vitamin và khoáng chất thiết yếu, người lớn tuổi cần phong phú chính sách ẩm thực ăn uống. Các loại củ quả có màu đỏ, vàng và cam như cà rốt, cà chua, gấc … thường giàu vitamin A. Bữa ăn nên bổ trợ những loại củ quả có màu đỏ, vàng và cam như cà rốt, cà chua, gấc, bông cải xanh, dầu thực vật ; những loại đậu, củ cải trắng, ngũ cốc, những loại hạt …
Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe
