Bí quyết sống chung với căn bệnh huyết áp – Omron

Tăng huyết áp được mệnh danh là “kẻ giết người” thầm lặng bởi bệnh diễn tiến âm thầm nhưng có thể dẫn đến nhiều biến chứng khôn lường đối với sức khỏe, thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Tuân thủ các nguyên tắc trong điều trị tăng huyết áp là cách giúp người bệnh chung sống hòa bình với căn bệnh này.

Dưới đây là 5 lời khuyên của chuyên viên dành cho người mắc bệnh tăng huyết áp :

1. Không để cân nặng vượt “chuẩn”

Thừa cân, béo phì không chỉ làm cho hình thức của bạn kém mê hoặc mà theo những nghiên cứu và điều tra, đây còn là yếu tố làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tăng huyết áp lên 3-6 lần. Duy trì cân nặng ở mức hài hòa và hợp lý là cách phòng ngừa và trấn áp hữu hiệu căn bệnh này. Cụ thể, chỉ số khối khung hình BMI nên duy trì ở mức từ 18,5 – 25 tốt cho sức khỏe thể chất và trái tim của bạn .

Cách tính chỉ số khối cơ thể BMI = (trọng lượng cơ thể) / (chiều cao x chiều cao).

Kiểm soát cân nặng

2. Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Người mắc bệnh tăng huyết áp chỉ nên sử dụng tối đa 6 g muối mỗi ngày. Các món ăn cho bệnh nhân nên chế biến nhạt để giảm lượng natri đưa vào khung hình. Ưu tiên những thực phẩm ít chất béo, hoa quả giàu kali ; hạn chế bia rượu và những đồ uống có chứa cồn. Thay cho sử dụng nguồn chất béo từ thịt, người có huyết áp cao nên chuyển sang những món ăn từ cá, món ăn hải sản có lợi cho sức khỏe thể chất .

3. Lựa chọn hình thức tập luyện phù hợp

Theo lời khuyên từ những chuyên viên, người bị tăng huyết áp cần hoạt động rèn luyện sức khỏe thể chất đều đặn, nhưng cần lựa chọn hình thức tập luyện tương thích .

Người tăng huyết áp nên vận động thường xuyên

Đi bộ, chạy chậm, lượn lờ bơi lội, bóng bàn, khí công dưỡng sinh … là những bộ môn thích hợp với người tăng huyết áp. Mỗi ngày dành 30 phút cho những môn thể thao này là khoảng chừng thời hạn hài hòa và hợp lý để tăng cường sức khỏe thể chất, lợi cho tim mạch. Ngoài ra, người bệnh cần tiếp tục hoạt động tay chân trong ngày bằng những hoạt động giải trí đơn thuần, nhẹ nhàng như lên xuống cầu thang, thu dọn nhà cửa …
Người tăng huyết áp không nên tập những môn thể thao tốn nhiều sức, cường độ cao không tốt cho tim mạch như bóng đá, đánh tennis, cử tạ …
Thông điệp sức khỏe thể chất của Hội Tim mạch học Nước Ta : “ Hãy theo dõi huyết áp tiếp tục, vì tăng huyết áp là kẻ giết người thầm lặng. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày và duy trì khối lượng khung hình tương thích giúp giảm rủi ro tiềm ẩn những bệnh về tim mạch, tăng huyết áp và tiểu đường. ”

4. Tránh lo âu, căng thẳng, tức giận

Nếu quan tâm bạn sẽ thấy khi tức giận, khung hình có cảm xúc nóng bừng và đó cũng là lúc huyết áp của bạn tăng cao. Đó là nguyên do vì sao những chuyên viên y tế khuyến nghị người mắc bệnh tăng huyết áp cần giữ tâm ý tự do, vui tươi, tránh lo âu, tâm lý hay tức giận không tốt cho thực trạng bệnh .

5. Kiểm tra huyết áp định kỳ

Clip hướng dẫn sử dụng máy đo huyết áp tại nhà

Uống thuốc đúng theo chỉ định của bác sĩ, trấn áp và duy trì chỉ số huyết áp ở mức được cho phép giúp phòng ngừa hiệu suất cao những biến chứng. Người bệnh hay người có rủi ro tiềm ẩn tăng huyết áp như người cao tuổi, người có tiền sử mái ấm gia đình có người tăng huyết áp, mỡ máu cao, xơ vữa động mạch, tiểu đường nên tự kiểm tra huyết áp hàng ngày và ghi lại những chỉ số này cho những lần khám bệnh định kỳ. Vì vậy, mỗi mái ấm gia đình nên trang bị một máy đo huyết áp tại nhà .

Máy đo huyết áp OMRON được Hiệp hội tăng huyết áp Anh ( BHS ) và Hiệp hội tăng huyết áp Châu Âu ( EHS ) chứng nhận đạt tiêu chuẩn quốc tế. Tại Việt Nam, đây cũng là thương hiệu máy đo huyết áp duy nhất được Hội tim mạch học Việt Nam khuyên dùng.

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe