Bí quyết ăn lành, sống khỏe cho phụ nữ

Phân tích gene tương quan đến chuyển hóa dinh dưỡng, khuynh hướng, hành vi xúc cảm … giúp chị em hiểu bản thân để dễ đạt trạng thái cân đối, nhà hàng hài hòa và hợp lý .Mặc dù tập thể dục tiếp tục, nhà hàng lành mạnh, khám sức khỏe thể chất định kỳ 6 tháng một lần nhưng nhiều phụ nữ cảm thấy lo ngại, căng thẳng mệt mỏi, không cảm thấy niềm hạnh phúc … Đó là những san sẻ mà bà Tăng Ngọc Nữ ( Thạc sĩ Công nghệ sinh học Đại học Cornell Mỹ, Trưởng phòng tư vấn di truyền tại Genetica ) thường gặp khi tư vấn cho những chị em trong 4 năm thao tác tại đây .Nhiều nghiên cứu và điều tra tại Mỹ cho thấy, hầu hết những trường hợp gặp yếu tố về sức khỏe thể chất niềm tin như rối loạn lo âu, stress, trầm cảm, đãng trí … thường gặp ở phụ nữ. Điều đó làm cho chị em không cảm thấy niềm hạnh phúc toàn vẹn .

Cách cân bằng sức khỏe thể chất, tinh thần

Theo Thạc sĩ Ngọc Nữ, những người phụ nữ vừa làm mẹ vừa làm vợ, nỗ lực trong việc làm … đôi khi không đủ thời hạn dành cho bản thân. Vì vậy, chị em hoàn toàn có thể cảm thấy không vui tươi với đời sống thường nhật, thậm chí còn còn căng thẳng mệt mỏi, stress, dễ cáu gắt, trầm cảm … Có nhiều cách hay giúp phụ nữ ” quẳng gánh lo đi mà vui sống “, cân đối giữa việc làm, đời sống mái ấm gia đình và thời hạn cho bản thân. Dưới đây là gợi ý về chiêu thức chăm nom sức khỏe thể chất tôn vinh thưởng thức, xúc cảm của bản thân mà chị em hoàn toàn có thể khám phá .Xu hướng wellness : tôn vinh việc chăm nom sức khỏe thể chất tổng lực của một người, gồm có trạng thái khỏe mạnh về sức khỏe thể chất lẫn niềm tin. Có rất nhiều người nghĩ rằng, mỗi 6 tháng hoặc một năm đi khám sức khỏe thể chất định kỳ và tác dụng không có yếu tố về sức khỏe thể chất là đang khỏe mạnh. Theo tổ chức triển khai WHO, một người thật sự khỏe mạnh không đơn thuần chỉ là không có bệnh tật ( sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất ) mà phải là sự niềm hạnh phúc, cảm xúc toàn vẹn về mặt niềm tin ( sức khỏe thể chất niềm tin ) .” Dù bận rộn nhưng chị em nên nỗ lực dành thời hạn làm những việc bản thân mong ước, hoàn toàn có thể ngồi thiền, tập yoga … cho đầu óc thư thái. Khi đó, chị em hoàn toàn có thể cảm nhận được mọi thứ xung quanh ý nghĩa và yêu đời hơn “, thạc sĩ Ngọc Nữ san sẻ .Tập thể dục, ẩm thực ăn uống điều độ giúp chị em giữ ý thức thư thái, sống vui khỏe hơn. Ảnh : UnsplashXu hướng cá thể hóa : nghĩa là mỗi khung hình tất cả chúng ta là duy nhất và gene di truyền là yếu tố lao lý nên sự khác nhau trong cơ địa mỗi người. Do đó, mỗi người cần có chính sách chăm nom riêng không liên quan gì đến nhau, không hề vận dụng ” một cho tổng thể ” .Dựa trên nghiên cứu và phân tích thông tin về gene, mỗi người phụ nữ sẽ hiểu hơn về khuynh hướng hành vi của chính mình, ví dụ hướng nội, hướng ngoại, dễ hay khó trấn áp xúc cảm, căng thẳng mệt mỏi … Từ đó, chị em hoàn toàn có thể tìm cách để điều tiết xúc cảm sao cho đạt được trạng thái cân đối, thư thái .Thạc sĩ Ngọc Nữ san sẻ thêm, một số ít người hoàn toàn có thể mang một biến thể bất lợi trên gene TMEM106B. Gene TMEM106B giúp truyền tín hiệu giữa những tế bào thần kinh, từ đó, tác động ảnh hưởng đến trí nhớ. Do đó, có người ở độ tuổi 30, 40 đã có hiện tượng kỳ lạ quên trước, quên sau. Nếu như gặp phải thực trạng này thì những bác sĩ, tư vấn viên về di truyền hoàn toàn có thể gợi ý cho chị em chơi game rèn luyện trí não mỗi ngày 15 phút, bổ trợ omega-3, những chất chống ôxy hóa như vitamin A, C .

Chăm sóc sức khỏe theo xu hướng cá nhân hóa hiện nay được ứng dụng nhiều trong thăm khám, chữa bệnh. Ví dụ dựa trên xét nghiệm các gene đột biến (EGFR, ALK, KRAS…) ở bệnh nhân ung thư phổi, hỗ trợ bác sĩ có thể đưa ra phác đồ điều trị trúng đích phù hợp với cá thể người bệnh.

Thạc sĩ Tăng Ngọc Nữ tốt nghiệp Đại học Công nghệ sinh học Đại học Cornell ( Mỹ ), hiện là Trưởng phòng tư vấn di truyền tại Genetica. Ảnh : NVCC

Hiểu bản thân để ăn uống lành mạnh

Gene cũng có tương quan đến chính sách siêu thị nhà hàng của một người. Việc giải thuật gene hoàn toàn có thể giúp phụ nữ hiểu thêm về năng lực chuyển hóa dinh dưỡng như chất bột đường, chất béo, chất đạm, nhu yếu vitamin và khoáng chất, rủi ro tiềm ẩn mắc một số ít bệnh di truyền như ung thư di truyền .Các chuyên viên dinh dưỡng di truyền còn hoàn toàn có thể giúp một người khám phá về năng lực nhạy cảm với thức ăn, năng lực giải độc, độ thích ứng với chính sách nhà hàng siêu thị giảm cân … Từ những gợi ý đó, chị em hoàn toàn có thể lựa chọn thực phẩm và có chính sách nhà hàng tương thích hơn để nâng cao sức khỏe thể chất .Chuyển hóa dinh dưỡng : qua nghiên cứu và phân tích gen, một phụ nữ biết bản thân chuyển hóa bột đường kém hơn những người khác do những biến thể bất lợi tương quan đến giảm nồng độ HDL ( nồng độ cholesterol trong máu ). Thạc sĩ Ngọc Nữ khuyên người phụ nữ mang biến thể này nên hạn chế đồ ngọt và chọn nhóm thực phẩm chứa chất bột đường phức tạp, giàu chất xơ như những loại đậu, hạt, những loại củ như ngô, khoai, sắn. Bên cạnh đó, 1 số ít chị em mang biến thể trên gene AMY làm giảm năng lực sản sinh ra enzyme amylase ( giúp tiêu hóa chất bột đường ) nên ăn chậm và nhai kỹ thức ăn đến từ chất bột đường .Ăn uống theo xúc cảm : nếu kiểu gen cho thấy một người ít có xu thế nhà hàng siêu thị theo cảm hứng, nhờ vào chính sách trấn áp sự đói thì hiếm khi hình thành thói quen ăn vặt. Trường hợp muốn ăn vặt thì những món lành mạnh như trái cây, rau củ, ngũ cốc nguyên cám và sữa ít béo sẽ có lợi. Người này cũng ít có năng lực mắc chứng rối loạn nhà hàng. Tuy nhiên, chứng rối loạn này vẫn hoàn toàn có thể bị gây ra bởi những tác nhân không di truyền, đặc biệt quan trọng là căng thẳng mệt mỏi. Do đó, khi đã xác lập được tác nhân gây căng thẳng mệt mỏi, nỗ lực trong thời điểm tạm thời buông bỏ chúng là một gợi ý .

Khả năng thích ứng với chế độ ăn giảm cân: nhiều chị em thường lo lắng về việc tăng cân gây mất thẩm mỹ, không ít người tìm cách giảm cân nhưng không thành công. Thạc sĩ Ngọc Nữ chia sẻ, một số người không thể kiểm soát sự thèm ăn, có khuynh hướng ăn rất nhiều. Số khác có thể duy trì chế độ ăn, tuy nhiên, họ tăng cân lại ngay khi không kiểm soát chế độ ăn.

Theo thạc sĩ Ngọc Nữ, DNA của mỗi người khác nhau, không có tiêu chuẩn chung để giảm cân hiệu suất cao. Một chính sách ăn hiệu quả với một người hoàn toàn có thể không hiệu suất cao với một người khác. Đó là do năng lực chuyển hóa của mỗi người khác nhau được pháp luật bởi gen. Hiểu về thông tin di truyền sẽ được cho phép chị em đổi khác chính sách ăn để phân phối nhu yếu và tiềm năng duy trì sắc vóc .Ví dụ : năng lực chuyển hóa chất bột đường của một phụ nữ bẩm sinh thấp hơn trung bình và người phụ nữ này mang biến thể làm ngày càng tăng hoạt động giải trí của enzyme ty thể. Sự ngày càng tăng này hoàn toàn có thể dẫn đến sự suy giảm HDL ( cholesterol tốt ). Vì thế, chính sách ăn tập trung chuyên sâu giảm thiểu chất bột đường, nạp chất béo lành mạnh như cá hồi hoặc những loại hạt có dầu sẽ tương thích .

Kim Uyên

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe