Nước ép: Lựa chọn tốt nhất và gây hại nhất cho sức khỏe

Có gì trong ly của bạn ?

Ai mà không thích chiêm ngưỡng và thưởng thức một ly nước trái cây mát lạnh ? Màu sắc bùng cháy rực rỡ, mùi vị ngọt ngào, và nó cũng tốt cho sức khỏe. Đây là lời khuyên của hầu hết những chuyên viên dinh dưỡng. Mặc dù những loại nước ép trái cây cung ứng tốt cho khung hình một số ít chất dinh dưỡng, tuy nhiên vẫn có một số ít loại hoàn toàn có thể gây ra nhiều điều tồi tệ nhất. Do đó bạn cần nhận thức sự độc lạ này.

Lựa chọn tốt nhất : Nước ép rau

Nước ép rau đem lại nhiều dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Chất lycopene trong nước ép cà chua hoàn toàn có thể giúp giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư tuyến tiền liệt. Nước ép củ cải hoàn toàn có thể giúp kiềm chế huyết áp. Nước ép rau giòn có một số ít chất xơ ( nhưng không nhiều như rau sống ) và cắt giảm cơn đói. Ngoài ra bạn cũng nhận được ít đường và ít calo hơn so với nước ép trái cây thường thì. Tuy nhiên, hãy kiểm tra lượng natri trước khi sử dụng.

Lựa chọn tồi tệ nhất : Nước ép ” Cocktail “

Hãy cẩn trọng với những loại cocktail nước trái cây, đồ uống có mùi vị nước trái cây và nước uống. Hầu hết những loại sản phẩm này chỉ có một lượng nhỏ nước ép thật. Thành phần chính của chúng thường là nước, một lượng nhỏ nước trái cây và 1 số ít chất làm ngọt, ví dụ điển hình như xi-rô có hàm lượng cao fructose. Về mặt dinh dưỡng, những đồ uống này tương tự như như hầu hết những loại nước ngọt : giàu đường và calo, nhưng ít chất dinh dưỡng. Do đó nước lọc vẫn là một lựa chọn tốt hơn.

Nước ép trái cây 100 %

Nước ép trái cây nguyên chất không có chất làm ngọt thì sao ? Nước ép trái cây 100 % đúng là một nguồn dinh dưỡng tốt có vitamin C và kali. Vấn đề ở đây là có quá nhiều nước trái cây hoàn toàn có thể là trở thành một nguồn bổ trợ đường và calo. Nước ép trái cây cũng không chứa chất xơ và chất phytonutrients mà trái cây tươi có. Đó là nguyên do tại sao nhiều chuyên viên khuyên bạn nên dùng một ly nước trái cây mỗi ngày.

Lựa chọn tốt : Nước ép lựu

Nếu bạn chỉ uống một ly nước trái cây mỗi ngày, bạn muốn thu nạp tốt chất dinh dưỡng từ nó. Vì vậy, bạn cần nhận ra những loại nước ép nào hoàn toàn có thể phân phối nhiều dinh dưỡng tốt nhất cho bạn. Và đứng đầu list này là nước ép lựu. Nó chứa nhiều đường và calo, nhưng phân phối cho bạn rất nhiều chất dinh dưỡng tốt được gọi là chất chống oxy hóa. Trên trong thực tiễn, năng lực chống oxy hóa của nước ép lựu lớn hơn rượu vang đỏ hoặc trà xanh

Lựa chọn tốt : Nước ép việt quất

Nước ép nam việt quất chứa nhiều vitamin C, đây là chất mà mạng lưới hệ thống miễn dịch của bạn cần. Uống nước ép nam việt quất không đường cũng hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa sự tích tụ của vi trùng gây nhiễm trùng đường tiết niệu.

Lựa chọn tốt : Nước ép Acai Berry

Nước ép Acai được làm từ một loại quả mọng được tìm thấy ở Nam Mỹ. Bột Acai dường như có nồng độ chất chống oxy hóa cao hơn quả nam việt quất, quả mâm xôi, dâu tây hoặc quả việt quất.

Lựa chọn tốt : Nước ép nho đỏ

Có lẽ bạn đã nghe nói rằng rượu vang đỏ, nếu uống trong chừng mực, hoàn toàn có thể tốt cho tim mạch. Điều tựa như cũng đúng với nước nho đỏ. Nước nho đỏ có flavonoid và resveratrol. Điều quan trọng là rượu vang đỏ và nước trái cây được làm bằng hàng loạt nho : hạt, vỏ và tổng thể. Tuy nhiên bạn lại không nhận được chất xơ mà bạn muốn từ chính trái cây.

Lựa chọn tốt : Nước ép mận

Từ lâu người ta đã sử dụng nước ép mận để giảm táo bón. Nó có một nguồn chất xơ tốt và đây được xem là thuốc nhuận tràng tự nhiên gọi là sorbitol. Nhưng quyền lợi của nước ép mận không dừng lại ở đó. Loại nước ép này chứa chất chống oxy hóa, sắt và kali.

Nước cam thì sao ?

Tin tốt là nước cam có chứa vitamin C. Một số thương hiệu còn bổ trợ thêm canxi và vitamin D, rất tốt cho xương. Nước cam không đường có ít calo hơn 1 số ít loại nước ép berry hoặc nước nho. Tuy nhiên nó lại là loại nước ép có ít chất chống oxy hóa hơn những loại nước ép sẫm màu như nho, quả việt quất và lựu.

Trẻ em và nước trái cây

Hầu hết trẻ nhỏ thích nước trái cây, nhưng đừng cho chúng uống quá nhiều. Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ khuyến nghị không quá 4 đến 6 ounce ( 118 đến 177 ml ) nước ép trái cây 100 % mỗi ngày cho trẻ dưới 6 tuổi và 8-12 ounce ( 237 đến 355 ml ) cho trẻ từ 7 đến 18 tuổi.

Nước trái cây hỗn hợp

Nếu bạn hoặc con bạn thèm ăn nhiều uống hơn một cốc nước trái cây mỗi ngày, hãy tích hợp nó lại. Bằng cách trộn hỗn hợp nước trái cây, bạn hoàn toàn có thể giảm lượng calo trong mỗi khẩu phần. Thay vì uống một ly nước ép nguyên chất, bạn hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức 2 hoặc 3 cốc hỗn hợp nước ép trong một ngày.

Ăn trái cây

Chuyên gia dinh dưỡng cho biết một sự thay thế sửa chữa tuyệt vời cho việc uống nhiều nước ép là ăn trái cây. Bạn sẽ nhận được tổng thể những chất dinh dưỡng có trong trái cây, và chất xơ trong trái cây sẽ giúp bạn cảm thấy no và tương khắc và chế ngự cơn đói.

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe