Cách ngồi thiền tốt cho sức khỏe! Ngồi thiền có tác dụng gì? – https://thevesta.vn

Khi nhắc tới thiền mọi người khá mơ hồ về định nghĩa về thiền và ngồi thiền có tác dụng gì. Thiền là một quá trình rèn luyện tâm trí của bạn để tập trung và chuyển hướng suy nghĩ của bạn. Sự phổ biến của thiền ngày càng tăng khi nhiều người khám phá lợi ích của nó. Để trả lời cho câu hỏi ngồi thiền có tác dụng gì hãy cùng Thể Thao Khỏe đi tìm hiểu qua những tác dụng cơ bản của thiền nhé!

Nhiều người nghĩ về thiền như một cách để giảm căng thẳng mệt mỏi và tăng trưởng sự tập trung chuyên sâu. Trước khi muốn biết ngồi thiền có công dụng gì thì tất cả chúng ta nên biết mình đang ngồi thiền đúng cách chưa ?

1. Thiền là gì?

Rất khó để định nghĩa chính xác Thiền là gì và cách ngồi thiền cũng rất đa dạng. Phật giáo nguyên thủy định nghĩa, Thiền là những pháp thực hành nhằm rèn luyện tâm có tên gọi bhavana (tiếng Pali). Theo đó, nó bao gồm hai pháp thực hành là Thiền định (samatha bhavana) và Thiền quán (vipassana bhavana).

Trong Yoga, thiền là “ dòng chảy của tâm lý ” với tên gọi Dhyana. Đây là trạng thái tinh khiết và tập trung chuyên sâu cao độ khi bạn trọn vẹn đắm mình trong ý nghĩ về ý thức thiên hà, không gì ngăn trở .

Cũng có thể hiểu một cách đơn giản, Thiền chỉ phương pháp giúp cho ta sống hết mình với hiện tại và tìm được sự bình an trong sâu thẳm tâm hồn.

>> Xem thêm: Tập Yoga có tác dụng gì?

2. Ngồi thiền có tác dụng gì?

Cuộc sống tân tiến với nhiều quay quồng lo toan, tất cả chúng ta luôn phải đương đầu với áp lực đè nén, khó khăn vất vả và những điều không như ý muốn. Bởi vậy số đông người tìm đến Thiền để cân đối đời sống, tận thưởng những quyền lợi sức khỏe cả về sức khỏe thể chất và ý thức. Vậy công dụng của ngồi thiền như thế nào ?

2.1. Giải tỏa và kiểm soát căng thẳng, chống trầm cảm.

Theo 1 nghiên cứu từ đại học Cambridge, tác dụng ngồi thiền thường xuyên sẽ giúp giảm mật độ chất xám ở các vùng não có liên quan đến lo lắng và căng thẳng. Thực hành thiền làm lắng dịu mọi suy tư và giúp tâm được thư giãn.

Một điều tra và nghiên cứu khác của Đại học California trên những bệnh nhân từng bị trầm cảm trong quá khứ cũng cho biết : Thiền chánh niệm có năng lực làm giảm trạng thái trầm tư và tâm lý xấu đi .

2.2. Cải thiện khả năng tập trung và tăng cường trí nhớ.

“ Huấn luyện ” tâm lý chú ý quan tâm quan sát đối tượng người dùng đơn cử khi ngồi thiền giúp cải tổ đáng kể sự tập trung chuyên sâu của bạn. Thêm vào đó, một trong những nguyên do khiến suy giảm trí nhớ chính là thực trạng căng thẳng mệt mỏi .

Khi Thiền, bạn sẽ ngồi yên bất động. Đây cũng chính là lúc tâm trí được thư giãn và bắt đầu học cách kiểm soát suy nghĩ, hơi thở, nhịp tim… Từ đó tạo tác động lên các cơ quan trong cơ thể, nhất là hệ thần kinh. Tác dụng của Thiền khi thực hành Thiền lâu năm sẽ giúp phát triển khả năng chú tâm, ý thức hoàn toàn những việc bản thân đang làm mà theo cách gọi của đạo Phật là chánh niệm.

2.3. Suy nghĩ tích cực, lạc quan hơn.

Thiền giúp mỗi người vô hiệu tâm lý xấu đi, từ đó tự giải phóng chính mình khỏi sự bế tắc với các tư tưởng cực đoan. Bên cạnh đó tâm lý sẽ lan rộng ra, được cho phép tất cả chúng ta nhìn mọi việc dưới lăng kính khách quan và tích cực hơn .
Tác dụng của ngồi thiền còn hoàn toàn có thể mang lại hiệu suất cao ngang với liệu pháp hành vi nhận thức hoặc thuốc chống trầm cảm. Điều này đặc biệt quan trọng có lợi với người mắc chứng rối loạn lo âu hoặc trầm cảm .

2.4. Nâng cao chất lượng giấc ngủ.

Theo các nhà tâm lý học, ngồi thiền giúp ta bình tĩnh, từ đó kiềm chế xúc cảm tốt hơn. Khi ngồi thiền là lúc mỗi người xem xét lại vấn đề một cách sáng suốt, từ đó giảm bớt những phiền muộn, lo ngại, tăng cường sức mạnh ý thức. Nói cách khác, Thiền định sẽ giúp khung hình hấp thụ những nguồn nguồn năng lượng tích cực, não bộ nghỉ ngơi để phục sinh và cân đối tâm sinh lý. Vì vậy, tất cả chúng ta sẽ ngủ ngon hơn sau khi ngồi thiền .

2.5. Tăng cường hệ miễn dịch, giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim.

Khi Thiền, cơ thể cần ít oxy hơn, do đó giảm áp lực lên tim, đồng nghĩa với việc giảm huyết áp. Vậy ngoài việc giảm căng thẳng và những rối loạn tâm thần khác, ngồi thiền có tác dụng gì? Nó làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong, đột quỵ và nhồi máu cơ tim. Nhờ tăng khả năng kháng thể, thiền cũng giúp hệ miễn dịch phản ứng nhanh hơn, mạnh mẽ hơn.

2.6. Làm chậm quá trình lão hóa.

Quá trình lão hóa diễn ra nhanh hay chậm tùy thuộc vào vận tốc tiêu thụ oxy của bạn. Ngồi thiền làm giảm vận tốc hô hấp của khung hình do bạn tiêu thụ ôxy ít hơn, như vừa nói ở trên. Từ đó thực hành thực tế Thiền giúp bạn trẻ lâu hơn bằng cách kiểm soát và điều chỉnh quy trình hô hấp .

2.7. Thiền giúp buông bỏ cám dỗ và hiểu rõ bản thân.

Tác dụng của ngồi thiền đúng cách và tập Thiền mỗi ngày sẽ giúp bạn thoát khỏi các cám dỗ. Nhờ đó bạn sẽ hiểu rõ bản thân và tự mình vượt qua những nỗi sợ hãi, tập trung vào mục tiêu của bạn trong cuộc sống. Từ đó, mỗi người sẽ thoát khỏi những cám dỗ mang đến đau khổ, mất mát mà trước đây không thể buông bỏ.

3. Nên ngồi thiền vào thời gian nào?

Tập luyện vào một thời gian nhất định trong ngày, công dụng của thiền sẽ tạo động lực tích cực đến đời sống của bạn. Trên trong thực tiễn, thời hạn tốt nhất để thiền còn tùy thuộc vào lối sống của từng người và những gì mong ước đạt được. Dưới đây là 4 thời gian bạn hoàn toàn có thể xem xét liệu mình sẽ sắp xếp thực hành thực tế thiền vào lúc nào là tốt nhất .

3.1. Buổi sáng.

Thiền buổi sáng giúp tâm lý thanh thản và tự do hơn trước khi mở màn ngày mới. Ngoài ra, đây cũng là thời gian thuận tiện và thuận tiện .
Tuy nhiên, Thiền ngay sau khi thức dậy hoàn toàn có thể là một yếu tố. Lúc này tâm lý vẫn còn căng thẳng mệt mỏi, vài người hoàn toàn có thể cảm thấy khó tập trung chuyên sâu. Do đó, họ sẽ ngủ gật một chút ít trong khi thiền .

3.2. Buổi trưa.

Đây là cách tuyệt vời để có giờ nghỉ trưa tích cực. Thiền vào lúc này sẽ giúp bạn vô hiệu bớt stress từ việc làm buổi sáng, chuẩn cho buổi chiều đầy nguồn năng lượng .
Tuy nhiên, tìm một nơi để thiền vào buổi trưa ở văn phòng có vẻ như không phải là điều thuận tiện .

3.3. Buổi chiều.

Thực hành thiền vào buổi chiều như một phần thưởng bạn dành cho bản thân sau ngày dài thao tác .
Tuy nhiên tựa như như thiền buổi trưa, không phải ai cũng thuận tiện tìm thấy khoảng trống thuận tiện để thiền vào buổi chiều. Lý do là vì nhiều người thường rời khỏi nhà sớm và về nhà khi đã tối muộn .

3.4. Buổi tối.

Buổi tối là thời gian yêu thích của nhiều người để Thiền. Điều này giúp thư giãn sau một ngày và dẫn đến giấc ngủ ngon hơn.

4. Cách ngồi thiền tốt cho sức khỏe.

Chắc hẳn bạn đã biết thiền có tính năng gì trong đời sống mỗi người. Ngoài ra, cách triển khai tư thế ngồi thiền đúng, tốt cho sức khỏe nhu yếu bạn tập trung chuyên sâu đa phần vào hơi thở và lắng nghe hoạt động của khung hình. Bạn hãy cùng khám phá cách triển khai dưới đây để có được những công dụng của ngồi Thiền với với sức khỏe sức khỏe thể chất, niềm tin .

4.1. Vào tư thế ngồi.

Dưới đây là cách triển khai tư thế ngồi thiền để bạn tìm hiểu thêm :

• Ngồi với lưng thẳng, đầu và cổ thẳng với cột sống của bạn. 
• Hai chân đặt trên sàn, mắt cá chân đến đầu gối nằm trên 1 đường thẳng. Bắp chân và đùi tạo thành góc 90 độ.
• 2 tay thả lỏng trên đầu gối hoặc đùi. 

4.2. Điều chỉnh cột sống.

• Giữ cho cột sống thẳng nhất có thể khi ngồi thiền. Bạn nên điều chỉnh cơ thể về đúng tư thế nếu gặp các trình trạng như gai cột sống lưng, vẹo cột sống, trượt đốt sống thắt lưng…
• Nâng cơ thể để kéo dài cột sống, mở rộng ngực hướng lên trần mỗi lần hít vào. Từ từ cảm nhận dòng năng lượng đi từ gốc cột sống ra ngoài qua đỉnh đầu. Hít sâu và thở ra nhẹ nhàng nhưng vẫn giữ cột sống thẳng sẽ giúp bạn tỉnh táo.   

4.3. Tay thả lỏng.

• Bạn có thể đặt tay lên đùi với lòng bàn tay hướng xuống. Điều này sẽ giúp tập trung và thư giãn với dòng năng lượng của cơ thể.
• Hoặc bạn chồng nhẹ bàn tay phải lên trên bàn tay trái với hai ngón tay cái chạm nhẹ. sau đó đặt trên đùi với lòng bàn tay hướng lên. Vị trí để tay này sẽ giúp cơ thể tạo ra nhiều nhiệt và năng lượng.

4.4. Thả lỏng vai.

• Vai được thư giãn và thoải mái khi thực hiện tư thế Thiền sẽ giúp tim bạn mở rộng và lưng khỏe mạnh hơn. 
• Trong khi Thiền, cần đảm bảo cột sống vẫn thẳng trong khi phần vai được rủ xuống và thả lỏng. Bạn cũng nên chú ý đến chiều cao của hai vai và điều chỉnh lại nếu cảm thấy một trong 2 bên vai cao hơn bên còn lại.

4.5. Cằm đặt thoải mái.

• Để cằm rớt nhẹ tự nhiên và thả lỏng cơ mặt nhằm giúp đầu và cổ không bị gồng gượng ép. Điều này sẽ giúp bạn duy trì tư thế và giữ cho khuôn mặt được thư giãn.
• Nếu bạn cố gắng ép cằm vào cơ thể để kéo giãn hoặc gồng cổ và căng cơ mặt thì hơi thở sẽ dễ bị đứt quãng và không thở sâu được. 

4.6. Để quai hàm được thư giãn.

• Thả lỏng và thư giãn quai hàm bằng cách giữ nó hơi mở khi ấn lưỡi vào vòm miệng. Từ đó hơi thở của bạn được rõ ràng hơn và làm chậm quá trình nuốt nước bọt trong khi thiền. 
• Bạn cũng có thể ngáp hoặc há to miệng trước khi Thiền để giải phóng sự căng thẳng và duỗi hàm.

4.7. Khép hờ mắt.

• Nên giữ cho khuôn mặt, mắt và mí mắt được thư giãn bằng cách khép mắt nhẹ nhàng. Bạn cũng có thể nhìn vào một điểm trên sàn nhà, cách vài bước chân. Nên đảo mắt, tránh tập trung quá lâu vào một điểm, cố gắng giữ cho khuôn mặt được thư giãn và tránh nheo mắt trong khi thiền. 
• Trước khi Thiền, bạn hãy lựa chọn nhắm mắt hoặc mở mắt. Vì nếu thực hiện cả hai cách thì sẽ bị mất phương hướng và làm gián đoạn quá trình Thiền. 

5. Tổng kết

Qua bài viết trên, Thể Thao Khỏe hy vọng đã giải đáp cho bạn về câu hỏi ngồi thiền có tính năng gì. Khi đã biết được quyền lợi của việc ngồi thiền, các bạn hãy nỗ lực mỗi ngày bỏ ra một chút ít thời hạn để thực thi thiền. Không chỉ giúp các bạn cải tổ về sức khỏe mà thiền còn giúp bạn giải tỏa những stress từ đời sống bộn bề .

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe