7 bí quyết sống thọ trăm tuổi mà không mất trí nhớ của người Nhật Bản, rất đáng để học hỏi

Tuy nhiên, một công bố gần đây của Nhật Bản cho thấy, những người lớn tuổi thường xuyên sử dụng não, khả năng ghi nhớ và biểu đạt của họ còn vượt trội hơn người trẻ, do đó có thể trì hoãn sự lão hóa não và giảm chứng mất trí nhớ.

Dưới đây là 7 bí quyết sống thọ trăm tuổi mà không mất trí nhớ của Người Nhật Bản, rất đáng để mọi người học hỏi .

1. Duy trì trọng lượng tốt

Ảnh minh họa

Người lớn tuổi bị thừa cân và mắc bệnh tiểu đường có rủi ro tiềm ẩn cao mắc bệnh Alzheimer. Điều này là do lượng đường trong máu và huyết áp ngày càng tăng sẽ tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất tim mạch và mạch máu não, lâu dần khiến khung hình mắc nhiều bệnh tật, trí nhớ suy giảm, tuổi thọ kém. Do đó, điều quan trọng là mọi người phải biết duy trì cân nặng tương thích .

2. Không hút thuốc

Hút thuốc lá ảnh hưởng tác động đến não bộ của tất cả chúng ta, những người hút thuốc lá bị suy giảm nhận thức nhanh gọn. Vì vậy nếu bạn hút thuốc hàng ngày thì rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh Alzheimer sẽ cao gấp đôi so với người thông thường, đồng thời tuổi thọ cũng suy giảm rất nhanh .Một điều tra và nghiên cứu cho thấy những người bỏ hút thuốc ở tuổi 35 sẽ tăng khoảng chừng 6-8 năm tuổi thọ. Ngay cả với những người bị tổn thương ở phổi do thuốc lá, ngay khi ngừng hút, thực trạng sức khỏe thể chất sẽ được cải tổ, tỷ suất sống sót sau phẫu thuật, điều trị cũng tăng đáng kể .

3. Tập thể dục vừa phải

Ảnh minh họaNgười Nhật có thói quen dậy sớm đi bộ mỗi ngày. Điều này giúp tăng cường nguồn vitamin D tự nhiên từ ánh nắng mặt trời. Nhờ đó, họ hoàn toàn có thể hấp thụ được cả canxi, phốt pho, giúp cải tổ tính năng xương khớp và phòng ngừa bệnh loãng xương. Thường xuyên tập thể dục, còn giúp tăng cường sinh lực cho não và cải tổ tính năng nhận thức .

4. Bổ sung dưỡng chất cho não và chế độ ăn uống cân bằng

Ảnh minh họa

Tuổi thọ của người Nhật từ lâu luôn được mọi người trên quốc tế ngưỡng mộ. Một phần bí quyết là chính sách siêu thị nhà hàng lành mạnh giúp họ có sức đề kháng tốt, ít bệnh vặt .7 loại thực phẩm thường thấy trong chính sách siêu thị nhà hàng của người Nhật là : Cơm, súp miso, rong biển, rau có màu vàng và xanh, cá, trà xanh, kim chi. Bổ sung nhiều thực phẩm chứa chất béo không no để tăng cường sức khỏe thể chất não, ngừa bệnh Alzheimer. Người Nhật còn tuân thủ khắt khe chính sách ăn ít dầu, ít muối, ít thịt đỏ, không ăn vặt, ăn vừa no. Họ ý niệm rằng chỉ nên ăn no 70 % là đủ lượng thực phẩm khung hình cần .

5. Tích cực sử dụng bộ não và kết hợp làm việc, nghỉ ngơi khoa học

Ảnh minh họaCác điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng não bộ liên tục hoàn toàn có thể giúp tâm lý con người linh động, nếu cả ngày không thao tác, năng lực mắc bệnh Alzheimer là tương đối cao. Sau khi nghỉ hưu, người cao tuổi nên tham gia vào việc gì đó mà bản thân chăm sóc, hoặc nên tham gia những hoạt động giải trí phúc lợi công cộng hoặc dành thời hạn đọc sách, viết xúc cảm của bản thân khi xem một bộ phim truyền hình … để não luôn được hoạt động giải trí. Đặc biệt sau thời hạn hoạt động giải trí trí não liên tục, người cao tuổi nên nghỉ ngơi, điều này có lợi cho việc phục sinh trí lực của não bộ .

6. Chủ động phòng ngừa các bệnh mãn tính

Sau khi lớn tuổi, nhiều bệnh tật như cao huyết áp, tăng mỡ máu, bệnh mạch vành… sẽ xuất hiện. Những bệnh này có liên quan trực tiếp hoặc gián tiếp đến bệnh Alzheimer, người cao tuổi phải đi khám thường xuyên để phát hiện và điều trị càng sớm càng tốt. Bệnh mãn tính là bệnh khó chữa khỏi, để chữa khỏi triệt để cần phải điều trị lâu dài.

7. Đảm bảo ngủ đủ giấc

Giấc ngủ của người cao tuổi rất quan trọng, vì nó cần phục sinh những tính năng khác nhau của khung hình trong khi ngủ, nếu giấc ngủ của người già không tốt sẽ ảnh hưởng tác động đến công dụng nhận thức não. Vì vậy việc bảo vệ giấc ngủ là rất quan trọng .

Nguồn: Aboluowang

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe