Điều gì xảy ra khi ăn quá nhiều hạt hướng dương?

Loại hạt hay ăn vào dịp Tết chứa nhiều chất bổ dưỡng nhưng ăn quá nhiều dẫn tới những mối đe dọa như tăng cân, tổn thương thận .Hạt hướng dương giàu chất béo lành mạnh, cung ứng chất xơ, protein, sắt, vitamin E và 1 số ít vitamin B. Bởi vậy, loại hạt này là sự bổ trợ tốt cho chính sách nhà hàng của bạn .

Ảnh minh họa : HealthifymeTuy nhiên, tiêu thụ quá nhiều, ngay cả thực phẩm lành mạnh như hạt hướng dương, hoàn toàn có thể dẫn đến những công dụng không mong ước như tăng cân, dư thừa natri. Mỗi ngày, bạn không nên ăn quá 30 g hạt hướng dương .

Tăng cân

Ăn quá nhiều bất kỳ thực phẩm nào cũng dễ dẫn tới đổi khác khối lượng. Tăng cân thường là hiệu quả của việc ăn nhiều calo hơn mức khung hình đốt cháy. Khi không sử dụng hết lượng calo hấp thụ, khung hình sẽ tàng trữ dưới dạng chất béo .Phụ nữ cần từ 1.600 đến 2.400 calo / ngày và phái mạnh nên ăn 2000 đến 3.000 calo / ngày, tùy thuộc vào độ tuổi và mức độ hoạt động giải trí .Khẩu phần 30 g hạt hướng dương phân phối 175 calo, gần bằng 10 % nhu yếu calo mỗi ngày. Nếu bạn ăn gấp 2-3 mức được cho phép, bạn hoàn toàn có thể hấp thụ tới 350 – 500 calo .Ăn nhiều hạt hướng dương cùng với chính sách nhà hàng siêu thị thường thì sẽ dẫn đến lượng calo dư thừa và tăng cân .

Dư thừa chất béo bão hòa 

Hạt hướng dương là nguồn giàu chất béo không bão hòa lành mạnh có tính năng cải tổ sức khỏe tim mạch. Tuy nhiên, loại hạt này cũng cung ứng axit béo bão hòa. Sự dư thừa hoàn toàn có thể dẫn đến tăng mức độ lipoprotein tỷ lệ thấp không lành mạnh hoặc cholesterol xấu .Thương Hội Tim mạch Mỹ khuyến nghị mọi người nên hạn chế lượng chất béo bão hòa, tiêu thụ không quá 5 đến 6 % lượng calo hằng ngày, hoặc 11 đến 13 g .

Ảnh minh họa : Healthifyme

Lượng natri tiềm ẩn 

Một số loại hạt hướng dương được rang muối trong quy trình chế biến. 30 g hạt hướng dương rang muối phân phối 174 mg natri .Theo Thương Hội Tim mạch Mỹ, mọi người nên ăn ít hơn 1.500 mg natri mỗi ngày để ngăn ngừa huyết áp cao và bệnh tim mạch. 30 g hạt hướng dương muối phân phối 12 % mức được cho phép. Bạn hoàn toàn có thể ăn lượng hạt trên nếu giảm độ mặn trong những món ăn khác .

Tác dụng với sức khỏe

Hạt hướng dương chứa nhiều chất dinh dưỡng lành mạnh và tốt cho bạn nếu ăn một lượng tương thích. Khẩu phần 30 g hạt hướng dương có 300 mg phốt pho và 140 mg kali, ngoài những còn có selen, sắt, canxi, magiê và kẽm .Bạn cũng được cung ứng một loạt những vitamin như B1, B2, B3, B6, B9 .

Nguy cơ 

Ăn quá nhiều hạt hướng dương có thể gây ra dư thừa phốt pho, dẫn đến vôi hóa các mô không xương và tổn thương thận. Việc hấp thụ nhiều selen khiến tóc và móng tay dễ gãy, phát ban trên da, mệt mỏi, khó chịu, thậm chí tử vong.

An Yên (Theo Livestrong)

Điều gì xảy ra khi bạn ăn quá nhiều thịt?

Một bữa ăn đầy ắp thịt hoàn toàn có thể khiến bạn căng thẳng mệt mỏi, tiêu hóa khó ngay sau đó và để lại hậu quả lâu bền hơn .

Ăn măng ngày Tết thế nào để không có hại cho sức khoẻ?

Măng có nhiều chất dinh dưỡng tăng sức khỏe đường ruột nhưng cần luộc chín để vô hiệu chất gây hại .

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe