Bảng thành phần dinh dưỡng thức ăn việt nam như Calo, fat, protein…

Thức ănĐơn VịCaloBéoĐườngĐạmXơTHỨC ĂN TRƯA (NÊN ĂN TRƯỚC 12 H) – CHIỀU (ĂN TRƯỚC 16H30)Cơm Trắng1 chén2000.644.24.60.23Bầu xào trứng1 đĩa4061.289.99.30.47Bò bía3 cuốn934.37.75.80.47Bò cuốn lá lốt8 cuốn84112.5133.14.96.86Bò cuốn mỡ chài8 cuốn118046.1130.960.45.86Cá bạc má chiên1 con1359.1013.10Cá bạc má kho1 con1675.38.721.10.04Cá cơm lăn bột chiên1 đĩa1959.717.39.70.15Cá chép chưng tương1 con1566.67.916.40.11Cac him chiên1 con1117.6010.50Cá đối chiên1 con1087.709.80Cá đối kho1 con821.74.410.20.02Cá hú kho1 lát1849.78.715.60.04Cá lóc chiên1 lát16912.2014.90Cá lóc kho1 lát1313.88.715.70.04Cá ngừ kho1 lát1221.88.717.70.04Cá trê chiên1 con21918.9012.40Cá viên kho10 viên nhỏ1002.83.515.10.01Canh bắp cải1 chén372.12.81.80.82Canh bầu1 chén302.11.51.20.52Canh bí đao1 chén292.11.31.20.52Canh bí rợ1 chén422.14.61.20.64Canh cải ngọt1 chén302.11.11.70.9Canh chua1 chén291.12.91.91.19Canh hẹ1 chén332.10.72.90.35Canh khoai mỡ1 chén511.18.71.50.56Canh khổ qua hầm1 chén17511.47.9101.4Canh mướp1 chén312.11.1.40.27Canh rau dền1 chén222.10.10.90Canh rau ngót1 chén292.10.71.90.5Cơm tấm bì1 đĩa62719.387.6260.48Cơm tấm chả1 đĩa59218.1+0.7171.03Cơm tấm sườn1 đĩa52713.381.620.70.44Chả cá thác lác chiên1 miếng tròn1339.70.211.30.04Chả giò chiên10 cuốn412.13.61.80.1Chả lụa kho1 khoanh1024.63.511.70.01Chả trứng chưng1 lát19513.9611.30.35Chim cút chiên bơ1 con20816.92.310.60.04Đậu hũ dồn thịt1 miếng lớn32825.85.318.70.58Gà kho gừng1 đĩa30119.110.321.90.91Gà rô ti1 cái đùi30023.12.820.30Gà xào xả ớt1 đĩa27219.14.720.40Gan heo xào1 đĩa2009.73.424.80.15Mắm chưng1 miếng tròn19413.74.413.30.37Mực xào xả ớt1 đĩa18.46.70.1310.03Mực xào thập cẩm1 đĩa1365.93.517.40.58Sườn nướng1 miếng1117.3110.30.01Sườn ram1 miếng15511.32.610.90.06Tép rang10 con1016.54.85.60.02Thịt heo quay1 đĩa1461209.20Thịt bò xào đậu que1 đĩa1956.916.616.81.25Thịt bò xào giá hẹ1 đĩa1436.94.815.61.87Thịt bò xào hành tây1 đĩa1326.95.811.80.77Thịt bò xào măng1 đĩa1046.9010.50Thịt bò xào nấm rơm1 đĩa1529.62.913.50.92Thịt heo phá lấu1 đĩa24219.9.613.90.05Thịt heo xào đậu que1 đĩa24010.216.620.51.25Thịt heo xào giá hẹ1 đĩa18810.24.819.31.87Thịt kho tiêu1 đĩa2007.611.521.20.17Thịt kho trứng1 trứng + thịt3.1522.97.519.80Xíu mại2 viên1044.24.611.90.3CÁC MÓN ĂN CHAY
Chỉ tốt khi bạn không sử dụng dầu để chiên xàoBanh bao chay1 cái2204.73.410.50.61Bông cải xào thập cẩm1 đĩa1426.314.66.72.8Bún bò huế1 tô4791665.318.43.3Bún riêu1 tô48216.86616.53.4Bún thịt nướng1 tô45113.767.314.73.96Bún xào1 đĩa570285623.42.17Cá cơm lăn bột chiên1 đĩa31617.333.46.70.64Cà chua dồn thịt2 trái1317.29.27.30.78Cá mòi kho1 đĩa105510.84.32.9Cà ri1 tô27811.4367.81.86Cà tím nướng1 đĩa3306.81.52.25Canh chua1 tô3715.21.71.18Canh kiểm1 tô29113.137.75.41.67Canh khổ qua hầm1 tô8848.34.51.13Canh rau ngót1 Tô231.41.11.60.63Cơm chiên dương châu1 đĩa53011.392.714.91.56Chả lụa chiên1 miếng tròn33618.55.736.70.22Chả trứng chưng1 đĩa1275.19.410.80.72Đậu hũ chiên xả1 miếng148110.711.60.4Đậu hũ dồn thịt1  miếng19614.37.89.10.58Đậu hũ sốt cà1 dĩa23913.61118.11.44Đùi gà chiên1 cái17312.34.6110.2Gỏi bắp chuối1 đĩa1246.411.35.13.24Gỏi ngó sen1 đĩa2869.338.412.22.62Hủ tíu bò kho1 tô41013.455.4173.2Mắm thái1 đĩa1677.413.911.16.21Măng kho thập cẩm1 đĩa1416.212.58.91.71Mì căn xào sae1 đĩa2995.853.97.70.21Mít kho1 đĩa1005103.73Nấm rơm kho1 đĩa15410.57.37.50.9Sườn nướng1 miếng1237.24.110.60.06Sườn ram1 miếng2645.846.78.30.19Tàu hủ ky chiên1 đĩa30615.44.837.20.22Tôm lăn bột chiên1 đĩa24710.136.32.60.51Thịt heo quay 1 đĩa25014.123.771.38Thịt kho tiêu1 đĩa3121619.522.52.7CÁC MÓN ĂN NƯỚC – ĂN SÁNG (Trước 7h)
Chỉ nên ăn các món có lượng Calo < 400 mà không ăn thêm nước béoBánh canh cua1 tô3798.454.321.42.19Banh canh giò heo1 tô48323.648.6191.01Bánh canh thịt gà1 tô34611.148.512.81Bánh canh thịt heo1 tô3228.548.512.81Bột chiên1 đĩa44325.839.513.20.55Bún bò huế (giò)1 tô62230.656.430.22.76Bún mắm1 tô48015.556.828.23.26Bún măng1 tô48519.556.420.94.21Bún mộc1 tô51419.456.528.12.83Bún riêu cua1 tô41412.25817.82.76Bún riêu ốc1 tô53117.265.528.42.73Bún thịt nướng chả giò1 tô59821.677.9242.72Canh bún1 tô2966.944.613.61.55Cháo đậu đỏ1 tô32211.843.710.62.2Cháo gỏi vịt1 tô93060.347.150.22.62Cháo huyết1 tô3228.940.822.10.84Cháo lòng1 tô41213.541.730.80.84Hoành thánh1 tô41213.541.730.80.84Hủ tíu bò kho1 tô5382641.634.21.29Hủ tíu mì1 tô41012.956.916.71.36Hủ tíu nam vang1 tô40014.842.524.31.31Hủ tíu thịt heo1 tô36112.547.814.1.23Hủ tíu xào1 đĩa64625.562.841.41.67Mì quảng1 tô54120.267.422.42.73Mì thịt heo1 tô41587.266.4191.71Mì vịt tiềm1 tô7764364.532.91.57Mì xào giòn1 đĩa63829.351.642.21.83Miến Gà1 tô63518.1100.217.86.4Nui chiên1 đĩa52324.35818.20.6Nui thịt heo1 đĩa4149.361.417.50.21Phỏ bò chín1 tô45612.259.320.92.28Phở bò tái1 tô43114.159.616.72.21Phở bò viên1 tô43114.159.616.32.21Phở gà1 tô48317.959.321.32.28BÁNH KẸO
Hạn chế ăn tối đa để giúp bạn có thể giảm mỡ vòng eo được tốt nhấtBánh bao nhân cadé1 cái2094.137.95.20.59Bánh bao nhân thịt1 cái3287.948.116.10.9Bánh bèo1 đĩa35813.944.913.30.84Bánh bèo thập cẩm1 đĩa60821.68815.60.89Bánh pía1 cái70929.891.31611.84Bánh bò2 cái1004.513.81.10.55Bánh bông lan cuốn1 khoanh1552.228.94.20.1Bánh bông lan chén1 cái21712.1224.30.11Bánh bông lan kem1 cái nhỏ260938.95.20.11Bánh bột lọc1 đĩa48720.262.713.20.73Bánh cay1 cái nhỏ2513.60.20.13Bánh cuốn1 đĩa59025.664.325.71.53Bánh Chocopie1 cái12051810.08Bánh chuối1 miếng56013.990.94.31.77Bánh chuối chiên1 cái lớn1399.911.510.23Bánh chưng1 cái4.75.574.714.91.98Bánh da lợn1 miếng36411.960.63.61.63Bánh đậu xanh nướng1 miêng40511.262.413.63.03Bánh Flan1 cái661.611.31.70Bánh giò1 cái2167.128.59.30.4Bánh ít nhân dừa1 cái2615.150.33.50.62Bánh ít nhân đậu1 cái2571.953.46.60.78Bánh khoai mì nướng1 miếng39214.562.52.82.26Bánh khọt1 đĩa 5 cái1547.0816.85.82.9Bánh lá chả tôm1 đĩa3315.254.117.12.81Bánh lá dứa chuối1 cái1543.725.44.80.87Bánh lá dừa nhân đậu1 cái1554.623.35.40.94Bánh mè1 cái nhỏ17011.713.13.10.14Bánh men1 cái nhỏ400.70.10Bánh mì cade Kinh đô1 cái129220.430Bánh mì kẹp cá hộp1 ổ39913.753.815.10.59Bánh mì kẹp chà bông1 ổ3374.853.718.41.01Bánh mì kẹp chả lụa1 ổ43114.255.620.11.01Bánh mì ngọt Đức phát1 ổ3044.955.33.50.23Bánh mì1 ổ vừa2390.850.57.60.19Bánh mì sandwich1 lát891.216.82.60.08Sandwich kẹp thịt1 cái46826.238.918.90.88Bánh patechaud1 cái37420.237.310.50.15Bánh phồng tôm5 cái16914.88.50.40Bánh quy bơ1 cái380.57.50.90.05Bánh snack1 gói1243.718.440Bánh su kem1 cái1127.29.52.40.02Bánh sừng trâu1 cái2277.335.74.60.18Bánh tét nhan chuối1 cái3021.267.26.20.38Bánh tét nhân ngọt1 cái4441.893.613.71.98Bánh tét nhân mặn1 cái4075.574.714.91.98Bánh tiêu1 cái lớn1327.813.51.90.1Bánh ướt1 đĩa74919.370.9154.31Bánh xèo1 cái51719.3120.9154.31Giò cháo quẩy1 cái đôi1174.316.33.20.28Há cảo1 đĩa36312.2567.40.75Kẹo socola1 gói nhỏ1026.77.72.50Kẹo dẻo1 cái nhỏ9020.20Kẹo dừa1 viên310.95.70.10.19Kẹo sữa1 viên130.22.80.10Kẹo trái cây1 viên1303.100CHÈ – XÔI 
Nên tránh tuyệt đối nếu bạn muốn ăn kiêng giảm béo. Nếu không thể cưỡng lại việc ăn chè, hãy đem tới trước gương và đứng ăn nhé.Bắp giã1 gói3281151.16.31.72Chè bắp1 chén35210.160.54.71.62Chè đậu đen1 ly4199.869.8132.93Chè đậu trắng1 ly4139.968.8122.66Chè đậu xanh đánh1 chén35910.253.413.23.41Chè đậu xanh phổ tai1 ly42310.170.112.94.55Chè nếp đậu trắng1 chén4361074.911.52.44Chè nếp khoai môn1 chén3851166.84.71.78Chè táo xọn1 chén3119.648.67.42.28Chè thạch nhãn1 ly1990.14.722.23.01Chè thưng1 chén32911.948.47.12.28Chè trôi nước1 chén5131289.611.72.53Sâm bổ lượng1 ly2680.559.56.44.04Xôi bắp1 gói3138.351.38.21.55Xôi đậu đen1 gói55011.195.617.42.86Xôi đậu phộng1 gói65928.381.419.92.48Xôi đậu xanh1 gói53211.292.815.42.73Xôi gấc1 gói58913.8102.412.12.25Xôi khúc (cúc)1 gói39510.56510.41.29Xôi lá cẩm1 gói57711.3104.3152.39Xôi mặn1 gói49918.964.717.90.63Xôi nếp than1 gói515190.813.52.29Xôi vị1 gói4591374.211.62.32TRỨNGHột vịt lộn1 trái986.72.27.30Hột vịt muối1 trái9070.56.40Trứng cút1 trái171.20.11.50Trứng gà Mỹ1 trái815.70.27.30Trứng gà ta1 trái584.10.25.20Trứng vịt bắc thảo1 trái947.3060Trứng vịt luộc1 trái9070.56.40NƯỚC GIẢI KHÁT
Nên uống nước sâm/mát do tự tay mình làm trước bữa ăn 30 phútBia1 lý1407.51.60Cà phê phin1 tách4009.900Cà phê hòa tan1 tách852.41410Cocktail trái cây1 ly1580.138.60.91.06Chôm chôm đóng hộp1 ly138033.80.925.3Kem cây Kido/Wall1 cây863.711.11.30Kem Coretto1 cây20210.3243.30Kem hộp500ml3811750.860Nước cam vắt1 ly226055.70.90Nước chanh1 ly149037.20.10.13Nước ép trái cây hộp1 ly74018.400Nước mía1 ly10602600Nước ngọt có ga1 lom146036.200Nước rau má1 ly74039.24.46.17Nước sâm1 ly74019.900Phô mai bò cười1 miếng675.404.60Sinh tố1 ly2773.258.83.21.63Sữa chua Vinamilk1 hũ137421.63.80Sữa chua Yomost1 hộp1341.9282.80Sữa đặc có đường1 hộp882.414.720Sữa đậu nành tribeco1 hộp1362.91560Sữa hộp cô gái Hà Lan1 hộp152618.16.50Thạch dừa1 cái1403.90.40.8TRÁI CÂYBắp luộc1 trái1922.537.84.51.38Bắp nướng1 trái2727.6464.81.47Bắp xào1 đĩa31712.34110.41.13Bơ1 trái18417.14.23.50.9Bưởi1 múi805.10.10.72Cam1 trái68015.51.72.58Cóc1 trái3407.410.52Củ sắn1 củ52011.11.912.95Chôm chôm1 trái1403.30.30.26Chuối cau1 trái250.28.10.50Chuối già1 trái740.216.91.10.61Chuối khô1 trái4209.90.70.33Chuối sấy1 đĩa25010.737.51.83.57Chuối sứ1 trái540.27.80.50Đậu phộng rang1 đĩa nhỏ57344.515.527.52.5Dưa hấu1 miếng210.331.60.65Đậu phộng rang muối1 đĩa nhỏ61849.515.527.52.5Đậu phộng da cá1 đĩa nhỏ27016.123.28.91.79Đậu phộng nấu1 lo39530.710.7191.73Đu đủ1 miếng125027.73.62.16Hạt điều1 đĩa29124.78.28.20.35Hồng đỏ1 trái2505.60.62.25Khế1 trái901.90.41.58Khoai lang1 củ1310.330.61.40.9Khoai lang chiên100g32515.843.12.61.67Khoai mì1 khúc1370.232.811.35Khoai môn1 củ570.1113.30.90.6Khoai tây1 đĩa nhỏ1318.912.30.61.58Khoai từ1 củ980231.61.28Lê1 trái910.420.61.41.21Mẵng cầu ta1 trái6012.61.40.7Mãng câu xiêm1 miếng4008.61.41.52Măng cụt1 trái1303.50.10.28Mận đỏ1 trái1102.50.312.03Mít nghệ1 múi1102.50.30.22Mít sấy1 đĩa1062.719.41.84.42Mít tố nữ1 múi1002.20.20.19Nhãn tiêu1 trái200.40.40.04Nhãn thường1 trái400.90.10.08