12 thực phẩm không thể bỏ qua nếu bạn muốn sống lâu hơn
Mục lục
Chế độ ăn cũng có thể giúp tăng tuổi thọ?
Chế độ ăn Địa Trung Hải với nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất hoàn toàn có thể giúp bạn sống lâu hơn nhờ trấn áp cân nặng và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch, ung thư. Chế độ ẩm thực ăn uống với nhiều trái cây, rau, quả, hạt, ngũ cốc chưa tinh chế, … giữ cho sữa, thịt và chất béo bão hòa ở mức tối thiểu .Chế độ ăn Địa Trung Hải chỉ tập trung chuyên sâu vào thực phẩm toàn phần, có nguồn gốc thực vật, do đó, hoàn toàn có thể lê dài tuổi thọ của những telomere được gắn vào những nhiễm sắc thể trong tế bào ( telomere là 1 đoạn DNA có trình tự lặp lại nhiều lần ở đầu mỗi nhiễm sắc thể và độ dài của telomere được coi như một đồng hồ đeo tay sinh học để xác lập ” tuổi thọ ” của tế bào và những cơ quan trong khung hình ) .
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ăn nhiều trái cây, rau, hạt, quả hạch và chất béo lành mạnh từ ô liu và dầu ô liu (tất cả đều là một phần của chế độ ăn Địa Trung Hải) cho thấy sự tăng trưởng telomere nhiều nhất.
Bạn đang đọc: 12 thực phẩm không thể bỏ qua nếu bạn muốn sống lâu hơn
Chế độ ăn Địa Trung Hải có nhiều lợi ích cho sức khỏe, giúp phòng tránh bệnh tật. Ảnh: Mindfood
Bật mí chế độ ăn giúp bạn sống lâu hơn
Bạn không hề bỏ lỡ 12 loại thực phẩm dưới đây nếu muốn sống lâu hơn. Hãy cùng tò mò bí hiểm này :
1. Quả hạch
Quả hạch chứa nhiều chất xơ, protein, chất béo lành mạnh, chất chống oxy hóa và khoáng chất hoàn toàn có thể giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim, bệnh phổi và ung thư .Ăn những loại hạt cũng hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa tăng cân vì hàm lượng chất xơ, protein và chất béo giúp bạn no lâu hơn, ít có cảm xúc thèm ăn .
2. Đậu hạt
Hạt đậu không chỉ ngon miệng, dễ ăn, mà còn là nguồn phân phối chất xơ tuyệt vời, chứa chất dinh dưỡng trên mỗi gam nhiều hơn bất kể loại thực phẩm nào khác và phần đông không chứa chất béo .
3. Ngũ cốc nguyên hạt
Ngũ cốc được coi là nguyên hạt khi chúng gồm có mầm ( chứa nhiều vitamin, khoáng chất và chất béo lành mạnh ), cám ( chất xơ, protein, vitamin B và hóa chất thực vật ) và nội nhũ ( protein và tinh bột, cùng với nhiều vitamin và khoáng chất ) .Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng, những người ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì tinh bột trắng tinh chế có rủi ro tiềm ẩn tử trận sớm thấp hơn .
Ảnh minh họa.
4. Đậu phụ
Đậu phụ là một nguồn cung ứng protein, sắt và canxi dồi dào, giàu những hợp chất chống oxy hóa lành mạnh, ngăn ngừa sự mất cân đối giữa những gốc tự do và chất chống oxy hóa trong khung hình .
5. Rong biển
Rong biển chứa một lượng lớn vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa. Có thể chế biến thành nhiều món ăn ngon miệng .
6. Mướp đắng
Mướp đắng chứa rất ít calo, đặc biệt quan trọng giàu chất xơ hòa tan cũng như vitamin C và vitamin A, hai loại vitamin quan trọng giúp tăng cường sức đề kháng, phòng chống bệnh tật .
7. Khoai lang
Khoai lang là một loại tinh bột có chỉ số đường huyết thấp, thường được đưa vào thực đơn vì chứa nhiều chất xơ hòa tan, vitamin, kali và magiê, hoàn toàn có thể giúp kiểm soát và điều chỉnh huyết áp .
8. Nấm
Nấm có hàm lượng calo thấp, trong khi đó, lại chứa nhiều chất xơ và những chất dinh dưỡng đa lượng khác, có tính năng chống viêm trên khung hình, hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa tổn thương tế bào và làm chậm sự tăng trưởng của tế bào ung thư .
9. Cây ngưu bàng
Cây ngưu bàng có chứa inulin, là một loại chất xơ giúp thôi thúc sự tăng trưởng của vi trùng lành mạnh trong đường ruột của bạn, làm giảm thực trạng táo bón, cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh .
10. Thì là
Cây thì là chứa nhiều hợp chất hóa thực vật có khả năng chống oxy hóa và chống viêm, cũng như chất xơ, kali và magiê.
11. Củ nghệ
Củ nghệ là một loại siêu gia vị có cả đặc tính chống oxy hóa và chống viêm, hoàn toàn có thể đặc biệt quan trọng có ích trong việc chống lại chứng viêm mạn tính .
12. Ớt cay
Ớt cay có chứa capsaicin, không riêng gì mang lại vị cay mà còn có lợi cho sức khỏe thể chất như giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn mắc một số ít loại ung thư. Capsaicin cũng có tính năng giảm đau, làm dịu những dây thần kinh, cơ và khớp bị đau .
Xem thêm video đang được quan tâm:
Thực hiện 5K phòng chống COVID-19.
Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe
