Điểm qua một vài bí quyết sống khỏe tuổi 50 cho các chị em – FarmerBox

Những người có chế độ ăn uống, sinh hoạt hợp lý, đúng giờ giấc sẽ làm chậm quá trình lão hóa và giảm được các nguy cơ mắc các bệnh tuổi già. FarmerBox sẽ tổng hợp một số bí quyết sống khỏe tuổi 50 – những người ở độ tuổi trung niên và cơ thể sẽ có nhiều thay đổi bất ngờ.

Bí quyết sống khỏe tuổi 50 để cơ thể luôn bền bỉ, dẻo dai

Những khi chạm ngõ cột mốc 50, bạn sẽ mở màn cảm thấy khung hình yếu dần và tuột dốc không phanh. Vì vậy, những người ở độ tuổi này cần phải thiết lập một chính sách dinh dưỡng siêu thị nhà hàng hài hòa và hợp lý, tập thể dục liên tục, nhẹ nhàng để giữ khung hình luôn khỏe mạnh, đẩy lùi những rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh tuổi già .

• Các loại đậu

Ở độ tuổi này, người trung niên thường hay bị mắc những căn bệnh như đái tháo đường type 2 và lượng cholesterol có trong máu cao. Do đó, khi chạm ngưỡng độ tuổi này, bạn cần bổ trợ những loại đậu vào chính sách siêu thị nhà hàng hằng ngày để hoàn toàn có thể vô hiệu rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh nguy hại và làm chậm quy trình lão hóa da. Nên dùng ¾ chén đậu mỗi ngày để hoàn toàn có thể giảm tới 5 % lượng cholesterol có hại. Bên cạnh đó, đậu cũng giúp cải tổ lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh đái tháo đường .

• Yến mạch

Các rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim ở những đàn ông trên 45 tuổi và phụ nữ trên 55 tuổi tăng đột biến. Vì vậy, bước vào quy trình tiến độ 50 tuổi, bạn cần bổ trợ nhiều thực phẩm giảm cholesterol. Và yến mạch là sự lựa chọn tuyệt vời bởi chúng chứa hàm lượng chất xơ hòa tan cao. Nhờ vào chất xơ hòa tan nên hoàn toàn có thể đào thải những cholesterol dư thừa ra khỏi khung hình của bạn, thay vì chúng cứ tích tụ mãi trong động mạch vành gây nguy cơ tiềm ẩn cho khung hình .

Bạn cần nạp ít nhất 3g beta glucan mỗi ngày để hỗ trợ giảm cholesterol toàn phần và các cholesterol xấu xuống 5-10%. Các nghiên cứu trước cũng chỉ ra rằng, những người thường xuyên ăn yến mạch có nguy cơ tử vong thấp hơn những người không bao giờ ăn.

• Táo

Táo mang lại rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất, không những kiểm soát và điều chỉnh được lượng đường trong máu, mà còn giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh đái tháo đường. Cứ một quả táo sẽ chứa trung bình khoảng chừng 5 g chất xơ, sẽ giảm được nồng độ cholesterol trong khung hình. Bên cạnh đó, táo còn chứa quercetin, có tính năng hạ huyết áp trong khung hình .
Ngoài ra, táo còn chứa nhiều vitamin C, kali, chất chống oxy hóa cao, vừa bảo vệ được khung hình vừa tăng cường sức đề kháng. Tuy nhiên, mỗi khi ăn táo bạn nên chọn mua những quả có nguồn gốc tốt và rửa thật sạch trước khi ăn, vì táo cũng nằm trong list những loại trái cây có lượng thuốc trừ sâu còn tồn dư .

• Các loại hạt

Bí quyết sống khỏe tuổi 50 là hạn chế ăn đồ ăn nhanh và nên thay thế bằng các loại hạt bổ dưỡng như: hạt hạnh nhân, hạt điều, hạt óc chó,… Có các nghiên cứu cho rằng, mỗi ngày ăn khoảng 30g hạt thì sẽ giảm được 28% nguy cơ gây đau tim và đột quỵ.

• Rau lá xanh

Những điều tra và nghiên cứu gần đây đã chỉ ra rằng, những người tiếp tục ăn nhiều rau xanh sẽ có năng lực nhận thức trẻ hơn 11 tuổi so với những người ăn ít, như những loại rau cải bó xôi, cải xoăn, xà lách, rau dền, cải bẹ xanh, … Không chỉ tốt cho năng lực nhận thức mà nó còn giúp cho bạn chiếm hữu một làn da tươi tắn nữa đấy .

• Sữa chua

Để duy trì một khung hình khỏe mạnh, não bộ, nội tạng, cơ bắp hoạt động giải trí tốt, bạn cần bổ trợ khá đầy đủ protein. Trong sữa chua có chứa nhiều canxi, có tính năng duy trì tỷ lệ xương của tất cả chúng ta khi già đi, chống lão hóa. Phụ nữ trên 50 tuổi và phái mạnh trên 70 tuổi cần quan tâm để bổ trợ canxi, nhằm mục đích tránh những bệnh mạn tính về xương và kiểm soát và điều chỉnh được cân nặng của khung hình .

• Cà rốt

Ai cũng biết, trong cà rốt chứa nhiều vitamin, nào là vitamin A, vitamin B, vitamin B8, vitamin C, vitamin E, vitamin K. Các khoáng chất như sắt, đồng, mangan và chất chống oxy hóa là beta-carotene, tốt cho mắt, cho miệng, da và tim. Cà rốt giúp cho những người cao huyết áp sẽ kiểm soát và điều chỉnh được lượng máu trong khung hình, vô hiệu cholesterol xấu, tăng cường mạng lưới hệ thống miễn dịch, tương hỗ tiêu hóa, giảm rủi ro tiềm ẩn gây ung thư và bệnh tim mạch .

• Củ dền

Củ dền cũng phân phối nhiều vitamin không kém gì cà rốt, nhưng có thêm kali, mangan, sắt và những chất chống oxy hóa hoàn toàn có thể giảm được rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh ung thư và tim mạch .

Những bí quyết sống khỏe tuổi 50 cũng rất đơn giản để bạn học hỏi. Hãy nhớ chia sẻ cho người thân, cha mẹ để họ luôn khỏe mạnh bên cạnh chúng ta nhé.

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe