7 cách giữ gìn sức khoẻ cho bạn và gia đình trong thời gian giãn cách

Chủ Nhật, ngày 29/08/2021 19 : 06 PM ( GMT + 7 )

Chia sẻ

Ở nhà thời gian dài sẽ khiến nhiều người bị ảnh hưởng về thể chất và tinh thần. Dưới đây là những cách giúp bạn có sức khỏe ổn định trong thời gian này.

Thực hiện theo các lời khuyên về lối sống lành mạnh như ăn uống cân bằng, đủ nước, hoạt động thể chất, ngủ đủ giấc và kiểm soát căng thẳng là những khuyến nghị tốt nhất để giữ gìn sức khỏe trong thời gian giãn cách.

1. Có một chế độ ăn uống cân bằng và đa dạng

Theo nghiên cứu và điều tra, không có loại thực phẩm hoặc chất bổ sung nào hoàn toàn có thể “ tăng cường ” mạng lưới hệ thống miễn dịch của tất cả chúng ta giúp ngăn ngừa hoặc điều trị COVID-19. Tuy nhiên, có một chính sách nhà hàng cân đối với nhiều trái cây và rau quả, ngũ cốc nguyên hạt, protein thực vật và chất béo lành mạnh là cách tốt nhất để nhận được tổng thể các chất dinh dưỡng thiết yếu mà tất cả chúng ta cần để có sức khỏe tốt và tính năng miễn dịch thông thường .
Vì sự giãn cách hoàn toàn có thể khiến tất cả chúng ta ít hoạt động giải trí hơn, nên điều quan trọng là phải chú ý quan tâm đến khẩu phần ăn và kiểm soát và điều chỉnh để cân đối nguồn năng lượng, từ đó phân phối nhu yếu của khung hình .

2. Thiết lập thói quen ăn uống có kiểm soát

Trong những lúc không an tâm thì bạn thường có cảm xúc lo ngại, buồn bã, căng thẳng mệt mỏi và sợ hãi. Duy trì thói quen ẩm thực ăn uống thông thường hằng ngày hoàn toàn có thể giúp trấn áp những stress này. Một cách tất cả chúng ta hoàn toàn có thể làm là tuân theo giờ ăn thường ngày và lên kế hoạch trước cho các bữa ăn. Điều này hoàn toàn có thể giúp tất cả chúng ta trấn áp tốt hơn mức độ đói, cung ứng các nhu yếu về chất dinh dưỡng và được cho phép tất cả chúng ta tận dụng tối đa lượng thức ăn có sẵn, tránh tiêu tốn lãng phí thức ăn .

Thêm vào đó, khi cảm thấy căng thẳng mệt mỏi, tất cả chúng ta sẽ ăn nhiều hơn mức thiết yếu hoặc có cảm xúc chán ăn, tùy vào từng người. Vì vậy, nhà hàng theo giờ giấc là một kế hoạch có ích để duy trì mối quan hệ lành mạnh với thực phẩm, đồng thời giúp tất cả chúng ta cân đối nguồn năng lượng nạp vào khung hình .

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn ăn uống có kiểm soát hơn:

– Đừng ăn khi đang vận động và di chuyển – rất khó để phân biệt bạn đang ăn bao nhiêu. Khi ăn hãy ngồi yên 1 chỗ
– Tránh ăn thẳng từ túi / hộp. Hãy cho chúng ra bát, đĩa để giám sát lượng thức ăn nạp vào khung hình
– Loại bỏ các yếu tố gây xao nhãng : Tắt tivi và mọi thứ khác có màn hình hiển thị, như máy tính, điện thoại thông minh, … trong khi ăn
– Hãy cắn từng miếng nhỏ và nhai kỹ, đồng thời tập trung chuyên sâu vào mùi, vị và cấu trúc của thức ăn
– Đừng cố ăn hết cả đĩa. Nếu bạn cảm thấy no, hãy giữ thức ăn thừa một cách bảo đảm an toàn để sử dụng sau .

3. Uống đủ nước

Uống đủ nước là điều thiết yếu cho sức khỏe tổng thể và toàn diện. Lượng nước khuyến nghị cần nhờ vào vào độ tuổi, giới tính, cân nặng, độ cao, mức độ hoạt động giải trí sức khỏe thể chất và điều kiện kèm theo môi trường tự nhiên ( nhiệt độ, nhiệt độ, … ) .
Nước lọc là thức uống rẻ và lành mạnh nhất. Bên cạnh đó, để tăng cảm xúc sảng khoái, bạn hoàn toàn có thể thêm lát chanh, dưa chuột, bạc hà hoặc quả mọng. Các thức uống khác như cafe không đường, trà đá hoặc nước có mùi vị ( có ga ) cũng là những lựa chọn tốt để bổ trợ nước cho khung hình .

4. Giữ vệ sinh an toàn thực phẩm

Theo Cơ quan An toàn Thực phẩm Châu Âu, hiện chưa có dẫn chứng cho thấy COVID-19 được truyền qua đường nhà hàng. Tuy nhiên, giữ bảo đảm an toàn thực phẩm rất quan trọng để giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn mắc các bệnh khác do thực phẩm gây ra .

Khi chuẩn bị thức ăn, hãy đảm bảo:

– Rửa tay trong 20 giây bằng xà phòng trước và sau khi sẵn sàng chuẩn bị hoặc ăn thức ăn
– Che miệng và mũi bằng khăn giấy hoặc tay áo khi ho, hắt hơi và sau đó nhớ rửa tay

– Rửa trái cây và rau củ trước khi ăn

– Khử trùng mặt phẳng vật phẩm trước và sau khi sử dụng
– Để thực phẩm sống và chín riêng không liên quan gì đến nhau để tránh vi trùng có hại từ thực phẩm sống lây lan sang thực phẩm chín
– Sử dụng các dụng cụ / thớt khác nhau cho thực phẩm sống và chín để tránh lây nhiễm chéo
– Đảm bảo nấu và hâm sôi thức ăn ở nhiệt độ thích hợp ( tối thiểu 72 °C trong 2 phút )

5. Duy trì hoạt động thể chất ở nhà

Hoạt động sức khỏe thể chất có lợi cho cả thể chất và ý thức. Người lớn nên dành tối thiểu 30 phút hoạt động giải trí hàng ngày và trẻ nhỏ ( 5-17 tuổi ) nên dành tối thiểu 1 giờ .
Thực hiện theo các mẹo sau để duy trì hoạt động giải trí sức khỏe thể chất trong thời hạn cách ly :
– Lập kế hoạch cho hoạt động giải trí sức khỏe thể chất trong ngày của bạn
– Không ngồi 1 chỗ quá lâu, tiếp tục đứng lên, vươn vai hoặc đi bộ
– Tham gia một lớp tập thể dục trực tuyến
– Hãy tâm lý tích cực : các hoạt động giải trí như khiêu vũ, quét dọn nhà cửa hoặc chơi với con đều được tính là hoạt động giải trí sức khỏe thể chất .

6. Ngủ đủ giấc

Một giấc ngủ thiếu chất lượng hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng xấu đi đến cả sức khỏe sức khỏe thể chất và niềm tin của tất cả chúng ta, cũng như làm giảm năng lực chống lại nhiễm trùng của mạng lưới hệ thống miễn dịch .
Thời lượng ngủ cần nhờ vào vào độ tuổi. Nói chung, người lớn nên đặt tiềm năng ngủ tối thiểu 7 giờ mỗi đêm. Căng thẳng do đại dịch COVID-19 hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng xấu đi đến giấc ngủ của tất cả chúng ta. Vì vậy, tất cả chúng ta cần tạo những thói quen tốt khi ngủ và bảo vệ ngủ đủ giấc .

Dưới đây là một số mẹo giúp bạn cải thiện giấc ngủ của mình:

– Thiết lập một lịch trình ngủ đều đặn ( đi ngủ và thức dậy vào những giờ đã định ), và duy trì nó kể cả cuối tuần và khi thao tác ở nhà
– Hạn chế uống rượu và không hút thuốc
– Tránh uống caffeine trước khi đi ngủ
– Luyện tập thể dục đều đặn
– Giữ giường ngủ tự do
– Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và ở nhiệt độ tự do
– Tránh xa thiết bị điện tử trước khi đi ngủ
– Thử các kỹ thuật thư giãn giải trí như thiền định .

7. Xem thông tin từ các nguồn đáng tin cậy

Có rất nhiều thông tin sai lệch xung quanh COVID-19 trên internet và phương tiện truyền thông xã hội. Điều quan trọng là cần lấy thông tin từ các nguồn đáng tin cậy, giảm thiểu việc xem những tin tức sai lệch khiến chúng ta hoang mang và lo lắng.

Nguồn : http://danviet.vn/7-cach-giu-gin-suc-khoe-cho-ban-va-gia-dinh-trong-thoi-gian-gian-cach-50202129…Nguồn : http://danviet.vn/7-cach-giu-gin-suc-khoe-cho-ban-va-gia-dinh-trong-thoi-gian-gian-cach-5020212981972831.htm

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe