10 bí quyết tự chăm sóc sức khỏe cho bản thân

1. Nên tắm nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 tiếng

Giấc ngủ thường đến khi nhiệt độ cơ thể xuống thấp hơn bình thường một chút. Việc tắm nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể, trì hoãn não tiết ra hormone gây buồn ngủ. Do đó, bạn nên tắm bằng nước ấm trước khi đi ngủ khoảng 2 giờ để không ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

2. Nên tập thể dục ngoài trời

Phòng tập thể dục là nơi chứa nhiều loại vi trùng, vi sinh ô nhiễm trên các tay cầm thiết bị, trên sàn tập. Bạn chỉ hoàn toàn có thể tránh được chúng khi phải rửa tay liên tục, thay tất hàng ngày, rửa sạch thiết bị trước và sau tập, đi dép trong phòng tập. Đơn giản hơn là tập ngoài trời, bạn sẽ tránh được các phiền phức đó. Nên nhớ, không khí trong nhà cũng ô nhiễm gấp 2-5 lần ngoài trời .

3. Uống đủ lượng nước

Không hẳn cứ uống nước càng nhiều càng tốt. Cơ thể bạn là một mạng lưới hệ thống cân đối, thận chỉ hoàn toàn có thể thải ra 800 – 1000 ml nước / giờ. Trong 1 giờ, nếu uống nước quá 1000 ml sẽ gây ra triệu chứng hạ natri máu .

4. Đừng uống cafe, hút thuốc khi stress

Khi khung hình vô cùng căng thẳng mệt mỏi, bạn đừng uống cafe hay hút thuốc để giúp tỉnh táo, nếu không sẽ gây tổn hại không hề cứu vãn cho mạng lưới hệ thống huyết quản, đánh trống ngực, lo âu chính là các triệu chứng nghiêm trọng. Đặc biệt vừa uống cafe vừa hút thuốc khi stress không chỉ tổn hại gấp đôi cho khung hình mà mùi vị và thành phần độc lạ của cafe còn làm ngày càng tăng cơn thèm thuốc của bạn .

5. Khi uống thuốc nhất định phải cai rượu

Đang uống thuốc nhất định phải cai rượu, ngay cả khi bạn chỉ uống thuốc cảm, vitamin … Bởi vì rượu không chỉ tác động ảnh hưởng tới công dụng của thuốc mà còn gây ra vô số tính năng phụ, hoàn toàn có thể phản ứng với thuốc tạo thành chất độc .

6. Dùng nước ấm để rửa mặt

Nên dùng nước ấm để rửa mặt, đừng dùng nước lạnh, nếu không các lỗ chân lông bị kích thích sẽ bất ngờ đột ngột thu hẹp lại, vi trùng trong đó sẽ không hề kịp thời đẩy ra ngoài, sẽ gây ra mụn trứng cá. Cũng đừng dùng nước quá nóng để rửa mặt nếu không da mặt sẽ nhanh gọn co và giãn, dễ làm Open nếp nhăn sớm .

7. Bổ sung canxi vừa đủ

Hậu quả của việc thiếu canxi không chỉ gây chuột rút, hay quên, mơ màng, mất ngủ cũng đều là tính năng phụ của việc thiếu canxi. Bởi vì thiếu canxi sẽ ảnh hưởng tác động tới sự trao đổi chất thông thường của các tế bào thần kinh. Thực phẩm tốt nhất để bổ trợ canxi cho não là các loại đậu như đậu nành, đậu phụ …, nhưng hiệu suất cao của sữa đậu nành lại không hẳn tốt do tại trong sữa đậu nành có chứa một lượng nhỏ lactose, sẽ ảnh hưởng tác động tới vai trò của canxi trong não .

8. Hãy giữ tâm trạng vui tươi

Tâm trạng xấu là nguồn lây bệnh đáng sợ hơn cả những con virus khỏe mạnh ! 80 % bệnh thực ra đều là do sự chấn động thần kinh gây ra, đặc biệt quan trọng là bệnh về đường tiêu hóa và bệnh về da, bạn hoàn toàn có thể gặp các triệu chứng như ăn quá nhiều do tâm trạng xấu, tiêu chảy hoặc da bị dị ứng .

9. Đừng bỏ hẳn chất béo trong thực phẩm

Trước hết, chất béo trong thực phẩm sẽ không chuyển hóa hàng loạt thành chất béo trong khung hình bạn ; Thứ hai, chất béo trong thực phẩm vô cùng quan trọng so với hoạt động giải trí sinh lý thông thường của khung hình, chính bới mỗi ngày bạn cần 25 % – 35 % nguồn năng lượng đến từ chất béo. Cuối cùng, nạp vừa đủ chất béo trái lại hoàn toàn có thể tạo cảm xúc no, ngăn cản bạn ăn quá nhiều .

10. Đừng để điện thoại thông minh trên giường

Điện thoại di động còn được biết đến như một “kẻ quấy phá giấc ngủ” nếu bạn đặt nó ở cạnh giường của mình. Điều này được lý giải là do bức xạ từ sóng điện thoại hoạt động 24/24 nên trong khi bạn nằm ngủ, các bức xạ này vẫn tác động lên hệ thống thần kinh khiến bạn trở nên căng thẳng hơn nên khó lấy được trạng thái thư giãn để đi vào giấc ngủ. Vì thế bạn sẽ phải mất nhiều thời gian hơn “đầu tư” cho việc ngủ. 

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe