10 kinh nghiệm sống khỏe mạnh và trường thọ – Vạn Điều Hay

 Khi có sức khỏe thì người ta có cả ngàn ước mơ. Khi không có sức khỏe thì người ta chỉ có một ước mơ chính là được khỏe mạnh.

Vạn điều hay xin được san sẻ 10 kinh nghiệm sống khỏe mạnh và trường thọ đến với những quý đọc giả .

Sống vui, sống khỏe, sống có ích cho gia đình và xã hội là điều ai ai cũng mong muốn, nhất là nhóm người trung – cao tuổi. Đề cập vấn đề này, các chuyên gia ở viện lão khoa Hoa Kỳ mới đây đã đưa ra 10 khuyến cáo mang tính kinh nghiệm, mọi người có thể tham khảo áp dụng cho bản thân.

1. Hạn chế những lối sống bất lợi

Đây là tiêu chuẩn tiên phong mà mọi người cần chăm sóc để giúp cho khung hình khỏe mạnh, tư tưởng thanh thản, nhất là nhóm người trung – cao tuổi. Cách sống bất lợi ở đây rất phong phú, như thói quen hút thuốc lá, lạm dụng rượu bia trong nhiều năm liền hay lười hoạt động. Riêng việc nghiện thuốc cũng để lại nhiều mối nguy hại như : mắc những loại bệnh nan y, đặc biệt quan trọng là bệnh ung thư, tim mạch. Ngoài ra còn gây tốn tiền, tác động ảnh hưởng đến thiên nhiên và môi trường xung quanh mà trình độ gọi là hút thuốc thụ động. Nếu trót nghiện thì nên bỏ ngay, vì theo nghiên cứu và điều tra chỉ cần bỏ thuốc 10 năm thì rủi ro đáng tiếc tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất sẽ ngang bằng với người không hút thuốc .

2. Ăn uống cân đối khoa học

Theo rất nhiều nghiên cứu và điều tra khoa học cho thấy, có tới 70 % rủi ro tiềm ẩn gây hại cho sức khỏe thể chất là tương quan đến nhà hàng, 30 % còn lại là do hoạt động giải trí sức khỏe thể chất, stress và những yếu tố khách quan khác. Vì vậy, để khỏe mạnh và trường thọ thì viêc ăn uôn g đon g môt vai tro quan trọng. Nếu nhà hàng siêu thị không cân đối và khoa học sẽ tạo ra hiện tượng kỳ lạ kháng insulin làm cho những gốc tự do tăng lên, trình độ gọi là hội chứng X ( Sydrome X ) và oxy hóa ( oxidation ) và khi tuổi càng cao thì những tế bào trong khung hình suy yếu dần nên dễ mắc bệnh .
Ngoài ra, để bảo vệ cho tế bào khỏe mạnh thì việc siêu thị nhà hàng cân đối, khoa học sẽ là giải pháp cung ứng nguồn năng lượng hài hòa và hợp lý nhất, trong đó trọng tâm đến những loại thực phẩm nguyên chất, tươi sống và giàu dưỡng chất. Không nên vô hiệu hẳn những loại mỡ mà phải lựa chọn dùng những loại mỡ tốt, protein có lợi, tăng cường rau xanh hoa quả, hạn chế món ăn chiên nướng, rán quá kỹ và giàu carbohydrates .

3. Tăng cường rèn luyện

Khỏi phải nói về công dụng của rèn luyện bởi ai ai cũng biết, riêng công dụng hạn chế lão hóa và giúp cho khung hình khỏe mạnh thì việc rèn luyện thể thao lại được xem là đầu bảng. Trước hết nó cung ứng nguồn năng lượng để “ tắm rửa tế bào ”, làm cho tế bào thật sạch, kể cả tế bào trong cơ bắp, xương và não, hạn chế rủi ro tiềm ẩn thỏa hiệp miễn dịch. Ngoài ra, việc rèn luyện duy trì đời sống hoạt động giải trí còn giúp cho khung hình khỏe mạnh, minh mẫn và nhiều lợi thế khác mà con người chưa tò mò hết .
Luôn sống sáng sủa và yêu đời .

4. Quản lý stress

Một trong những thủ phạm làm cho con người ta chóng già là do stress, chính vì thế mà những người lo ngại, căng thẳng mệt mỏi, sợ hãi hay buồn chán nhiều là nhóm người chóng già. Ngoài ra, stress còn làm ngày càng tăng những chứng bệnh nan y như : cao huyết áp, bệnh tim mạch, stress, nhăn da, suy giảm ham muốn tình dục, hết sạch nguồn năng lượng, giảm thiểu trí nhớ … Để quản trị stress có hiệu suất cao thì thứ nhất phải chăm sóc đến chất lượng thức ăn, không nên lạm dụng đồ uống, hút thuốc quá nhiều ; nên sử dụng thức ăn có lợi, hạn chế tiếp xúc với những người có lối sống xấu đi, tránh xa lối sống hận thù, đố kỵ, duy trì đời sống hoạt động, nghỉ ngơi thích hợp, luôn tâm lý sáng sủa, yêu đời và cư xử hài hòa và hợp lý, khoa học .

5. Luôn tâm lý mình còn trẻ

Đây là liệu pháp mà theo các chuyên gia tâm lý là rất có lợi cho sức khỏe, giúp người ta trẻ lâu và trường thọ. Luôn có suy nghĩ cuộc đời là một món quà vô giá và cho dù 55, 65 hay 75 tuổi thì bản thân vẫn còn trẻ trung, còn nhiều hứa hẹn, hay nói như các chuyên gia tâm lý thì mỗi ngày là một cuốn sách. Để có cuộc sống tích cực như vậy mọi người không nên suy nghĩ quá nhiều đến tuổi tác, luôn duy trì những ý nghĩ tích cực. Ví dụ, lúc nào cũng cho mình là người may mắn, cuộc đời là tốt đẹp dứt khoát có lợi hơn so với những người lúc nào cũng ủ rũ, đau buồn, mặc dù những người xung quanh ai nấy đều vui vẻ.

6. Tầm quan trọng của giấc ngủ

Trọng tâm đến thời hạn và chất lượng. Giấc ngủ có vai trò vô cùng quan trọng trong việc hồi sinh, thay thế sửa chữa những tế bào khuyết tật cũng như tái sinh những tế bào mới. Vì vậy, những người ăn ngủ hài hòa và hợp lý sẽ hạn chế rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh, trẻ lâu và minh mẫn .

7. Thực hành vệ sinh liên tục

Một tuyệt kỹ giúp con người khỏe mạnh, trường thọ và có diện mạo đẹp là công tác làm việc vệ sinh cá thể. Công việc này rất phong phú từ việc vệ sinh răng miệng, vệ sinh chân tay, đầu tóc, móng chân, móng tay, nhà cửa, siêu thị nhà hàng hài hòa và hợp lý cho đến công tác làm việc vệ sinh mái ấm gia đình hay hội đồng … Người ta ví khung hình con người giống như một cỗ máy phức tạp, nếu tiếp tục chăm sóc, vệ sinh thật sạch nó sẽ quản lý và vận hành tốt, chính vì thế mà có những người 80 hay 90 tuổi trông vẫn khỏe mạnh, đẹp lão, trong khi đó có người mới 40 – 50 tuổi nhưng đã già nua như ông cụ .

8. Bổ sung dưỡng chất rất đầy đủ

Ngoài việc siêu thị nhà hàng cân đối khoa học thì khung hình vẫn cần phải bổ trợ thêm một lượng dưỡng chất nhất định từ bên ngoài để chống lại quy trình oxy hóa, stress và những tác nhân gây bệnh khác. Có thể bổ trợ qua con đường siêu thị nhà hàng như : tăng cường những loại thực phẩm giàu dưỡng chất, rau xanh, hoa quả, những loại thực phẩm giàu vitamin tổng hợp, chống oxy hóa, đặc biệt quan trọng là dầu cá. Hạn chế ăn mỡ transfat, đường hay những loại mỡ xấu .

9. Duy trì đời sống tích cực

Một đời sống tích cực là đời sống trong đó những người trong cuộc phải có nghĩa vụ và trách nhiệm với bản thân, mái ấm gia đình, hội đồng, không được phó thác hay bỏ mặc những người xung quanh. Không nên duy trì đời sống hận thù, cay cú … Duy trì đời sống tích cực còn có nghĩa là sống thực tiễn, không nên quá mơ mộng, từ ý nghĩ cho đến việc làm, biết điểm dừng và sửa chữa thay thế sai lầm đáng tiếc khi mắc phải, có như vậy mới giúp con người ta sống cân đối, khỏe mạnh và niềm hạnh phúc được .

10. Cân bằng

Biết cân đối đời sống được xem là kinh nghiệm thứ 10 nhưng không phải là ở đầu cuối. Rất phong phú, từ việc cân đối ý nghĩ, hành vi, nghĩa vụ và trách nhiệm cho đến những việc làm nhỏ nhất diễn ra hàng ngày, kể cả thói quen siêu thị nhà hàng, đi dạo tiêu tốn … Ví dụ, lạm dụng rượu bia quá mức, ngủ nhiều, lái xe quá nhanh hay thao tác quá nhiều. Tóm lại : mọi cái “ quá ” đều không tốt, nhất là khi diễn ra trong thời hạn dài mà người trong cuộc không ý thức hết .

(Theo IV)

Quang Minh biên tập

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe