10 bí quyết sống khỏe của giáo sư Vạn Thừa Khuê: Càng biết sớm, bạn càng khỏe mạnh – Đặng Văn Nhiên

1. Sức khỏe là do mình, không phải do trời định

Căn cứ những khảo sát của Tổ chức Y tế Thế giới, sự khỏe mạnh và trường thọ của một người được quyết định hành động bởi 15 % do di truyền, 10 % do những tác nhân xã hội, 8 % do điều kiện kèm theo trị liệu, 7 % do tác động ảnh hưởng khí hậu, và 60 % do cá thể .

Duy trì nguyên tắc ăn uống với phương châm ăn sáng ngon, ăn trưa đủ và ăn tối ít. Nhưng nhiều người chúng ta đang ăn uống ngược lại, phản khoa học, là cách tự “bức tử” sức khỏe.

Hãy nhớ dành cho mình một bữa sáng thơm ngon bổ dưỡng, nhiều nguồn năng lượng nhất. Một bữa sáng hoàn hảo phải có 4 nhóm thực phẩm : Sữa động / thực vật, trứng gà hoặc thịt, bắt buộc phải có rau và hoa quả .

2. Thói quen có hại nhất trên đời này chính là hút thuốc

Trong số 5 thói quen có hại nhất quốc tế, đứng đầu list chính là thói quen hút thuốc. Người hút thuốc một lần giảm thọ 11 phút, hút thuốc cả đời giảm từ 20 đến 25 năm tuổi thọ .
Điều đáng chú ý quan tâm rằng, sáng sớm vừa ngủ dậy nếu hút thuốc ngay sẽ cực kỳ nguy hại. Khảo sát cho thấy, người hay hút thuốc thường bị viêm phế quản, viêm phổi, mắc bệnh tim phổi, và sau cuối hoàn toàn có thể dẫn đến ung thư phổi nếu sức khỏe thể chất tổng thể và toàn diện không tốt .

3. Ăn quá thừa dinh dưỡng cũng giống như trúng độc

Bạn hãy duy trì nguyên tắc siêu thị nhà hàng theo quy luật nhất định, mỗi ngày cần ăn một đĩa rau ( khoảng chừng gần 0,8 – 1 kg ), ăn 2 trái cây, 3 muỗng dầu thực vật ( không được vượt quá 25 g ) ; Mỗi ngày 2 bát cơm hoặc tương tự 4 cái bánh bao .
Mỗi ngày nên ăn đủ 5 nhóm thức ăn chứa đạm gồm thịt, cá, trứng, sữa, đậu với lượng thích hợp. Khoảng 1 lạng thịt, một quả trứng gà, khoảng chừng 500 ml sữa, 1 miếng đậu phụ hoặc 1 cốc sữa đậu nành, tào phớ, thịt, trứng, sữa, cá khoảng chừng 30 g, không nên vượt quá 1 lạng, 6-8 cốc nước và khoảng chừng 6 g muối .
Bởi vì nước là nguồn sống của con người. Hiện nay có nhiều người không biết uống nước đúng cách, để khát nước mới uống. Đó là sai lầm đáng tiếc, nhất định khi có thời hạn rỗi phải uống nước .
Vậy uống 8 cốc trà có được không ? Trà không được, cafe, nước ngọt, bia đều không hề thay thế sửa chữa được nước. Nếu uống trà cũng phải uống trà nhạt, không được uống trà đặc .

4. Quản lý tốt cảm xúc là quản lý tốt sức khỏe

Làm thế nào để đối phó tốt với những cảm hứng phát sinh mỗi ngày, khi đây chính là một trong những yếu tố giúp bạn giữ tâm trạng và sức khỏe thể chất .
Thông thường có 2 cách để xử lý yếu tố tình cảm, hoặc là tĩnh mịch trong lòng, hoặc là phát cháy, nói hết ra những điều mình cảm thấy. Nhưng điều đó dẫn đế việc hoặc là làm tổn thương chính mình, hoặc là làm tổn thương người khác .
Thế nên, có một bí quyết, không phải hai cách trên, không làm tổn thương ai, đó chính là sự quên đi. Nếu vui thì hãy cười, nếu buồn thì khóc, đặc biệt quan trọng, đừng làm quá, đừng tức quá lâu, nhanh gọn kiểm soát và điều chỉnh lại trạng thái cân đối .

5. Con người không phải chết vì già, không phải chết vì bệnh, mà là chết vì tức

Trong sách “ Hoàng đế nội kinh ” ( TQ ) từ lâu đã giảng rất rõ ràng rằng, “ Phẫn nộ hại gan, phấn khích hại tim, ưu sầu hại phổi, tâm lý nhiều hại tỳ, lo âu hại thận, bách bệnh đều sinh ra từ tức giận ” .
Cho nên con người không hề không tức giận, nhưng nhất định phải biết cách tức giận ; nhất định không được làm nô lệ của xúc cảm, nhất định phải làm chủ cảm hứng .

6. Đi bộ là cách rèn luyện sức khỏe cực kỳ tốt

Bất cứ cái gì cũng phải có mức độ, ăn phải có mức độ, ngủ phải có mức độ, rèn luyện cũng phải có mức độ, rèn luyện quá mức cũng sẽ khiến cho tính năng miễn dịch bị giảm .
Mỗi ngày nên tập thể dục từ 30 phút đến 1 tiếng, hoàn toàn có thể sử dụng những chiêu thức đơn thuần nhất, đi bộ, đi dạo 30 phút cũng được, đó là chiêu thức đơn thuần, kinh tế tài chính và hiệu suất cao nhất .
Tuy vậy, đi bộ cũng phải có khám phá, nghiên cứu và điều tra, người trẻ tuổi cần đi nhanh, bước nhanh, nhanh tới mức nào ? Cần đi được 130 bước / phút, nhịp tim cần đạt 120 lần / phút mới hoàn toàn có thể đạt được mục tiêu rèn luyện tim tạng .
Để đạt tới vận tốc trên, đương nhiên không phải là điều trong phút chốc hoàn toàn có thể làm được, cần có một quy trình để thích ứng, nếu bạn hoàn toàn có thể kiên trì liên tục trong nửa năm, công dụng tim phổi của bạn sẽ hoàn toàn có thể nâng cao rất nhanh, từ 30 – 50 % .
Mỗi người nên duy trì mức cân nặng hài hòa và hợp lý, thời trẻ thế nào, khi lớn tuổi cũng không nên quá độc lạ. Ví dụ như bản thân giáo sư Khuê, vẫn duy trì cân nặng hài hòa và hợp lý trong vòng 30 năm qua .
Chẳng may bị béo lên, hãy lập tức kéo cân nặng xuống. Tuy nhiên nói thì dễ, làm mới khó. Vì vậy bạn phải ghi nhận tiết chế cái miệng, hoạt động tay chân. Con người là chết ở cái miệng, lười ở đôi chân .

7. Chỉ cần 1 lần uống rượu say, cũng giống như một lần mắc bệnh viêm gan cấp tính

Thế giới đã nghiên cứu và điều tra và “ điểm danh ” 6 thói quen hoạt động và sinh hoạt gây tổn hại nhất cho sức khỏe thể chất, trong đó đứng đầu là hút thuốc, thứ hai là nghiện rượu, uống rượu quá độ .
Nếu chỉ uống một lượng ít thì vẫn còn tốt, một ngày uống 50 ml rượu trắng, hoặc uống 100 ml rượu nho, hoặc nửa lít đến 1 lít bia là tối đa. Nếu quá đi sẽ làm tổn hại thân thể, hại gan, hại não, hại tim, hại những cơ quan nội tạng .

Một lần uống rượu say, hậu quả sẽ lớn bằng một lần bị viêm gan cấp tính. Vì sao người uống nhiều rượu, trí nhớ không tốt, năng lực nhận biết giảm? Bởi vì một lượng lớn tế bào đại não đã bị giết chết.

8. Gia đình không hòa thuận, con người sẽ sinh bệnh

Có chuyên viên cho rằng 70 % bệnh tật của con người đến từ trong mái ấm gia đình, 50 % bệnh ung thư của người ta xuất phát từ yếu tố mái ấm gia đình .
Trong mái ấm gia đình ngàn lần không nên “ ngày nào cũng cãi nhau một trận nhỏ, qua 3-6-9 ngày lại cãi nhau một trận lớn ”, nhưng cũng không nên trở thành một mái ấm gia đình hiu quạnh, không tranh luận, không chuyện trò, cả nửa tháng không nói năng gì, như vậy không phải trong nội tâm đang giữ lại sự hậm hực hay sao .
Giáo sư Khuê đã từng xem qua một bài báo cáo giải trình, nói về một những người ly hôn, những người góa bụa thọ mệnh trở nên rất ngắn, việc này đều có địa thế căn cứ khoa học. Cô độc còn đáng sợ hơn nghèo khó, phu thê sống lành mạnh hoàn toàn có thể trường thọ, sự cô độc còn dễ khiến Open yếu tố, dễ gây đoản mệnh, đây là quy luật thông dụng .

Làm sao vợ chồng hoàn toàn có thể yêu quý nhau lâu bền hơn ? Nói hơi dài, nhưng bạn phải bảo vệ 8 nguyên tắc : Kính trọng nhau, yêu thương nhau, tin cậy nhau, trợ giúp nhau, khuyến khích nhau, tha thứ cho nhau, nhường nhịn nhau và đồng cảm nhau .
Mỗi người đều có đậm cá tính riêng, ai cũng có điểm yếu kém, hãy tự nhắc nhở mình rằng, thôi được, cứ để cô ấy / anh ấy vui là được .
Giáo sư Khuê muốn nhấn mạnh vấn đề rằng, vợ chồng sống với nhau, khi khỏe yêu nhau thì hãy yêu cả khi ốm. Khi vui yêu nhau thì hãy yêu cả khi buồn. Khi trẻ yêu nhau thì hãy yêu cả khi già đi. Yêu ưu điểm thì hãy yêu cả khuyết điểm .

9. Hãy dùng lý trí, không để cảm xúc quyết định việc sinh hoạt

Sức khỏe xuất phát từ những thói quen, muốn khỏe, bạn cần triển khai 7 nguyên tắc :
– Ăn đủ 3 bữa

– Ngủ đủ 8 tiếng
– Vận động tối thiểu 30 phút
– Duy trì nụ cười tổng số trong 30 phút
– Nên đi đại tiện hàng ngày
– Nên trò chuyện với vợ / chồng, quan hệ vợ chồng không tốt thì không hề khỏe mạnh, khó thao tác tốt .
– Không hút thuốc, không say rượu .
Mỗi ngày đều khỏe thì cả đời sẽ khỏe. Cần nhớ thêm rằng, ăn được không khỏe, biết ăn mới khỏe. Tùy tiện nhà hàng siêu thị không khi nào khỏe .
Dựa vào bụng để ăn thì no, dựa vào mồm để ăn thì ngon, còn dựa vào não để ăn thì sẽ khỏe. Hãy ăn sáng như hoàng tử, ăn trưa như người thường, còn ăn tối như kẻ hành khất .

10. Khoai lang là thực phẩm tốt nhất trên thế giới

Xin mọi người ghi nhớ nguyên tắc sau : Nên ăn 70-80 % thực phẩm thực vật, chỉ nên ăn khoảng chừng 20-30 % thực phẩm động vật hoang dã .
Chúng ta lúc bấy giờ đang làm ngược lại, do đó rất nhiều bệnh Open như béo phì, tiểu đường, thống phong …
Nhiều người không quen ăn rau xanh, không có thói quen ăn hoa quả, trẻ con lúc bấy giờ đặc biệt quan trọng không thích ăn rau xanh. Mỗi ngày nên ăn 2 đến 4 loại hoa quả, 3 đến 5 loại rau xanh, hoàn toàn có thể phòng chống ung thư, bảo vệ tim mạch, đây chính là kế hoạch dinh dưỡng mới của thế kỷ 21 .
Nhật Bản từng là vương quốc mắc bệnh ung thư nhiều nhất, để giảm thiểu thực trạng này, người Nhật đã nghĩ ra rất nhiều chiêu thức, nhưng đều không có hiệu suất cao, sau cuối họ đã từ từ tìm ra, tinh lọc ra từ rất nhiều loại rau xanh 20 loại hoàn toàn có thể phòng chống ung thư tốt nhất .
Trong đó khoai lang luộc, khoai lang sống đứng vị trí số 1, rau xanh lá đứng thứ 2 .

Để phòng chống ung thư, bảo vệ nội tạng, làm mềm huyết quản, thông tiện… đều không thể thiếu hai loại thực phẩm này.

* Theo Tạp chí dưỡng sinh Trung Quốc/Sina

Source: https://thevesta.vn
Category: Sức Khỏe